叩拜各位减肥成功人士_百度知道
叩拜各位减肥成功人士
本人学生一枚 19岁 163CM 57KG 目标48KG 想在暑假期间达成理想体重各位减肥达人有何成功经验可以帮帮我嘛本人不吃减肥药 运动量比较少 就是晚上会在床上踩踩自行车 做些伸展运动而已 试过苹果5日减肥法 蜂蜜3天法 效果有是有 胃的确变小了 可是并没有像网上说的一下就瘦个8——9斤 这是怎么回事呢 现在我还每天喝普洱茶 别人告诉我说晚上冲一杯留到第二天空腹喝减重会很明显 可是我听说隔夜茶比砒霜还毒 那样算隔夜茶嘛？不知道有喝普洱茶的大大嘛，有效果嘛？我现在的食谱是 每天早上喝两杯水 一杯淡盐水 一杯蜂蜜水 再加一根香蕉 然后再去食堂喝点豆浆吃个肉包子中午打饭一荤一素晚饭吃个番茄或黄瓜我每天喝水蛮多的 但不会喝到水肿那种程度因为暑假回家 想要变瘦点给大家一点惊喜感 所以在此叩拜各位减肥达人们 给我提点意见 教我一些好经验 帮我快速减肥 小女子实在感激不进！！！PS复制答案的亲们就不用了 我想吸取一下减肥成功人士的经验 而不是吹嘘过多的假话
提问者采纳
很多网上的什么苹果减肥法 蜂蜜减肥法 还有什么牛奶苹果减肥法 我都试过 可是都以失败告终 曾经试过比较极端的减肥法就是早午各一根黄瓜一个煮蛋 晚上一根黄瓜 结果狂吐不止从五月初开始减肥到现在我瘦了20斤 相信自己 21天就可以改变一个习惯首先要坚信 减肥就是合理饮食 控制食量加适当运动我三餐定时定量 不会过时也不会过量 坚持施行 过五不食 就是下午过了5点 坚决什么都不吃 晚上过了9点水都不要喝 这一个月吃的很清淡 没有吃任何肉制品 只要不吃肉 身上的肉 尤其是小腿上的肌肉变得松垮垮了 这样更容易雕塑体型其次就是要多喝水 每天8大杯是必须的 如果嫌麻烦就喝农夫山泉 每天5瓶 哦 对了 坚决不能喝饮料 果汁 鲜榨果汁可以的 三餐以外也坚决不要吃零食 这是减肥的大忌 最后就是每天要保证充足的睡眠 如果睡眠无法保证 减肥就很难进行下去 不要受诱惑 不要有那种想法就是 我减肥这么辛苦 犒劳犒劳自己一下吧 也不要有这种想法就是 今天先吃着 明天再减肥好了再最后 遇到应酬能推则退如果实在难办 就尽量少吃 有人问起来就说是身体不舒服 千万不要说是正在减肥(⊙v⊙)嗯。。。最后 祝你减肥成功 世上没有丑女人 只有懒女人 我们加油吧
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我每天晚上慢跑1000来回，坚持俩月左右，期间感冒两次，感冒期间饮食减量下来瘦了20左右现在又回去了，因为不运动呵呵，你同我朋友差不多身材，那家伙一点也不急身材的事~
你要是不运动的话，想要快速瘦会很困难的我用一个月的时间瘦了12斤，从120到了108，就是饮食和运动都控制的办法
早餐我吃饱，一般包子，鸡蛋，牛奶，水果，粥什么都吃，偶尔还会加点小零食,把想吃的小零食之类的偶尔放在早餐吃吧，一天时间呢，消化的比较快，中餐吃八分饱，多吃菜，少吃饭，晚餐就喝粥，再加个黄瓜，西红柿之类的，还有在10点左右加餐吃个水果和酸奶
还有就是运动了，我每天会在早晨或者下午六七点的时候去操场慢跑一个小时，然后再拉伸一下，然后白天在抽出大概半个小时练习那个玉珠玄的减肥瑜伽，还有就是像空中自行车阿，举矿泉水瓶之类的局部运动
