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人们在睡前玩手机，会影响睡眠质量。使第二天情绪变差，易焦虑收藏
据英国《每日邮报》报道：一项研究发现，人们在睡前玩手机，频繁发送电子邮件，会影响睡眠质量。使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。
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可我现在睡前不用手机睡不着啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或上班族睡前玩手机咋能不伤身--辽宁频道--人民网
上班族睡前玩手机咋能不伤身
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随着生活节奏的加快和工作压力的加大，不少上班族有每天睡前玩一会儿手机放松的习惯：刷刷微博、翻看朋友圈、看电视剧或玩游戏。可是，相关医学研究表明，睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，还会诱发颈椎、腰椎疾病。可明知对身体有影响，还是忍不住放下手机怎么办？爱玩手机的上班族不要太过焦虑，下面，我们便将如何玩手机不伤身的秘籍告诉你。
仰着玩对健康影响最小
睡前玩手机，多数都是“猫”在床上进行的。此时，一个错误的姿势，将会对身体健康造成影响。
禁忌一：侧躺着玩手机
“左右横躺”这种姿势实际上是对眼睛压迫力最大的。侧着身子看手机，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。同时，在这种姿势下，枕头对眼睛的压迫还容易造成供血不足，时间稍微一长，眼睛就会有膨胀感，还会发生短时性影像重叠，而且滴点眼药水也不能缓解。
禁忌二：俯卧状玩手机
俯卧，容易对手肘、脑部的血液循环造成困难，而且很容易令颈椎以上形成惰性缺血。而且这种方式让人感到很累，更容易发困，经常会发生玩着玩着人就已经酣然入睡的情况。此时，手机仍处于联网状态，会持续造成辐射影响。
推荐方法：仰卧
相对而言，仰卧对身体的每个部位都很合适，是对健康影响最小的玩手机姿势了。如果因为架着手机而感到手肘累，就要赶快休息，或是用被子、抱枕等软物品垫在手肘下面继续玩。
应注意夜间光线环境
晚上光线不比白天，手机的亮度及周围的光线环境，很容易对视力造成影响。
禁忌一：不开夜间模式
我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。而屏幕亮度和环境暗度对比过大，也会极大消耗我们的视力。所以，如果不开启夜间模式，而是继续选用白天常用的暖色调或是白底这类颜色的话，会很伤害眼睛。
禁忌二：开台灯玩到很晚
夜里开灯阅读，的确可以起到平衡环境光线的作用。但如果超过11点半，就到了该关灯的时间了。因为人体在11点半后，会分泌褪黑素来帮助睡眠，并一直持续到凌晨1点多。这段时间如果见光，身体就会停止分泌，将很容易影响内分泌，也容易在第二天产生黑眼圈。
推荐方法：光调低，屏幕向下倾斜
晚上躲在被窝里玩手机，开启屏幕夜间模式、将手机灯光调低是必须的，而且应注意不要把手机屏幕正对着眼睛并离得太近。因为光都是直射，辐射就更不用说了。此时，最好是向下倾斜450左右（向上倾斜则会使脖子受力过大，伸久了造成酸痛的情况），这样能避免脖子和眼睛的强伤害。
玩时习惯很重要
不管怎么说，睡前玩手机并不是值得推荐和提倡的，如果此时还随心所欲，缺乏自制力和好习惯，将会给自己带来很多问题。
禁忌一：睡前玩太久
如果可以，最好还是将手机放远，赶紧睡觉。但如果真的要玩，应切记时间不能超过一个半小时，否则很容易引起视疲劳和睫状体紧张。此外，睡前玩太久手机，还容易导致第二天心情抑郁。
禁忌二：宵夜后玩手机
不少人喜欢在吃了宵夜后直接躺上床开始玩手机。殊不知，这样的习惯会导致人越玩越清醒，扰乱了生物钟，也影响了睡眠质量。等到第二天，熊猫眼、便秘、痘痘等问题都很容易一起找上门来。
推荐方法：管理好时间和玩的习惯
在玩时应克制住自己，控制好时间，最好能够看半个小时屏幕就闭眼休息五到十分钟。同时，不要吃饱了就上床玩手机或是不管几点都边吃边玩。（实习记者 李聃）
(责编：孝媛、郭旭)
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【睡前玩手机，早晨心情差！】人们在睡前玩手机，频繁发送电子邮件和短信，会影响睡眠质量，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。美国肯尼迪睡眠中心研究发现，喜欢睡前躺在床上玩手机的人，白天会出现认知或情绪问题，如多动、焦虑等，还会影响皮肤健康。（楚天都市报）PS：说的是你吗？ 转
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睡前使用手机电脑会影响睡眠质量
睡前使用手机电脑会影响睡眠质量
摘要： 电子产品爆发时代的到来，使得电脑、手机等产品与人们的工作生活已经密不可分。更多的人已经习惯睡前疯狂玩手机或电脑。专家提醒，晚上临睡前使用电子产品恐怕会影响我们的睡眠质量，你知道电子产品所发出蓝光对人体健康的危害吗?
