吃什么东西既解馋又不会发胖?_百度知道
吃什么东西既解馋又不会发胖?
待家实聊呢~聊想吃东西~我想变胖~(已经够胖~),请高指点喽~
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吃东西发胖即减肥. 水减肥简介： 水减肥 指除水外麽东西都吃全吃水直吃饱止麽水都适合用减肥较效减肥水苹、奇异、提等 减磅原理： 吃水能短间内令『减磅』效吃种东西减少我食物摄取量特别高纤水让我身陈代谢速度变快值减轻体重 水减肥贴士 1 .每吸收热量低於800-1000 Kcal 2 .吃水蛋白质摄取足所每喝点牛奶补充 3 .要吃种水否则营养够平均 水减肥利与弊 1 .减重速度快,体重容易升 2 .期吃水使血压变低性月经能规则或或造发叉所应间进行 3 .营养良 水减肥Q & A Q：罐水跟新鲜水营养否 A：加工食品程让维命C量流失纤维质减少降低减肥功效加罐水数用糖水浸着卡路相提高 Q：麽水该用减肥 A：榴连、荔枝、龙眼等热量较高吃要勿吃量 Q：麽候吃水 A：早吃水促进消化水糖提高血糖含量让精神奕奕两餐饭间吃水更能减少胃气涨现象 七瘦身汤制作：（七瘦身汤安全试用者请定要认真看完全文） 减肥汤原料及制作：准备6洋葱切三角形；6西红柿或3罐西红柿酱<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad棵洋白菜<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad辣椒几棵芹菜蔬菜切块加水放入少许盐辣椒或其调料先用火煮10钟再用火继续煮直蔬菜煮烂止 煮汤随吃汤能放其东西午能家吃饭汤装入保温杯随身携带食用量应保证少于8碗 第：汤水 除香蕉外其水都吃甜瓜或西瓜少吃其所含热量比其瓜喝茶、咖啡汁要加牛奶糖 第二：汤蔬菜 除喝汤吃所蔬菜限量且选择新鲜蔬菜要吃豆类玉米午吃点烤土豆请记住：能吃任何水要喝水 第三：汤、水蔬菜 能吃烤土豆汤、水蔬菜随便吃同喝水前三都能严格遵照饮食规定即减重2-3公斤 第四：汤、水、蔬菜牛奶 除汤、水蔬菜外进食1杯牛奶3香蕉切记：喝牛奶能超汤量 第五：汤、牛肉西红柿 除喝汤外吃些西红柿、牛肉牛肉要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0克西红柿要吃限量要喝6-8杯水喝1汤 第六：牛肉叶类蔬菜 牛肉蔬菜随便吃吃两块牛排能吃烤土豆除喝汤外定要喝水 第七：米饭、汁蔬菜 吃点米饭蔬菜喝些加糖汁喝水蔬菜用葱炒着吃 七内定要记住：吃面食渴酒其饮料菜能放油饿用减肥汤充饥 七瘦身汤七份食谱——蔬菜汤底每搭配同东西（少量水、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、量牛肉、牛排及糙米等）其简单易懂加某位艺力推荐所曾度造流行底效何原理何身体影响今我所要讨论重点 蔬菜汤基本组青菜煮汤两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）青菜煮汤油碗<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a卡即使每2喝碗算喝<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f碗<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a0卡再加少量蔬菜或吃马玲薯吃基本属于极低热量减肥（指卡路介于200-800卡种减肥式）2.量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食造脱水利尿效）所若要问效何要看效定义何效定义体重减轻吃点点东西体重变轻希望瘦且瘦必再体重烦恼能要失望（若试能发现反让更糟：少吃使代谢降低反复胖更快、更）
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水啊!口 香糖啊! 口香糖,解馋,锻炼口部肌肉,发胖.益达错,能美白牙齿.
鱿鱼丝 实在受不了的话就吃点西瓜子..
我知道吃香蕉美腿.