我相信你要是能坚持下来一定也会和我一样的，最主要的是偶的脸色很好看呢，光靠节食容易反弹的，祝你成功拉
要提醒你的是,不要总喝蜂蜜水,蜂蜜喝多了是很容易导致糖尿病的.还有,不运动真的不行,真的怎样都不能瘦.因为平时不管吃什么都有能量和热量,不运动就无法将热量排出体外,就会变胖,但人还不能不吃饭.很麻烦我以前也想平时不运动只靠节制饮食减肥,但是后来真的没有效果,我便开始增加了我的运动量,起初我是每天晚上看电视的时候满屋子晃悠,蹦蹦跳跳的2个小时,但是感觉时间过的很快.过了不到3周我瘦了6斤.之后我就习惯运动了,由室内运动转为室外运动,每天晚饭过后2小时,消化的差不多了,我就出去慢跑,每天我只跑半个小时,再加上每天我也像你一样对饮食很注重,最重要的是不吃油腻的东西,不到1个月我减了12斤.真的.所以建议你还是要增加你的运动量,你不防趁假期时间都自己掌握的时候,试试我减肥的方法,告诉你吧,晚上跑步真的很有效,也是许多人都认可的.顺便也告诉你一些有关减肥期间可以吃和不可以吃的食物的资料吧可以随意吃的食物蔬菜类有:黄瓜,莴笋,冬瓜,南瓜,西红柿,茄子,绿豆牙,鲜蘑菇,蒜黄,茴香,冬笋,荷兰豆,所有绿叶的蔬菜.(各种萝卜,豆角,毛豆,扁豆,蒜头,玉兰片限量)粮食类是魔芋,最好以粗粮为主食物饮用品当然就是水了肉类是:牛羊兔,鸡鸭鹅,鱼虾蟹(牛羊兔肉可以不分肥瘦,但是鸡鸭鹅最好是不要吃皮,因为脂肪比较多)奶制品可以喝,最好是豆奶和酸奶,但是要不含糖的才可以.豆制品:豆汁,豆浆,豆腐(脑),油豆腐也可以(干豆腐丝,黄豆,腐竹限量)蛋类也是减肥时期的好食品(松花蛋和咸鸭蛋要限量)海产品:海带,海白菜调料:植物油,辣椒,醋,姜如果觉得想吃零食,没关系,可以限量的吃一些不含糖的牛肉干和鱼肉干或者一些坚果.减肥期间注意!水果都是要限量吃的(西瓜,苹果,梨,杏,橘子),千万不要以为只吃苹果就可以减肥,摄取的果酸过多反倒会让你变胖哦!下面告诉你一下减肥时期的禁止食品蔬菜类:过油的土豆和红薯,糖蒜,豌豆,糖,芋头,百合粮食类:米饭,细粮面食,粉丝,淀粉,通心粉,米粉甜品就不要想了,最害人的就是冰淇淋和蛋糕还有果酱了肉类:肉肠,火腿肠,午餐肉,叉烧肉,小肚,肉松,罐头鱼(蛋粉和糖含量过多)奶制品:甜奶油,含糖的奶粉,蜂蜜,果料酸奶,麦乳精,代乳粉(如果喜欢喝牛奶的话,可以选择喝一点脱脂奶粉,因为不含脂肪,饮用不要放糖)水果:荔枝,石榴,枣,椰子,樱桃.也千万不要吃各种水果罐头坚果:花生,莲子,栗子都是不可以吃的.(瓜子也要限量才可以,尽量不吃)调料:面酱,番茄酱,各种含糖调料(酱油限量)有了着个食谱,你可能就不会走进一些因为表面造成的误区,也不用太苛刻自己的饮食了,但是记得吃饭一定不要吃的过饱就可以了,饭前半个小时可以吃点水果,或喝一碗清汤,饭中和饭后不要喝汤也不可以喝水,这样会冲淡胃液导致不容易消化,时间久了不消化的食物就会被身体吸收,就会变胖.饭后要2个小时以后才能吃水果,不然处于高热的胃部就会只消化饭不消化水果,水果就会腐烂在胃里,果酸过多不但会发胖,还会导致胃病.饭后2小时后运动,不然会胃下垂.你只要每天半个小时的运动,也不算多,过了过度期大概一周,你就会习惯了.而且运动对皮肤也是有好处的.快加油吧!支持你!
