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求助~怎么学习冥想啊
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游民平民, 积分 19, 距离下一级还需 81 积分
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本帖最后由 向日葵のLOVE 于
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在中国做任务，卢剑南让我去学习冥想，让后去花园，可是在那里学习冥想啊，小人不会
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本帖最后由 向日葵のLOVE 于
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要先学习武功~~好像是是练到5级就可以冥想了~~~~~~~~~~&
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是把~反正我是用了作弊的~武功一下就10级= =
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谢谢了哦~去试试
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看这个小组推荐的《大脑开窍手册》里面提到冥想，持肯定态度具体要怎么做？
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我学瑜伽的时候，老师说，冥想，就是想着空无一物，排除一切杂念。我感觉好难，我最多会想到纯黑的星空，要么是纯白的背景。
生物医学硕士
这是传说中的“发呆”咩？引用
的话：我学瑜伽的时候，老师说，冥想，就是想着空无一物，排除一切杂念。我感觉好难，我最多会想到纯黑的星空，要么是纯白的背景。
教育无边界字幕组概率课组长
可以先试着把注意放在呼吸上…………
的话：这是传说中的“发呆”咩？不是，，是要排除一切杂念，感受宇宙万物，这种东西好微妙的，我也说不清，我也做不到，哎。。
盘腿还是平躺着？
怎么可能啥都不想啊 那就睡着了啊
的话：盘腿还是平躺着？怎么可能啥都不想啊 那就睡着了啊盘腿和平躺都可以，怎么舒服怎么做。
试过几次，都睡着了。。。
的话：我学瑜伽的时候，老师说，冥想，就是想着空无一物，排除一切杂念。我感觉好难，我最多会想到纯黑的星空，要么是纯白的背景。空无一物，有怎能叫做想呢？想，又怎能称之为空无一物呢？
空明一切，说的是能感知周围的一切。你就如同成为了空气一样，包容所有的东西，感知所有的东西。平时我们接收的外界信息是很多的，但是我们往往只关注其中的一少部分。尝试放松自己，然后观察自己的各种想法，不管是对错，美丑，静静地观察。不管是外界是风吹草动，还是鸟语花香，都去包涵一切地无区别地觉察。这是一种冥想方法。
的话：我学瑜伽的时候，老师说，冥想，就是想着空无一物，排除一切杂念。我感觉好难，我最多会想到纯黑的星空，要么是纯白的背景。确实好难，进入状态不到一分钟就开始打呼噜了...
好难的样子
引用 的话：我学瑜伽的时候，老师说，冥想，就是想着空无一物，排除一切杂念。我感觉好难，我最多会想到纯黑的星空，要么是纯白的背景。冥想是保持觉知，什么都不想，只有觉知。南传佛教中，止禅的修法是觉知呼吸的进出。观禅的修法是建议初学者觉知腹部的移动（从这入门）。听起来容易，但只要试过就知道，保持意识无杂念只有觉知是很难的。基本上初学者1分钟都做不到。
引用 的话：冥想是保持觉知，什么都不想，只有觉知。南传佛教中，止禅的修法是觉知呼吸的进出。观禅的修法是建议初学者觉知腹部的移动（从这入门）。 听起来容易，但只要试过就知道，保持意识无杂念只有觉知是很难的。基本上初...我能持续几秒钟
好深奥的样子！
冥想就是晚上睡觉前花五分钟静坐，呼气的时候在脑海里想“呼”字，吸气时想“吸”字，排除一切杂念，长期坚持下去就有很好的效果。
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对初学者而言，如何开始学习冥想？有哪些经验和好的书籍可以分享？
积极心理学和哈佛幸福课的Tal老师都推崇冥想，有很多好处。我自己最近每日做深呼吸，感觉也不错。想认真地开始学习一下冥想。心理学幸福冥想哈佛幸福课清流，留美心理咨询师，提供当面和远程心理咨询我认为最好的书是《观呼吸》，操作性非常强，而且没有太兜售什么灵性或者科学概念，只是单纯教你怎么操作。这本书主要讲佛教的内观冥想。另外,
