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　　平时常有同学，学习一会就感觉非常累，导致学习效率不高，其实这都是“脑疲劳”现象。“脑疲劳”是一种“亚健康”状态，尤以毕业班学生为甚。那么，这种现象究竟是如何产生的呢？我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。
　　从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。从心理的角度来看，在知识经济时代，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。
　　“脑疲劳”症状：
　　1.早晨醒来懒得起床。
　　2.走路抬不起腿。
　　3.不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。
　　4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
　　5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
　　6.说话、写作业时常出错。
　　7.记忆力下降，反应迟钝。
　　8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
　　9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
　　10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。
　　11.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
　　12.眼睛疲劳，哈欠不断。
　　13.入睡困难，易醒多梦。
　　如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。
　　如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，可以学起来。
　　健脑术：
　　1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间是3分钟。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位，时间是3分钟。
　　2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好，时间是3分钟。
　　3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，一般在1个月之内，可获神清气爽之效。
　　4.观想术：站、坐、卧不拘，闭目遐想：①青山绿水；②明月青松；③落英缤纷；④长空飞雁。这4种良性意境，分别遐想3分钟。可以集中进行，也可以随机分散安排.
　　从饮食方面来消除“脑疲劳”：
　　1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类，少吃酸性食物，如肉类、糖类。
　　2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。
　　3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。
　　4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。
　　健康的身体是学习的基本，童鞋们要加油~
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美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授>> >>最近加班太多压力大 有点累，有缓解的办法吗
最近加班太多压力大 有点累，有缓解的办法吗
病情描述：
最近加班太多压力大 好累啊，很困，我该怎么调整过来
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答11701条
医生建议：这是属于精神类，建议注意补充营养和适当的休息，多喝水提提神或者咖啡 吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与食物.祝你好起来
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老是干重活，累得腰酸背痛，有什么办法可以...
老是干重活，累得腰酸背痛，有什么办法可以缓解一下
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：196579
问题分析：你好；腰酸背痛患者大部分因为长期姿势不正确，肌肉伸张过度或是疲劳所引起，包括坐太久或是站太久，或是坐、 站的姿势不对。意见建议：例如长时间工作的电脑族，生产线的工人等。腰肌劳损、泌尿系结石、等都可以导致腰酸背疼。建议您到正规医院检查，明确诊断，合理治疗。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
问题分析：背痛是一种症状,可以见于多种疾病，有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑，除了由严重疾病引发的背痛外,一般由受凉,劳累,姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,祝你健康意见建议：使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效，中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效，
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：4903
问题分析：您好；应该是腰肌劳损引起的症状。建议患处外敷活血止痛膏药，口服活血化瘀的药物，如舒筋活络健腰丸、壮腰补肾丸。意见建议：腰肌劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤。可采用按摩或针灸治疗。适当运动。
职称：医师
专长：其他
&&已帮助用户：1771
问题分析：你所说的这种情况考虑是劳累过度造成的体质下降的表现，对身体的健康不利，应该合理地调整。意见建议：在医生的指导下进行合理地检查，避免疾病的出现，根据实际的情况适当的治疗，同时应该注意多休息，避免劳累受凉熬夜等，调整好心态，养成良好的习惯，逐渐地改善，保持健康的状态，减少不适的出现。
问干体力活后，腰酸背痛怎么缓解？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
病情分析： 腰酸背疼有时是某种疾病的反应，如心脏病、胆囊病、贫血、骨关节病变 等。尤其是低血压、胃下垂及寒冷症者更为多见。最好及时检查一下，对症治疗。
问长期腰疼而且干重活就腰疼是怎么回事啊
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：120540
病情分析： 你好。引起腰痛的原因有很多，可能是由于腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤等等所引起的 这还要你的具体检查.每晚可用热水袋或电热宝等在疼痛部位热敷；也可进行局部按摩，能解除腰肌的痉挛和疲劳 。
问每天很累，腰酸背痛，不能干重活，
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 腰酸背痛，这个情况考虑是肾虚的问题，建议你去中医院开些补肾的药物调理一下，也可以使用金贵肾气丸，这个是中成药
问最近几天老是腰酸背痛脚无力，也没干重活，不知道怎么...
职称：医生会员
专长：冠心病 糖尿病
&&已帮助用户：68744
病情分析： 这个一般是有缺钙的现像,可以吃一些补钙的食物就可以达到治疗的效果就会好起来的意见建议：一般可以吃一些像山药排骨汤,和葡萄糖酸钙这些就可以，配合饮食清淡，加强营养补充，注意充分休息
问腰部骨头有裂缝，腰酸背痛，重活干不了。
职称：医生会员
专长：发热、头痛、痛经
&&已帮助用户：28903
病情分析： 您叙述的情况考虑有后背部肌紧张，肌劳损的情况存在，建议您注意休息，一定要注意调节姿势，尤其是一个姿势工作或者学习等的时间不要太长，要注意调节意见建议：如果疼痛的较重的话，可以进行一下理疗，如按摩，热敷等，都可以的。
问才30岁就睡觉腰酸背痛是怎么回事?
职称：医生会员
专长：心理，妇科
&&已帮助用户：60921
你好朋友，不排除是缺钙引起的，建议进行补充。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！太累不想上班怎么办 几个办法缓解疲劳
责任编辑：丛龙慧
&每个月总有二十来天不想上班&，这个段子估计是不少人的心声。除了单纯对工作的厌恶以外，更多人不想上班其实是出于疲倦。这种情况也被称为&第三状态&、&灰色状态&或&半健康&，甚至被划入&亚健康&的范畴。怎么破?小编教你5招助你消除疲劳：
1.调整心情
特别是长假以后，心理上难免会有些抗拒工作。这时候可以给自己一些心理暗示，或许想一些让自己高兴的事情，总的来说要消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。
2.设定时间检查身体
设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服，停止在做的事，站起来，闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚，检查身体的感觉，寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了，就有意识地放松这些区域，做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。
3.做些运动
运动可以振奋人的精神，也可以一定程度上缓解身体的疲劳。不妨试试在晚上饭后到小公园散散步，或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽、游泳等。
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。因此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
5.注意饮食
均衡的饮食可以给身体提供足够的能量，同时，当身体疲惫时在饮食上也要多加注意，例如：
(1)吃好早餐，为每一天开一个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有任何好处，还会让你精神萎靡。
(2)摄取足够的铁质，铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。
4种食疗方法来缓解疲劳：
1.枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。
作用：安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似&豆腐脑&。
作用：补脑、调养躯体疲劳。
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者。
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