参考资料：
标准体重用体重（公斤）除以身高（米）的平方，18以下偏轻，18.9-23.3正常，23.3-28偏重，28以上肥胖.18以下和28以上都是不健康的美眉你很健康哦，身材很标准呢。要是减肥到48KG，就不健康了，一味的骨感不代表美哦。是自己的才是最美的。普洱茶是可以减肥，不要早晨喝，普洱茶性寒，可以适当地喝，不过不能长期喝哦，夏天可以喝，冬天还是喝些暖人的，比如红茶，才是对自己的身体负责.隔夜茶不能喝说的是绿茶哦，不是说普洱这样的茶，这是由于制作工艺不同。普洱市不泡的，冲喝，就是用个漏斗，水不漫过茶叶那种多做些有氧运动，爬山啊游泳啊，这些都是消耗脂肪的运动。不要做健身这样的无氧运动，会长肌肉。
多做事 少说话 少吃饭
多吃菜，多运动。坚持住。
我认为大家都说的太教条了，都是些书本杂志上的复制品，看的人头疼。我就已我的个人经验简单的做下说明，保证你一看就懂，其实像我们这种体质，又整天吃各种垃圾食品，按照所谓的许多的瘦身方法做基本是很难减肥成功。我之前是怎么减下来的，很简单，试过很多办法不行，吃这吃那得很注意一点作用没有。后来我终于明白了，还是最笨的办法最有效，那就是饿着，在这里说明一下，你想减到48KG，这本身就是不健康的偏瘦体型，既然这样了那减肥的时候我们级没必要再过多的注重健康减肥了，想要好身材不狠点根本不可能，那些所谓的食疗都是给懒人没毅力的人准备的。早餐不吃(说对身体不好，不然就别减肥),肯定饿，忍着！中午了，饿的难受，忍着，2点过后撑不住了，随便吃点东西，记住是一点，撑到晚上要睡觉前随便吃点垃圾食品，OK。这一天没少遭罪(费话，不遭罪哪来的回报)，记住这一天能待在屋里就别出去，一定要减少运动，早上晚点起，起早了饿，慢慢的忍受时间长了，就慢慢习惯这种饿了，这时你就感觉身体明显没劲，脸开始消瘦。OK，坚持下去吧，信念动摇的时候就想想为了减肥，关键看你的意志了，饿了就喝白开水，充饥,噢！你还要找件有兴趣的事去做，分散你的注意力！只要吃的苦有意志，瘦女人就是你了。我相信你肯定减肥成功。
看了你的情况我觉得我的方法你可以试下，早晨起床喝两杯水你做到了，我就不多说了，早饭嘛，不要吃肉包，可以吃燕麦片啊…午餐和晚餐我觉得完全可以那样的。普洱茶是在饭后半个小时喝，不要喝隔夜茶啊，我也一直喝普洱的，不过这个要长期坚持才有效。至于那些苹果减肥蜂蜜减肥法我也试过，不过后来正常吃饭都反弹了，呵呵还是健康减肥哦～这样下来我认为一个月五斤是没有问题的，呵呵，加油啊，祝你减肥成功啊～
57KG也不算特别胖哦！我读书那会儿曾胖到65KG！身高和你差不多。不过现在上班比较辛苦，就自然而然瘦了，现在这几年最高体重没超过47！你暑假回家不要天天很享受啦，以我的经验，假期是最容易胖的啦！别到时候不但没瘦，还胖些了哦！建议暑假可以找个兼职工作什么的，好处多多哦！只要不是太累的工作，能够 保证每天消耗一些体力跟热量，又学到些经验，很好的！硬是不兼职，也要强制自己每天做运动！夏季最好的运动是游泳！另外跑步时间别太长了，容易长肌肉！每天别睡得太久哦！生活要有规律！可以做做体操呀，打打羽毛球呀，之类的，但要坚持哦！能走路就尽量别坐车，能爬楼梯就尽量不进电梯！另外饮食是很大的问题啦！像早餐可以喝点豆浆，豆腐脑之类，尽量不要吃肉包好不好，个人觉得比较容易发胖的东西！我有个同学，就是高三时候吃包子米粉之类吃多了，体重一直140斤不降！暑假可以多吃西瓜呀，这个很有好处的。香蕉的话热量比较高耶，特别是晚上吃香蕉那就真的......每一餐吃个7、8分饱就OK，别撑着，别吃太油腻，不知道你喜不喜欢吃辣椒，辣椒有减肥效果。晚上强烈建议喝点酸奶，我以前就是晚上喝酸奶，吃西红柿，坚持两个月以后效果很明显！另外少喝汤。女孩子不要刻意去减肥，要用科学的方法，不要刻意去节食，那样很伤身体的，吃东西适量就OK了，多做运动多吃水果蔬菜！祝你越长越漂亮！
减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
大约分为以下几种：
一、合理饮食
中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。科学家们指出摄取过多食盐，则易患高血压病。肥胖与盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。
科学安排一日三餐与减肥、防肥
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。
减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
二、体育锻炼
进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
三、最适合女人的减肥运动
一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山：
夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：
