重庆晚报数字报
第036版：健康读本
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头一晚打呼噜 第二天开车打瞌睡
开车爱睡觉四大原因，大坪医院睡眠心理中心主治医生教你几招醒瞌睡
　　驾车过程中突然想打瞌睡，这是大多数驾驶员都遇到过的情况，甚至不乏因此酿成悲剧的案例。3月21日是世界睡眠日，今年的宣传口号是“健康睡眠，平安出行”，由此可见良好睡眠与驾驶安全之间的重要关系。昨日，第三军医大学大坪医院睡眠心理中心的医生前往西部公交公司，为公交驾驶员讲解科学睡眠的重要性以及打瞌睡的应急措施，我们也请来睡眠心理中心主治医生蒋成刚，为大家开车打瞌睡支招。　　重庆晚报记者&彭光瑞&实习生&张惠娟　　打呼噜　　睡不好　　前一天晚上没睡好，第二天打瞌睡，这是众所周知的事情。但你也许不知道，头天晚上打呼噜也可能会造成第二天打瞌睡呢。　　“打呼噜会让你睡不好。”蒋成刚说，很多人不知道，严重的打呼噜其实是一种疾病，学名叫睡眠呼吸暂停综合症。这种病危害十分大，甚至可能引起呼吸停止，进而引发心脑血管疾病猝死。　　蒋成刚解释，要保证安全驾驶，前一天晚上的睡眠质量至关重要。如果患有睡眠呼吸暂停综合症，即使在熟睡过程中，脑部也会突然出现缺氧状态，导致第二天精力不济、精神不佳。统计数据显示，在英国，20%~25%的事故和这种病症有关；而在美国，这个数字达到26%。国内也有统计，25%~30%的事故与此有关。　　当然，更多时候，前一天晚上熬夜或失眠等，都会造成开车打瞌睡，或者使驾驶员出现焦躁、易怒等情绪，也就是大家常说的路怒症，影响驾驶安全。　　密闭空间　　大脑缺氧　　关闭车窗行驶时，将空调调至内循环状态时间过长，会导致车内空气含氧量下降，造成大脑缺氧，也容易引发困意。　　饭饱　　脑部供血少　　吃饱后也容易打瞌睡，“最常见的是午饭之后容易犯困。”蒋成刚介绍，午饭之后犯困在中国人中特别常见。午饭之后血糖会升高，血液大量向胃部聚集，脑部供血量会减少，从而引发困意。另外，国内很多人都有午睡的习惯，从生物钟角度来看，有午睡习惯的驾驶员的身体会在这个时段自觉进入趋于睡眠的状态。另外，午后是环境温度最适宜的时段，身体舒适程度高，容易进入睡眠。　　黑暗　　生物钟反应　　长时间处于黑暗状态也容易引起困意。蒋成刚解释，大多数人的身体对于外部环境有相应的反应，最直接的是白天清醒、夜间睡眠。长时间处于黑暗状态，人的身体会判定进入了睡眠时间，从而引发睡意。　　这些醒瞌睡妙招到底靠谱不　　扇耳光、掐大腿　　避免打瞌睡的主要方法是用外部的方法刺激自己，扇耳光、掐大腿是利用疼痛感刺激人体，有一定作用。但让自己受苦的事，普通人还是谨慎使用吧。　　大声唱歌　　让自己嗓子发音，可以让自己产生兴奋感，最好唱一些节奏起伏大的歌曲。　　喝红牛、咖啡　　含激素或刺激性物质的饮料可以起到一定抗疲倦作用，但人体对这类饮品有自然适应过程，长期使用作用会降低，甚至产生副作用。　　听电子书　　精彩的故事或笑话有一定提神作用，但同时会分散驾驶员注意力，同样不安全。　　擦风油精　　风油精有一定刺激性，短时间内能减少困意，但擦风油精的同时会影响眼睛，不建议使用。　　吹冷风　　人体遇冷后毛孔收缩可以调动神经，有一定作用。　　听节奏感强的音乐　　音乐能不能提神，关键在于声音的节奏必须有强烈变化，而不在于音量大小。节奏感很强，但无变化的舞曲往往会使人更容易入睡。而节奏、音调等反差很大，更接近噪音的音乐才有醒瞌睡的作用。　　　　注：以上方法，蒋成刚提醒，不到万不得已都不建议使用，保证驾驶前充足的睡眠，以及疲劳时停下来休息，才是最可取的方法。预防睡觉打呼噜小窍门5则
&核心提示：日常生活中，睡觉打呼噜的人并不少见，很多人认为这是熟睡的表现，其实打呼噜不但可能导致窒息，甚至夜间猝死，而且影响他人的睡眠。那么怎样做才能预防睡觉打呼噜呢?下面小编为大家整理了5条预防打呼噜的小窍门：
　　一、睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;
　　二、睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。
　　三、睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
　　四：打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。