积极心理学和哈佛幸福课的Tal老师都推崇冥想，有很多好处。我自己最近每日做深呼吸，感觉也不错。想认真地开始学习一下冥想。心理学幸福冥想哈佛幸福课清流，留美心理咨询师，提供当面和远程心理咨询我认为最好的书是《观呼吸》，操作性非常强，而且没有太兜售什么灵性或者科学概念，只是单纯教你怎么操作。这本书主要讲佛教的内观冥想。另外很多年前国内曾经出过一本叫做《心悟》的书，这本书也是给冥想初学者写的，而且涉猎范围相对比较广泛，各种流派的冥想都有介绍，并且有实际练习。国内现在可能已经绝版了，我原来把那本书总结了一个课程，供参考：http:///2005/05/meditation-beginner/。如果在国内，也有很多短期禅修营，有些时候找个老师在开始入门时候带一下是很有好处的。最开始学习容易在姿势或理解上有偏差，这些老师都可以很快地给你指出来。另外，一般开始时候不需要太长时间，5分钟之类的就可以了，每天坚持，逐渐拉长。如果能找到，也可以下载一些冥想的引导语MP3，跟着引导语做，相对会比较容易一些。带来意义，自我救赎之旅可能在一年前，我都会对冥想不屑一顾。几个月前，我听哈佛幸福课的时候，Tal老师带学生现场做了一次几分钟的冥想练习，是我第一次冥想，Tal当时提到:深呼吸，专注呼吸，此刻不管你有什么情绪，让情绪蔓延...不知为何， 我几乎失声痛哭。
至少我每天现在 做几次深呼吸。很好的放松方式，让你平静。
所以，现在我开始认同冥想的理念：大脑和意识可以通过冥想来优化，它至少是一种很好的放松方式。我计划稍微深入地了解和实践它。我买了3本书：
1. 生命之书: 365天的静心冥想
2. 冥想的艺术
3. 冥想5分钟，等于睡熟一小时(翻得太功利，英文为Buddha's brain...Amazon 4星半) Ivankong，爱好心理学有很多很多的方法来冥想。我们也不是要找一个最完美的冥想形式，只是想作为一个日常的生活习惯，所以我们的冥想方法会尽可能简单。 1. 每天花上2分钟。如果你想坚持这个习惯，那么开头要简单点。如果你感觉不错的话也可以坚持5分钟，但是你要做的是每天保持2分钟冥想。 2. 选择一个时间和触发点。不需要每天在确切的时间，大概的时间段即可，比如早晨醒来后、午饭时间等。触发点应该是你现在已经在规律做的一些事情，比如早晨的第一杯咖啡，刷牙，午餐或者下班回家。 3. 找一个安静的地方。有时候清晨是最好的，在你屋子里的其他人还没醒来，避免了大量的噪音。其他人可能会找一些安静的场所比如公园、沙滩或者其他一些镇静的环境。只要你能坐下来几分钟不受打扰，就算有人从你的长椅边走过也没关系，那其实在哪里真的没有什么关系。 4. 坐着舒适。不要过于纠结于你的坐姿、你穿着什么、你坐在哪上面等等。像我就喜欢坐在地板的枕头上，将背倚靠在墙上。因为我非常身体非常僵硬，不能盘腿，如果其他人可以舒服地盘起腿那就可以这么坐。还有一些人如果觉得坐在地板上不舒服，可以坐在椅子或沙发上。禅院的修行者经常用zafu，这是一种充满了木棉或荞麦的圆形垫子。如果你没有也不用出去买一个。任何垫子或者枕头都行，有些人甚至直接在地板上也很舒服。 5. 用2分钟来开始。这真的非常重要。大多数人认为他们能够冥想15-30分钟，他们确实是可以的。但是这不是测试你冥想的功力如何，我们只是想将冥想形成一个能够长期坚持的习惯。为了达到这个目的，我们需要2分钟。这样你会发现开始起来变得更简单了。像这样比较容易的开头形成习惯的方法更容易获得成功。如果你坚持了7天之后，你可以将时间延长至5-7分钟，然后坚持14天之后你可以冥想10分钟，21天之后你可以延长到15分钟，坚持一个月之后，你可以冥想20分钟。 6. 意念集中在呼吸上。当你深吸一口气时，循着你的气息通过你的鼻孔，穿过喉咙，经过肺和腹部。坐直，双眼睁开用软焦点看着地板。如果你想闭上眼睛也可以。当你呼气时，循着你呼的气回到空气中。如果你觉得有帮助的话你可以数着1吸，2呼，3吸，4呼……如此循环到10再重新开始。如果你数丢了也重新开始。如果你发现你的思维偏离了，那就集中注意力冥思，然后慢慢地回到呼吸上来。这个过程重复几分钟。起初你可能不太擅长，但是经过练习之后会越来越熟。 这就是冥想，非常简单的练习，但是在每天相同的触发之后你都要坚持做两分钟。坚持一个月，你就会养成这样的冥想的习惯。知乎用户，某僧可以看哈佛大学公开课 《幸福课》 第17集 63分左右简单的正念冥想练习： 哈佛大学公开课：幸福课1、尽可能的舒服的坐着，把脖子尽量伸长，上半身保持一条直线，把脚尽量舒服的放在地板上，手尽可能的放舒服，如果觉得可以，可以闭上眼睛。2、不管此刻注意力在哪里，都把它收回集中在自己的呼吸上。深吸一口气至腹部，然后缓慢呼出，重复深吸缓呼几次。如果注意力分散，注意将其收回至呼吸上。3、一边呼吸，一边讲注意力转移至你的身体，扫描你的全身，找出你身体感到最紧张的部分。然后把你的注意力集中在你身体的这个部分，观察这个不适或者紧张，只要观察它，并接受它就可以了。4、观察不适时，继续深呼吸。每呼吸一次，都观察它，接受它，being with it。感受这种感觉，不管它是一种什么样的感觉5、慢慢的将注意力转移该不适，因为你已经接受了它，你要将注意力回到你的呼吸上。