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我想戒烟了,却总是戒不掉.
我今年18岁,抽烟抽了快四年了,很想戒掉.哎.而且我还是搞体育的,道理我都明白.最关心我的人也一直在帮助我,督促我戒掉.可是我每天总觉得少了点什么,手里缺了什么.总是很郁闷.然后便想抽.我该怎么办.我又害怕会得病,又戒不掉烟..哎...
哎.没用.有没有有效的..
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不能一下子戒掉的 对身体也不好只能慢慢来`~~想抽烟的时候 就吃点零食`~戒烟和变胖 就能选一个``
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有个见意，你可以试想每一根烟都是钱啊，你每抽一根烟就是在烧你的钱啊！看这样行不行？如果不行，你就一次连接抽N根烟，抽到吐才行，看你以后还想不想抽．如果这样还不行，哪只有唯一的一个办法了，不要戒了，一直抽下去！等着死吧！我想信，你如果按我说的能做到，烟肯定已经戒掉了！呵～～～～～～～～～～～～～
呵呵，没有戒不掉的烟，又不是鸦片，更何况毒品都能戒掉，小小的烟怎么会戒不掉呢！！想抽烟的时候就吃糖或口香糖……我有个朋友，他想戒烟的时候，就他周围的亲朋同事说，再任何时候只要看到他抽烟，他就给那个人两百块！！呵呵，自己都心疼钱啊，一开始挺难过的，又想抽又不想被罚，后来想想，抽根烟要两百块哦，也太贵了，呵呵……最后戒掉啦！其实只要有毅力怎么会戒不掉呢？祝你早日戒烟成功哦！
我一个朋友的爸爸，看了肺癌宣传片，吓得戒了；另一个朋友的爷爷，吸了一辈子烟，得肺癌死了，他家所有吸烟人士全体戒烟……综上所述，两个字，毅力！
你可以为自己订一个目标啊，其实戒掉与戒不掉都是自己的意念和决心了，自己努力吧，两个月坚持就有效果！
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出门在外也不愁【好文推荐】人们为什么抽烟、喝酒、吃垃圾食品？这些习惯又该怎么戒？ | 拼了老命也要戒烟小组 | 果壳网 科技有意思
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同学十分用心的为我们小组写了一篇 Blog，十分有用，转载如下~原博地址：
也许你自己既不是烟民，也不是酒鬼，而且三餐规律，饮食健康。但你一定认识烟草依赖，酒精依赖，或者垃圾食品依赖的人，许是你的爱人，你的家人，你的朋友。
可能你自己早想摆脱对这些东西的依赖，甚至你已经尝试了许多次。或者你非常想帮助你身边的人追求更加自由更加健康的生活习惯，但很可能你的尝试尚没有成功。至少，我是遇到过很多成功戒掉坏习惯的人，但更多的是依然挣扎在戒断边缘的朋友们。不能说我理解你们的感受，因为我三样都不怎么沾，但我希望能最大限度地试图理解你们，并跟你们一起想办法，该如何帮助自己，帮助你身边的人。
很多人决心开始戒的时候，都是出于冲动，立马就下了决心。但戒断的痛苦和困难也许大大超出预期，有的人咬牙坚持到了最后，我们虽然应该为这些意志坚强的人拍手叫好，但也不能对没有坚持下来的大多数人冷嘲热讽。因为我相信这并不是你们的错，大多数人没有坚持下来从侧面说明了这些人的勇气，至少他们敢想敢做。而只要有勇气，即使是很弱的意志力，也是可能成功的。关键点在于，为你的意志力寻找一个支点。如果你找到了关键的支点，也许所花的气力会比平常小很多。