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出门在外也不愁吃果丹皮 山楂片 会发胖吗？吃多少 好 什么时候吃
吃果丹皮 山楂片 会发胖吗？吃多少 好 什么时候吃
正常的人，适当吃写山楂制品能助消化、增加食欲，对身体有好处。但长期、过多的依赖山楂制品，并不适宜，有时会降低食欲。因为山楂制品中有较多的汤，在过多食用山楂制品的同时，摄入的糖分也增多了，所以会影响食欲。另外，生食山楂易损伤牙齿，故不宜生吃。据现代药理实验证明，山楂有降血压、降血脂的作用，血压、血脂较低的人就更不能多吃了。 在制作山楂片等食品时，加入大量的糖，才令人肥的。什么食物都是过犹不及，千万不要过量。所以尽量少吃
对！山楂片加有百分之七十左右的白砂糖，而果丹皮是加了玉米糖稀的，含糖量低。不过果丹皮是很不卫生的，据说很多厂家都添加了过期的退货。要想消化好，教你一招----------用生山楂自己切片晾晒，四季泡水喝。自己做的东西，卫生也放心。当然你要没条件的话，就去买一些，买的时候千万记住，不要买颜色特好的那种，那是加了硫磺熏过的。
那不帮助消化？
其他回答 (7)
这些是健脾开味的，不会发胖!
吃果丹皮 山楂片 生津开胃。。。但是不发胖。不过你的胃口变好了，吃的就多了，建议清晨和睡前不要吃，容易腐蚀牙齿。
那就本身是不怎么会发胖的，只是那些都是开胃食品，吃完会想吃别的东西，因此会发胖哦。
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&&&&&& 10:00至11:00：杏仁
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&&&&&& 14:00至16:00：蜂蜜
&&&&&& 蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并保持2个小时，同时降低你的饥饿感。
&&&&&& 20:00至21:00：椰子
&&&&&& 椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸能将肝脏燃烧热量的速度提高50%。
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零食，通常是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为食物外，其余的一律被称为零食。零食，跟食用的时间点有关跟种类无关，比如一般南方人把面食当做零食，但其却是北方人的主食。零食可分为三类，原产品零食、初加工零食和深加工零食。一般儿童比较喜欢吃，但吃过多深加工零食易造成偏食和肥胖现象。但对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处，但是多食也是无益的，在选购零食时请注意选择健康零食。一般情况下原产品零食和初加工零食是健康零食。[SBetween-meal nibbles] 一日三餐饭食以外的零星的。零食，也称、零嘴儿、小零嘴。别&&&&称零嘴、零嘴儿、小零嘴拼&&&&音líng shí
词目：零食
拼音： líng shí
注音： ㄌㄧㄥˊ ㄕㄧˊ
英文：snack
解释：正常饭食以外的零星小吃。
例句：冰心 《寄小读者》二九：“我从病后是不吃零食的。” 丁玲 《松子》：“在白天的时候，这里常有一些卖零食的小担。”[1]在正常情况下，人们可以通过一日三来满足对素的需要，没有必要再去吃。但在某些特殊情 况下，吃一些零食对身体会有好处。下面就举几个例子来加以说明：人，适当吃些零食对有益处。为什么呢?因为老年人的功能减退，如分泌减少及消化道各种分泌减退，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。在这种情况下，如果仍然是一日三餐，就不能满足老年人对营养素的需要。因为消化减退，每餐吃得饱一时难以消化吸收，给胃带来较多负担，常常会出现的症状。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证老年人的正常，又不会给胃肠造成过重负担。
战胜诱惑的一个方法是保证它们不会在你触手可及的地方出现。想想吧，如果你的、、书桌抽屉或者其他地方放满了、、那你要时刻准备着跟自己的欲望作斗争了。购物的时候别忘了买一些、、、新鲜、瓜子、、和全麦。把这些既健康又轻便的零食放在你周围，可以防止你一时控制不住自己的嘴。另外一部分想吃东西的驱动力来自于你已经形成的吃零食习惯，在肚子并不饿的时候也会特别想吃一块巧克力奶油蛋糕或一杯新地，因此你要尝试去发现自己的弱点。问一下你自己：“在什么情况下我会特别想吃东西呢？”糖果是以、粉糖浆(淀或其它食糖)或允许使用的,为主要原料，按一定生产工艺要求加工制成的固态或半固态甜味食品。小食品花样繁多，大致可归为以下几类：
1．凉果蜜饯类：如、、、、瓜果干、等。
2．膨化食品类：如、、鱿鱼酥、蔬菜圈、、鸡味鲜
3．代餐零食：压缩饼干，魔芋饼干。
4．个性零食：DIY巧克力。
( 1) 、饼干
以粉（可添加糯米粉、淀粉等）为主要原料，加入（或不加入）糖、及其他原料，经调粉（或调
浆）、成形、等，工艺制成的口感酥松或松脆的食品。
3．肉干鱼干类：如牛肉干、、猪肉粒、鱼片等。
6．干果类：如花生、瓜子、、核桃仁、、等。休闲食品(leisure food)其实也是的一类，是在人们、休息时所吃的食品。最贴切的解释是吃 着玩的食品．主要分类有：，，，，等．随着生活水平的提高，休闲食品一直深受广大人民群众喜爱的食品。走进超市，就会看到、、、薯条、虾条、雪饼、、花生、松子、、开心果、鱼片、肉干、五香炸肉等休闲食品。休闲食品正在逐渐升格成为百姓日常的必需消费品，随着经济的发展和消费水平的提高，消费者对于休闲食品数量和品质的需求不断增长。[2]通常指有硬壳而水分少的一种果实(像蒴果或瘦果，如)或晒干后的水果。通常用来解渴、提供营养或提神的液体。比如：各种咖啡奶茶饮品、各种饮料和饮品冲剂。豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。主要有【】、豆浆、豆奶、豆腐脑、红豆糕。如海苔，鱿鱼丝，和各种鱼脯。在淘宝等电子商务平台上，“书生”就是海鲜类零食的典型代表。如各种凤爪子、鸡腿、鸭腿、猪肉脯等肉脯。巧克力里面含有的能量为1870千焦，不宜多吃，吃多了发胖。面包也是属于零食的一种，可给脑神经传达信息的食物，建议在早晨使用面包。1、不要让零食喧宾夺主
