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每天在跑步机上跑步好吗
每天在跑步机上快走30分钟两天后膝关节肿痛现在应该怎么办
髌骨软骨炎又称髌骨软骨病，或髌骨软骨软化症。是髌骨软骨面因慢性损伤后软骨肿胀龟裂破碎侵蚀脱落最后与之相对的股骨髁软骨也发生相同病理改变而形成髌股关节的骨关节病。多见于青壮年男性，尤多见于体育运动员，如田径、排球、登山运动员等。经常长途骑自行车也易发本病。显然，本病之发生与慢性损伤(劳损)有关。当膝关节处于半屈曲位时，髌骨与股骨髁间凹接触很紧密，在此情况下过度用力，则髌股关节面的软骨受到过大的磨损，久则产生髌软骨损害。偶然髌骨碰伤，可能成为本病的诱因。症初起膝部疼痛、锐痛，每遇劳累痛则加重，奔跑、弹跳、上台阶等均使痛增剧，休息痛轻或消失，日久则痛为持续性，明显影响功能活动。由于活动的减少，可产生
病情分析：您好您这种情况考虑是过度运动所致，膝关节过于劳累所致的，关节活动用力摩擦后疲劳性损伤和周围组织的炎症指导意见：您好您这种情况可给予中药的洗浴浸泡，或是中药的包扎固定，以消炎止痛和促进周围组织功能恢复。注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和功能状态，适度的按摩，局部热敷祝您早日康复
医生好&，因为最近发现身体质量严重下降，所以想在跑步机上跑步，可是我是上班族，经常吃完饭都很晚了，想请教下大概饭后多久比较适合在跑步机上跑才不会影响身体健康需要医生帮助提供远程诊断:饭后多久比较适合在跑步机上跑才不会影响身体健康
病情分析：如果您吃的饭是简单易于消化的食物，半个小时就可以了！如果是油腻不易消化的食物就要长一些了指导意见：建议您饭后一个小时之内不要做剧烈运动！防止胃下垂，希望我的回答对你有所帮助 提问人的追问
18:30:48好的，谢谢医生
病情分析：你好，这样的情况下建议你最好可以的话是选择比如说早睡早起早上锻炼是指导意见：比较好的。或者下班晚的话那么吃了东西后一般1.5-2小时后才建议跑步避免对胃肠造成健康影响。HIIT运动效率较高。
每天在跑步机上快走40分钟对人的健康有好处吗没坚持过想我想知道这种运动对究竟对身体好还是比好
病情分析：你好，这种情况是有一定的作用的，建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合指导意见：建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
病情分析：每天保持适量的运动对身体保持健康非常有必要的，没有什么伤害。指导意见：这是一个好习惯，注意安全不要扭伤就好，速度不要过快。
每天在跑步机上跑步好吗相关热门回答　　一直都想减肥，昨天开始鼓起勇气晚上跑步。以前从来不运动，昨天和今天都是跑不到五分钟就不行了！好痛苦。求鼓励！
楼主发言：15次 发图：0张 | 更多
　　瘫坐在公园，好好调整下，自己安慰自己从不运动的人一开始是这样。慢慢来。一天会比一天厉害哈！！！　　
　　平时从来不锻炼吧。　　刚开始都这样的。而且，你明天会发现你腿痛的走不了路。　　然后至少得痛5天。　　如果你第4天又开始跑，接下来就可以天天跑了。从5分钟延长到10分钟，然后15分钟，20分钟。。。。　　要跑步减肥，一次最少得跑30分钟以上，脂肪才会分解。跑不到20分钟的话，跑了也是白袍。
　　我也是。。。
　　我之前也是。从来也不做运动的人。刚刚开始跑步跑个400米就觉得好痛苦好痛苦。　　有时候觉得不能呼吸，有时候腿好累，有时候肚子疼。总之很痛苦！　　重点在于毅力，咬咬牙坚持下来，然后慢慢增加。　　一年后我可以跑6-7公里。一般跑半个小时再散散步感觉刚好。但也不觉得很轻松。。。　　过程还是要自我鼓励，跑完了就比较爽了。　　给你提个醒是，如果要常常跑步，要准备好一些的跑鞋，最好带个护膝。
　　楼上说的都对~　　调整好呼吸和节奏，慢慢跑，运动量一点点加上去，坚持几天就能看到效果　　楼主加油~
　　坚持就好 想想自己懒了多少年 哪可能心血来潮就会运动能运动 体能特好　　