前几天 正式宣布戒烟时引来了许多朋友的留言，有的人说了鼓舞人心的话；有的人则有点悲观，说自己已经尝试了好几次都没戒掉；还有的人表示不看好他能戒烟成功，说他还没遇到这样的人。开始看到这些留言的时候，我还觉得人与人差别真大，但转念一想，这些不正说明了很重要的一点——每个人是如此不同，妄图用相同的方法给让一个戒烟是绝对行不通的！
每个人都是独一无二的，每个人都值得我们好好对待，好好关心。所以，在简单粗暴的干涉之前，是不是要先问一问，人们为什么这么做？他们抽烟，喝酒，吃垃圾食品的原因是什么？如果我们还没搞清楚原因就强迫自己或别人戒烟，弊大于利也是可能的。而作为大众，在痛斥这些人的习惯时，是不是也要给予更多的理解与安慰，而不是斥责？就拿抽烟举个例子吧，其实看似简单的“抽烟”行为背后，是出于许许多多不同的目的，我大致罗列几点：社交需求 ——周围的朋友圈烟民居多，为了让自己更好的融入群体，不得不抽烟。寂寞——有句名言“哥抽的不是烟，是寂寞”。许多女生害怕戒烟后增肥——的确，这个结论是被临床实验证实的。提神，增加灵感——许多作家，导演，艺术家都抽烟。对他们而言，几根烟几乎是维持工作所必须的。精神压力大——精神压力大似乎成了现代人的通病，而烟草，被他们视为是暂时的安抚剂。安抚精神打击——失恋、失去珍贵的东西
综上所述，简单的吸烟行为背后，其实对应了非常多的功能。有的人占了一条，有的人全中。而戒烟，就意味着本来吸烟能解决的其中一条，或者是几条功能空缺了（暂不论这些功能的科学性）。而对一个全中的烟民来说，戒烟所带来的虚空感、无助感可想而知。
所以说，要帮助人成功地快乐地乐观地戒烟，就意味着要给吸烟所承载的每一个功能都找到替代品。注意，是每一个功能都找到很好的替代品，如果找不全，那么戒烟的结果就很难得以巩固。所以，当你想帮助周围的人戒烟时，不妨先问问TA吸烟的主要目的是什么，再尝试给每个功能找到替代品，比如：社交需求 ——在所有社交平台上宣布即将戒烟，给所有朋友发短信说你要戒烟。让周围的人鼓励你监督你，建立你在朋友们心中的责任感。甚至可以说谁发现你吸烟，就罚款1000块，这样，朋友们也许就不会为难你了：D （我每次要培养好习惯都会昭告天下的，为了保全面子，只好养成好习惯啦！）寂寞——尝试给亲人、朋友打电话。多参加同城活动，或者，加入呆头鹅创建的“拼了老命也要戒烟”小组许多女生害怕戒烟后增肥——除了抽烟，想想有没有其他减肥的办法呢? 让 给你支招吧！提神，增加灵感——你希望灵感给你带来什么？是不是归根到底是为了达到更高的艺术成就呢？面对可遇不可求的灵感，你是否想听听何峰跟我们解说的？精神压力大——缓解精神压力方法也不少，比如说我吧，看书，写作，跟朋友打电话，发呆，剪纸，画画，洗个热水澡，逛豆瓣，偶尔也哭几场，都特别能缓解我的精神压力。安抚精神打击——倾诉其实是很好的方法，如果没人听，至少可以写博客啊！不过，对我而言，没什么比看圣经更能安抚我受伤的心灵啦！
另一方面，习惯需要养成，而人们的精力有限，极难同时处理这么多功能的更替。每个好习惯的养成，都需要30天的时间才能基本巩固下来。所以，不要急，一步步来更好。比如说，你可以让你的朋友在接下来的30天里，只改变吸烟的一个功能，比如，一个月时间内，不通过吸烟来缓解精神压力，而是通过看书，写作，跟朋友打电话等其他方法。依次类推，下一个30天，则专注的攻克不通过吸烟来满足社交需求。等到吸烟提供的功能都被其它习惯替代的时候，你就可以轻松的跟这个习惯说bye-bye啦！