天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚1.盐疗减肥：盐疗减肥是近期国外时兴起来的。冲澡时先用粗盐擦遍全身，然后按摩，至皮肤呈赤红色为止，再用清水冲净。经过用盐按摩后，再将身体置于水温32℃～38℃的浴缸中，约20分钟，让血液循环加快。据说，这种减肥法对减少腹部脂肪特别有效。1个月内可减轻体重2公斤多。
医生认为，盐有一定渗透性。可渗入皮肤内，将毛孔内多余水分、脂肪“抽”出，所以对治疗肥胖、脱发(主要是头皮脂肪多)等，有一定疗效。另外，还有消除疲劳、降低血压的作用。
2.坐立不安减肥法：国外研究者发现，坐立不安是有效消耗热能的重要方法。美国健康研究所的科学家指出，在室内做足趾拍地、手指敲打桌面，以及其他神经质行为而坐立不安者，要比一般人多消耗数倍的热能。
目前，这项研究已逐渐为人们所认识和掌握。不少人，特别是肥胖者一有空就不停地扭动腰肢，摇摆躯体，看电视时也手脚不停地折腾自己。实践证明，其减肥效果颇佳。
3.用脑减肥法：国外有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动，都可能消耗大量的热能。平时大脑所消耗热能约占身体总消耗热能的18%，脑力劳动强度越大，消耗热能也就越多。因此，利用这一规律，创立了用脑减肥法。
用脑减肥法就是让减肥者多动脑子，如读书看报、绘画绣花、练习书法、从事创作、演算数学、学习技术、攻读外语、钻研学问等。每天让大脑紧张运转，而不是饱食终日，无所用心。用脑减肥不仅利于还肥胖者以苗条体型，而且还能使脑子越用越灵，能有效地防止脑早衰。
十种健康又有效的快速减肥方法
一、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
二、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，流行瘦减肥网提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
四、跳绳，只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。
五、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
六、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
七、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
八、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
九、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
十、流行瘦花花站长独门减肥秘诀哦~~~~~~~躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止，然后就OK（哦棵）
菜汤跟以下食物配搭：
第一天：全日水果餐(香蕉除外)；
第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆；
第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)；
第四天：无限脱脂奶加8根香蕉；
第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水；
第六天：不限量牛肉和蔬；
第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。
营养师点评：
菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥，所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。
瘦身餐二：3日苹果瘦身法
操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。
瘦身餐参考食谱
早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤
睡前：脱脂牛奶和一个小苹果
两餐间可以加水果或酸奶。
瘦身餐三：
早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1－2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。
午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1－2种；可可粉、蛋白粉，任选一种；紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1－2种；鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。[编辑本段]中医减肥