　　我跑二分钟就得歇一下,抖抖腿才能接着跑　　正纠结这样跑不知道能不能减肥　　可是不停一下就坚持不了
　　楼主我跟你一样…　　
　　快走吧。　　不少吃 也减不了多少肥的。还有人跟我抱怨 操场10圈了 一点没瘦。我自己也尝试过。　　快走小腿会好看。　　自己也不痛苦。容易坚持。否则立刻就撒手不干了。　　对膝盖也有损伤。何必呢　　还有高人教导过。可以按分钟跑。不用跑太快。就连续很慢的跑。一样效果好。
　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200米，很吃力，偶尔少跑。十三圈的状态一直坚持到外面冷得不行了，就是冬天到了才停止。就这样去年我减了将近三十斤。　　今年重新拾起来，也是3月，到现在6000米（十五圈）40分钟（偶尔多个几分钟），能坚持跑下来，往后还是要增加的。希望楼主能坚持住，跑步真的挺好的，前几天还在别的帖子里留言说我跑步减了肥，还长了个，另外免疫力也增强了，加油。
　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但是正如楼上所说，如果常年跑步，不管怎么保护，对膝关节什么的都有影响的。快走能好点，如果不嫌动作难看，竞走的姿势很好，没看竞走运动员都很瘦么。
　　@amilyh
20:29:49　　平时从来不锻炼吧。 　　刚开始都这样的。而且，你明天会发现你腿痛的走不了路。 　　然后至少得痛5天。 　　如果你第4天又开始跑，接下来就可以天天跑了。从5分钟延长到10分钟，然后15分钟，20分钟。。。。 　　要　　-----------------------------　　第一次发帖，有大家这么热心的回复和经验分享，好开心。谢谢大家！今天下雨啦，明天楼主会坚持下去，有大家的鼓励楼主又看到希望啦！　　
　　@cheeesepudding
01:11:23　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但是正如楼上所说，如果常年跑步，不管怎么保护，对膝关节什么的都有影响的。快走能好点，如果不嫌动作难看，竞走的姿　　-----------------------------　　嗯，谢谢啦！　　
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶　　-----------------------------　　真的很谢谢你的分享啦　　
　　@果然是看谁都不爽
21:32:07　　我之前也是。从来也不做运动的人。刚刚开始跑步跑个400米就觉得好痛苦好痛苦。 　　有时候觉得不能呼吸，有时候腿好累，有时候肚子疼。总之很痛苦！ 　　重点在于毅力，咬咬牙坚持下来，然后慢慢增加。 　　一年后我可以　　-----------------------------　　谢谢亲的建议哈　　
　　@眼镜控啊控眼镜
00:31:16　　楼上说的都对~ 　　调整好呼吸和节奏，慢慢跑，运动量一点点加上去，坚持几天就能看到效果 　　楼主加油~　　-----------------------------　　嗯嗯！会加油的！　　
　　@一哇二哇
00:37:23　　坚持就好 想想自己懒了多少年 哪可能心血来潮就会运动能运动 体能特好 　　-----------------------------　　就是呀，除了上学跑过再没有^_^　　
　　@青苹果517
00:54:10　　我跑二分钟就得歇一下,抖抖腿才能接着跑 　　正纠结这样跑不知道能不能减肥 　　可是不停一下就坚持不了　　-----------------------------　　慢慢来，我们一起加油，坚持！　　
　　跑步是我的死穴 　　
　　回复第11楼(作者:@cheeesepudding 于
01:11)　　楼上正解，如果楼主对自己的膝盖有信心那就接着跑吧，不出一个月肯定能跑半个小时以上了。贵在坚持。但……　　==========胖人跑步对关节磨损岂不是更厉害。　　我最近想减肥，快走？得多快，慢走是不是没效果？　　