感谢你读到这里，如果这时你已经下定决心想要改掉烟草、酒精、或者垃圾食品的依赖，那请你先等等，咱们再来回顾一下：1、问自己，烟草、酒精或垃圾食品为自己提供了那些功能？2、通过请教、讨论、反省等方式分析这些功能的替代方案3、用30天时间，专注地培养每个替代方案这个习惯4、如果你有幸戒除了，希望你能将你的心得分享给更多人（哈哈，包括分享此文）
戒垃圾食品：Scott Young在他的“”系列文章里以垃圾食品为例全面地写了人们该如何培养好习惯，我写这篇文章也是受他的启发呢！非常感谢他呀！他还激发我写了书评噢！参考资料：
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啊，有些格式貌似错乱了啊，求死运营强迫症帮忙改一下（某些行只有一个字不太美观嘛）！谢谢
来来来，我们一起吧吸烟的理由写下吧。我的：1.吸烟提供了哪些功能？a.社交；很多朋友都抽烟。b.寂寞；读大学的时候觉得很孤独，就抽上了。c.提神，增加灵感；当初经常通宵打游戏（山口山、War 3什么的）d.精神压力大；工作了经常容易焦虑。2.有哪些替代方案？a.社交；现在所有人都知道我戒烟了，开始还有人质疑，现在大部分都表示支持，所以，基本上没人逼我抽烟了。出去和朋友玩会选择打打台球、喝喝茶之类的轻休闲。b.寂寞；现在基本上过了那段时期了，寂寞的原因其实是手头没事情可做。现在工作饱和，业余时间基本上在看书，觉得很充实。c.提神，增加灵感；现在通过运动和规律的作息来保障饱满的精神状态，不需要烟。d.精神压力大；现在的方式是找到让自己焦虑的问题，寻找各样方法解决问题。解决不了就和朋友倾诉。再说，马太福音6:34 说「所以，总不要为明天忧虑，明天自然有明天的忧虑。一天的难处已经够一天担当了。」3.用 30 天时间培养替代习惯现在已经进行到第六天了，而且专注戒烟的同时，还带来了其他的好习惯。收获颇多4.将心得分享给更多人之所以选择写戒烟日志，而不是来个总结，就是希望将这个过程展示出来。虽然还没戒掉，但是我已经在分享了，身为分享者，很开心。
的话：啊，有些格式貌似错乱了啊，求死运营强迫症帮忙改一下（某些行只有一个字不太美观嘛）！谢谢现在可以吗？
的话：来来来，我们一起吧吸烟的理由写下吧。我的：1.吸烟提供了哪些功能？a.社交；很多朋友都抽烟。b.寂寞；读大学的时候觉得很孤独，就抽上了。c.提神，增加灵感；当初经常通宵打游戏（山口山、War 3什么的）d.精神压力大；工作了经常容易焦虑。2.有哪些替代方案？a.社交；现在所有人都知道我戒烟了，开始还有人质疑，现在大部分都表示支持，所以，基本上没人逼我抽烟了。出去和朋友玩会选择打打台球、喝喝茶之类的轻休闲。b.寂寞；现在基本上过了那段时期了，寂寞的原因其实是手头没事情可做。现在工作饱和，业余时间基本上在看书，觉得很充实。c.提神，增加灵感；现在通过运动和规律的作息来保障饱满的精神状态，不需要烟。d.精神压力大；现在的方式是找到让自己焦虑的问题，寻找各样方法解决问题。解决不了就和朋友倾诉。再说，马太福音6:34 说「所以，总不要为明天忧虑，明天自然有明天的忧虑。一天的难处已经够一天担当了。」3.用 30 天时间培养替代习惯现在已经进行到第六天了，而且专注戒烟的同时，还带来了其他的好习惯。收获颇多4.将心得分享给更多人之所以选择写戒烟日志，而不是来个总结，就是希望将这个过程展示出来。虽然还没戒掉，但是我已经在分享了，身为分享者，很开心。写得真用心，身体力行呀！表扬表扬！
