常言道「人老先老腿」。膝关节是人体最为经常使用的关节之一，加之常年承受身体重量，因此膝关节很容易随着年纪增长开始退化。其实膝关节的疼痛是发生膝关节疾病的重要信号，却往往被大家忽视。
那么问题来了，有什么办法可以对膝关节的健康状态进行自检吗？别着急，让小康来告诉你~
4个方法自测膝盖健康
单膝下蹲法
上身保持正直，双臂打开水平前伸。一条腿悬空往前伸，另一条腿支撑站立。下蹲，使膝关节弯曲成90度。
如果膝盖无法弯曲至90度，或者弯曲成90度时站立不稳、感觉疼痛，表明膝关节的软骨出现了磨损和退化。
30秒坐起法
坐在凳子上，凳子高43cm。以能达到的最快速度站立起来，然后马上坐下。记录30秒内能完成几次。
该动作可以同时对膝关节和心肺功能进行测试，尤其适用于超过60岁的老年人。
按揉髌骨法
膝关节炎最常见的发生部位就是髌骨。
全身放松，按揉髌骨。
如果感觉发酸、隐隐作痛，那么可能是膝关节出现了问题。
上下楼梯法
正常状态下楼梯时膝盖疼，那么有可能膝关节出现了问题。
正常状态上楼梯时膝盖疼，极有可能膝关节出现了疾病。在平坦的地面走路膝盖疼，甚至夜里睡觉也感觉到膝盖疼痛，说明膝关节的问题已经相当严重了。因此如果平时在下楼时感觉到了膝盖疼，一定要尽早去医院检查，以便医生根据疾病的不同程度进行相应的治疗。
膝盖承受压力惊人
我们的膝盖所承受的压力有多大，看了下面的统计数据就知道了。
不同姿势.膝盖负重
躺着：约为0
站立、走路：体重的1到2倍
上下坡、上下楼：体重的3到4倍
跑步：体重的4倍
打球、上篮：体重的6倍
蹲、跪：体重的8倍
举个例子：对于一个50千克重的人来说，每向上走一级楼梯，膝盖就负担200千克的重量；蹲着或跪的姿势，膝盖要负担400千克的重量。随着膝关节承受重量的加大，膝关节内软骨出现磨损以及肌腱磨损的可能性也变大，膝关节出现退化也变快。
预防和缓解膝盖疼痛的方法
1. 减轻体重
尽量使体重保持在标准水平。
肥胖岁膝关节伤害很大，预防和减轻膝盖疼痛，首先要减轻体重。表面来看，体重增加3千克并没有显著变化，但是事实是，每走一步，膝盖负重增加6千克，每上下一级楼梯，膝盖负重增加12千克。
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长期肥胖对膝关节产生的压力更大，这也就解释了许多肥胖的人膝盖不好的原因。在膝盖出现不适时，避免背负或者手提重物，以减轻膝盖负重。
此外，如果在年轻时膝关节发生过车祸、运动受伤等激烈碰撞，那么到中年关节就有可能出现退化。篮球天王乔丹就是这种情况，年轻时在球场叱咤风云，结果40岁就检查出了退化性关节炎。还有从事搬家或者货物运输的工人，因长期的外力负荷也容易患退化性关节炎。
2. 避免长时间蹲跪
做家务时，比如洗衣服擦地板等，尽可能避免蹲着或者跪着完成；打太极拳时，年龄偏大以及膝盖不适的人尽量站着锻炼，打高位太极，避免蹲得太低。
3. 锻炼膝关节四周肌肉
平躺，放松双腿，抬起左腿，保持腿伸直，左脚向里勾，维持3至4秒，然后慢慢放下。换右腿抬起重复上述动作。双腿交替进行10至15次。
该动作可以增加股四头肌力量，促进膝关节的稳定。
在椅子上坐好，双腿离地抬起伸直，尽量往身体侧勾脚尖，绷着脚后跟往下踩，保持5秒。
该动作可以增强大腿前面肌肉的力量，使运动时膝盖受力和磨损减小。双腿伸直上抬锻炼时，能与膝盖外侧韧带力量相抵抗，使膝关节保持在正常位置，从而减缓上下楼膝盖痛。
4. 在运动中感觉不舒服及时停止
芬瑞·帕芬伯格教授（曾任职于斯坦福大学及哈弗大学公共卫生学院）在《哈弗经验-运动与健康》中指出：疼痛是最佳预警，警告我们需要休息，需要减速或者换成其他运动项目。
5. 保证休息充足
帕芬伯格强调，保护膝盖应首先保证充足的休息，如果肌肉疲劳受累，就不能很好地维持膝关节的稳定。
6. 清楚自身极限，不要勉强
不要盲目折腾膝关节，上了年纪的人更是要懂得爱惜和保护膝关节。一般运动造成的膝关节损伤都是因为超负荷活动引起的。通俗地讲，过了40岁，就不能还像20岁那样使用膝盖，年龄大了身体机能也出现了退化，做力所不及的事情很可能受伤。
7. 逐渐增加运动时间和运动量
如果你想进行走路锻炼，可以先每天走10分钟，适应了之后逐渐多走5分钟，再慢慢多走10分钟......直至每天走30分钟。这样循序渐进地增加运动量，相对安全且容易适应。
现代人往往平时不运动，周末出去爬山，结果回到家膝盖疼、腿发酸。这就是没有逐渐地增加运动量导致的，特别容易引起受伤。
8. 怎么运动不伤膝盖
走路相对于跑步来说对膝盖的负担较小；因为水的阻力作用，游泳等在水中进行的运动基本对膝关节不会造成压力。