　　@糖罐里的加菲 10楼
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么多人说坚持真的有效果我都觉得自己真是太没毅力了。。。
　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　@年轻的身沧桑的心 21楼
23:02:35　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么......　　-----------------------------　　确实是天天跑的，我一开始也不喜欢跑，是身体自己排斥，喘的不行，咬着牙坚持下来的，不过因为操场上人多，很多人都在跑，慢慢就适应了。或许你可以找个锻炼的人多的地方试试？我当时就跟我自己说哪怕我就是跑一圈休一圈跑上一个月，也是一种胜利。。。加油，慢慢适应就好了
　　@年轻的身沧桑的心
23:02:35　　@糖罐里的加菲 10楼
01:09:24 　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八　　-----------------------------　　和你的感受完全一样呢，第二天不如第一天！但只要坚持慢慢来，总会更好的　　
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等 　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　嗯嗯，明天这样看看！　　
　　一口吃不了胖子 一天减不成瘦子　　急什么 减肥是个漫长的活...　　刚跳完郑多燕 一身汗的过来回楼主的帖子　　最近我也在减肥 　　每天下去操场慢跑5圈 如果体力好 多加两圈　　晚上睡觉前跳一集郑多燕　　刚开始那两天 腰部腿部肌肉疼得厉害　　中间休息了一天 好了点　　能坚持的话 就坚持下去 坚持不了就歇会么
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　不要天天跑，可以两天跑一次
　　@糖罐里的加菲
01:09:24　　跟楼主说说我的经历，400米跑道，我去年3月一开始，只能跑一圈休息一圈。过了一周，跑两圈休息一圈。过了半个月，跑四圈休息一圈。过了一个月，连着跑八圈，但是再多就不行了，坚持下来也很吃力。一直跑了三个月，跑八圈不费力了，偶尔还能跑个十圈。　　中间腿磕着了休息了一个多月，然后重新开始跑，磨合了一个月重新回到上次结束时的状态。到了8月份跑十圈不费力了，偶尔能跑十二圈。9月份开始增加到十三圈，也就是5200......　　-----------------------------　　21楼
23:02:35　　是天天跑吗？　　上上周想开始跑步的，结果也是跑了几分钟就不行了，是很慢的速度，中间还夹杂着停过，休息一会之后接着跑了几分钟，全加起来一共出去了一个小时，真正跑的不超过十分钟吧估计。。。　　想着慢慢的也许会好一些，结果第二天去的时候还不如第一天了。。。还没第一天时间长就觉得真的没力了。。。然后挺沮丧的第三天没去想着休息一天吧，结果第四天忘了。。。然后拖延症发作至今没再去。。。　　看见这么......　　-----------------------------　　@糖罐里的加菲 23楼
23:08:45　　确实是天天跑的，我一开始也不喜欢跑，是身体自己排斥，喘的不行，咬着牙坚持下来的，不过因为操场上人多，很多人都在跑，慢慢就适应了。或许你可以找个锻炼的人多的地方试试？我当时就跟我自己说哪怕我就是跑一圈休一圈跑上一个月，也是一种胜利。。。加油，慢慢适应就好了　　-----------------------------　　嗯，有道理，我那2天不是去的操场，去的一个小公园，里面路灯很昏暗，有些路不敢过去看不清，然后有小孩子们在里面玩儿，有大妈们跳广场舞，所以精力很容易分散，我跑几分钟跑不动了就去那些公用健身器械上打发时间去了。。。你太有毅力了。。　　明天或改天换成去操场试试好了，额，不过那操场旁边挨着一个超市和蛋糕房还有卤味店。。。。很容易忍不住进去买吃的带回家。。。
