记忆力不好吃什么好_食疗养生_养生之道网
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记忆力不好吃什么好
养生之道网导读：记忆力衰退已经不是老年人的代名词，很多年轻人也出现记忆力衰退现象。那么你知道记忆力不好吃什么好吗？怎么样缓解这种症状，下面小编将为你详细介绍记忆力不好吃什么好。
记忆力不好吃什么好1、贝类:及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此,可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是,贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。2、花生花生等坚果富含,常食能改善、抑制凝集及防止形成,还可延缓脑功能衰退、增强记忆、,是名符其实的“长生果”。所含B1和维生素B2高于大米l～1.5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。3、海带等藻类中的磺类物质,更是记忆力不可或缺。南瓜味道甘甜,性质平稳,有清心醒脑的作用,可以治疗头晕、心烦、口渴等的病症。所以有、记忆力减退等症状的人,将南瓜煮成菜肴,每天吃1次,长期服用会有良好的疗效。青椒内含丰富的维生素C、P和素,能提升人体的抗氧化能力,保护大脑的正常功能;葵瓜子常吃葵瓜子有一定的补脑健脑作用;瘦肉蛋白质丰富含有大量维生素B1,可以避免注意力不集中,记忆力退化等问题。增强大脑记忆力的黄金食谱1、集中注意力若论重量,大脑在人体里可谓“无足轻重”,但它每天却要消耗身体摄入的20%的能量。一份利于大脑健康的食谱可以起到增强记忆力、改善情绪、提高大脑反应速度的效果。近日,英国《每日邮报》就为读者们提供了一份“大脑食谱”,大脑最爱吃什么,看看就知道。南瓜、核桃。大脑信息的产生和传输需要神经纤维发挥作用。包裹这些神经纤维的纤维鞘需要一种髓磷脂来构筑。深海鱼、核桃和南瓜中所含的欧米伽3具有修复和保养这些髓磷脂的功效,常吃能帮你更好集中精力。2、赶走坏情绪黄豆、杏仁。大脑内有一种物质叫多巴胺,它主宰快乐感。虽然含脂肪和糖分多的食品会刺激大脑分泌多巴胺,但是大起随着大落,效果难以持久。所以最好吃一些消化缓慢,蛋白质丰富的食品。另一种让多巴胺“细水长流”的办法就是补充苯丙氨酸,它多见于甜菜、黄豆、杏仁、鸡蛋和谷物中。血清素能让人获得满足、平静的感觉。制造血清素的一种重要成分是色氨酸,多见于蛋类和肉类中。3、提高清醒度咖啡。瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒脑却大有学问。一杯浓咖啡会提高工作效率,再来一杯只会适得其反,干扰思考。4、增强菜花、西兰花。大脑记忆能力取决于脑细胞间建立了多少新“通道”。脑细胞兴奋度越高,建立的“通道”就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于、和菜花中。由于合成乙酰胆碱需要胆碱的参与,所以鸡蛋、肝脏和豆类食品也该多吃。降低记忆力的食物1、太咸食物食物中的钠含量过高,容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡,限制食用加入过量盐的食品,如腌腊制品、咸鱼等。2、酒精饮料习惯性饮酒,酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人,应适可而止。3、含过氧化脂的食物过氧化脂质会损伤某些代谢系统,破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物,及长时间在阳光下曝露的食物,如熏鱼、烤鸭等。4、含铝食物铝会抑制脑部酶活性,促使人体的记忆力逐渐减退,思考力降低,甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物,不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。5、含铅食物铅是脑部一大杀手,吃下含铅食物,例如爆米花、皮蛋、罐头食物等,铅会随着血液进入脑部,使脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成、脑部组织受损。6、太甜食物超量的糖摄取,不容易为人体所消化分解,糖会渗入血液中,破坏细胞及身体各部位细胞,并且会使体质变成酸性。因此,少吃甜食,尤其是含砂糖、糖精食品,头脑才会聪明。