人体所需要的营养物质主要通过一日三餐获得，零食只能是一种补充，因此零食不能无节制地吃许多儿童零食不离口，走路时吃、做作业时吃、看电视时吃、聊天时还吃。这样吃零食不仅影响了正餐，甚至还以零食代替了正餐。
我们知道，人体消化系统的工作是有规律的。当进食食物达到一定数量后，胃部就会出现饱足感。此时，我们对食物就不会再有欲望。过一段时间之后(一般2~4个小时)，胃里的食物基本排空，胃肠就要加快蠕动，胃液、肠液和胆汁就要加快分泌，这就给大脑发出了信号——我饿了。此时，人就会出现饥饿感，我们就需要进餐。但对那些零食不离口的孩子来说，他们的胃里不断有食物进入，总不能被排空。这样，在吃正餐时，他们就会缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐进食太少，很快又会出现饥饿，他们就要再吃零食。久而久之，人体消化系统正常的工作节律被破坏，消化功能紊乱，必然会影响他们的身体健康。
2、合理安排吃零食的时间
两餐之间，上午九十点钟和下午三四点钟，离正餐时间已有2个多小时。由于儿童代谢较成人快，此时，他们可能会出现轻微的饥饿感。如果能够让他们适量地吃些零食，就会起到防止饥饿和增加营养的作用，也不会出现影响正餐进食的情况。
3、要选择有营养的食品
要选择富有营养的食品作为零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各种薯片、话梅干、果冻等食品营养价值比较低，不宜长期作儿童的零食。1、不宜吃夜食
零食可以吃，但必须讲求科学。当前许多儿童吃零食的方法不科学，以致影响了身体发育。不少孩子在晚餐之后，边做作业边吃零食，或者边看电视边吃零食，更有甚者上床以后还要吃零食。这样进食的结果，必然导致进食过量，而这段时间，孩子又没有什么体力活动。长此以往，容易导致体重超标。
2、不宜多吃油炸食品
我国儿童的营养特点是：蛋白质和热能供给充足，脂肪和食盐过多，而钙、铁、锌、维生素A、维生素B2以及膳食纤维供给不足。因此，应当适当减少脂肪供给，而增加矿物质、微量元素以及膳食纤维供给，如多吃蔬菜、水果和粗粮。
孩子喜欢的小食品多是油炸食品，脂肪含量太高，如炸薯片、炸薯条、炸鸡腿、炸羊肉串以及干脆面等。脂肪含量过多的食品还包括奶油蛋糕、冰淇淋、黄油类食品以及各种果仁，如花生、瓜子、核桃等。油炸食品对食物中的维生素破坏较多，不宜吃得太多。
3、不宜过多食用高糖食品
所谓高糖食品不仅包括加入太多蔗糖的甜食和糖果，也包括以淀粉为主要成分的食品，如膨化食品和饼干、面包，因此这类食物要少吃。市场上的无糖食品渐渐多了起来，但它并不是没有甜味，而是用一种叫木糖醇的东西代替了糖的甜味，父母可给孩子选择这类食品，既安全也能满足宝贝的口感。
4、不宜过多喝饮料
市场上销售的饮料绝大多数含糖均较高，如各种果汁饮料、碳酸饮料、茶饮料。同时这些饮料还包含可能会对儿童生长发育造成不良影响的色素、香精和防腐剂。有些儿童饭量不大，但体重却严重超标，究其原因，原来他们每天喝三四瓶饮料，使糖摄入量太多，导致肥胖。有些体弱儿童大量喝饮料影响食欲，使正餐食量减少，妨碍身高、体重的增长，并可能出现多动、脾气暴躁及贫血等症状，国外称之为“果汁饮料综合征”，在我国也相当常见。因此我们主张孩子们以喝白开水为主，可以辅助喝一些家庭自制的新鲜果汁和蔬菜汁(如用西瓜榨汁，用木瓜榨汁和牛奶搅在一起)，既营养丰富，又清洁卫生。
5、不宜过多食用冷饮
天气炎热时，身热如焚，吃些冷饮使人暑热顿消、心爽气舒，有助于体热消散，对防暑降温大有裨益。但是，当前许多儿童却吃冷饮成癖，冰棍、冰淇淋可以一连吃几支，每天喝几瓶冰冻饮料也屡见不鲜。
大量食用冷饮，会使胃肠道温度骤降，局部血液循环减少，容易引起消化功能紊乱，同时还可以诱发经常性的轻微腹痛。冷饮虽然也含有一些营养物质，但并不全面，不符合平衡膳食要求，长期嗜食冷饮必然影响正常营养的摄入，从而影响生长发育和身体健康。
6、不宜以洋快餐充当零食
麦当劳、肯德基等洋快餐脂肪含量太高，营养不均衡(缺乏蔬菜、水果)，长期吃对儿童正常生长发育不利，有些儿童常吃这些食品从而造成肥胖。因此给孩子规定一星期或一个月去一次即可，不可天天吃。
7.不宜购买附带玩具的小食品
不少厂家为了引诱儿童购买他们的小食品，在包装袋内附带游戏卡或各种小饰品、小玩具。这些附带物没有经过消毒，不符合食品卫生要求，极易传染疾病。再有这些玩具存在极大的安全隐患，容易误吸误食。我国已明令禁止食品中附带玩具。零食是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力？心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。
当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;另一方面，当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋区，使紧张兴奋情绪得到抑制，最终使身心得以放松。
要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻点工作压力或者想才思敏捷，大脑需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，是日常理想的零食。比如低脂奶酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘制，将水果的水分烘干，不仅营养损失小，脂肪和热量也较低，多吃不会导致发胖。