用你的呼吸清洗你的身体，从下到上，一直到头。每次呼吸，平静加深了，接受加深了，存在也加深了.体验这个过程带来的轻松，这种自然的轻松。6、再次深吸一口气，缓慢的呼出，重复，在第二次呼出时，睁开双眼。-------------------------------------------------------------------------------------------------------课上也强调了呼吸的重要性。现代社会的紧张生活，导致大家的呼吸很浅，大家应该像婴儿一样深呼吸。莫寒山如果有时间，推荐直接去参加内观或者禅修课程，一开始有人指导会比较好。国内做的比较好的一个是福建南禅寺的十日内观和善地禅修，网上都能找到报名的地方。如果没有时间，推荐书《内观》http:///subject/3875610/这些事情其实没有任何宗教元素，摘一天最近在微博看到的：@噶瑪無名：【禅修】就仅是给自己时间去「做自己」，除此之外﹐别无其他。它没有什么特别的，就是允许自己放鬆，然后做本然的自己，不去想过去已经发生的事情，也不去担忧未来会发生的事情。你所要做的 ，只是单纯地放鬆，然后安住于自身的本然状态，让自己有这样的一个机会。——法王噶玛巴 慈悲开示葛小梁Leon，幸福首席业余官高人很多。我拿来之前给壹度书会微信公众号写的文章，分享一下自己的两分钱经历，抛砖引玉。很小的时候，就听到“气运丹田”这个字眼。奇怪的是，在很长一段时间内，自己从来没想过丹田是什么，直到王力宏rap“你根本就不会用丹田唱歌”，也没有想明白。再往后一点，开始听说腹式呼吸。最早的时候，是在高二，每天都白加黑地忙到不分日夜星辰，压力很大。后来有一天，听说学校里有一个心理咨询室，有一个心理疗师（现在想想，母校也是蛮拼的）。就傻傻地去了。可以想象，十六岁的骚年，要承受多大的心理压力，鼓起多少勇气，才敢迈入那间屋子。当时觉得好爽，只是有点怪怪的。而多年之后才晓得，原来那就是传说中的——冥想，meditation。- · - 冥想的基本：腹式呼吸 - · - 冥想的方法，如吃饭的姿势一样，没有定义。有的，只是其中最灵魂的共通之处。作为一个半路出家的冥想者，何谈传道授业解惑，分享些许心得，以期与诸君一同探索罢了。平日里自己练习最多的，为三种：单呼吸法，三呼吸法，和一刻静坐法。分别从Google冥想师Ming(Search Inside Yourself作者)，Tahiti Dance Fitness创始人Beatrice Caisson，以及斯里兰卡的一位冥想者那里习得。下面就三种冥想方式，简要阐述一下。单呼吸法定义：顾名思义，就是深呼吸一次。具体步骤：放开手头的一切电子产品，放下一切事务。轻松舒服地坐下。心中默念一到十，缓缓深深地，通过鼻子吸气；屏住呼吸，默数到身体能够承受的数字，再用嘴，轻轻地呼出。一次呼吸，半分钟，整个人，状态已然改变。整个过程，需要时腹式呼吸。诸位可google关于腹式呼吸的详情。场景：Ming的建议是，这样的深呼吸，每天八次，能有效培养舒畅的心情。适用于繁忙的工作中。三呼吸法定义：这个方法也从谷歌的冥想师处学到。顾名思义，三次呼吸。具体步骤：三个呼吸里，每一个呼吸的物理过程，与单呼吸法一致。不同之处在于心，在于脑。三次呼吸的过程中，分别在内心默念，“集中注意”，“放松全身”，“身心愉悦”。诸君称之咒语也可，经文也罢。三个呼吸之下，身心的状态，发生了较为明显的刷新。感受体会一下。场景：适用于各个场景，包括工作场所。依肺活量，耗时从一分钟到三分钟不等。一刻静坐法曾国藩曾老爷，每日静坐四刻，雷打不动。算算也是挺多的时间。不是每个人，都能从中获得应有的益处。诸位量力而行，切忌盲目跟风。具体步骤：具体说起方法，呼吸法与前两种是一致的，都运用腹式呼吸。真正的高低，还在心法。这里简单介绍其中一种思维构架，就姑且称之为葛小梁冥想法吧。详解一刻静坐法The important thing in life, is to learn how to give out love, and to let it come in.材料o
时间。开始之前，留有充足的前后时间，不必赶，效果佳。o
音乐。放开音乐，定好时间。关于音乐，这里着重推荐Karunesh。o
地点。选一个安静不受干扰的地方。小黑屋，阳台，等等，诸位发挥聪明才智，自行解决这个问题。o
还有，一颗青春脉动、追寻宁静又博爱的心。o