　　@方小安和店小二 跑不过5分钟，以后做爱也超不过5分钟哦
　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　有好几个贴说爬行更容易减肥，楼主要不要试试？
　　慢跑五公里，已坚持三天，希望能瘦T_T　　
　　楼主，以前我最怕跑步，跑步绝对是我死穴，八百米跑完都不行的厉害。现在我每天在跑步机跑五千米，你把速度放慢，不要追求速度，把时间拉长，而且跑步的时候听歌什么分散下注意力会好点。　　
　　跑不了是心肺功能差～一年前我跑个50米都能累成狗，一年后我的水平是一个小时10公里～只能说，坚持，练。　　
　　加油↖(^ω^)↗最近在跑步减肥的飘过。　　
　　我为了减肥，现在每天绕校园跑三公里　　与楼主共勉　　
　　跑前跑后注意热身拉筋，我从2000米到每天一万米也才用了不到2个月，不过我是在跑步机上跑，其实跑步最苦逼的不是身体累，而是实在太枯燥，特别是用跑步机跑　　
　　@梦图腾zq
23:17:44　　@方小安和店小二 跑不过5分钟，以后做爱也超不过5分钟哦　　-----------------------------　　额、、、　　
　　晚安了大家！　　
　　每次跑步都觉得要犯心脏病了。而且才跑百来米已经犯病一样　　
　　小时候我娘亲也想让我跑步减肥　　结果，每次跑完，回家一蹲坑，立马飙鼻血　　去看医生，医生说我鼻粘膜太薄　　运动之后再一蹲坑，就会爆血管　　比LZ你惨多了吧
　　跑了不到半个月，五公里下来轻轻松松　　
　　我跑了一个月，膝盖受伤了，很痛，可能今后再也不敢跑了，只能快走，跑步的亲们一定要注意保护膝盖啊　　
　　真诚地请教大家：快走与慢跑相比，　　1 哪个更不伤膝盖？我是希望能长期坚持的，所以还是希望对膝关节损失小一点。　　2 我上身很瘦，腿有点粗，运动主要还是想塑一下腿型（小腿），哪种运动方式更好？
　　坚持！
　　@丫头骑白马 43楼
00:03:14　　我跑了一个月，膝盖受伤了，很痛，可能今后再也不敢跑了，只能快走，跑步的亲们一定要注意保护膝盖啊　　-----------------------------　　我刚开始跑的时候，第一个月从2km加到1w米，然后俩月每个月跑150km左右，然后左膝也非常非常疼，但不属于受伤吧；养了一个月之后，注意跑前热身，跑后拉伸，每周3次万米，月跑量不超过120km，膝盖木有一点儿事了，反而是不跑的时候会疼……
　　@chilamchueng
23:03:25　　我一般早操场跑，400米一圈的那种，我是跑两圈走半圈，在跑两圈走半圈，起码要跑7到8个来回，大概七到八千米左右，时间40到60分钟不等　　楼主如果刚开始练习，可以跑一圈走半圈，连续几个回来，这样不是很累　　-----------------------------　　@方小安和店小二 25楼
23:09:33　　嗯嗯，明天这样看看！　　-----------------------------　　不要这样跑跑停停的吧，说真的，效果不太好，虽然不会很累。　　如果要跑的话，请一口气跑完。比如定目标10min一次，如果8min之后实在撑不住了，就停下快走吧，不用再跑了。因为跑步比较讲究节奏，如果lz能够坚持跑步的话，一两个月之后，也许很快就要经历中长跑中的“慢快慢快冲”类似的变化，不用刻意，你的身体就会告诉你你想这样。如果跑跑停停，你会发现，你只是跑了，其他的，耐力神马的，进步甚缓。　　一周可以只跑三到四次，最后一次一定要加量，比如前两周800m，800m，1km；三四周1km，1km，1.2km；大概要两个月就能实现能跑5km的目标，再然后，跑步就会成为乐趣了。加油吧，lz！
　　楼主来了，刚跑完。今天进步了。一首歌单曲循环了6次。20分钟。比起之前5分钟进步了好多！　　
　　本来今天不想跑的。还是坚持了。跑完后一身臭汗好爽！今天公园没什么人。就当这贴是我的日记本。每天纪录一点！几个月后楼主就更能享受运动的乐趣了！　　
　　我只能跑2分钟。。。
