筋骨扭伤后怎么办
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筋骨扭伤指在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损，多由剧烈运动或负重持重时姿势不当，或不慎跌仆、牵拉和过度扭转等原因，引起某一部位的皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成。
筋骨受伤后怎么办 ？
1，不能随便扭动&
人们在扭伤四肢的时候，常常会不由自主的转动或者按摩，然而很多时候随便地扭动就会使损伤的部位症状加重，尤其在没有进行确切的诊断之前，更不应该随便活动已经扭伤的部位.如果是四肢的话，要把腕子提高，抬高，让他的血流能够畅通.正确的方法是这样的:如果是上臂骨折最好把手臂放在与心脏水平的位置上，如果是下肢则要把腿抬到膝盖水平以上的位置.
2，不能热敷
我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了.冷敷可以控制毛细血管出血量.所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷.
3，涂抹红花油
毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重.在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用.
4，贴跌打损伤膏
跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用.可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形.
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主题: 脚扭伤后我是怎么办的？
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发表于： 22:07:53
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第一种：关节扭伤后，切忌立即搓揉按摩，也不要用热毛巾敷。应该用冷水或冰块冷敷15分钟，外擦松节油或涂三七粉、云南白药，或用活血、散淤、消肿的中草药如蒲公英、马齿苋捣烂外敷包扎。&许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。适当的休息是需要的，但并不是治疗的全部，未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3～4倍。急性期的初次损伤患者，如果损伤没有累及韧带组织，只要能在专科医生的指导下接受正规的保守治疗，遵守休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢的原则，多可以获得满意的疗效。&急性期24～48小时可冷敷，每次10～20分钟，6小时一次，48小时之后热敷2～3天，以促使局部组织渗液尽快吸收，减轻疼痛。必要时，可用胶布敷贴踝部固定制动2～3周。&首先，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。&可以用绷带或宽胶布将患侧足踝背伸90后轻度外翻位包扎固定，限制行走，并送医院处理。&对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀积于血管损伤处。&冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。&如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。&热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。&关节扭伤后应及时处理，原则是制动和消肿散瘀，使损伤的组织得到良好的修复。关节积血较多者，应在无菌技术下及时抽出，以免后遗关节内粘连。韧带断裂或撕脱骨折而影响关节稳定者，需行手术复位修补，以免引起反复扭伤，关节软骨损伤和创伤性关节炎。&&&&&&&&&&&&&&&看医生的时候医生嘱咐了一些注意事项，这里写一下，可能以后各位遇到了能用的上！&&&&1、在受伤以后如果完全没有知觉，很有可能是脱臼，如果关节稍微的转动就说明没有脱臼。如果说按在受伤的地方是刺痛就可能是骨折的多数，如果是酸痛大多是伤筋或是软组织受伤！&&&&2、扭伤后的24小时内不能用热水敷或洗，要用冰块或冰袋敷于受伤的地方，这样有助缓解出血现象，使得扭伤的地方尽量不肿胀。&&&&3、脚扭伤后尽量不要用伤脚吃力，如果用力可能再次出血肿胀。&&&&&&&&4、睡觉的时候需要将脚垫高（高于头部），这样有助于受伤的地方吸收&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第二种：在日常生活中，因走路不慎脚被扭伤是经常发生的，该怎样治疗它呢？&一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。&二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。&三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。&四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。&五、合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。&六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：&1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。&2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。&3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。&4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。&5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。&6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。&&　　　第三种：所谓的扭伤与拉伤,在医学上其实是有明确定义的。『扭伤』是指「韧带」受到不正常的力量导致过度伸展甚至断裂。韧带是连接骨头与骨头之间的结缔组织,它主要的作用在于维持关节的稳定度。而『拉伤』是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲,挤压甚至断裂。肌腱则是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织,它的大小因肌肉的不同而有所差异。&&　&&急性的扭伤可能是直接或间接的外力造成,例如跌倒或者是身体与身体的撞击。这种不当的力量会使我们的关节偏离正常的位置,造成连接关节间的韧带过度伸展甚至断裂。常见的受伤动作有手部过度伸展地着地(如排球救球、棒垒球滑垒)、跳跃后在脚的侧面着地(如篮球、排球、网球),以及在不平坦的地面上跑步等。&&&&急性的肌肉拉伤,可能因为身体的直接撞击、过度伸展或者是肌肉的过度收缩（如不正确的重量训练）所造成。慢性的肌肉拉伤大多起源于长时间、重复性的过度使用身体某部的肌肉,在缺乏休息的情况最容易发生。&&&　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　从职业选手、业余运动员,到一般民众都有可能发生扭伤或拉伤,特别是曾经发生过类似伤害、体重过重以及缺乏运动者。在运动的项目方面,几乎所有的运动都可能发生扭伤或拉伤,只是发生的位置会因不同的运动型态而有所差异。