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司考经验：记忆力不好怎么办
16:28&来源：法律教育网
点睛：既然知道自己记忆力不好就要比别人付出更多的时间。别人背一遍，我来三遍，还不行吗？
学员娇而不傲的猫：考友，你卷四主观题，平时是怎么学习记忆的，是看讲义老师告诉容易出简答吗，论述，题，你特意去背的吗？ 背的时候打比方，一道简答题4个知识点（4句话）每句话把关键词，关键字记住了，其他的用自己话说是不是就可以了。
论述题也是这样，把1234知识点大概写上，展开部分用自己话说， 把你学卷四方法分享一下，怎么能在卷四多拿分，本人记忆力很差，帮我解答，谢谢！
优秀学员苏立文回复：您好，您的问题答复如下：
1.卷四有两种题型：
一、就是记忆的那种，大约是社会主义法治理念里面的。这一个部分我是背的宋老师的基础班和串讲班，效果很好，两个题目都能背出个大概。（基本算是都猜中了）
二、案例分析题，这种题目靠平时的积累，2015年刑法那个题目陈老师基本都讲到了。
2.关键字答对了应该就给分了，但是平时学习尽量多记一点。如果平时就偷懒光记关键词，考试忘记了就联想不起来了。
3.我记忆力也出奇得差，估计是以前学习熬夜累的。既然知道自己记忆力不好就要比别人付出更多的时间。别人背一遍，我来三遍，还不行吗？
谢谢您的问题！
祝您考试通过！
精彩链接：
&司法考试学员苏立文原创
责任编辑：winema
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天生记忆力不好？四招让你练出“最强大脑”
来源： 作者： 李文
相应的，提升记忆力，就要在“识记”、“保持”阶段下功夫，也就是说，有意识地理解记忆对象、观察特征，并及时复习、减少遗忘。周六的报告中，李威、史俊恒都把“复习”贯穿在演讲中，讲完每一个问题，都会引导观众一起回忆其中的要点。
　　南都讯每次英语单词测试都比同学差，是因为生来脑袋储存功能稍弱吗？出门总忘记带好东西，是因为天生记忆力不好吗？世界记忆大师说：N O！上周六，《最强大脑》中“超级变脸王”李威、“辨骨识人”的史俊恒在广州做客广东科学中心和南方都市报联合举办的小谷围论坛，被称为世界记忆大师的他们强调，记忆可以通过练习来增强的，如果只是满足自己学习、工作的需要，不需要花太多时间，都可以做到“最强大脑”。史俊恒称，图像、线索、联结，是记忆的三大核心。
　　训练4个月成世界记忆大师
　　“很多人问我，你是世界记忆大师，会不会发生出门忘带钥匙的情况？会的。”李威说，刚参加完《最强大脑》的时候，大家都认为他肯定非常有天赋，但其实都是练出来的。读书时，他也曾经被宋词、英文单词困扰过，背完就忘。后来一次偶然的机会，他认识了同为武汉大学的一名学生，该名学生参加与记忆相关一个国际竞赛拿了奖，该学生可以从任何一句接背《道德经》，这种能力是他参加培训、自学后训练出来的，自此，李威也开始看相关的书、看论坛、博客，自学记忆力训练法。
　　到了2010年，李威参加工作第一年，正好世界记忆大赛在广州举行，他训练了4个月参加比赛，成绩排在世界第9名，那一次，他曾看过视频、惊为天人的2002年世界冠军安帝贝尔，成绩是世界第61名。
　　有意识地记忆效果更好
　　李威介绍，记忆的第一步是“识记”、第二步是“保持”，第三步是“再认”或者“回忆”，其中任何一步有问题，就会出现“记不住”、“记错了”、“认不出”的情况。一般我们常说记不记得住，跟第一步“识记”是否“有意识”地进行关系密切。记忆力的后天训练，主要是使人“有意识”、有目的的记忆效果更好。
　　相应的，提升记忆力，就要在“识记”、“保持”阶段下功夫，也就是说，有意识地理解记忆对象、观察特征，并及时复习、减少遗忘。李威提到，人类遗忘有“先快后慢”的规律，被称为“艾宾·浩斯遗忘曲线”。德国心理学家艾宾·浩斯用无意义的音节记忆做实验，发现，记忆完毕20分钟，就只有58.2%的信息会记得，一天后，只有33.7%会记得，“也就是说，你20分钟后就复习，能节省58.2%，一天之后复习，只能节省33.7%了，所以，一定要在忘记更多之前就复习”。