　　楼主跟我一起先快走吧！！！从快走开始练习肺活量会好一点。　　
　　我也是这样呀，刚开始最多坚持15分钟，还是很慢的慢跑　　现在变速跑50分钟也不在话下呀
　　《跑步减肥的几个陷阱》 为什么你能轻松跑10公里却甩不掉最后的10斤肉？为什么跑步并不是最有效的减脂方法？跑步时你该注意什么？请看这里（为什么我的头介么大，找不到答案啊啊啊啊啊就不解答了）　　
　　北航大一第一节体育课1000m不及格，然后进去了人体工程，跑步是我的死穴，400m就会要我的命，我好羡慕能跑20圈的，偶像！！！　　
　　胜在坚持吧
　　同样跑步困难症患者，尤其是现在天气冷
　　跑步很难坚持，你如果以锻炼身体为目标，每周跑3到4次，每次能达到半小时就行了　　
　　我一开始跑800米简直要命，第一次跑了10圈差点累哭了，后来每天坚持跑，大概1个星期就觉得没那么痛苦了，抱着不跑完10圈不回家的心态坚持下，除非身体太差，一般都能坚持，本人女，最多跑过18圈，慢跑，操场400米一圈3分钟一圈-_-#
　　马克　　
　　怎么保护膝盖呢，光买个护膝套上就行了么
　　你可以快步走，不一定要跑起来啊　　
　　刚开始跑步，跑三分钟快走一分钟，再做一下拉伸练习，坚持半小时，不要一开始就猛跑，容易受不了，第二天肌肉会很酸很酸的
　　不喜欢跑步 感觉对身体损耗太大　　比较喜欢快走和做有氧操
　　之前是个胖子，153高有120斤，坚持跑步两年了，配合节食减了20斤。刚开始跑的时候，跑个几百米都要命一样，疼了好几天，后来慢慢适应，里程渐渐增加，现在可以每天都跑6,7公里；元旦还参加了半马，都能跑完。　　其实，我觉得跑步是瘦不了多少的，是个辅助，能健身，重要的是节食，因为我以前餐餐都是一个劲地吃，真的吃到撑不下才停口的。　　不用每天都跑很远，累的时候可以跑短一点，听说每天的跑步长度不一致的话效果更好，不要让身体过分适应运动量
　　@小小小海棠
11:19:09　　之前是个胖子，153高有120斤，坚持跑步两年了，配合节食减了20斤。刚开始跑的时候，跑个几百米都要命一样，疼了好几天，后来慢慢适应，里程渐渐增加，现在可以每天都跑6,7公里；元旦还参加了半马，都能跑完。　　其实，我觉得跑步是瘦不了多少的，是个辅助，能健身，重要的是节食，因为我以前餐餐都是一个劲地吃，真的吃到撑不下才停口的。　　不用每天都跑很远，累的时候可以跑短一点，听说每天的跑步长度不一致的话效......　　-----------------------------　　我以前跑个１公里都要喊爹求娘的，现在跑１０公里还想跑，只要腿不疼的话
　　实在跑不了的话，快走也可以，只要动起来都强。　　然后关键配合饮食，调整饮食结构，塑造成长期的习惯。无论运动也好，饮食也罢，都要根据身体情况调整，并长期坚持才有用。
　　为什么减肥一定要跑步？可以在家做开合跳 还有躺床上做踢腿 从简单的做起呀 或者出门散步也可以 跑步可能见效快 但是我觉得也没必要搞得自己难受 　　
　　马克　　
　　马　　
　　体重大的人不适合跑步，对膝盖的伤害太大。还是快步走吧。
　　楼主想长期坚持换双好鞋吧，专门的跑鞋，可以保护膝盖，减少对膝盖的冲击力。保护好自己不受运动伤比跑步减肥更重要。很多跑步的伤了膝盖都是没保护好自己。　　另外，跑完一定要拉伸，不然腿会痛。我当初开始跑时从没腿痛过，真的是从没，就是拉伸做的好。　　
　　分享个小技巧，下载一个计步的app，当你跑了1公里，你就想跑满2公里，我就用这个跑6公里。
　　最开始那十多分钟是最难过的，但是我每次基本上一个小时以上，我能说有几次我跑着跑着感觉像飞起来了吗，那种轻飘飘的感觉，太他妈爽了，我很喜欢跑步，减肥只是其中一个小因素，我只是喜欢那种痛快流汗的感觉，跑了步其实我并没有怎么瘦，可是只要不来大姨妈基本上都会去跑，腿疼就不去，不要给自己太大压力，不要把跑步当成一种工作，当成心情的一种放松　　
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怎样养成新的习惯？减肥？早起？跑步？原标题：怎样养成新的习惯？减肥？早起？跑步？