新闻专业学士，历史爱好者
其实，这两天一直想把某些东西写下来。但是一拖再拖。以前因为在外地工作，工作的兴致就会有客户请吃饭，有时候请客户吃饭，然后，酒场。。我想大家都明白的，胃的很多问题都因为那样的生活环境变的更差。什么“深水炸弹”，什么“灯红酒绿”，什么“卑鄙下流”，这些方式都已经玩的烂熟于心。回到兰州后，把这些全部去掉了，出去从来不喝酒，当然，我不是嗜酒之人，所以也许这个对我来说更容易一点。抽烟这个，时间就长了吧，以前上学年轻不懂事，总觉得男生就应该抽烟，像古惑仔一样，或者发哥一样。现在想想，真的是很糗。但是，却戒不掉了.....朋友圈抽烟的是有，但不是很多，他们都已经明白了抽烟的危害，努力戒掉了。我其实抽烟也没什么烟瘾，有时候几天，半个月不抽烟，除了刚开始不习惯以外其实就没什么。但总是，觉得包里面会不会少了什么东西。会在等电梯，等人的时候，脑子空闲的时候，忍不住有下意识的动作。。。。也许因为自身的性格，有时候蛮孤独的，忍不住就会抽烟来让自己有事做。以前搞策划，需要很多的灵感，需要搞定老板，熬夜想问题的时候都会不自觉的去抽烟，一是因为工作忙，抽烟能让自己空闲一下，二是觉得抽烟有时候真的会给我带来灵感。最近抽烟蛮多的，很多事，让人心烦。以前都能控制到一天3根到6根，最近一个月变成一天基本一包了。抽烟的时候想到
写的让我戒烟这些感悟和给我说的鼓励，向上的话。都会有一股负罪感。但是，却没办法忍住。。。闻着自己身上的烟味也会厌恶。。。但是，却没办法，公司现在在求生存，有些客户真的很难搞定。自己维系的大客户迟迟不签合同，一直想在十一之前拿下30万的单，但现在却有点悬了。。。感情最近也不是很顺心，总觉得两个人缺点什么，哎。。。一大堆一大堆。。。。。有点无奈，有点无助。。。只能抽烟。。。
的话：其实，这两天一直想把某些东西写下来。但是一拖再拖。以前因为在外地工作，工作的兴致就会有客户请吃饭，有时候请客户吃饭，然后，酒场。。我想大家都明白的，胃的很多问题都因为那样的生活环境变的更差。什么“深水炸弹”，什么“灯红酒绿”，什么“卑鄙下流”，这些方式都已经玩的烂熟于心。回到兰州后，把这些全部去掉了，出去从来不喝酒，当然，我不是嗜酒之人，所以也许这个对我来说更容易一点。抽烟这个，时间就长了吧，以前上学年轻不懂事，总觉得男生就应该抽烟，像古惑仔一样，或者发哥一样。现在想想，真的是很糗。但是，却戒不掉了.....朋友圈抽烟的是有，但不是很多，他们都已经明白了抽烟的危害，努力戒掉了。我其实抽烟也没什么烟瘾，有时候几天，半个月不抽烟，除了刚开始不习惯以外其实就没什么。但总是，觉得包里面会不会少了什么东西。会在等电梯，等人的时候，脑子空闲的时候，忍不住有下意识的动作。。。。也许因为自身的性格，有时候蛮孤独的，忍不住就会抽烟来让自己有事做。以前搞策划，需要很多的灵感，需要搞定老板，熬夜想问题的时候都会不自觉的去抽烟，一是因为工作忙，抽烟能让自己空闲一下，二是觉得抽烟有时候真的会给我带来灵感。最近抽烟蛮多的，很多事，让人心烦。以前都能控制到一天3根到6根，最近一个月变成一天基本一包了。抽烟的时候想到写的让我戒烟这些感悟和给我说的鼓励，向上的话。都会有一股负罪感。但是，却没办法忍住。。。闻着自己身上的烟味也会厌恶。。。但是，却没办法，公司现在在求生存，有些客户真的很难搞定。自己维系的大客户迟迟不签合同，一直想在十一之前拿下30万的单，但现在却有点悬了。。。感情最近也不是很顺心，总觉得两个人缺点什么，哎。。。一大堆一大堆。。。。。有点无奈，有点无助。。。只能抽烟。。。看来不顺心的事情很多啊。