中医减肥实际上是用中医的理法方药对肥胖病人进行治疗，而不是传统意义上的减肥，而且传统意义上的减肥只是在舍本求末，为了一时的效果而对身体进行折伐，这种减肥方法所带来的后果就是肥胖的人瘦下来了，但是身体比以前更加虚弱了，而且脾胃或者肾脏都有了不同程度的疾病，此时人就会变得胃口不好或肾虚，精力不足，而且更糟的是很有再次肥胖的可能。
中医认为肥胖是先天禀赋因素、脾胃虚弱、肾不主水、恣食肥甘以及少劳、久坐久卧等多种原因导致体内膏脂堆积过多，体重异常增加，并伴有头晕乏力、神疲倦怠、少动气短等症状的一类病证。
肥胖日久，临床常见兼见合并病证，如糖尿病、中风、胆结石等。
具有减肥作用的中药与减肥茶
何首乌、荷叶、薏苡仁、茶叶、菟丝子、枸杞子、玉竹、地黄、山楂、莱菔子、栀子、赤小豆、猪苓、茯苓、柴胡、菊花、茵陈、大黄、芦荟、女贞子、旱莲草、苍术、灵芝、夏枯草、三棱、丹参、决明子、番泻叶、冬瓜皮、车前子、芒硝、麻子仁、海藻、昆布等。临证时在辨证论治的基础上可酌情选用。
另外治疗肥胖的中成药，如γ－月见草油－E胶囊（减肥及降血脂）、降脂减肥冲剂、健美茶、精汁大黄片、赤豆楂枣汤。还有健康安全的减肥茶，如美国梦幻八宝花草减肥茶等，都是不错的减肥产品。
用活血祛寒中药煎水进行蒸气浴也是很不错的减肥方法。
肥胖的人一般都是湿气过重引起，所以祛湿就是治疗肥胖的根本，祛湿的本方为真武汤：茯苓30克 白术20克 生姜30克 附子30克 白芍30克。然后再使用附子理中汤治疗1-2个月定能使身体健康，消除肥胖。下面有我国传统中医给定的一些针对各类症状的中医减肥药方：
1．防己黄芪汤
防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，每日2次。主治肌肉结实型肥胖症。
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
3．轻身一号
黄芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。
4．三花减肥茶
玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80—100摄氏度水冲泡，每日2—3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。
5．实消痞丸
枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克；大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200—300毫升，分2—3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。
槐角30克。开水冲服，每次l—3克，每日3—4次。主治年老体弱肥胖症。
摈榔75克，厚朴15克，酒军7.5克，青皮15克，苍术15克，半夏15克，云苓15克，壳15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。
8．消痰健脾汤
枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克，法夏6克，陈皮5克，川骨皮10克。日服1剂，早晚服1次，疗程1个月。主治脾虚痰盛型肥胖症。
中医按摩减肥法
做法：准备姿势：裸上体仰卧床上，双腿伸直。双手重叠掌心向下，放在相应穴位上。男左手在下，右手在上;女右手在下，左手在上。
1.双手重叠放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺逆时针各转圈50次，往上不地心口窝，往下不过神阙穴。
2.双手重叠放在右11、12肋骨(即肝区上)顺逆时针各转圈50次。
3.双手重叠放在左11、12肋骨(即脾区上)顺逆时针各转圈50次。
4.双手重叠放在关元穴上，顺逆时针各转50次，上不过神阙穴，下不过阴毛部。
5.双手重叠放在神阙穴上，顺逆时针各转圈50次，上下左右转满腹部。
6.双手、食、中、无名、小指(四指)从剑突(心口窝)按点至耻骨处，从上往下8次，往上、往下各8次。
7.双手、四指分别从任脉左右旁开二寸处同时向下按点8次，往上、往下各8次。
8.双手中指按点神阙穴、关元穴各30-50次。
9.双手四指同时从右下腹升结肠、横结肠、降结肠按点8次，从降结肠、横结肠、升结肠按点8次。
10.双手大拇指大鱼际分别沿肋弓向左右捋8次，左手大拇指点双侧章门8次、中脘8次，下脘、气海，双天枢各8次。
11.双手10指从小腹向上腹竖抓拿提起腹肌8次，左右横抓拿8次(抓拿提放下为一次)。
12.双手10指从左右锁骨处往下捋推至耻骨8次。
以上12节，每天早晚各一遍，要持之以恒。[编辑本段]减肥意念控制法