1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维葵花子生素和矿
物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防
止皮肤干燥和生成色斑。
2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日
膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日
常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂
溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开
裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素
C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶
酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液的流动，从
而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精
神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之益，但要注意卫生。
12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使
血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤鱼片：富含蛋白质、铁、锌等，适量进食令人肌肤红润。
15、乳饮料：含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有营养的饮料之一。
16、番茄：番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。。
17、香蕉：香蕉含丰富的钾及维生素A、C，蛋白质和脂肪含量低。
18、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等。
19、西瓜：西瓜可清热解暑，除烦止渴：西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃
上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善。
20、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富。
21、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充所需的钙质。
22、菠萝：菠萝含用大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物。
23、猕猴桃：猕猴桃营养丰富，美味可口。果实中含糖量13%左右，含酸量2%左右，而且还每百克果肉含维
生素400毫克，比柑橘高近9倍。鲜果酸甜适度，清香爽口。
24、板栗：板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、
健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲
25、人参：如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以
达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
26、水煮毛豆：毛豆中的异黄酮可以预防乳癌。毛豆还可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。水煮毛豆鲜嫩甜美，而
没有经过可怕的加工流程。因为吃零食能满足肚子饥饿的需要，从而正餐的摄取量减少，而达到减肥的目的。
很多女孩子都认为零食是她们减肥最大的障碍，即使不饿也喜欢嘴里嚼点什么东西。而根据美国最大的减肥网站weightwatches做的调查显示，肥胖的一个主要因素就是乱吃零食。零食虽小却不敢小觑，为此我们邀请到前美国高级私人减肥专家、现秀体体重管理顾问金山我们剖析吃零食所蕴含的大秘密。
正确食用零食不仅不会发胖，还有助于减肥。所以首先你需要了解自己在一天哪个时段特别想吃零食。许多人都发现午餐和晚餐之间的时间间隔实在太长了，下午两三点的时候觉得特别想咀嚼点东西；其他的人则有可能会在上午产生进食的欲望；还有一些人会觉得在睡觉前吃点东西能让他们更放松，也更有利于他们的睡眠。无论你是属于哪种类型的，都需要预先计划以确保科学食用零食，而且还不会发胖。
1.预先准备好自己的零食。
如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入麻烦。因为在饥饿的状态下，人们就会凭一时的兴致选择食物，而且还会贪图便利，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
2.如果非要把零食带回家，可以考虑把自己第二天需要吃的零食预先包装好。
依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食食用量。如果你参加了某个减肥计划，那可能就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
3.不要把零食放在一起，饿了就去吃一点。
在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你食用的零食量。预先分装的方法也许无法确保你永远不会食用过量的零食，但至少当你吃得足够多的时候，它可以发出准确的信号来提醒你。