Bonus：如果是晚上在家里，还可点上一支让人放松的柠檬草香薰。准备好了？音乐，起。（此刻，在写这篇文章的时候，也恰好在听着Karunesh的A Journey to The Heart）放开身边的一切，一切。手机，钱包，电脑，事务，还有那些千丝万缕、繁复纷杂的关系，在此刻，都放下。此时此刻，你要与自己的心，只与自己的心，待一待。你安静地，在一张北欧极简式，灰色麻布棉花椅上轻轻地坐下，闭上双眼。世界，在此时此刻停转。此刻安静无比的你，与大地，与宇宙，与世间万物融为一体。不分你我，不分输赢，不分好坏，不分美丑，不分一切。一生二，二生三，三生万物。我们来于无，而归于无。放空自己。你深深缓缓地吸气。如若淡蓝的氧气，轻轻地从鼻腔流入。你强力的心脏，把它带到身体的每个角落，更新着、给养着每一颗细胞，你的身体正在一点点地放松，一点点地解乏，一点点地更新。再缓缓地、轻轻地，从口中吐气。吐出废气，吐出疲乏，吐走烦恼。伴着清淡如雨的Karunesh音乐，你深深、轻轻、慢慢地呼吸着。而此时，心法，才一切的中心。这里的方法，分三个步骤。各位在习得之后，可以随性发挥。一、放松全身。在腹式呼吸的同时，将意念逐步移至头顶，再经由全身，逐步移到脚趾。伴随着意念的转移，心中默念“放松头皮——放松眼睛——放松鼻子…放松脚掌——放松脚趾”。控制好节奏，尽量慢而轻。时间允许，可以从下至上，再回来。一轮之后，此时的身体，已经到了相当的放松程度。二、集中气息。第二阶段，将注意力集中到呼吸系统。想象气流，清新无比的气流，从鼻腔吸入，又从口中呼出。注意力从鼻腔，至喉咙，至气管，至肺，如此周而复始。三、无我之境。待到第二阶段稳定后，便可慢慢进入第三阶段。做得好，会是最解乏、最放松、最充电、最有如神迹的阶段。慢慢地，想象自己坐到了一个至爱的、最舒服、最放松、最让你觉得与这个世界连接的地方。这里可以是夏威夷的某个沙滩，伴听海浪，海风吹拂；可以是毛里求斯的度假村泳池边，清凉池水，海鸟悠扬；也可以是斯里兰卡狮子岩，惠风和畅，万里平川，尽入眼底。此时的世界，只有你一人。世界是你的，你也是世界的。世界爱你，你也爱世界。此刻唯一的意义，只有爱与感恩。在这个精神的港湾里，你彻底无畏地放松，你自由自在地遨游。随着放松的深入，生命里一切，包括生命本身，都感恩泉涌。亿万年来，生命生生不息，我们都被大自然爱着，赐予生命，并感受生命带来的一切体验，一切爱恨情仇。爱滋润了我们，而苦难则丰富了我们。此刻的你，可以深刻地理解——Everything, everything happened, for you. 你慢慢地把意识，再带回身边，慢慢地睁开双眼。你心中充满了爱，充满了力量。Now you are ready.Go do something you love.The world needs you.(C)2015 葛小梁 保留所有权利 然并卵SecretOW，Keep Calm & Carry On冥想跟自控力有着千丝万缕的联系。通过冥想提升自控力，也可以通过平时对自控力的训练提升冥想的效率。============================================================冥想是一种切实提升脑力的训练方法。练习冥想不会获得念力，也不获得查克拉。百度百科对冥想的定义写的有点儿玄幻。还是看Wikipedia吧。Meditation--------先推荐一本书《The Monk Who Sold His Ferrari》by Robin Sharma挺有意思的，算是冥想的入门故事书吧。（书里头通过故事讲冥想，谁不喜欢读故事）==============================================================冥想的益处增强集中力增强自律能力让心境更加平和如果你看过龙珠第一部的话，悟空到善良的比克大魔王那里修行的时候，比克大魔王的手下波波先生训练悟空，让他”像一块石头“一样。怎么样才能像石头一样？假想你自己是石头，你不会想任何事情，你不怕风吹雨打，任何东西都不会扰乱你。尝试一下，放下你的手机或是先不看电脑。闭上双眼深呼吸去除心中的杂念假象自己是一块石头， 什么也不去想放空脑子里的东西，达到一种”空“的状态。如果你是一个没有经过相关冥想训练或自制力差的人，一般十几秒后脑内便会开始浮现想法。不再是”空“的状态。如何让想法不复现在脑子里呢？我们需要控制自己的大脑。我么需要自控！Meditation is all about control. 如开头所说，冥想与自控力联系紧密。所以从提高自控力的角度提供一些训练方法。读科学性的著作耐力跑少上网------------------------------------------------------------------------------------------------读学术性的著作：诸如数学，物理，经济，文学，历史，等学术性书籍。书中最好没有故事。很多人喜欢读小说，小说读的再多对于自控力的提升没有什么效果。而学术性的著作几乎没有故事情节，多事理论知识，会显得有些无聊，但是对于自控力的提升很有助理。耐力跑：坚持长跑也是一种极为有效的锻炼自控力的方式。人在跑步的时候有一个极点（极点就是你觉得你完全跑不动了，马上就要放弃的状态）。如果你能熬过极点那么你的身体就会变得非常的轻松，疲劳感也会消失。一般人的第一个极点在第10分钟，第二个极点在45分钟。因人而异。