成年人每天平均需要多少液体？ 四种特殊情形下喝水量更多
来源标题：你的尿是深黄色？你可能缺水了
日渐天热，喝水是一个需要提醒的事儿。因为不少人忙起来，竟然会忘记喝水！然而水是身体最不能缺少的物质。据《中国居民膳食指南》建议，健康的成年人每天需要水2500毫升左右。在温和天气下，轻体力劳动的成年人每天至少需要饮水1200（约6杯）毫升，否则尿液会发黄。因此专家提醒，工作再忙也不能忘记喝水，饮水要少量多次，不要感到口渴时再喝水。
成年人每天平均需要多少液体？
广州市第一人民医院南沙医院消化内科教授贾林说，水是人体的重要组成部分，缺水会导致脱水，当失水达到体重的2%时，就会感到口渴，出现尿少；失水达到体重的10%时，出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。简单说，不摄入水，生命只能维持数日，有水摄入而不摄入食物时，生命可以维持数周，可见水对维持生命健康至关重要。
到底我们每天需要多少水分呢？贾林说，一般情况下，在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天最少饮水1200毫升（约6杯）。每次应该200毫升左右（1杯）。空腹饮下的水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再次被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身的血液。体内水分达到平衡时，就可以保证吃饭时消化液的充分分泌，增进食欲，帮助消化，一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
一般每天保持喝6杯水（1.2升），就会极少感到口渴，尿液呈无色或淡黄色。如果你发现尿液呈深黄色了，说明你喝水太少了！
四种特殊情形下喝水量更多
除了每天6杯水之外，我们每个人还应需要根据自己的活动量、气候、健康状况和是否怀孕或哺乳，而去调整液体总摄入量。贾林说，比如锻炼或从事任何使你出汗的活动，你需要喝额外的水来弥补损失。额外的1.5到2.5杯（400至600毫升）水应该足够短时间的锻炼，但激烈的运动持续时间超过1小时（例如跑马拉松）需要更多的液体摄入量。不同情况下补水要求不同，具体有以下几个方面。
（1）剧烈运动。在长期较大量的激烈运动期间，最好使用含钠的运动饮料，这将有助于补充从汗水中流失的钠和减少发展成可危及生命的低钠血症的机会。另外，在完成锻炼后还应继续补充液体。
（2）环境热。炎热或潮湿的天气会让人出汗，需要额外补充水分。冬季室内的热空气可以使皮肤失去水分。此外，海拔高度超过8200英尺（2500米）可能会引发排尿增多和呼吸加速，会消耗更多的水分。
（3）生病时。当发烧、呕吐或腹泻时，应该喝更多的水。在某些情况下，可能会建议口服补液溶液。另一方面，一些疾病如心脏衰竭和某些类型的肾脏、肝脏和肾上腺疾病，可能损害水的排泄而要求你限制液体的摄入量。
（4）怀孕或哺乳。怀孕或哺乳的妇女需要额外的液体来保持水分。建议孕妇每天喝10杯（2.3升）的液体，哺乳期每天喝13杯（3.1升）的液体。
Tips水果蔬菜也含水
贾林说，吃的东西也是提供液体需求的重要部分。平均而言，食物提供约总水量的20%。例如水果和蔬菜，如西瓜和菠菜，水分含量占重量的90%或以上，所以也可以多吃蔬果来补水。
此外，饮料如牛奶和果汁绝大部分都是由水组成。即使是啤酒、葡萄酒和含咖啡因的饮料，如咖啡、茶或汽水也能提供水分，但这些不应该成为日常液体总摄入量的主要部分。白开水仍然是你最好的选择，因为它无热量、价格低廉且容易获得。
责任编辑：李继业（QF0004）
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9月25日至28日期间，用户在微信启动时，可以欣赏到“风云四号”从太空拍摄的祖国全景。人体每天要喝8杯水？原来我被骗了这么多年
原标题：每天究竟要喝多少水？不是8杯吗？原来我被骗了这么多年！听说从前有个故事，叫做&多喝点水&。女生感冒了，男生说：多喝点水。女生胃疼了，男生说：多喝点水。女生来大姨妈了，男生说：多喝点热水。女生要分手了，男生很难过，女生说：多喝点水！真是个难过的故事&&可是，小编更关心的是：我们到底要不要多喝水？一天喝多少水才合适呢？相信大家看到这个问题，不少人可能会脱口而出：8杯水啊！但这个流传已久、耳熟能详的说法真的就是标准答案吗？大家都知道，水是维持身体健康不可缺少的重要物质！喝水，既是每个人每天都要做的事，也是最最简单、好用的养生法！在朋友圈里，关于&每天必须喝足八杯水&、&感到口渴再去喝水的时候已经晚了&等消息也一直在疯传。本报记者本着&大胆假设，小心求证&的原则，就这些消息采访了两位专业人士，听听他们是怎么说的。专家说：湖北省中西医结合医院肾内科主任李莉：许多人都认为多喝水有利健康，加上网上一直都在大肆宣传&每天喝够八杯水&等说法，其实并不是这样。短时间内喝水过多或者喝水的方法不当，反而会给身体带来意想不到的危害。一小时内饮水量超过1000毫升，就容易引发低钠血症，也就是人们俗称的&水中毒&，对身体器官造成损害。&人感觉口渴的因素有很多，不一定是身体严重缺水，水喝得太多太频繁反而不利健康。&李莉提醒，过量饮水除了会引起急性的&中毒&症状外，从中医角度来看，日积月累还有可能成为危害健康的&湿邪&，损害人体阳气，削弱人体对疾病的抵抗力。水中毒，这是怎么回事？怎么喝水也会中毒呢？