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第一：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二：肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，&聘请&几个对自己有影响的&监督员&。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或不边看电视边进食。同时，如果你无法坚持，可以选择使用一些疗效和口碑很好的减肥产品。但是也有部分假货，消费者在购买的时候，一定要认准正品，才可以达到完美的疗效。
第五：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。[编辑本段]零食减肥方法
想减肥却又想吃零食的MM们注意了，现在告诉你们一个好办法，让你不仅能吃到美味零食还能达到减肥效果。
黑枣中含丰富的维生素和矿物质-钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助笑话和软便。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。
1. 黑枣零食：肚子饿时即吃，每天3-8粒。
2. 黑枣茶：将黑枣10粒，山楂5颗，决明子5克，玫瑰花1小搓，荷叶2克一起煮水15分钟后，放入2-3片柠檬再煮一分钟，天天当茶喝，4周见效。
酸梅属碱性食物，它除了让人解馋，当零食吃外，还有助于让体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃笑话，滋养肝脏。常常熬夜的你，可以diy一杯酸梅汁哦。
1. 酸梅干：想吃就吃，酸梅干可满足你想吃零食的欲望。
2. 想喝就喝：每天8杯酸梅水，实在难倒进肚皮里，海吃海喝后，体内积聚太多油脂，来杯酸梅汁，改改口味，去去油腻吧！
3. 酸梅粉+海藻粉：把酸梅粉和海藻粉一起入杯，先用凉水打湿，再开水冲泡，搅匀即食。
含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，达到镇静安神的作用。餐后食用一些葵瓜子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。葵瓜子富含维生素b1和维生素e，可滋润皮肤，延缓衰老。
1. 生吃葵瓜子：炒葵瓜子热量很高，要减肥，每天一把生的，未经加工的葵瓜子。
2. 葵瓜子泡水：把一把炒过的葵瓜子入杯加开水冲泡，喜欢的话，也可以加入爆米花一起泡。吃瓜子喝水，一天3-5杯。
核桃含维生素E和亚油酸等美容成分，可使肌肤光滑，润泽。客套榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压，高血脂，糖尿病，肥胖症等。
1. 生吃核桃：每天吃5-8个核桃，或者将核桃仁，黑芝麻，桑叶粉各50克，捣成泥状，每次服用15克。
2. 核桃仁泡水：将核桃仁5-6瓣入杯加开水冲泡即可。
花生属于高蛋白，高纤维食物，可增加饱腹感。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后可降低身体总热量的吸收，从而到达减肥效果。并且不含胆固醇。
1. 每天20粒：每天吃100克生花生，可以帮助你变苗条哦。
2. 花生茶：将花生粒和车前子草一起入杯泡水，当茶饮。每天5-8杯。
无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，此景血液循环，具有助消化，保肝解毒的功效。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。可稀释血液，增加血液流动，从而使大脑血液充分。其热量很低，是相同重量猪肉的十分之一，100克无花果的热量59千卡。
1. 生吃法：洗后生吃！
2. 无花果茶：将干的无花果入杯开水冲泡，当茶饮。[编辑本段]时尚减肥小贴士
随着科技的飞跃发展，许多时尚减肥的方式方法层出不穷，什么瘦身腰带啊，什么瘦身贴、瘦身膜啊，许多的减肥产品充斥市场，让现代减肥妹妹无所适从，盲目地加入到减肥大军，结果弄得自己不但没有瘦下去，反而肥了许多；这还不算，还弄了一身的不舒服，不是免疫力降低了，就是这儿疼那儿疼的，处于亚健康的状态，昏昏终日。现在提醒减肥妹妹们一些减肥的技巧和原则。
第一，调整好心态，千万不能急于求成。要认识到减肥是一个需要长期坚持的循序渐进的过程，减肥过快不利于身体健康，以每月减重3斤左右为宜。
第二，制定合理饮食计划。如控制每顿饭进食量，感觉还欠几口时就放下筷子;少吃肉、甜食、油炸食品等高脂肪、高热量食物，适当多吃新鲜蔬菜、水果;少吃多餐，在睡前3小时不吃东西;进食速度一定要慢，每口饭多嚼几下，这有助于增加饱腹感，减少进食量。
第三，别精心选择减肥产品。很多减肥产品是通过利尿、腹泻等方法减重，减去的主要是水分而不是脂肪，停药后体重会很快反弹。选择市面上减肥产品，要选择纯植物产品，选择时要注意精心选择。