电子产品爆发时代的到来，使得电脑、手机等产品与人们的工作生活已经密不可分。更多的人已经习惯睡前疯狂玩手机或电脑。专家提醒，晚上临睡前使用电子产品恐怕会影响我们的，你知道电子产品所发出蓝光对人体健康的危害吗?
夜间使用电子产品 或让你不能安睡
据报道，美国科学家的研究显示，在本应就寝的时段暴露在电子产品所发出的蓝光下，会破坏我们的日周期生物钟，影响我们机体内在的昼夜节律。研究者还认为，由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光，所以，相比起传统的白炽灯，电子产品发出的光对身体自然昼夜节律的破坏会来得更严重一些。
哈佛大学睡眠医学系的查尔斯&切斯勒教授指出：&光对我们昼夜节律的影响比任何药物都大得多。我们的眼睛通过光感受到一天时间的变化，从而保证了生物钟的协调，并保证我们的身体可以随着时间的变化进行适当的调整。&
睡眠研究室张斌教授介绍说，哈佛大学近年来对睡眠与光照的关系展开了一系列深入研究。&很多人不知道，这个研究项目其实是美国宇航局资助的，目的是解决有朝一日宇航员登临火星后的睡眠问题。&他说。因为火星上每天的日照时间比地球长39分35秒，火星上的一年差不多是地球上一年的1.88倍，这对地球人自身的日周期生物钟会是个很大的挑战。&
蓝光抑制与睡眠相关的褪黑素
张斌介绍：&我们白天清醒，夜晚睡觉，过着朝行夕止的有时间节奏的生活。这是由我们机体运行的内在生理周期所决定的。这套机制也受到外在环境的影响。外界光线的明暗、周围环境声音的大小、周围人的活动所带来的社会暗示都会从外部影响我们自身生物钟的调节。&在能影响我们日周期的诸多外在因素中，他认为光线的影响最主要，而这其中又以蓝色光影响最大。&研究者们发现，在不同波长的光线中，蓝色光对我们的日周期以及情绪影响最大，进而对我们的睡眠影响最大。&
他表示，太阳光中就含有较多的蓝光，在白天，太阳的蓝色光照射在我们的视网膜上，会刺激我们的昼夜节律起搏器&&下丘脑视交叉上核，从而抑制我们体内褪黑素的分泌，能够让我们保持觉醒状态，从而不会感到昏昏欲睡、精神萎靡，有振奋心情的作用。&褪黑素是人脑松果体分泌的一种激素。在夜幕降临后，随着进入我们视网膜的光刺激尤其是蓝光刺激减少，褪黑素的分泌开始增多，往往是半夜两三点钟达到高峰值。褪黑素水平的高低直接影响我们深度睡眠的质量。老年人或者睡眠质量不好的人，夜间褪黑素的分泌会明显下降，从而导致睡眠紊乱、减少。&
褪黑素会受到日光或者室内明亮的灯光影响，尤其是淡蓝色光。夜间在蓝白灯光下，会让褪黑素的分泌高峰推后，从而引发失眠。
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今天是第11个&世界献血者日&。近年来，中国一些城市频繁曝出血液供应紧张...}