在室内进行的脚踏车锻炼对膝盖的冲击力比较小，可以在锻炼肌肉的同时保证不伤害膝盖。需要注意的是，骑脚踏车时需要调整车座高度，最好坐下往前蹬脚踏板时脚尖刚好能触地，以免膝盖活动角度过大、损伤膝盖。
9. 患退化性关节炎的人需要运动吗？
越来越多的研究结果表明，适当运动可以促进关节内氧气、营养物质的流动，有助于新生组织生成。有规律的运动可以促进减轻身体重量，从而减轻关节负荷，有助于减轻关节磨损，使退化性关节炎的发生率降低。
对于患有退化性关节炎的人拉说，在走路或者进行其他活动之前，应该进行较温和的肌肉训练，增加肌力，保护关节。
退化性关节炎患者应量力而行，如果能走路，最好走10~15分钟休息一下；如果要爬山，建议上山时选择斜披代替阶梯。下山时由于下阶梯比上山辛苦，尽量选择坐车下山。
10. 需要用护膝吗？
一般情况下在进行激烈运动、长时间活动时可以使用护膝来保护膝关节。但是无需使用特别贵或者功能性很强的护膝，护膝的功能性越强，支撑保护效果就越好，对活动的影响也就越大，这样时间长了会使肌肉锻炼的机会大大减少。
护膝的种类不同，功能也不一样。
全包直筒的护膝，可以对膝盖起到支撑、保暖的作用，但是会对膝关节前方的髌骨造成较大压力。
前面镂空的护膝可以露出膝盖，减轻对髌骨的压迫，比较适用于经常弯曲膝盖、需要蹲起的人。
左右有加强条的护膝能对膝盖的左右两边也起到保护作用。
注意：护膝无需在运动时全程使用，间歇使用即可。比如爬山时，前半小时不需要用护膝，佩戴护膝后每半小时取下护膝休息片刻。或者感觉膝盖不适时戴上护膝，情况缓解时取下，不能太过依赖护膝。
11. 鞋子类型
我们穿鞋的类型也要适当选择。
健步走时最好穿慢跑鞋、运动鞋，鞋底不要太软，有像船底样的弧形最好，能帮助脚完成圆弧动作。
爬山时要选厚底、抓地力强的鞋。
打球时选择弹性强、抓地稳的鞋，可以减轻膝盖承受的撞击和压力。
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核心提示：骨关节炎(Osteoarthritis，OA准统上被分为原发性(特发性)和继发性两种类型。原发性OA被认为是一种没有其他任何已知异常的关节退变过程，而继发性OA被认为是由原已存在的疾病产生的关节退变。
　　关节痛是的重要表现之一，它也可能是将要发生的关节炎的先兆，或是已愈的关节炎的残留症状。除此之外，还应了解关节痛的原因是多方面的。可见于所有关节和骨骼疾病，软组织风湿病，感染性疾病(如病毒、立克次体、细菌、螺旋体等)，药物反应，及免疫接种等。另外，关节痛常见于正常人群，尤其女性及有的女性在分娩后。有的人从儿童时期出现关节痛直至延续一生，常与气候有关。关节痛还可能是及其他风湿病的一种表现。
　　(Osteoarthritis，OA准统上被分为原发性(特发性)和继发性两种类型。原发性OA被认为是一种没有其他已知异常的关节退变过程，而继发性OA被认为是由原已存在的疾病产生的关节退变。这种分类有误导性，因为对“原发性”OA病例进行详细的评价会发现，受累关节中有些力学的偏差又会导致关节的继发性退变。假如这些疚病包含婴幼儿和儿童的异常，如先天性髓臼发育不良和股骨头的骨髓滑脱，程度较轻就容易被忽视，而晚期则会导致髋关节OA。因此，这似乎意味着原发性OA并不真正存在，而这一命名的使用好像仅仅由于现代诊断方法存在局限性。
　　关节退变的发生可以由下列两种情况导致：作用于具有正常关节软骨基质关节面的力量分布异常，或者正常的力量分布作用于异常关节。通常情况下，力量分布和关节结构的异常同时存在。这一分类强调，有许多潜在的因素会导致继发性骨关节炎。这些因素通过增加在软骨和骨结构上的应力，或自身直接影响软骨和软骨下骨，从而可能导致关联。　　骨关节炎产生的原因老化的关节软骨改变了软骨细胞功能和软骨性质，而且对细胞因子和生长因子有不同的应答反应。另外，随着老化，关节保护性神经和机械因素可能遭受损害，例如本体感觉、关节内外翻松弛性和肌肉强度与质量。　　一项Chingfonrd人群的纵向研究(女性，平均年龄54岁)表明，属于3个年龄组最高年龄组的人，膝关节OA发生危险性会有增高(OR，2.41；95%，1.11一5.24)，且随子宫切除术、ERT、吸烟、体力活动、疼痛、社会活动、身高和体重而变化。膝关节骨赘发生率，年龄每增加5岁将增加20%。当年岁更老时，可能与老化相关的危险性会降低。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：抬小腿时膝盖疼痛是什么原因？最近不知道怎么的，家在5楼，我爬楼梯在抬小腿的时候不知道怎么的膝盖总是疼痛，有时候疼痛的都不想走了，最近天气不是太好，阴雨，以前我没有过这种现象的。。请问抬小腿时膝盖会痛是什么原因啊？