第四，坚持运动。只有运动才能消耗掉多余脂肪，每周至少运动3次，每次不少于40分钟。快走、慢跑等中等强度有氧运动对减肥最有效。此外，应利用一切可能机会让自己动起来，如走路或骑自行车上下班，走楼梯而不乘电梯等。
减肥-腰部减肥
1、上腹聚脂身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
2、下腹赘肉日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！
对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！
家居瘦肚法——每日要饮8杯水。人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。
3、水桶粗腰一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。
对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。
看别人的方法怎么看怎么觉得自己罪过，巧克力、奶茶、蛋糕什么的没怎么断过，和男朋友逛街什么垃圾食品都不少~~饿着更是不可能的事~~我高中的时候最重120，（我160）后来假期在家天天睡到11点，早饭省了，午饭吃半个西瓜，晚上光吃菜和米饭说再见。这样两个月减了15进大学开始穿高跟鞋，逛逛街什么也有用，基本什么都吃，就是晚上睡前三小时不吃东西，每个月那几天之后的一周少吃一点会特别有用。好像就这样，我现在也没很轻，最近一直在87-90之间，觉得怎么减都不能太痛苦，因为坚持不下来，反弹一下更残，我每次都减不了太多（高中那次是特例，估计开始时容易）但反弹也最多3、4斤，很容易再减掉。我这人不怎么爱运动的，就逛逛街，每周一两天，也就几小时，然后就走楼梯，15楼以下基本不碰电梯，（我寝室5楼，家6楼，每天能走几次）这样应该能坚持的下来，因为我同学都觉得我这么吃又不跑步是罪过----
本人亲身经验，用“赵奕然”原地跑减肥对我最有效果，原来140斤，现在120斤。两个月成功减掉20斤，而且饮食正常，没有刻意节食。其他各种方法（除了运动的）在近几年的时间里全都像小白鼠一样尝试过，结果都是短期成果。原地跑的方法不受时间地点的限制，比较好坚持。跑步的最初三天比较累，只要少跑一会，慢跑一点，坚持过去就很容易了。你可以查一下赵奕然的网站，里面有很多视频，感觉学起来比较简单、方便。
我和楼主一样
去年整个寒假都窝在家里上网
吃零食什么的
结果93斤的体重一下子暴涨到118斤
尤其是腿部
穿上紧身的牛仔裤很明显
我自己非常苦恼
也上网查了一些秘方啊什么的
然后饮食上非常注意
一天到晚就啃苹果西红柿
主食根本不吃
可还是没什么效果
顶多是不继续张胖了
最后买了一台跑步机回来
一开始是抱着死马当活马医的心态
想着能减一点就好
然后每天一小时/8公里坚持
结果一个月下来
加上饮食上控制
瘦到了87斤
比以前还轻了
楼主可以参考!
大家的都说的好全啊。我来总结一下吧。早餐建议吃燕麦片加葡萄干再加酸奶，这好像是大S的排毒秘方，总之早餐就是要清肠和排毒，你可以换着花样吃早餐，但是别吃太油的，例如肉包！吃点清淡的，参考各位的早餐食谱，我觉得都不错啊。中餐照常吃，但是要定量，不可以过量。晚餐不能吃了。过了5点就不能吃东西了，一定要忍住，忍不住的话就喝点茶啊什么的。女人减肥啊是要狠一点。还有，要减肥的话建议你用跑步机，我朋友是开健身会所的，她跟我说用跑步机减肥很好，然后腿部的线条还会变的很好看，但是跑之前和跑之后要把腿部的肉拍松，最后搭配纤体精华效果一定不错。最后叮嘱你一点，千万千万要注意。不可以喝任何饮料，尤其是碳酸饮料，芬达，雪碧什么的，尤其是可乐！！！！！！！千万别喝，否则绝对前功尽弃。我有段时间不吃东西，光喝芬达，可乐什么的就长胖了不少，巨恐怖。
最快的方法，少睡觉，晚上可以到一两点在睡，早上正常时间起床就行了，不什么瘦身方法都快。
成功人士的经验只适合成功人士，不见得适合你
体制不一样啊 我是运动减肥成功的 加油加油 朋友。。我试过药物 其实药大部分没效果！浪费咱们的钱 有效果的副作用又太大 对身体伤害大 一不吃了就又胖回来了
还是运动最好啦 不用花钱 效果好 对身体好 何乐不为呢？售货员当然说好 不然她们的东西给谁卖呢？世界上最完美的东西是在广告里
可是现实生活中没有付出过的人有几个减肥成功了呢？不是吗？呵呵
还是运动吧 不付出没有回报哦！！其实运动可以成为生活中的一部分哦 就像我们逛街一样嘛 再说运动对皮肤好好哦
加油姐妹！！！我是跳绳减肥成功的
辅助的话 普洱茶不错哦 我试过 记得要买最好的普洱茶哦 我买的是一两30元的 我是陕西的朋友 我网上查普洱茶如果好的话 泡出来要是红红的颜色 我的杯子加盖子泡15分钟就是红红的啦
应该是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦
不要太浓了哦
慢跑是减下身的
跳绳是减全身的哦
只有全身苗条才能最终把体重控制下来哦我是跳绳减肥成功哒
