如何防止打鼾
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如何防止打鼾
导读：睡觉打鼾是日常生活中一种常见的现象.大多数人知道打呼噜会影响别人休息,而且打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号,会对人体健康产生许多危害.
　　睡觉打鼾是日常生活中一种常见的现象.大多数人知道打呼噜会影响别人休息,而且打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号,会对人体健康产生许多危害.前几天我一好友向我抱怨说:我以前从不打鼾的,但不知道为什么前天感冒一场之后就开始打呼噜了,到底是怎么回事呢?现在很是郁闷.
　　打呼噜不可轻视,因为打呼噜可引发其它症状或者恶化到其它炎症,到那个时候再亡羊补牢,就为时已晚了啊!可从以下几个方面去预防打鼾:
　　首先是白天不要过度劳累,身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心;
　　其次,睡前不要从事刺激的活动;再则,要侧睡.仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道;
　　比较重要的是平常避免吸烟、饮酒和刺激性药物,因为吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道;标准的体重也是避免打鼾的因素哦,如果体型过胖,肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,这也会容易堵塞住呼吸道.
　　在治疗方面上海江城医院耳鼻咽喉治疗中心不惜重金从美国引进了&低温等离子消融术&.
　　&低温等离子消融术&是在鼻内窥镜下,运用从国外引进的等离子低温消融系统,瞬间对引起鼾症的增生组织进行消融,可保持局部黏膜组织结构的安全性,并能有效减轻术后水肿与疼痛.消融时间很短,术后症状即得到缓解,一般术后不会再复发,可有效治疗鼾症.
　　该疗法与传统疗法相比有一下优势:安全,无痛苦;该疗法能够精确的治疗打呼噜;无须开刀、瞬间给引起打呼噜的增生组织进行消融;一次治疗只需要30分钟左右,不影响你的生活起居,随治随走,不复发.
　　从这些方面去预防打鼾是非常有效的.想给枕边人一个好的睡眠和自身健康的身体,就加强预防,来正确的医院治疗打鼾.
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饮食如何有效防止打鼾
&&& 很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。
　　1.豆浆。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。
　　2.茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。
　　3.蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。
　　4.姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
　　5.鱼肉。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
　　6.洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
饮食如何有效防止打鼾 08:49 来源：生命时报
饮食如何有效防止打鼾
&&& 很多人在睡觉时会打鼾，它不仅扰乱睡眠质量，还导致白天疲劳易怒，引发多种健康隐患。引起打鼾的因素有多种，其中就包括饮食。因此，从饮食方面做些改进，就有望做到睡觉不打鼾。美国近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物。
　　1.豆浆。对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。
　　2.茶。茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。
　　3.蜂蜜。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。
　　4.姜黄。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
　　5.鱼肉。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
　　6.洋葱。虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
来源：生命时报
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如何有效防止室友打鼾
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两个哥们晚上一起睡觉，其中一个爱打鼾，总是张着嘴狂叫的那种，以此为背景。半夜，另一个哥们被鼾声吵醒，实在无法入睡，突然自己想放屁，又看着张着嘴狂打鼾的他，于是，这哥们慢慢的起来，把屁股慢慢凑上打鼾兄嘴边，还觉得不过瘾，干脆把裤子也脱了，于是使出浑身的力气，本想把这个臭屁放响一点，谁知，用力过猛，顺带蹦出一堆屎出来！画面太美了。。。
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怎样防止晚上睡觉打呼噜
基本信息：男&&18
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：病情描述 ;怎样防止晚上睡觉打呼噜
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擅长：高血压等内科常见疾病
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市立医院&&&内科
建议：你好:打鼾（即打呼噜）是一种普遍存在的睡眠现象,由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停,造成大脑,血液严重缺氧,形成低血氧症,而诱发高血压,脑心病,心率失常,心肌梗死,心绞痛.夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死.打鼾的预防与保健:1, 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯.2, 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒.3, 对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动4, 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物.5, 睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制. 6. 采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠.
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
建议：怎样防止打呼噜，改变一下睡觉姿势、枕头高低、尽量不要使用高枕头目前用于治疗打鼾的方法不下数百种,.有一外用药常用的有硫黄软膏等，一般可以治愈。
擅长：全科
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广东省人民医院&&&全科
建议：怎么才不打呼噜?不要使枕头过高，那样不但对颈椎有不良影响，也会使打呼噜的症状更严重，成年人枕头应该在6--10cm就可以了，不要在高了.
擅长：从事耳鼻喉专科工作30余年，撰写论文20篇，获全军专利发明两项。擅长鼻窦镜等各种鼻部手术及耳部各种疾病的诊断及治疗。
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解放军西安451医院&&&
建议：晚上睡觉打鼾，可以先尝试侧卧睡，睡前注意避免剧烈运动，戒烟酒等，看鼾声是否有减轻。若是还不行，建议你到正规的医院进行专业的打呼噜治疗。
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疾病百科（别名：高血压病,风眩）（别名：高血压病,风眩）　　在未用抗高血压情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压&90mmHg单列为单纯性收...　　在未用抗高血压情况下，收缩压≥139mmHg和/或舒张压≥89mmHg，按血压水平将高血压分为1，2，3级。收缩压≥140mmHg和舒张压&90mmHg单列为单纯性收缩期高血压。患者既往有高血压史，目前正在用抗高血压药，血压虽然低于140/90mmHg，亦应该诊断为高血压。治疗前要先区别原发性高血压和继发性高血压 ，两者的治疗不一样。就诊科室：心血管内科 心胸外科典型症状： 多发人群：中老年人检查方法： 发病部位：血液血管 心脏常用药品： 疾病自测：
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
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