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怎样缓解学习压力
&&帮助学生缓解学习压力,提高学习效率。轻松学习,快乐成长。
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青少年应该如何缓解生活学习压力
对于现代的青少年来说，由于繁忙的学业以及极大的升学压力，还有父母家人的期望，都会影响到孩子的情绪。很多时候，青少年会因此而产生叛逆情绪，走上完全相反的道路。 专家们认为每一代人的青少年时期都是&一个承受着压力和狂风暴雨般洗礼的时期&，这一思想引导着人们去相信在青少年时期承受巨大压力是正常的或者说这只是人们由青少年向成人过渡时的一个阶段。 然而这些正是这愚蠢又老套的观念产生了认识上的误区。如果这压力是青春期不可避免的一部分，那我们就不会想着减少青少年所承受的压力或避免他们受到这压力所带来的负面影响了。 我们需要正式严肃的对待青少年压力这一问题。人们数十年的研究发现青春期压力与同时期和之前长时间的生活有关，其中包括物质，行为举止等方面的问题，另外这一时期所承受的压力还增加了患，和悲惨的自残或的风险。 根据国家心理健康研究所研究所得大约11%的青少年主要在18岁患抑郁症，并且美国疾病控制盒预防中心报道自杀是10到24岁这一年龄阶段死因的三分之一。 青少年压力不仅影响青少年们的情感还影响他们的行为方式，这与压力所引起的激素的变化有关，比如皮质醇;并且也会引起免疫功能的变化。直到成人之后这些仍然会有影响。在青春期承受巨大压力这一经历在成人期也会有害于身心健康。 压力是人在社会生活或中自然产生的，并且能够最大程度的影响压力荷尔蒙。压力的社会性对处于青春期的孩子和年轻人患抑郁症具有很强的预见性，并与成年人的身体状况息息相关。 对于一个青少年来说，缺少父母和同龄人的爱与支持，遭受来自于社会的怠慢，忽视，孤立，不公甚至虐待;这些都使得他们的身心受到巨大冲击。 青少年们面对压力所受到的压力并不完全相同。他们继承于父母家族和来自于个人性格中的不利因素使一些青少年在面对压力时更加脆弱和易受伤害，且产生消极影响。 然而，年轻人们也可以通过采取一些措施来减少和控制压力。对人们来说采取这些措施来控制青春期压力是利大于弊。 对于青少年们来说定期进行适当地锻炼(切不可过度)，限制咖啡因并杜绝尼古丁的摄入，尽可能的保证规律的9小时的睡眠，参加安全有趣的活动，尝试具有调节作用的瑜伽和正念疗法等一切积极向上的方法来正确的对待压力。 父母或监护人在青少年的生活中也扮演着重要的角色。虽然青少年们不见得总是很快的接受父母在其成长过程中所作出的努力，但父母给予的支持，温暖和爱是他们青春期时缓冲压力的关键。 与孩子一起探究生活中压力的来源也有助于发现并控制压力。对父母和青少年来说，时刻充满希望也尤为重要。 甚至于在学生们看来未来生活和申请进入大学之后，希望在学习，学校活动和运动，课外活动中保持好的成绩，对于任何一个学生来说他们所能控制的只是有限的一部分。对于正常情况下人们所受到的压力，那些减压法起到了很好的作用。但是青少年或父母在承受着极大地压力，或出现抑郁症症状且焦虑的话，寻求专业医疗帮助是重要可行的挽救生命的措施。 我们需要在更大范围内引起人们的注意来保护我们的年轻人免受压力的侵害，尤其是那些对年轻人身心造成极大伤害的紧张性刺激。 于此同时，无论在任何时候帮助青少年形成减压习惯都有利于限制压力所带来的负面影响。 作为父母来说，在孩子青少年时期，一定不要给予其过多的压力，无论是生活上还是学习上，要让其有一个放松的心理。作为青少年来说，一定要时刻记得调整自己的心理，释放自己的压力，否则会影响到身体健康。
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手机版商城中学生：怎么缓解学习压力
核心提示：　　在学校生活的那个时候，宿舍里的每个同学都说，压力好大啊，怎么办！怎么办？高考的到来让每个人都紧绷着大脑。下面小编为还在为学习压力苦苦挣扎的同学找了些方法。
　　进入了愉快而又紧张的学习生活中。同学们特别是即将参加高考的学生，在面对各种考试时，产生了很大的压力，从而失去了自信心，影响了考试成绩。在这里，我简单谈谈如何缓解学习压力，培养自信人格。
　　我们从认知上应明白一个基本道理，有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情，实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下，这样考试会比较好。刚才说到了一个词“适度”。这是个关键词，这个度怎么来把握？大家都是高中生了，我相信你们有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应，比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中，很可能是压力偏大了，这样的话应该想办法放松一下。再有，老师和家长通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度，比如说他的起居的细节，甚至包括饭量的大小，是不是容易激动的状态，如发现异常那这样的同学应该是压力很大了，应当适当的减压。可见，家长和老师还是非常关键的，应该帮助同学适时调节。
　　如果说某一段时间情绪不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是压力过大，长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话，最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话，或者是听一些小相声，或者听一些轻音乐，这样可以使你身心放松。放松以后再来学习，你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话，跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育，第一可能会有伤害，第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心，发泄一下你的情绪也许会豁然开朗，积极的投入到学习中去。
　　有的同学说一紧张就会发汗，脸有时会红，不知道该怎么办
　　在这里我们谈一种放松的方法。在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象，你要通过身体的紧张，在想象适当的考试环境，看看自己的紧张程度有多少，再做这种调节。如果学生很紧张的话，我们可以用一句话“以毒攻毒”来解决，就是你可以想像紧张的情境，来达到你心理的意志。最通俗地说，你要紧张，再日常生活中我们可以锻炼，一个沟通和交流实际上对学生也是比较好的发泄。就是你需要通过你的同伴，通过这种沟通你发现别的同学也很紧张，你通过沟通发现大家都用什么样的方法，通过沟通你就宣泄了你的紧张，这样可能对你有帮助。
　　在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。
　　美国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做事主动积极，勇于尝试，乐于面对挑战；一个学生如果缺乏自信心，那么，他表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、犹豫不决。所以自信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生当中，普遍的却是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生往往行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。这就需要战胜自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。建立自信心是一个长期的课题和任务。在这里我讲几点建立自信的方法，供大家参考。
　　第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。
　　当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否全面，站起来大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。相信老师和同学们都会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。
　　第二，善待他人，融洽人际关系。
　　首先，要善于对师长和同学微笑。微笑是友善的信号，会给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人与自己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人交谈时，适当、真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报李，夸赞你的闪光点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其他人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自己增强了社会责任感。同时，自信心不仅得到了调动，而且可以得到社会性的升华。
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