新闻专业学士，历史爱好者
的话：看来不顺心的事情很多啊。是啊，超级多，很无奈。。。
的话：是啊，超级多，很无奈。。。可以缕一缕总共有几件吗？
有没有戒糖瘾的。
的话：有没有戒糖瘾的。你需要戒这个？
的话：你需要戒这个？吃糖太多。。后来改吃薯片。。。朋又都说我吃的包装纸可以收集来刷新纪录。。。嗜糖。。
的话：吃糖太多。。后来改吃薯片。。。朋又都说我吃的包装纸可以收集来刷新纪录。。。嗜糖。。soga，这也是一绝，哈哈！那你现在想戒么
的话：soga，这也是一绝，哈哈！那你现在想戒么没有特别想，就是老被朋友们说。。。。话说他们中吸烟的不少。。提起来都不承认自己有瘾。。。
的话：没有特别想，就是老被朋友们说。。。。话说他们中吸烟的不少。。提起来都不承认自己有瘾。。。嗯，还没认识到危害吧，也许。
的话：嗯，还没认识到危害吧，也许。话说，我吃了这么多年糖，，也木有出现什么问题。
如果做到以上几點的話，我相信大多數煙草依賴者只能做到少抽，而較難發展為徹底戒除。因為煙草依賴多年對其的影響并不單單是有原因的，例如：社交需求，寂寞，提神，增加灵感，精神压力大，安抚精神打击等，這些只是產生煙草依賴的始祖。長期的煙草依賴已經在腦海形成習慣，例如當我們在喝咖啡時習慣指間夾著香菸，如果沒有這樣做的話，就覺得缺少了什麼，就像一個和自己生活多年的配偶突然不在了的感覺，每個場景，每個鏡頭都會有它存在。想徹底擺脫煙草依賴，除了尋找代替品以外，還需要製造一些新的生活場景，在這些場景中沒有煙草的存在，讓心裡慢慢接受沒有煙草存在的記憶片斷。因為戒除一種習慣，也是改變了一個生活模式。
引用 的话：来来来，我们一起吧吸烟的理由写下吧。我的：1.吸烟提供了哪些功能？a.社交；很多朋友都抽烟。b.寂寞；读大学的时候觉得很孤独，就抽上了。c.提神，增加灵感；当初经常通宵打游戏（山口山、War 3什么的）d.精神压力大；工作了经常容易焦虑。2.有哪些替代方案？a.社交；现在所有人都知道我戒烟了，开始还有人质疑，现在大部分都表示支持，所以，基本上没人逼我抽烟了。出去和朋友玩会选择打打台球、喝喝茶之类的轻休闲。b.寂寞；现在基本上过了那段时期了，寂寞的原因其实是手头没事情可做。现在工作饱和，业余时间基本上在看书，觉得很充实。c.提神，增加灵感；现在通过运动和规律的作息来保障饱满的精神状态，不需要烟。d.精神压力大；现在的方式是找到让自己焦虑的问题，寻找各样方法解决问题。解决不了就和朋友倾诉。再说，马太福音6:34 说「所以，总不要为明天忧虑，明天自然有明天的忧虑。一天的难处已经够一天担当了。」3.用 30 天时间培养替代习惯现在已经进行到第六天了，而且专注戒烟的同时，还带来了其他的好习惯。收获颇多4.将心得分享给更多人之所以选择写戒烟日志，而不是来个总结，就是希望将这个过程展示出来。虽然还没戒掉，但是我已经在分享了，身为分享者，很开心。想问问手淫跟烟草哪个危害大,戒除的难度那个大?还有手淫怎么戒.......
