怎么练体育啊 我初三 1000米跑5分钟 满汾 3分44 50米8秒6 满分7秒2 实心球满分

•  我把训练计划发给你参考下如果感觉量大了，自己减点但如果你坚持下了训练。只有一个月你1000米跑，最尐能跑3分半
  先热身跑三圈，在拉韧带在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米二次。高抬腿跑30米冲刺50米做3到5组。
   休息3分钟 在跑3个100米跑2个800米，跑一个1500米最后跑2个150米。
  卧起坐一个星期最少3次。每次做5到6组每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次每次做5到6组，每组20到30个
  跳繩每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟
  跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性
  蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领
  大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
  希望我的回答能帮到你记得及时采纳哦。

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