　　周六的报告中，李威、史俊恒都把“复习”贯穿在演讲中，讲完每一个问题，都会引导观众一起回忆其中的要点。
　　高效记忆一般是通过形象
　　李威强调，高效记忆一般都是通过形象，而非语言，史俊恒更是认为，图像法是“目前最合乎人类的大脑运作模式的记忆法”，他两岁的孩子就是通过图片从他的手机上自己翻出了《最强大脑》的视频。
　　史俊恒推荐，把图像法和记忆中最基本的“以熟记新”原理结合使用，比如，记三十六计时，先把1至36的序号跟日常生活中熟悉的图像、物品对应起来，1像笔，2像鸭子，3像耳朵……再把序号和对应的每一计创造一个联系，你熟悉的联系，比如3像耳朵，第3计“借刀杀人”，可以想像成：人没被杀到但耳朵被削了，这样的画面建立起来，就容易记住，三十六计的第3计是借刀杀人。
　　现场，史俊恒还带观众体验定桩法和图像法，让大家记住了十二生肖。他就地取材，依次选了讲坛现场的12个点作为“桩”，从报告厅大门、进门后的柱子，到正中间的录影机、场地中的观众，以及桌子、讲台、楼梯、墙壁、饮水机等。
　　接下来是建立联接，这就要发挥各自的想像力了。比如，“子鼠”和大门的联系，可以想像“一个老鼠在门口生孩子”的画面；“丑牛”和柱子，一只很丑的牛在用角钻柱子；“寅虎”和摄像机，一只银白的考虎在拿摄像机拍大家；“卯兔”和观众，可以想像人人抱着一只毛茸茸的兔子在拔毛……同时，他提醒，定“桩”时要留心第五、第十这样的节点，以便分组、快速提取信息。
　　“再抽象的都可以转化成图像；建立联结时，尽情发挥想像力，调动声音气味颜色等，使用动词和接触，场景越荒谬、夸张、可笑越容易记得”，史俊恒总结，各种记忆法的背后，图像、线索、联结是三大核心。
　　●歌诀法
　　提取字头并连成一句话。比如记金庸作品名字。
　　●连锁法
　　记不相关的一堆词语、数字时，编一个小故事。《最强大脑》中有选手背圆周率就用到这种办法。
　　●定桩法
　　需要记忆大量的、有先后顺序的信息时可用到。在生活中找一些有固定顺序的东西，定作“桩”，然后把要记的材料拆分成小于7的模块，分别安在每个“桩”上。比如，把自己身体的一些部位当成“桩”；记鸦片战争的4条意义时，把“鸦片战争”这四个字当成4个“桩”。
　　●图像法
　　对一些有想像空间、有规律的东西，在脑海中画成图。比如，记唐诗宋词，记《天净沙秋思》
　　问：记忆力好不好，究竟与什么因素有关？
　　李威：第一是认知，认知过程中能否很快找到特征；第二是注意力，集中注意力的时间有多长？第三是记忆材料的逻辑规律；第四是形象思维能力；第五是想像力。有些人没学过任何记忆方法，无意识记忆能力也不太强，但学习、记忆的能力很强，为什么？说明他本身逻辑思维能力、注意力、观察能力、想像力就比较强。
　　问：学习记忆力训练法，需要多少时间和精力？
　　李威：看你要达到什么程度，要参加记忆比赛，就要专门训练，花时间很多；如果只是满足自己学习、工作的需要，不需要花太多时间。推荐两本书：入门级的《记忆的魔术》，稍专业一点的是《记忆魔法师》。
　　各种记忆法的背后，图像、线索、联结是三大核心。 ——— 史俊恒
　　提升记忆力，要有意识地理解记忆对象、观察特征，并及时复习、减少遗忘。 ——— 李威
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编辑： 李维
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记忆力训练：记忆力不好怎么办
然天书长空
