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每天凌晨4点左右（3-5点区间）都醒一次
状态：就诊前
根据你的情况和资料，我认为你的问题可能和环境因素、身体健康状况有关，建议你改变一下环境试一试，假如这样有所改善，就不要有心理负担，没有改善也对你的日常生活没有太大的影响，要是中午能少午休一会儿，可能对健康更有利！
你可以参阅下面的文章：
您的病情已经了解，建议：
要是有情况变化，请尽快上医院就诊，也可以联系我们的心理专家——石家庄市精神卫生中心&&& 张庆彬
张庆彬大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
张庆彬大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：昨晚一夜失眠 今早看有黑眼圈了 怎么办&&
希望得到的帮助：是不是对皮肤身体伤害很大，不知道偶尔这算不算失眠症
病情描述：距离上次两天热的失眠有一星期了 有啥影响
疾病名称：之前有严重的忧郁症焦虑症失眠还有双向情感&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
何鸣医生晚上好！我是1998年很明显的生了一场大病。病情是为了一个人情感方面诱发的。当时心里是很渴望很渴望得到对方的体贴和关爱。但是又不能...
疾病名称：不知道是否是更年期引起的失眠&&
希望得到的帮助：希望陈主任看一下妇科激素检查六项，看是否是激素变化引起？
病情描述：日开始失眠，没什么诱因，近一个月，去神经内科和中医科治疗吃药，神经内科按焦虑开的药，本人48岁4个月，月经还算正常，这次月经提前六天，检查是月经第二天做的，看是否是激素变化引...
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：判断下是否为疾病 给出建议
病情描述：男,19岁。也不知道算不算疾病 网上看有种叫睡眠障碍的病想过来咨询一下。每天晚上都睡不着 一般到早上4.5点才能睡着
疾病名称：我这是失眠还是神经衰弱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：从十多岁开始一直习惯晚睡（晚上12点左右），白天不午睡精神状态也很好。但近三五年来我经常感觉入睡很困难，哪怕12点以后上床，大脑里也不知道想些什么，总是翻来覆去睡不着，甚至觉得脚的姿势...
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：是否吃谷维素加b1可行？用量如何？或者麻烦帮我看看还有没有别的治疗方案。
病情描述：之前经常失眠，医生给开了氯硝西泮片，吃了两周，现在停药感觉很痛苦，基本上整宿整宿睡不着，每次感觉要睡着就立马又清醒过来，就算勉强睡着也很浅，就像没睡一样，要不是有做梦都不知道自己有...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大夫好，我年轻时睡眠就不是太好，前年因一些事情导致睡眠质量更差，去年曾在神经内科看过，当时有些好转，但还是没有根治，所以非常痛苦，有...
疾病名称：失眠症&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
2010年8月开始晚上失眠至今，去过苏州二院，附二医院，中医院及蚌埠123军区医院，
曾经治疗情况和效果：
苏州几家医院只是开药吃过无明显改善...
疾病名称：失眠&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大夫好，我年轻时睡眠就不是太好，前年因一些事情导致睡眠质量更差，去年曾在贵院神经内科看过，当时有些好转，但还是没有根治，所以非常痛苦，...
疾病名称：严重失眠引起了幻听，算是精神分裂吗？&&
希望得到的帮助：严重失眠引起了幻听，算是精神分裂吗？
病情描述：我因严重失眠几天一分都没睡着过(最长一次是连续10天都没睡着过)，期间出现天空中有人声对我说话，但奇怪的是只要堵上耳朵就听不到那些人声，一段时间后自动消失(不是吃药消失的)，我把这告诉了...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张庆彬大夫的信息
抑郁症，焦虑症，强迫症，睡眠障碍，社交焦虑、神经衰弱、疑病症、躯体不适感、失眠症、双相障碍，酒精依赖...
张庆彬，河北省邯郸市人，精神科主任，具有临床医学和心理学学历，医学、心理学双重理论与实践背景，从事心...