少上网：现在互联网上带给我们的信息都是以零碎的方式呈献的，不像纸质类的书籍是一个完整的整体。这让人们在接受新信息的时候更加的没有耐心。所以少上网可以有效减少现代科技对于人们耐心的磨损。待续...自然的联合，公益霎哈嘉瑜伽七千人微信服务号:sahajasz.开始学习冥想，可以用国际上简单的三步法：1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。经验分享建议看下极具价值的公益霎哈嘉瑜伽丨冥想&音乐6千人小组：/group/sahajayoga/。 在此送点福利，国内市场上买不到的22.8万次播放的美妙霎哈嘉冥想主播音乐：/#/4315840/album/223028。好的书籍先只推荐《踏上寻真路》、《生命的升进》、《霎哈嘉瑜伽静坐法初阶》、《老子瑜伽》。许卉，有社会理想的杂家大家好，2014年12月补充推荐一个ios app叫headspace，从每天十分钟冥想引导开始，是可爱的英式英语。前10天内容免费，不过我重复听好多天了。下面教程来自干货云集的howcast网站。以下是我原来的回复／／这是我两年前看见后顺手翻译的教程，具体出处忘记了，个人而言是能找到的最清晰简明的：Meditation isn't just for yogis or New Age gurus — it's a scientifically proven stress-buster that anyone can learn to do. 冥想不只适于瑜珈行者或新纪元修行人 - 这是经科学证实的解除压力良方，任何人都可以学。 You Will Need您将需要 * Comfortable clothing 舒服的衣服 * A quiet place 一个安静的地方 * An empty stomach 空腹 * Focus 集中精神 * Consistency 持续性 * A mantra一段咒语（六字大明咒啦，准提咒啦，甚至南无阿弥陀佛啦） How To Meditate: Wear comfy clothing Step 1: Wear comfy clothing 第1步： 穿舒适的衣服 Wear loose, comfortable clothing. 穿着宽松舒服的衣服。 How To Meditate: Find a quiet spot Step 2: Find a quiet spot 第2步： 找一个安静的地方 Find a quiet spot where you won't be disturbed. 找一个安静的地方，你不会受到干扰。 Try to meditate in the same place every day. 尝试每天在同一个地方打坐。 How To Meditate: Choose a good time Step 3: Choose a good time 第三步： 选择好时间 Choose a daily meditation time. 选择一个每日冥想的时间。 Yogis say the best time to meditate is between 4 am and 6 am, but it's more important to practice at the same time every day than at the ideal time. 瑜珈行者们称最好的冥想时间是早上4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要 。Always meditate on an empty stomach. 永远空腹打坐。（我就有惨痛的经历，第一次不知道，结果拉肚子。不过……排毒之后的感觉也非常好，非常彻底的感觉，惭愧汗） Research shows that digestion interferes with the positive physiological effects of meditation. 研究表明，消化会干扰到冥想带来的积极生理效应。 How To Meditate: Get into position Step 4: Get into position 第四步：就位 Find a comfortable chair or bench and sit with your back straight and your feet flat on the floor. 找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。 You may sit with your legs crossed, lotus-style, if you like, but it's not necessary. 你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。 