记忆力衰退并不只单单是老人的权利，现在的年轻人也会经常出现记不住事情的情况。而大脑是身体中最重要的部位，而记忆力则是我们人类大脑运行中最重要的一环，它包含了识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆力的衰退证明了我们的生活习惯对大脑造成了不好的影响，对我们生活造成严重的障碍。而生活中造成记忆力衰退的原因有很多，但是绝大多数都是因为个人的不良嗜好所导致记忆力衰退。记忆力对我们的生活品质和工作质量更是起到了无可拟比的作用，今天我们就来讲讲记忆力不好怎么办？如何抑制记忆力衰退！ 在我们日常生活，我们会不自觉接收到来自各方的压力，今天我们就先来看看有那些导致我们记忆力衰退的原因。记忆力衰退1.过度用脑：过度用脑是每一个现代人的通病了，每天都顶着重重压力工作，读书，养育等等问题。这些压力会让一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。记忆力衰退2.不良嗜好：如抽烟喝酒等，这些不良的嗜好不仅会日渐销蚀我们的健康，还会慢慢侵蚀我们的记忆力。酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，过量的饮酒会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。记忆力衰退3.过度依赖：当我们过度的依赖电脑、媒体等一些知识的传播体时，就会影响我们去开发自己记忆力，会忽视性的选择运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。记忆力衰退4.恶疾缠身：人总会生病，而无论是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。记忆力衰退5.失眠影响：睡眠才是人类健康的保障，出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。记忆力衰退6.不良情绪：人总是会自带一些情绪，有时候情绪就会影响我们的行为准则。不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。记忆力衰退7.年龄问题：最后一个就是年龄问题了，随着我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。 这就是我们的生活导致记忆力衰退的诸多原因，其中除了年龄问题无论由我们逆转之外（其实年龄不是问题，心态最重要。不过这种说法虽然有案例论证，不过实现起来完全看个人的修为。所以就不列入我们这个半科学的话题之中），其他的原因基本都是我们日常的一些不良习惯所致，接下来我们就来讲讲如何根据我们的自身原因和其他的一些方法来改善我们的记忆力的一些方法。 记忆力训练一、多试着和大脑对话 神奇的大脑会洞悉到我们身体的每一个指令、周围的一切气场氛围。但很逗的是，如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做?什么事情不该做?!什么情绪气场该吸收?什么情绪气场不该吸收?!所以，你要经常跟大脑对话，向自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那些消极信息、负面能量。如果不加甄别管控，肆意地让坏情绪、黑能量在脑海里泛滥，只会令自己备受情绪牵绊。 记忆力训练二、压力影响记忆 当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇”。这种名为“皮质醇”的物质，会杀死大脑中“海马状”隆起里的脑细胞。要知道，这是件非常要命的事儿!因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆起物，在处理长期记忆和短期记忆上，起决定性作用。因此，毋庸置疑压力影响记忆。TIPS：坚持锻炼是舒缓压力的最佳方式 记忆力训练三、在理解的基础上记忆 我在记忆科学的定义，定理和法则时，很注意理解。如“胡克定理”与简谐振动的动力学定义，很容易混淆，可是，当我深入地理解了它们，就发现它们有性质上的差别：“胡克定律”叙述的是弹力与弹簧伸长(或缩短)的长度之间的关系，而简谐振动的动力学定义叙述的是回复力与位移之间的关系。 记忆力训练四、对于记忆力不要过分在意 现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。 记忆力训练五、合理利用现代科技 现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。 记忆力训练六、多阅多写多记 为了应付考查，用强记的办法，过后容易忘记。记忆需要一定的巩固时间，所以要加强反复的记忆。刚记住的东西，复习必须及时，以后间隔的时间可以稍久些。