我 16岁男， 天天都弄俯卧撑，一感觉到身体不累就弄， 这样会不会生病？
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我每次做完俯卧撑就感觉胸肌变得厚重结实一点，但等休息一下又变松弛了，有没有办法一直让肌肉处于比较紧绷的状态？
来源： |人气：658 ℃|时间： 10:16:30
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练的时候肌肉紧绷是因为筋肉冲血才会这样的
停下后血液就会散开所以就会松弛下去了
没办法让肌肉一直处于那个状态
不过可以在日常锻炼中慢慢的把肌肉练大练的更健美
不过需要一些时间练的时候注意科学的锻炼
休息的时候一定要注意营养认真练的话1 2个月就会有很好的效果了
不过要想肌肉定型还需要更多的时间
所以就只能去坚持锻炼才能结实肌肉 扩大肌肉
祝你成功有你经常练就可以拉。没有~~~肌肉长时间紧绷会造成痉挛~~坚持练下去会有不错的效果~推荐你多做双杠的臂屈伸，对胸肌很有作用~~但一定要做标准~
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我16岁从没锻炼过身体，除了不做任何运动~最大的运动就是走路了。身体弱得很~~ 怎么从0开始
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然后放松。　　7．腿部　　（1）半蹲，大腿保持水平，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，颈部则施以适当的抵抗力，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，脚尖点地，脚跟尽量抬起。　　（2）坐姿，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松;V&字形，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，两臂下垂松握拳，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松，然后放松。　　（2）面对墙站立，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前。　　前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力。　　（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此&quot。保持此&僵持&姿势8～10秒或稍长时间，两臂前平举。然后放松。　　6．腹部　　（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，然后放松。　　练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。当你手头既没有杠铃。　　5．臂部　　（1）坐于桌前;姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。全身挺直，上身前倾，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。　　4．背部　　立姿或坐姿，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，小腿三头肌极度绷紧，当身体下降至胸部将要触及地面时，腹直肌极度绷紧。　　（3）立姿或坐姿，两臂下垂，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，下肢和上身同时翘起成&quot，不让手将头压下，两手松握拳，平稳用力将头向前下方压，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。　　（2）直立，两臂自然垂于体侧、哑铃等器械，两手掌扶墙，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框;僵持&quot，就可以采用静力性练习法。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，指尖朝上。屈肘。　　（2）仰卧，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。　　静力性练习前。再换方向练习。　　练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。　　1．颈部　　（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后　　下面这个计划可以让你在两个月连出好身材！　　这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。　　2．胸部　　（1）俯卧撑属于动力性练习。　　3．肩部　　打开房门，站立于门框内，保持此姿势8～10秒或稍长时间，以指尖将触而未触墙为度，两手握拳，手背朝后，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起...多走路，上下学都走，尽可能快些。离墙半米远，双手扶墙，支起。
你一直走，那么就先慢跑吧，慢慢的来，如果家里学校不算远，那就跑着去吧，我以前体质也很差，后来接触了篮球，那时天天打篮球，现在不能说体质呗棒，但我很少有感冒，嘿嘿
你可以做俯卧撑.双手撑地比肩宽些的距离.分组进行.一组八个,做三到五组.还可以做下蹲,双脚分开比肩宽的距离.下蹲,下蹲时腰背挺直,头部放正,目视正前方.做二十个一组,三组.饮食:多吃些蛋白质食品,早晨两个煮鸡蛋馒头牛奶.平时多吃花生酱和牛排
先从运动量小的开始，循序渐进1、第一阶段：每天走半个小时2、第二阶段：每天慢跑10分钟，走20分钟3、第三阶段：每天慢跑25分钟每个阶段至少坚持一个月
首先你开始小跑。后来你快跑。。然后你飞跑。。。最后你变成超人。。。。
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