Place your hands on your knees, tilt your head forward slightly, and close your eyes. 将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。 If you feel yourself nodding off, open your eyes halfway.Maintaining good posture also will help you stay awake. 如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。 How To Meditate: Begin deep breathing Step 5: Begin deep breathing 第五步： 开始深呼吸 Close your mouth and begin inhaling deeply and exhaling gently, making sure your belly expands as you breathe in. 闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。（也就是腹式呼吸了。我想说虽然超简单，但腹式呼吸非常定心……我个人而言，每次赶时间怎么算都要迟到了但还要很远才到目的地心里很急又没别的办法的时候，就在出租车上清除杂念关注腹式呼吸不去管外面红灯啊堵塞什么的，然后每次！每一次！都会奇迹般地很通畅及时赶到） How To Meditate: Focus on one thing Step 6: Focus on one thing 第六步： 置心一处 Clear your mind by focusing on your breathing — how it feels, doing it correctly, and so on. 用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，- 辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，等等。 Some people find that having a mantra — a word or phrase that they can repeat over and over — helps them block out thoughts. 对有些人而言，念咒 - 可以重复念诵的一个词或短语 - 能帮助他们屏蔽掉乱七八糟的想法。 （我念准提咒，因为传说中不用吃素也可以念的，其实都没差啦。也有盆友念藏传佛教的黄财神心咒，大家懂的。厉害的人可以念长的大悲咒楞严咒那种……长咒更有助于凝聚心神。总之自从打坐了以后我就明白为什么唐三藏他们翻译经书不把咒子翻译出来了，咒文无意义又难记念起来才更集中精神） How To Meditate: Be consistent Step 7: Be consistent 第七步： 坚持 Try to build up a daily 20-minute meditation, but aim first for consistency. 尝试建立每天冥想20分钟的习惯，但首要的目的是一致性。 It's better to meditate just for a few minutes every single day than to do it for 20 minutes sporadically. 每天只冥想几分钟的效果，好过三天打鱼两天晒网每次二十分钟。 好了，目前对我来说冥想滴目的是醒了但还犯困的时候可以不用立刻起身忙活，其实有时候是躺着冥想三五分钟而已，感觉好狠多了。 什么神奇殊胜人天感应law of attraction能量涌动梦感梦兆之类也不好多说，大家去翻佛经都告诉你全心全意念咒好得不得了。我相信至少一大早就念财神咒的人会比较有赚钱的信心，念文殊咒的人学习也会比较钻研，至少如此。马Coffee，走在靠谱边缘的女青年《冥想的艺术》《冥想》都不错。霎哈嘉瑜伽冥想，最近在尝试学习这个冥想方法。感觉挺好的的。你可以试试。霎哈嘉瑜伽冥想课程聂小新，心灵成长顾问我最初开始学习冥想是从《冥想五分钟 等于熟睡一小时》，当时是因为晚上失眠白天精神不振，所以学习冥想，从简单的腹式呼吸开始，每天坚持，有空就练。结果不到一个月下来失眠症状消失了；因为形成了习惯就坚持练了几个月后，没想到身体的免疫系统变得超强，普通感冒只要几个小时就恢复常态，我可是打小体弱多病的类型。已经坚持了两年了，目前已不用练习简单的呼吸了，但静坐时真正进入了冥想状态，大脑的记忆力和理解力也已比起过去大大提高。我的经验是不要在一开始就追求所谓的状态，那是需要时间的。你只需要坚持，慢慢就会有特别的体验出现，甚至最后完全放下了书上那一套，随时自在进入冥想。