　　五、养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
见习编辑：邓娟
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小孩睡觉打鼾可能导致发育迟缓
日 17:38:28 　来源：
新华社重庆９月１７日专电（记者牟旭）打鼾并不是成年男性的专利。在重庆医科大学附属儿童医院耳鼻喉科，小到几个月、大到十几岁的小孩都因受打鼾困扰前来看病。该院耳鼻喉科姚红兵教授提醒，儿童打鼾现象如果不在早期引起重视并干预治疗，日后会带来一系列并发症。
姚红兵教授说，门诊接诊的打鼾的儿童中，九成以上患儿体型都偏瘦小。这是因为打鼾会让儿童睡眠质量不高，直接导致生长激素分泌下降。另外，睡觉打鼾容易导致缺氧，缺氧会对孩子的大脑和心脏等造成损害，对生长发育和智力都有严重影响，严重的甚至会猝死。此外，打鼾时如果张嘴呼吸，会导致上唇外凸，影响外观。
姚红兵表示，多数儿童打鼾是因为先天性疾病引起，如扁桃体肥大、小颌畸形等，导致呼吸道不通畅，发出鼾声。不过现在，也有越来越多由后天性因素引起的打鼾，且打鼾多发生在５－１２岁期间。大多数鼾症可以通过合理的手术治疗得到解决，当然同时还需要转变不良生活方式以减轻病情，如适当运动、控制饮食和体重等。
专家提醒，如果宝宝夜间打鼾，反复觉醒，夜尿增多，同时又有白天注意力不集中、嗜睡、记忆力下降、学习成绩差等现象，家长首先要带孩子到专业的耳鼻喉科进行检查，如果发现孩子的扁桃体明显肥大，一定要进行相应的治疗。（完）
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[责任编辑: 陶玉莲]
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宝宝睡觉老是呼呼的，像是打呼噜，这正常吗？急急急````
我家宝贝也是的
只是偶尔鼻子堵住了
一般都不会的
你们把宝宝的枕头稍微垫高点就不会这样啦，还有就是让宝宝尽量侧着睡，包括如果家里其他人打呼噜，都可以建议他们侧着睡，这样对呼吸道比较好的
我家宝贝也这样的呀，不知道怎么回事
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老公对我很好，从耍朋友时就是事事以我为主，在耍朋友时就知道老公睡觉要打呼噜，还因为这还一直犹豫结婚不结婚。我时那种睡眠不好，特惊醒，睡着后被吵醒就再也睡不着拉。第二天精神就不好，就爱发脾气。特羡慕别人睡到自然醒。老公还治疗一段时间。效果不怎么好。近段时间因为小孩，工作本来就很累。多次又是被吵醒，精神不好身体也差啦。我几次自己都跑客厅去睡。老公就觉得心理过意不去。又不能才结婚就分房睡吧。也羡慕别人可以窝在老公怀里睡觉，我从来没有过，有也是被吵醒，郁闷！宝妈们有什么好的建议。
我打呼噜，我老公经常睡不着，呵呵，
我打呼噜，我老公经常睡不着，呵呵，
说明睡眠好
我老公也打很响的呼噜，睡着了就听不见了，实在不行看看中医。
说明睡眠好
好个屁，一般没休息好，我就会打
打呼噜就揪他鼻子就不打了
打呼噜就揪他鼻子就不打了
我也试过，把他都弄醒啦，有时还踢他。管不啦多久，又开始
好个屁，一般没休息好，我就会打
是，还有很累的时候也打吧。
我老公也打很响的呼噜，睡着了就听不见了，实在不行看看中医。
我很惊醒，睡着都会醒
我老公也要打，晚上都不怎么睡，只有白天睡，或者把他拉来侧着睡就要好很多
让他侧着睡试试。
我白天要上班，有是还很忙。准备试试
#9 全不能用
我老公也要打，晚上都不怎么睡，只有白天睡，或者把他拉来侧着睡就要好很多
谢谢，试试
#10 我们的小太阳乖乖
让他侧着睡试试。
同感，老公也是打呼噜，而且特大声，特难睡着，也不愿意抱他睡
#14 轩或萱
同感，老公也是打呼噜，而且特大声，特难睡着，也不愿意抱他睡
就是不知道可以治不
#15 阮阮孟
就是不知道可以治不
我打算叫老公喝中药
我也去试试，侧睡没有多大效果
#16 轩或萱
我打算叫老公喝中药
侧睡没有效果
打呼噜就揪他鼻子就不打了
哈哈，我也是，反到是我妈打呼噜，每次跟我妈睡，我就睡不着，
记得老公有次打呼噜我睡着了在梦里听见什么叫得很大声就去找，后来被吵醒了才知道是老公在打呼噜。可气的是老公从不承认他睡觉打呼噜
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