自喜。。。呵呵 不想付出没有回报哦 加油！！你行的！！！自信一点一定能成功！！！嗯，下面的是我的个人跳绳减肥心得哦希望对你有帮助啊我 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了
现在还在减我是跳绳减肥成功哒我给你写下昂我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下
第十天体重才减轻了呢
急人吧？呵呵跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点
一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼可能没有适应吧
不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰
听说拉伸运动很重要哦 姐姐也照做哦还有每天跳完要按摩小腿
不然腿腿会疼的！！记住按摩的时候要双手包着小腿向上搓 或者向下哦 不要乱揉 看美容书上哒 呵呵 起码要10分钟哦跳绳要选择硬的绳子哦
软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳
不然脚会扭伤哦！！跳的越高越费力 减肥效果就会越好 不过就是很累哦每天早上跳比较容易坚持
万事开头难嘛 嘿嘿跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭
不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵跳完以后半小时以后再喝白开水
因为刚跳完不能喝水！！我是跳100下歇息十几秒 然后再跳
坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人
坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的我平时很注意饮食
所以皮肤蛮好的
我从来不吃零食 不喝饮料
米饭不怎么吃 面吃的多点
我家的苹果不会断
每天都给我供应哦
我还爱喝牛奶 皮肤好好的
我爱吃蔬菜 对皮肤好啊
多喝白开水也可以让皮肤好好的
我还准备高考完过几天还跳呢
呵呵 打字好累啊 怎么奖励我呀？？？呵呵
朋友 ：祝你减肥成功哦！！！ 心里默默念着：时间不等人
坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。相信自己
加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持
以后就很好坚持了
坚持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
我也是学生，妈妈给我买了金葵植物瘦身系列少女组合，很见效。
吃一个星期的蔬菜，只要你能坚持下来，我说的是吃蔬菜水果，然后不吃其他的东西，至少瘦十斤！
我觉得你和我的体质一样，是那种用节食减不下来的人，原因是本身原重不大，不是特胖的人，只是稍微有点胖，那些减下十斤八斤的都是原重在130以上的。那些粉粉啊苹果餐啊什么的我也都试过没用的，最多减掉2、3斤——除了裤腰松了点儿，别人压根看不出来。但是我瘦下来了，几点建议 请仔细看看1.建议改下早餐，肉包子就不要吃了，我的建议是早起一杯淡盐水，燕麦+苹果，燕麦可以在超市买成袋的，回来用热水冲开就行简单方便，燕麦是负热量食物，即你吃它得到的热量比消化它所消耗的热量还要少而且有营养，保证上午能听课学习正常。中午食堂的荤菜就免了吧，可以吃豆制品和鸡蛋补充蛋白质，想吃肉的话不要和淀粉类一起吃（米饭、馒头），可以一顿蛋白质，一顿淀粉类的吃，交叉来吃使得蛋白质不容易转化成脂肪，而淀粉个人认为少吃为妙，它的热量会短时间积聚，而且易消化，吃过没多久会饿，所以建议以蔬菜豆类为主，而且要强调的是烹饪方法，夏天了吃凉菜为宜，一定要少油少糖，例如土豆炸的和炒的含油量就是天壤之别。晚上番茄或黄瓜很好，注意的是睡前三个小时不要进食，这点很关键。只有坚持下来了，一个月内减肥会有很大效果。2.还有就是可以买个纤体霜，每天没事的时候就按摩肚子、大腿等你认为胖的地方，等皮肤发热就擦纤体霜，买好一点牌子的，比如欧莱雅专业按摩纤体紧致精华，挺管用的。洗澡的时候，蒸蒸桑拿，洗完擦一点也很管用，虽然体重上不会减掉很多，但是整个人会显得很苗条。原因就是纤体霜将身体那些不经常运动的肉肉中的油脂逼了出来，而油是质量最轻的，上面节食减得是水分，如果节食也坚持下来了，你会看起来一大圈，而且质量上也减了不少。3.再有，脚踏车就不要蹬了，会使小腿肌肉发达，一旦肌肉形成比目前还难减掉，建议跳绳，半个小时以上。而且运动前在腹部，大腿处涂上浴盐然后裹上保鲜膜，会大量出汗，运动后你会发现瘦掉一大圈，效果杠杠的，而且运动后记得涂纤体霜。最后祝你减肥成功！
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