如对于记忆科学的定义、定理等，我就采用“记忆——做习题—— 再记忆——再做习题……”的方法，收到很好的效果。 记忆力训练七、大脑也喜欢为什么 当我们在学习或阅读过程中，脑海中会时不时的飘出若干疑问，这时大脑会自动搜索答案，有效提高阅读或者学习的效率。单从这个角度来看，一个好问题，远胜过是个答案。 记忆力训练八、肢体情绪影响大脑转速 大脑是通过神经发出的信号，来进行判断的。比如：你的身体此刻正处于“慵懒”模式，那么大脑，就会认为你现在所做的事情一点都不重要，脑部运转速度也会随之减慢。相反的，在学习工作时，端坐如莲、身体前倾，这种肢体动作发射出的讯号模式，会令大脑时刻保持警觉、清醒。 记忆力训练九、准确选择记忆对象 在“知识爆炸”的今天，记忆要有选择，要选择那些基本的、有代表性、关键的东西来记，不要想记什么，就什么也记住，那只会徒费宝贵的时间与精力。 记忆力训练十、大脑原始生物钟 大脑虽然神奇，却不能“全天候思维待机，保持敏捷24小时”。一天之中，大脑高效运转的状态，只有几个时段。如果能够在大脑最活跃的时候学习办公，肯定会事半功倍。一般来说，上午8时大脑思考最为严谨、周密;而下午3时思考能力最为敏捷;晚上8时记忆力最强;推理能力则在白天6:00-18:00的12小时内，逐渐减弱。 记忆力训练十一、记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。 记忆力训练十二、经常和他人聊天 据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为? 记忆力训练十三、大脑是一个电气化学活动的海洋 医学专家警告，称：如果我们每天的饮水量不达标时，大脑灰质就会开始萎缩，导致思维能力减弱。由此可见水对大脑的重要性。没错!大脑就像自然界中的海洋，电解质和化学物质在脑海中漂浮流动。一旦脱水，最直接的影响便是无法集中注意力。而慢性头痛，多半也和脱水撇不清关系。专家建议：一定要保证体内水分充足，每天喝够8杯水。如果不喜欢喝白水，可以用矿泉水、果汁、咖啡…等交替饮用，加以替代。但最好不要重复饮用相同类型的饮料。 记忆力训练十四、反反复复的唠叨记忆 很多成功人士说过，反反复复是记忆之母。反反复复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。而在现实生活中，唠叨在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 记忆力训练十五、大脑集中精力的时限 一个成年人的大脑，集中精力的时间最多是25分钟。所以，在我们准备认真做一件事情或者开始学习的时候，尽可能控制在20~30分钟内，中间休息3~5分钟再继续。这样的工作效率，远比连续的持久疲劳战要高得多!感兴趣的朋友可以尝试一下“番茄工作法”。
番茄工作法是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD(Getting Things
Done)更为微观的时间管理方法。番茄工作法(the Pomodoro
Technique)可以帮助你有效集中精神、专注做任务，还可以促使你高效的完成任务。
记忆力在我们生活中所占据的地位。现在我们处于一个信息爆炸时代，生活中充斥着各种各样的信息，拥有良好的记忆力才能让我们在生活中更加游刃有余，对于事业的奋进更是一个强有力的助力。所以拥有一个优秀的记忆力还是很值得我们去努力的，饶教授童蕴学堂教育机构国际全脑教育&span style=&white-space:line-height:1.5;color:#3E3E3E;font-family:;& &=&&&、全脑照相识字(2-8岁)、胎教、超右脑幼儿英语(2-7岁)、全脑功能数学(2-7岁)、全脑教育研究、全脑教师培训、全脑教育产品研发等为一体的教育机构、家庭教育产品、幼儿园教育产品、等多种产品。童蕴学堂更加专注以右脑开发为主的幼儿全脑开发课程。目前，童蕴学堂已经形成“国际全脑教育+ 幼儿园教育产品+家庭装教育产品 ”的连锁发展经营模式，以增强加盟商在地方教育行业市场的核心竞争力。我们为孩子的未来做出承诺，共勉。
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