4.在吃零食之前可以喝一杯水或茶，这一点也非常重要。
当你觉得饥饿时，有可能只是因为你的身体缺水。而且茶水也可以占据胃的空间，从而使你少吃一点零食。一、色素过量
一些食品生产单位为了追求零食的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。
二、防腐剂超标
食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。
三、糖精过量
为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。
四、高盐、高糖
话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。
五、大量反式脂肪酸
市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。一族往往会加班，可是你的肚子会抗议，不妨来点小零食，增加饱腹感，且不易发胖，还不快去买!
酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。“小伙”抗压力强。“”读起来是比较有趣的。傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于玉溪的绿色健康食品。云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像、山林果，等。原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。
西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。抛开民族感情，美容保健效果不错的。
传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的。
通常来说，海里的东西、含量都不是很高，、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、高，富含丰富的维生素B族，据说，还能抗癌。
5.黑巧克力
饿的时候吃块黑，远比饼干、有效且健康。因为黑巧克力糖量和量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。黑巧克力的可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低及中风几率。对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗。如果上班心情不佳时，黑成分中的，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品！
绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种
食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效，可以解除多种毒素。现代医学研究证明，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用。
绿豆糕用绿豆制成，传统医学认为：绿豆性味甘寒，绿豆糕无毒，有清热解毒，祛暑止渴、利水消肿、明目退翳、美肤养颜之功效
7.燕麦片　　
燕麦片是类食物，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，解饥饿，并可预防久坐办公室的通病——便秘。此外，燕麦片的高纤维能延缓消化速度，使人体血糖维持在较高水平，进而提高工作效率。燕麦具有降血脂功能，减少罹患心血管疾病的危险。燕麦成分中的维生素B，有助上班族抗压，纾解压力。
含有丰富的、物质和膳食纤维，但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含有丰富的，可以增强人体免疫力。
9.坚果类食品
女性爱吃零食，在办公室里许多女性桌上都备有零食，一来两餐之间可以充饥，二来工作累了吃点零食还能提神。杏仁、花生、瓜子、核桃等坚果富含维生素E，具有抗氧化、的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，这些食品是办公室白领的零食第一选择。
提子含丰富、E，为皮肤提供抗氧化的保护，有效的对抗游离基，减轻了皮肤受外来环境的侵袭。提子是，营养价值很高的果品，特别是：含糖类很高，容易产内热，阴虚内热，津液亏损，便秘者不宜食。提子营养丰富，糖多性温和多食会引起内热、便秘或腹泻、烦闷不节等副作用。
11.吃零食，释放压力
心理学研究表明，人类或动物都有一种本能的“皮”饥饿，需要定期不断地抚摸皮肤以满足其需要，这种抚摸包括自我接触和他人抚摸。婴儿时期，如果缺乏父母的抚摸、拥抱和亲吻，尤其是母亲的亲密行为，会导致儿童成年后的社会适应不良等身心障碍。当一个人处于极度紧张、焦虑、忧郁和痛苦时，会不自觉地通过自我抚摸来缓解紧张，减轻，消除内心冲突，保持心理平衡。
心理学家认为：从性质上讲。吃零食行为与自我抚摸行为的机制也是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于，对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢而产生一种慰藉。使人通过与外界物体的接触而消除内心的孤独;
当嘴部接触食物并做咀嚼和吞咽运动的时候，使人对紧张和焦虑的注意中心转移，在大脑的摄食中枢产生另外一个兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得以放松。此外，当夫妻、朋友和同事相聚时，吃点零食作为“伴奏”，也有助于润滑人际关系、感情及和谐气氛。
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