真的很想戒烟成功，本来身体就不好还抽烟，真觉得自己是会早死那一类型的，努力了很多次，却觉得戒了烟就不是自己了，唉，纠结。
厄？戒烟会增肥？难道我最近两年体重增加是由于吸烟量减少造成的么？
只要立法將販生產／賣煙草與生產／販賣毒品視為同等的罪行，一定能解決這個問題。
心理学硕士
引用 的话：想问问手淫跟烟草哪个危害大,戒除的难度那个大?还有手淫怎么戒.......SY基本没危害，只要掌握力度使用正确姿势别弄断了海绵体就成~不需要戒~遇到好妹子（或好汉子）之后，SY自然就退出历史舞台了，当然偶尔也可以用来解闷或者燃眉之急~抽烟百害无一利，人前抽烟还很SB。这两者没什么可比性。你是 派来的高级黑吧？
晚上睡不着，没想到还有这个小组，先潜伏着，这两天嗓子发炎，忍着只抽了两根。
我怎么感觉戒烟不难啊，戒烟已经两年了，前一年体重增了近20斤，现在每天跑步已经减35斤
引用 的话：SY基本没危害，只要掌握力度使用正确姿势别弄断了海绵体就成~不需要戒~遇到好妹子（或好汉子）之后，SY自然就退出历史舞台了，当然偶尔也可以用来解闷或者燃眉之急~抽烟百害无一利，人前抽烟还很SB。这两者没什么可比性。你是 派来的高级黑吧？
我想你们真的要好好研究一下,手淫跟注意力互相的影响了,人类凡是可以上瘾的东西都可以改变其思维,我觉得手淫和吸烟以及吸毒,都一个有所关联的
心理学硕士
引用 的话：
我想你们真的要好好研究一下,手淫跟注意力互相的影响了,人类凡是可以上瘾的东西都可以改变其思维,我觉得手淫和吸烟以及吸毒,都一个有所关联的凡事都有个度嘛~~水喝多了都会死的~常规意义上人们觉得适当的SY有害健康，这个观念应该是不对的。过度的肯定会对注意力有影响~我表述得不够严谨~多谢指正
心理学硕士
引用 的话：
我想你们真的要好好研究一下,手淫跟注意力互相的影响了,人类凡是可以上瘾的东西都可以改变其思维,我觉得手淫和吸烟以及吸毒,都一个有所关联的另外“你们”是谁？你是作为什么身份在和什么样的群体进行对话么？我不太确定，我只是我自己，没有们~这个细节让我很好奇~
引用 的话：另外“你们”是谁？你是作为什么身份在和什么样的群体进行对话么？我不太确定，我只是我自己，没有们~这个细节让我很好奇~
本来我指的是专家,抱歉,每当我网上看到类似“SY对身体无害'的言论，都不自主联想到有关专家，有误会阁下指出的，谢谢
心理学硕士
引用 的话：
本来我指的是专家,抱歉,每当我网上看到类似“SY对身体无害'的言论，都不自主联想到有关专家，有误会阁下指出的，谢谢啊，不用客气……我的意思是，感觉从“你们”这个称谓上，你在表达时是有一个设想的交流群体的，我只是好奇我当时被分进了哪个群体里，所以问一句，哈哈哈~~交流的时候还是个体对个体比较准确，一旦分类站队帖标签了就容易起冲突~正常的SY确实是无害的，不过也不能说绝对无害，我的说法有点片面和矫枉过正了：）
为什么要借，多活几年有个屌用？精神都被束缚，活着干嘛
这是人类进化史上的坑我们会渐渐从里面爬出来
我吃垃圾食品，因为无聊的时候想吃，他们也蛮好吃的。不吸烟不喝酒，即使寂寞的时候我也绝对不会这样，因为我觉得吸烟很无聊，超级无聊，谁会做并不断重复做一件自己觉得毫无意义的事情啊？手里叼着烟，烟味又难闻，超级无聊。至于喝酒，我觉得喝酒就像喝尿，超级难喝，谁会强迫自己喝一些超级恶心的东西啊！！！！无法理解。
讨厌抽烟的不喝酒，但是酷爱零食，难道吃零食性质跟抽烟喝酒是一样的么
从初中到现在,玩的要好的朋友都是烟枪.. 我现在虽然不抽烟,但是深受二手烟毒害. 2011年那会闻着烟味会觉得非常难受,2012开始就不那么厌恶了...尴尬..不抽烟...
为什么我戒烟那么轻松。。抽了10年烟，某日感冒嗓子不舒服，无奈有烟瘾还是点了一根，结果马上恶心反胃，感冒好了之后就再也没抽过，闻了都感觉到恶心，这算是通过心理阴影戒掉的么。。。
戒烟奋斗一周年——骆驼凌晨挑灯原创，呕血分享心得
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我老公一直戒烟，总是戒不掉，怎么办啊？_百度知道
我老公一直戒烟，总是戒不掉，怎么办啊？
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其实戒烟看公自意志,要定决,戒掉.1、烟前三克服理要求抽觉少做件事忍住3、七基本维持期理精神都特别难偶尔想起曾经神仙般要抵挡住诱或即戒烟处：1、口气清新再洗牙所牙白口腔健康2、前外要带手机、钱包、要带香烟加火机东西太现要带手机钱包兜轻松便3、浑身没烟味实太4、省钱哦
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出门在外也不愁为什么我老想戒烟!戒不掉?有没有什么办法?_百度知道
为什么我老想戒烟!戒不掉?有没有什么办法?
