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最近几天跑步时后背腰部酸痛
本帖最后由 Atoy 于
10:56 编辑
前一段时间由于出差将近一个月没有，这个星期开始跑步出现后背腰部酸痛的现象，跑将近一公里就有明显的感觉，然后就是越跑越觉得酸痛，就是那种直不起腰来的感觉，到两公里左右就有点坚持不住了，停下来走一下就会缓解很多，再接着跑过一下又不行了。平时不跑步的时候一切正常。请教高手这是什么问题，我以前跑10公里都不会出现这个问题，就是这次停了一段时间后开始出了这个问题，去年我也有过停了一个多月再开始跑步，也没有出现这个问题。这个搞得我很郁闷，想跑步，可是一跑又坚持不下去，请高手指点。
等轻舞大大发言
全停所有运动。医院就诊。腰部核磁共振
等轻舞大大发言
等我干啥。我就那三板斧
有空就上来看您的三板斧，消灭所有潜在的隐患：P&
全停所有运动。医院就诊。腰部核磁共振
谢谢你的回复。我想没有这么严重吧，平时没有任何不适的感觉，即使是长时间步行都不会有不适的感觉，跑步只要停下来就会好起来，再走个几分钟就会完全恢复。
关于你的症状问题，跑步都跑不了一公里算不算严重我不知道。就知道你肯定腰有病。而且病的不轻。而且颈椎也是有问题的。而且血压也是有问题的，
关于你去不去的问题。如果你是我公司客户。我就会要求必须去，至于你去不去医院。我就那么一说。你就那么一听。爱听不听，爱去不去。反正腰疼腿疼心肌缺血高血压糖尿病的人又不是我，你又没发薪水给我，我只对工作负责。对客户负责，嗯，就这样吧。
跑前是否有身体状况不好。隔几天不怕，只会感觉需要长点的时间来进入状态。
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///文章正文
怎么运动可以缓解腰背疼
之道网导读：腰背是现代人很容易受伤的部位，尤其是久坐的和司机，以及体力劳动者，那么怎么运动可以缓解腰背疼呢？下面养生之道网总结了一些缓解腰背痛的运动方法，教您怎么运动可以缓解腰背疼，看看吧。
怎么运动可以缓解腰背疼？
1、仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。
2、用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。
3、抻拉下背部平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。
4、仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。
5、跪立，着地，低头，收下颌，直到出现为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟状态。
6、平躺在床上，双脚打直。右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。头部往右边看，数5秒后换边。这个动作要在时做。
7、双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起，让身体好象一颗球一样在床上滚动。
8、平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展，双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
9、身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。
腰背疼是什么原因？
1、久坐且坐姿不正确
腰椎承受的力量是站着的两倍，体重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身体向前倾20度，更高达200公斤，接近原本的3倍，所以坐着比站着更累。腰椎像是支撑房子的柱子，上梁不正下梁歪。腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或等问题。当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰。
2、缺乏运动
在不的人群中，背痛比例更高。长期不运动，肌肉的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降。
一般从3040岁左右开始发病，随着年龄增加，疼痛的程度、频率都会增加。
脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼，肌肉的保护能力明显不足。
怎么运动可以缓解腰背疼，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
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养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...跑步腰后脊椎疼，是怎么回事？ - 知乎65被浏览23615分享邀请回答02 条评论分享收藏感谢收起2413 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答→ 腰部在剧烈运动后有明显疼感
腰部在剧烈运动后有明显疼感
健康咨询描述：
平时少量运动的时候没事，一旦运动量大了，右边的腰就开始疼，而且后面会持续几天，然后不运动几天就没事了，我平时周末踢球，如果不太多跑的话没事，一旦跑的多了或者做动作多了，就会有隐隐的疼的感。以前高中的时候有次跳高，我的腰不小心摔到了杆子上，但是有短暂的时间失去知觉，后来第二天就没事了，我怀疑是不是当时没注意留下的问题
想得到的帮助：
需要怎么治疗？需要修养多久？
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不建议剧烈运动，可以循序渐进运动，观察有没有症状。
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这种情况暂时不要继续运动的，注意休息，必要时可以去医院进一步检查确诊
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