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超级睡眠法 睡得少也精神好
河北新闻网
责任编辑：张苒
每天怎么睡都不够，任凭闹钟响到震天，仍不能把你被窝卧里面叫醒？每天眯着惺忪的睡眼，拖着沉重的步伐到了公司；开会时不断呵欠连连；周末基本不到下午不起床...怎样提高睡眠质量，让你不再赖床，每天神清气爽面对工作呢？从今天起，只要修正一些习惯及想法，你就能得到完美睡眠！
每天早上总是拖著沉重步伐睡眼惺忪地到公司、开会时不断呵欠连连、假日不睡到中午誓不罢休……这描述的是不是你？
英国伦敦大学今年5月的研究报告指出，成年人最理想的睡眠时间为每晚7小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。
睡得少就不能睡得好吗？其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：
1、15～30分钟的午睡
著有《快眠★目觉めスッキリの习惯》（快眠·神清气爽的好习惯）的日本医学博士坪田聪表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作！
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##rep-end##怎样让自己少睡觉，但是精神还很好？_百度知道
怎样让自己少睡觉，但是精神还很好？
提问者采纳
我很羡慕睡得少但是精神很好的人，我舍友就是这样的人,而我就和你一样.其实睡眠时间长短是因人而异的,估计和遗传也有关系.
我因为现在念书很紧张,没有多的时间来睡觉,所以我给自己安排了一套提神的方法,你也可以试一下.
其实也不是什么方法,简单得说就是有计划地摄取咖啡因:
1.每天早晨起床:这是最痛苦的一个时间.我每天一下床先喝一大杯前一天泡好并放凉的浓度较淡的茶,还放点蜂蜜.这样可以补充水分,又可以提神,而且由于人早上起来都有点低血糖,会心慌,所以加蜂蜜又可以补充糖份.
2.早餐一杯奶茶.
3.早餐后喝一杯浓度较高的茶,然后开始工作学习.
4.上午午饭前:不要停止饮茶,喝干了就去加水.
5.午饭后:在困意来临之前喝一大杯高浓度的茶.
6.下午五点之前:和上午一样也是茶水不要断.
7.下午五点之后:停止摄入任何咖啡因.
8.晚上睡觉时拿走一切可能干扰睡眠的东西,不看电视,不听广播.不与人交谈,不思考问题,也不天马行空乱想.
9.每周末抽出一天作为无咖啡因日,这一天允许自己俯旦碘秆鄢飞碉时冬江睡到自然醒.并且禁止饮茶和咖啡.
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→ 为什么有些人睡得少，却比睡得多的人精神？为什么有的人上课就易犯困及走神？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 01:01:00与好友分享： 更多林然会努力学习网友的提问：为什么有些人睡得少，却比睡得多的人精神？为什么有的人上课就易犯困及走神？
敌敌畏wjd给出的答案：为何有的人每天睡几个小时也精神抖擞，有的人每天睡１０个小时也觉得不够？近日一项最新研究结果表明：携带某种罕见突变基因的人，睡眠时间可比常人少几个小时。换言之，睡得少却不觉疲倦，可以说是“天赋异禀”。　　突变基因
缩短睡眠时间　　研究人员发现，ＤＥＣ２基因会参与生理节奏的调节。携带ＤＥＣ２变异体的小鼠不但睡得较少，有更频繁的警醒时段，而且一旦被剥夺了一段时间的睡眠之后，它们恢复睡眠所需的时间也较少。据了解，果蝇中的相关基因突变，也导致了睡眠时间的缩短。　　不过，贪玩的人可别指望把ＤＥＣ２基因突变当做沉迷于深夜电视节目、熬夜打游戏、看通宵电影的借口，因为这种基因突变非常罕见。　　睡眠时间
每个人不一样　　每个人最适宜的睡眠长度，主要是天生的。大多数人每天需要８至８．５个小时的睡眠。携带ＤＥＣ２变异体的人，可比常人少睡２～２．５个小时。他们在工作、学习和生活中的表现照样很积极，充满活力，并不比普通人更疲劳。“当然，也有些人需要每天超过９个小时的睡眠。每个人都有自己适宜的睡眠长度，因为每个人的基因组成不同。”因此，睡得少而不知倦的“特异功能”，是可以被遗传的。常人想要后天通过某些环境因素来学得该本领，机会非常渺茫。　　（据《新民晚报》）我就是。。爱犯困。。是与你学习的积极性有关，你积极性越高就越精神。精神最重要！要真正的让大脑休息才行。有些人睡觉还在想些事情，睡眠质量不行睡眠质量。。同悲催。。
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每天怎么睡都不够，任凭闹钟响到震天，仍不能把你被窝卧里面叫醒？怎样提高睡眠质量，让你不再赖床，每天神清气爽面对工作呢？
英国伦敦大学今年5月的研究报告指出，成年人最理想的睡眠时间为每晚7小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。
　　睡得少就不能睡得好吗？其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：
　　&#分钟的午睡
　　著有《快眠·神清气爽的好习惯》的日本医学博士坪田聪表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作！
　　■睡前提高血液循环
　　人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
　　■假日不要睡到中午
　　平常上班得早起，假日难道不能睡晚一点吗？当然可以，但是坪田聪建议，最好不要晚起超过“2小时”以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。
　　因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐！
　　以下初步介绍失眠治疗方法中的基础篇——“睡眠卫生教育”，希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题。
　　■睡眠卫生教育：
　　在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。常见的一些睡眠卫生包括：
　　一、睡眠相关习惯
　　1.睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。
　　2.白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。
　　3.周末不补眠，以稳定生理时钟。
　　4.睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。
　　5.在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。
　　6.半夜起来不看时钟。
　　二、日常生活习惯
　　1.养成规律运动的习惯。
　　2.睡前六到八小时内避免饮用含咖啡因的饮料（如：咖啡、茶、可乐、提神饮料）。
　　3.睡前三到四小时避免剧烈运动。
　　4.为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太多饮料。
　　5.避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。
　　6.避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。
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核心提示：每天怎么睡都不够，任凭闹钟响到震天，仍不能把你被窝卧里面叫醒？每天眯着惺忪的睡眼，拖着沉重的步伐到了公司；开会时不断呵欠连连；周末基本不到下午不起床...怎样提高睡眠质量，让你不再赖床，每天神清气爽面对工作呢？从今天起，只要修正一些习惯及想法，你就能得到完美睡眠！
　　以下初步介绍失眠治疗方法中的基础篇——“睡眠卫生教育”，希望各位读者可以从中学习基本的助眠概念来改善睡眠问题。
　　睡眠卫生教育：
　　在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。常见的一些睡眠卫生包括：
　　一、睡眠相关习惯
　　1.睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。
　　2.白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。
　　3.周末不补眠，以稳定生理时钟。
　　4.睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。
　　5.在床上避免从事与睡眠关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。
　　6.半夜起来不看时钟。
　　二、日常生活习惯　　
　　1.养成规律运动的习惯。
　　2.睡前六到八小时内避免饮用含的饮料（如：咖啡、、、提神饮料）。
　　3.睡前三到四小时避免剧烈运动。
　　4.为了避免夜间频尿而起床上厕所，避免就寝前喝太料。
　　5.避免就寝前抽烟或使用其他尼古丁制品，因为尼古丁是刺激品，会让人精神变亢奋，不易入睡。
　　6.避免喝酒助眠，因为酒精虽在短时间内会让人想睡，可是入睡后睡眠品质不佳且破坏睡眠结构。
（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：蓝玮）
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