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想戒烟啊白粉仔 我看戒色
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据相关统计数字显示我目前吸烟者3.5亿占全球吸烟总数三目前每约<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a万死于吸烟预计2050增至每300万戒烟公民健康绕题烟草给吸烟者给周围带 伤害 其实戒烟并非能您选择通式尝试戒烟哦 自行戒烟 尝试通性完全戒断或者慢慢减少式完戒烟 性完全戒断戒烟前抽够直自讨厌香烟气味丢掉香烟、烟灰缸、打火机等能吸引吸烟烟具直至完全戒烟 慢慢减少即延迟吸第支烟间限制吸烟限制总体吸烟数量且吸完支隔较间再吸第二支 医院戒烟 肖丹博士指目前烟草依赖治疗佳案药物理治疗联合应用药物目前没效戒烟药克服戒烟产戒断症状戒烟辅助药世界卫组织建议戒烟辅助药线药物包括盐酸安非酮、尼古丁贴片、尼古丁口胶、尼古丁鼻喷剂尼古丁吸入剂四种都尼古丁制剂其尼古丁贴片效、稳定其口胶、鼻喷剂吸入剂尼古丁舌含片新剂型 同治疗费用同盐酸安非酮盒价格<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a8元左右般服用2盒见效尼古丁贴片每贴价格<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a元左右般要使用1030贴 何应戒断症状 始戒烟戒烟者往往觉适应甚至现强烈吸烟欲望、紧张、易怒、焦虑、食欲增加、注意力集及坐立安等情况都戒烟带戒断症状表现该何应戒断症状保证戒烟效呢 疲倦：睡片刻给自些睡眠间要逼自太紧 紧张安：散步或泡热水澡做些能松弛神经事 痛：躺做深呼吸洗或泡热水澡 暴躁：告诉身边戒烟要近期脾气请谅解 失眠：晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点避免吃刺激性食物浓茶或辛辣食物；午或傍晚做些体操睡前做些松弛神经事 喉咙痛或咳嗽：吃止咳糖吃些流质食物 饥饿：喝水或低热量饮品准备些健康吃 晕：平些换姿势作要缓慢 胃痛：吃流质食物吃含纤维食品水、蔬菜全谷麦类食物 体重增加：吸烟者戒烟体重增加暂身体经调节适应戒烟恢复体重戒烟者通吃健康食物保持运确保体重恢复 代替吸烟选 肖丹博士指往吸烟者手嘴每都重复吸烟作戒烟戒烟者般立即改掉习惯性作戒烟甚至觉手都知道放哪才情况往往想吸烟专家建议烟瘾发作选择些替代品帮助克服 针嘴习惯戒烟者咀嚼口香糖或使用牙签； 针手习惯戒烟者拿铅笔、勺、咖啡搅拌棒等双手事做拿笔、勺、咖啡搅拌棒等通嗑瓜、发短信、织毛衣、画画、写作甚至乱写乱画总给自手找点事做； 早起床想吸烟先刷牙； 打电想吸烟选择嚼口香糖或者含糖糖； 吃饭想吸烟刷牙、打电或者喝杯热茶驱散想吸烟想； 聊想吸烟通做运、读书、看电视或遐想等式戒烟； 困扰、气或气馁想吸烟建议让自放松、离让自烦躁环境外面走走亲近谈或做运、打沙包等； 舞、酒吧、吃饭想抵制烟草诱惑要尽量喝酒、少吃零食选择口香糖、含糖糖喝水或喝茶等另外像酒吧环境容易导致复吸戒烟尽量； 运、深呼吸帮助更戒烟适散步、做伸展运、楼梯或与别（孩）起玩 外戒烟同改变饮食习惯助于戒烟更快降低吸烟造危害同避免体重增加：增加蔬菜、水纤维素摄入；减少高脂食品甜食摄入；避免吃刺激性食物；喝水汁尤其烟瘾发作用喝水控制彻底戒烟每早晨提前30钟起床慢慢喝杯水每喝5杯每<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟左右喝5；戒烟要少喝咖啡同必须戒酒
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