例如：篮排球以及其他常有跳跃动作的运动,脚踝是最常扭伤的部位。足球、跆拳道、拳击等,常因身体直接接触而肌肉拉伤。一些需要急速起动的运动,如短跑、跳高、跳远也容易产生肌肉拉伤。此外,体操、桌球、高尔夫、网球等,手腕的扭伤也是屦见不鲜。&&&&　　　韧带扭伤的症状依照严重度的不同,我们可依照疼痛、瘀血、发炎、肿胀等症状及关节的稳定度分类成轻微、中度、及严重三个等级。在受伤的当下,常有人会感到受伤部位一阵撕裂感,甚至听到或感觉到"啪"的一声,这常代表韧带已经断裂。通常在这种情况下,运动员将无法再度使用这个受伤的关节,这是属于严重的扭伤。中度的扭伤代表韧带没有完全断裂,患处可能会产生肿胀,而且关节会有些许的不稳定。轻微的扭伤大多是在某些特定动作或角度时有疼痛的产生,关节的稳定度是不受影响的。幸运的是,大部份的扭伤都是轻微的,只要好好治疗,大多没有后遗症的发生。&&&&至于肌肉或肌腱的拉伤,其典型的症状包括疼痛、肌肉痉挛、无力及肿胀等。严重的拉伤代表肌肉或肌腱有局部或全部的断裂,病人通常痛苦万分。中度或轻微的拉伤差别只在于症状的严重程度,肌肉或肌腱本身通常没有断裂,适度休息加上治疗多可完全痊K。&&　　&&预防当然是避免类似伤害的第一要务。在此提供一些小秘方：&&1.穿合脚的鞋子&&2.运动前作适度的热身&&3.配戴特殊运动相关的护具&&4.完整的伸展操,运动后的伸展操比运动前的来得重要&&5.适度的重量训练,强化肌力&&6.充足及完整的营养摄取&&&&如果不幸受伤,在急性期要把握price原则,即保护患处（protection）、适度休息（rest）、冰敷（ice）、压迫患处（compression）、以及抬高患处（elevation）,24-48小时后再改用热敷。疼痛肿胀等症状若在24小时后持续或更加严重,应到医院作进一步的检查与治疗。有一个很重要的观念要提醒大家,切勿在急性或亚急性(一周内)期作推拿的治疗,因为不稳定的关节或出血的情形可能会因不当的推拿造成严重的后果,丧失日后运动的权利。因此在推拿治疗之前,一定要先寻求复健科或骨科医师的评估,确定没有相关的禁忌症之后,再接受治疗,以免得不偿失。
一米阳光，好像有点少，但没人多给！
发表于： 1:10:15
额的神啊，你早点发这个帖子嘛，我今年四月的时候回富顺上坟，在山道上跳下扭伤脚踝，因为没做到最好最开初的护理，伤痛搞了差不多三个月，加上后期又参加羽毛球比赛有一些剧烈运动，造成七月中旬还在发肿。最后八月才修整医治好了，现在几乎无肿痛，但是始终脚踝比以前显得大，并且剧烈运动后还有稍许的疼痛，我想就是因为初期的治疗没到位，也不懂如何防治的原因吧。谢谢楼主给我们的好建议好方法，谢谢。
发表于： 11:00:13
发表于： 11:15:14
发表于： 17:09:21
发表于： 17:00:48
太长了。。。。。。。。。。。。。。。
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鐑偣鎺掕姒
鐑偣鎺ㄨ崘最好简单明了 最合适答案：
膝盖的保护锻炼 1.髂胫带伸展运动 　　平日的锻炼也可以不可以帮助我们强健腿部肌肉，增强膝部的韧性，让你在徒步时步履轻松。侧身站在离桌子2或3英尺的地方，两腿交*，外侧腿在前，内侧腿在后。单手扶桌案，身体向桌边倾斜，感觉外侧臀部下降，内侧腿的外侧髂胫带被拉伸。这个动作可以不可以作为徒步或其他运动前、中间休息、运动后的伸展恢复体2.股内侧斜肌（VMO）伸展运动 　　这个动作是为了专门锻炼四头肌中那块泪滴形的肌肉（重要的肌肉）――股内侧斜肌（VMO）。这块肌肉对膝部的稳定起着至关重要的作用。单纯的徒步不足以有效地锻炼股内侧斜肌的力量，所以，我们需要专门的股内侧斜肌锻炼，尤其是女性，因为通常她们的四头肌不如男性的强健。研究者们认为，女性徒步者中前交*忍埒撕裂的机率比男性高8倍，这种相对的孱弱是一个非常重要的原因。大多数健身机械都可以不可以辅助这项锻炼。先用双腿抬升，选择合适的重量，然后再开始用单腿交替抬升。注意，必须是单腿交替，如果用的是两条腿，那么得到锻炼是四头肌的另外一个部位。刚开始不舒适宜重量太大，等你适应之后，再慢慢加大重量。 3.后弓步运动 　　自然站立，双脚分开，与臀部同宽。右脚向后迈出，脚跟不要着地。双腿向下弯曲，直至左腿大腿与地面平行，右腿大腿与地面垂直。保持姿势片刻。臀肌发力，收右腿，回到初始状态。然后换左腿重复动作。注意，收腿时尽量保持身体稳定。开始时，这个动作每回重复10次，待力量增强后，逐渐增加重复次数。 损伤发生后的恢复注意事项： 　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 4.直腿抬高 　　一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每回维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力非常有帮助。 5. 贴墙蹲起 　　是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在劣行━盖间放置一只球（可以不可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直涤行━盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比有些少，因此有些安全。坚持每星期运动2至3次，每回重复15次。 6.跳绳对膝盖 的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 7.坚持按摩或拍打膝部 可加速膝部的血液循环，但力度要适当。 8. 螃蟹跑步法 　　个人总结的跑步方式，侧过来跑步，两种侧跑交替。正面跑步一段距离左转身360继续跑，然后右转身360度，以上动作交替进行，有助于加强膝盖和脚踝的肌肉和忍埒。 9推拿按摩法 1.病人取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在疼处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 　　经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止疼，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 II.一些运动的注意事项 [首先记得平日要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不舒适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平日注意膝部保暖，尤其在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，尤其是下坡时，避免膝盖受到冲击； 　　8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以不可以让膝盖的损伤降低到最小。平日多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字忍埒的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比有些轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 　　11、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平日负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 12 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次咎埏到满负荷。
建~~~老实的呆在家中打CF，肯定不会的，满意麻烦5星采纳
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用护膝或纱巾包起来，好爽！
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