　　新的习惯和旧的习惯是由不同的。旧习惯大都是能满足我们的某种需求的，但是新的习惯却不一定有这样的需求。比如，早起的。我们的身体可能对早起丝毫不会有这样的需求，相反我们睡懒觉却有相当的大的身体需求。一个新的习惯如果令你痛苦万分，那么你是不可能形成这样的习惯。那么我们怎样养成好习惯呢？
　　我们以跑步为例子~
　　一 一次只养成一个好习惯
　　理由和前面一样，旧习惯的强大和人有限精力的矛盾
　　二 养成习惯的三大要素
　　《高效能人士的7个习惯》提到每一个习惯都有三个要素组成：意愿 方法 知识
　　意愿：大多是人们受挫后产生或者对更好的生活的向往。
　　知识 就是明白怎样去改变。这是显意识的工作，通过学习思考来找到新的方式。
　　方法 科学的方法是很重要的，暴力的手法不可取。知识告诉我们要达到的状态，方法就是我们怎样去做到。
　　二 外在环境
　　尽可能使自己联想到新的习惯
　　1. 写字条提醒自己要跑步
　　2. 对外进行承诺
　　3. 在微博或者豆瓣上进行打卡
　　4. 找人和你一起培养好习惯等等
　　5. 如果你的意志力的确相对薄弱，你可能会有相应的工具依赖。
　　你可要借助各种工具，来形成合理的外在环境。
　　比如：
　　定时器提醒你
　　参加相关的培训等等
　　三 内在环境
　　1.新习惯和美好的感受联系在一起
　　在跑步的时候，感受晨风的清凉。
　　感受跑步带给你的力量感，行动感。
　　对养成新习惯的成就感
　　2.持久战
　　心智模式和前面类似：
　　要不断调整，不轻易放弃
　　直到新的生活环境产生，新的身体需求产生。
　　3.没有借口
　　没有借口，不是粗暴的简单否定。而是要明白我们找的借口，有时候是某些没有满足的需求。要满足它们或者推迟满足这些需求。
　　比如：
　　借口：今天我很累了，那我就不跑步了吧！
　　你的需求：你需要休息~
　　解决：那么我今天跑慢点，让自己不太累，但是保证完成二公里。
　　借口：今天下雨了，我不用去跑步了吧？
　　你的需求：你的身体有不想感受淋湿的需求。
　　解决：你可以选择在室内进行20min运动，或者你淋湿后洗一个热水澡。
　　你的身体是你的朋友，每一个借口也都是为你好，要合理地处理这些借口。它也会欣然和你合作，来帮助你养成新的习惯。
　　四 项目管理法
　　习惯不是一个行动，而是一个项目。
　　确定项目：
　　新习惯：
　　名称：早起跑步
　　执行时间: 6.30-7.00
　　执行提醒：闹铃+新浪微博打卡+晨间日志
　　执行准备： 鞋子+mp3+钥匙
　　执行方法：
　　1.跑步方法：公众号“健康跑步”
　　2.正面感受：个人不同把，就不说了。
　　3.smart原则：
　　1. 绩效指标必须是具体的（Specific）：晨跑二公里：
　　2. 绩效指标必须是可以衡量的（Measurable）大概6-7圈操场
　　3. 绩效指标必须是可以达到的（Attainable）: 达到没有问题丝毫没有
　　4. 绩效指标是实实在在的，可以证明和观察(Realistic) ：坚持在微博打卡，能看到做了多久
　　5.绩效指标必须具有明确的截止期限（Time-based）：坚持100天以上。
　　形成新的习惯，是一个长远的过程，是一个不断探究的过程。我们要放弃原先粗暴强求意志力的方法，改变自己的心智模式，和自己做朋友。如果用对方法，我们不但能养成造福我们一辈的是好习惯，同时也能让提升内在的自信，赢来灿烂的人生。
　　添加ID:jiankangpaobu,订阅号“健康跑步&
　　历史文章：回复数字可得
　　0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;
　　1.基础指标测试;……7.步频与步幅;
　　2.跑步训练方法;……8.要跑步，先选鞋;
　　3.跑步基础知识.;…9.跑法及锻炼目的;
　　4.从髋保护膝盖…….10.慢跑减肥要点
　　5.脚底疼及预防…...11.零基础跑者必看
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