离即离非谢邀，上面的回答已经够多够好了，个人没有什么可补充的了。[已重置]，，每天学点新知识节选自wikiHow中文：如何冥想冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我启迪之路。方法 1: 准备冥想1选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。2穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是“好冷啊”这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。3想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。你应该在每天固定的时段进行冥想——无论是早上一起床就先冥想15分钟，还是在午休时冥想5分钟，无论你选择什么时段，都应该让冥想成为你日常生活固定的一部分。一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习——而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。4伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。5选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。前倾骨盆。随后从会阴处开始，逐步向上摆正你的每一节脊椎，直到每一节都正好处在另一节的上部，支撑起你的躯体、脖颈和头部的重量。你需要多练习几次才能找到能使你放松全身肌肉的姿势，到那时你就能很轻松地保持身体端正了。如果你感到哪里肌肉紧张，放松。如果挺直腰背时感到无法放松，那你就需要重新摆正脊椎，端正身体，以便放松你感到紧张的那片区域。传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。6闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者，以及某些容易在闭眼时看到令人烦躁画面（只有极少数人会这样）的冥想者。当你睁眼冥想时，要学会“放空”，亦即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。然而你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。方法 2: 进行冥想1跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。如果你开始神游太虚，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。继续阅读：3种方法来冥想马木笔，瑜伽爱好者《霎哈嘉瑜伽初阶书》是我推荐的。关键是实践。章彦博，做士君子，不做知识分子几个月前闹得沸沸扬扬的“任督二脉”中的《真气运行法》其实非常好，个别媒体自认为站在道德的制高点，对此妄加评论，是非常不负责的。此功法我个人练过，效果非常好，其练法也是看似平淡无奇，根本没有那些偏法那样玄乎。其心法，也是一种很好的冥想。空性，壁立千仞，无欲则刚谢药，上边的回答都很好了，我就不献丑了，书的话可以看看：内观--葛印卡的解脱之道。臧大为，《脑神迹背单词PRO》V2.1发布！…冥想是如何起作用的？我给你解释下原理，也许你会更明白如何做才最有效。举例说明：一部收音机带有一个线圈，可以感应空中的广播电磁波产生电流，放大并发出声音。人的大脑的基本原理一样的，人的大脑就是一个线圈，感应无处不在的宇宙无限太一的波动激发产生意识，经过大脑的处理产生各种思想，作用于这个世界。问题在于如何解读和处理太一发出的波动信息？大脑存储了很多你在这个物质世界的记忆和产物，经过大脑处理过的信息已经是你自己的信息，可能与太一原本发出的信息颠倒了180度了或者已经面目全非了。所以冥想就是停止大脑凌乱的思绪，把大脑在物质世界的干涉降低的最低，从而才能聆听到来着太一的最原始的信息，与源头保持沟通。基本原理就是这些。以上信息希望对你所有帮助。匿名用户欢迎取走[冥想5分钟等于熟睡一小时].pdf[图解观呼吸学会呼吸改变人生].蓝梅.扫描版(1).pdf《冥想的艺术》(美)麦克奈丽著.pdf生命之书：365天克里希那穆提禅修.pdf自控力(斯坦福大学最受欢迎的心理学课程)_真正斯坦福版本.pdf石骞初学者的冥想书，看第三遍了，冯大臣，http://36915./ 网络创业-域名先行冥想应该就是 让自己接纳自己的现状。 变的平静。不以物喜，不以己悲。
冥想可以帮助实现 对现实的接纳，对情绪的调节，从而更好的做出选择。
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