小编赶紧在网上细细搜索了一番，发现还真有此事：小伙狂喝5瓶水呕吐不止&水中毒&天气炎热，喝水量增多再正常不过，可合肥小伙小郑打完篮球后猛喝了几瓶矿泉水，随即头昏眼花、呕吐不止，送医被诊断为&水中毒&。为治便秘狂喝水险丧命吴女士半月前得了便秘，在网上发现了喝柠檬水治便秘的偏方。她一有空就喝柠檬水，两小时内喝了6升水。不多久她就觉得胃疼、头痛，躺在床上休息。过了一会，老伴发现不对劲，呼叫发现她神志不清。送到医院后，医生诊断，吴女士由于一次喝水太多致脑水肿，情况十分危急，经过抢救才脱离危险。运动后喝水太急导致低钠血症武汉的张先生和球友们一起踢足球，跑了十几分钟后，他大汗淋漓，赶紧抓起刚买的冰矿泉水就灌了起来，一口气喝了3瓶，他突然觉得头晕眼花、心跳加快、呕吐等症状，原来，他竟出现了&水中毒&。武汉大学中南医院肾内科主任於文丽：正常情况下，每人每天补充1200毫升左右的水就够了，可通过尿液的颜色和排尿次数来判断自己的喝水量是否恰当。饮水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超过200毫升，会起到利尿的作用，身体不但吸收不了水分，反而会增加水分的丢失，每次喝水的量最好是50毫升左右，这样可以达到较好的补水效果。那么，问题来了：每天喝多少水才算健康？於文丽说，网上盛传的&每天必须喝8杯水&的表述并不科学，比如每杯水的剂量到底是多少并没有明确说明。如果只计杯数，不论具体的水量，会导致很大的偏差。根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。但这一剂量并非绝对，每个人所需的饮水量需要根据体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。冬季出汗量少，每天喝毫升就足够，但夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到毫升。而对于泌尿系统结石、痛风、高脂血症的患者，无论什么季节，每天至少需要摄入2000毫升以上的水。&每天到底该喝多少水，无须纠结于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要养成少量多次的喝水习惯。&於文丽提醒，对心脏、肾脏功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否则会加重身体负荷，不利于病情恢复。记住！这些喝水法可以防病！防色斑：早起喝杯温开水人体经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要有一个外力作用帮助排泄，温白开就是第一选择。刷牙后喝杯白开水可以迅速起到冲刷机体、养颜排毒的作用，防止色斑的产生。脸部已经有色斑的女性更是不应该放过清晨喝水排毒的机会。防便秘：大口喝水郑州市第三人民医院肛肠科医生高宪平解释，便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分，因此，喝水应该讲究技巧：如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。防尿路结石：3个黄金时段要喝水广东省中医院副院长陈志强提醒：早上10点、下午4点、晚上10点，人体最缺水，此时尿液会过分浓缩，易于形成结石。在此时喝水，补水防结石事半功倍。另外还要保证每日饮水量要在ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。防中风：睡前及半夜各饮一杯开水缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师詹淑琴表示，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。要注意睡前喝水别过量哦，睡前喝大量水，会增加起夜次数影响睡眠。防高血糖：每天至少4杯水《糖尿病护理》杂志刊登法国一项研究称，每天喝水4杯（227克/杯），可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。因为喝水充足，可以使大脑向肝脏发出&产生更多葡萄糖&的指令。而每天喝水不足2杯则会增加该病危险。想减肥：饭前喝水英国伯明翰大学一项研究发现，只要在每餐饭前半小时，坚持喝一杯500毫升的水，坚持3个月，体重就能减轻2公斤-4公斤。解放军第309医院营养科王晶介绍，这和我们常说的&饭前喝汤&有些相似，首先可通过增加饱腹感减少进食；其次，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。虽然喝水有一定减肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。防胃酸&&喝点苏打水如果感觉胃酸，可以喝苏打水试试，初次喝可能感觉味道接受不了，可将果汁兑在苏打水里饮用。连续饮用几天，胃酸导致的不适可得到缓解，胃里感觉很舒服。分析：根据已知条件求出这个成年人一天需要水的体积，再利用公式m=ρV求出水的质量．解答：解：一个体重为60kg的成年人每天的需水量V=60×40ml=2400ml=2.4×10-3m3；则水的质量m=ρV=1×103kg/m3×2.4×10-3m3=2.4kg．故答案为：2.4．点评：本题考查质量的计算，关键是求出水的体积，解题过程中要注意单位的换算．
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