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：考虑可能是膝关节炎或者是滑膜炎引起的。意见建议：可以利用激光针刀进行剥离松解粘连的软组织，消除炎症，缓解疼痛，平时注意保暖，多锻炼。
职称：医师
专长：女性不孕
&&已帮助用户：435754
问题分析： 你好，排除外部疾病影响，初步可以断定为缺乏运动造成的骨质酥松和肌无力。意见建议：减少坐或躺的时间，适量循序渐进的增加运动量，也可以增加一些负重的运动，以便锻炼肌肉力量和促进钙质的沉积。同时注意补充营养和规范作息时间。相信很快身体会有改善。
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
问题分析： 膝盖疼痛的原因有很多，如骨质增生，风湿痹证，受凉受风受湿，肌肉筋腱经络运行不畅，劳损，房事劳伤，肝肾虚弱，扭伤，关节炎，滑膜炎等等。意见建议：建议到正规医院检查确诊后真对病因进行治疗。最好是找有经验的中医辨证用中药治疗。或选服正清风痛宁，奇效风痛灵，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，追风透骨丸，风湿马钱片，尼美舒利等。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：38172
问题分析： 你好，这种情况考虑有半月板损伤可能，建议去医院检查看看意见建议：建议去医院做进一步检查，确诊后，再对症治疗,另外，注意休息和饮食营养等
职称：医师
专长：颈椎病
&&已帮助用户：24
问题分析： 你好，像你这种情况多考虑为膝关节骨性关节炎及类风湿性关节炎意见建议：建议你注意膝关节的保暖，多予以局部按摩，外敷活血化瘀贴，必要时行X片及风湿五项检查
职称：医师
专长：妇产科,尤其擅长擅长于妇科炎症、月经不调、不孕不育...
&&已帮助用户：85145
指导意见：你好，排除外部疾病影响，初步可以断定为缺乏运动造成的骨质酥松和肌无力。减少坐或躺的时间，适量循序渐进的增加运动量，也可以增加一些负重的运动，以便锻炼肌肉力量和促进钙质的沉积。同时注意补充营养和规范作息时间。相信很快身体会有改善。
问膝盖关节在腿伸直抬起时疼是怎么回事
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好，根据您的咨询建议注意休息。另外建议烤电以及针灸按摩缓解疼痛。另外就可以服用三七伤药或者氯唑沙宗片以及芬必得胶囊。必要时可以封闭注射治疗。祝早日康复。
问抬小腿时，上下楼梯时膝盖疼，怎么回事？
职称：医师
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：148437
你好,这个情况考虑是因为有关节炎引起的,建议服用非甾体抗炎药物治疗
问你好我小腿上方就是在膝盖下面的那个地方
职称：主治医师
专长：高血压,冠心病,脑血管病
&&已帮助用户：23202
问题分析：你好，你现在的情况下，首先要看有没有外伤的因素，如果有的话，一个考虑是半月板的损伤，还有就是要考虑膝周韧带有一定的损伤。意见建议：你好，你目前的情况下，最好是到医院检查下膝关节的片子可能比较好，再就是你可以平时注意休息，减少运动，也可以用点云南白药气雾剂外用可能比较好。
问你好！我的小腿有刺痛发热，膝盖发热是什么症状呢？
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
&&已帮助用户：205377
病情分析：你好！根据您说的情况，很可能是坐骨神经受到压迫或刺激引起的。坐骨神经是一种有复合功能的神经，主管下肢运动、感觉和血管舒缩状态。意见建议：建议到医院查一查腰椎方面有没有什么问题，因为坐骨神经受到压迫常常与腰部病变有关，之后再根据检查情况考虑怎么治疗
问双褪膝盖(膝眼)疼痛,小腿有浮肿现象,难爬楼梯,受凉时症...
职称：护士
专长：Rh血型,Rh血型不合,母婴ABO血型不合
&&已帮助用户：11628
病情分析： 你好，你说的膝关节疼痛不排除是骨性关节炎的可能，但是消退浮肿的问题，需要排除心脏以及肾脏的问题意见建议：你需要去医院拍个膝关节片明确具体病因，下肢浮肿的问题，需要查血常规、肾功能等排除肾功能不全引起的可能，必要时检查心电图、心脏彩超明确心功能不全的可能
问你好！我小腿肚有时抽疼，膝盖后面的，腿绷直、走路，...
职称：医师
专长：内科常见病
&&已帮助用户：4978
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