原标题：别大意你有可能是得叻梨状肌损伤综合征！！！

不知你们是否有过这样的体验，在久坐（主要长时间保持不良姿势如压腿坐，跷二郎腿）后臀部会出现一些刀割样的剧烈疼痛或者感觉下肢麻木或许有些人对于这些并不在意，而小编想说：别大意你有可能是得了梨状肌损伤综合征！！！

什麼是梨状肌损伤综合征呢？

梨状肌损伤综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病.梨状肌损伤起于骶骨第二到四节前侧外缘止于股骨大轉子，当梨状肌损伤损伤时压迫或影响坐骨神经、血管引起一系列临床症状称为梨状肌损伤损伤综合征。

1. 疼痛以臀部为主并可向下肢放射。

2. 疼痛部位较深放射时主要向同侧下肢的后面，有时会伴有小腿外侧麻木、会阴部的不适等

3. 严重时可主诉呈刀割样或烧灼样疼痛，双膝跪卧夜间睡眠困难。

4. 大小便、咳嗽、打喷嚏等因为增加腹压而使患侧肢体的痛感加重

在治疗方面：临床主要以手法、局部封闭、针灸、手术等方式，在这里就不做详细介绍而采用康复运动的方式使症状得到减缓是我们本次介绍的重点内容。

1. 梨状肌损伤的自我牵伸

1.1坐位：坐于适宜高度的椅子上把患侧足跟置于健侧膝上，保持脊柱伸直用患侧手向下压腿，合并身体前倾直到患侧臀部有紧绷感後停留30s，重复5次

1.2站位牵伸：健腿直立膝盖伸直，面朝一个与髋部等高或稍低的桌子将患腿屈髋屈膝成90度左右放在桌面上，身体尽量往患侧足部方向弯屈直到患侧臀部有紧绷感后停留30s，重复5次

1.3卧位牵伸：仰卧健腿屈髋屈膝，但脚掌不离开床面屈侧腿并将踝关节交叉置于健侧膝关节上，双手环抱患侧膝朝胸部方向压直到患侧臀部有紧绷感后停留30s，重复5次

以上运动3次/天，每次10min症状可达到一定的缓解，另外患者应多卧床休息且保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作使梨状肌损伤处于放松状态。

2. 当梨状肌损伤疼痛、麻木症状缓解后可适当进行梨状肌损伤的功能锻炼，10次/组2组/次，3次/天每次10min

2.1钟摆运动：膝关节绷直，将患侧下肢尽力后摆收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧）做钟摆运动

2.2 俯卧髋外旋：注意腿伸直，动作缓慢

2.3 侧卧髋外旋：身体侧卧下肢微屈两腿分开，患腿悬空髋关节做外旋动作。

2.4弹力带辅助训练：两腿分开与肩同宽微屈膝，弹力带放于腘窝上方健侧腿固定不动，患侧腿做髋外旋动作

3.适當加入腰背肌的功能锻炼也有利于预防疾病，每次可锻炼10分钟3次/天，坚持3-6个月

3.1五点支撑法：仰卧位双膝屈曲以足跟、双肘、头部当支點，抬起骨盆尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下一起一落为一个动作，连续20-30个

3.2四肢交替训练：跪趴在垫上，双手双脚与肩膀哃宽将对侧手脚分别向上平举，与身体持平保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动两侧轮替进行，每侧重复10次

患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸呈┅弧形，保持3-5s重复15-20次。