张庆彬大夫的电话咨询
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精神科可通话专家
副主任医师
广州市脑科医院
副主任医师
上海精神卫生中心
副主任医师
北京安定医院
广州市脑科医院
南昌大学二附院
心身医学科
苏州市广济医院
广东省人民医院
心理精神科天天只睡5小时
性别:男年龄:24每天晚上只睡5小时 晚上9点睡 半夜2点醒 晚上11点睡 半夜4点醒 醒来后就不睡了在床上迷糊的 中午在床上也不睡迷糊的 2009年2月开始
只要自己感觉精神状态行就可以了
你好.根据你的描述.可以服用养血安神片加安神补脑液进行调理.祝你健康
你好,成人需要睡眠在8小时左右,你每天只睡5小时,时间长了身体会吃不消的.睡眠时间短中药治疗效果好,无副作用,不会产生依赖性.临床上这种情况多见于心脾气血两虚,常用方归脾汤.但是失眠除心脾气血两虚之外还有很多证型,建议你找中医亲自把脉后对症下药,效果是非常好的.
据你的情况你可以用中药汤药治疗酸枣仁汤;酸枣仁15g,川穹15g,当归10g,茯苓10g,白术15g,水煎服日1剂分2次服.
首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素
睡眠不好怎么办主要原因有以下几种： 第一：与环境有关,如炎热夏天,寒冷冬天,噪音过大; 第二：与躯体疾病有关,如严重的心肺疾病,肾炎,肝炎,中枢神经系统疾病,癌症; 第三：与心理因素有关,如家庭纠纷,过度疲劳(脑力,体力); 第四：与精神不好有关,如抑郁症,神经衰弱,精神分裂症皆可导致严重的失眠; 第五：单纯性失眠,这是医学心理咨询中最常见的失眠形式,有的长达数十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此诊断. 虽然可能引起睡眠不好的外界原因不少,但是环境因素是很重要的一种.房间过于明亮,有噪声,或是冬天烧暖气,室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量.另外,更多的患者是因为工作压力大,过于疲惫和总是考虑生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠. 克服睡眠不好要从这几方面入手.第一,给自己一个舒适的睡眠空间,床要舒服,卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘,同时把门窗密封工作做好,省得外面的噪声吵到您的休息.第二,冬天气候干燥,在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用.床头边放上一杯水,万一夜里渴了也不用起来找水喝,免得困意全消.第三,睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物,咖啡,浓茶,巧克力都是睡前不该选择的食物.有人认为,喝点酒可以帮助睡眠,其实不然,不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力,头也昏沉沉的,正是酒精使睡眠质量下降了. 顾大夫介绍,在门诊中,真正属于神经衰弱而失眠的病人并不多.相反,很多人由于抑郁或焦虑把自己归入神经衰弱.这些病人只要找到失眠的真正原因,对症下药,服用一些抗抑郁剂,抗焦虑药,再配合心理疗法是完全能把自己从失眠中解脱出来的.
你好,你这是失眠的症状,引起失眠的原因有多种,如环境的改变,不良的生活习惯,精神因素等等.&P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0 WORD-BREAK: break- LINE-HEIGHT: 18pt">你可以这样治疗睡眠:一,不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等. 二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈. 三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响. 四,一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈.五,临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类,***类和其它非***类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.六,一般的失眠患者可以使用中药调理,合欢花,酸枣仁等.从根本调理睡眠质量.（以上药物的剂量及用法,须遵医嘱.）
您可以到中医
用中药调理一下自己的 身体的情况的
放松 ... 主要是 安神补脑 益气健脾
你好,你得得是严重的抑郁,建议你去看看心理医生.祝你早日康复
失眠是长时间持续睡眠质量不佳,常表述睡眠时间减少,深度表浅,精神及体力恢复不满意等,属于慢性睡眠障碍,是临床最常见的症状和主诉之一.失眠可以指入睡困难(起始失眠),易醒(持续失眠),也可指患者感觉未得到充足的休息由于每个人对睡眠的需求不同,所以不能用平均睡眠时间的统计学方法作为诊断失眠的标准.由于失眠原因众多,治疗上既有共同点,也有不同点,明确失眠潜在的病因及病程的长短有助于采取针对性治疗措施,制定符合于每一病人需要的药物性和非药物性治疗方案.首先要建立良好的睡眠卫生习惯,学会控制与纠正各种影响睡眠的行为与认知因素;其次是重建正常睡眠模式,恢复正常睡眠结构,摆脱失眠的困扰.1)睡眠卫生教育:首先应强调纠正不良的睡眠卫生习惯.包括:①作息时间规律.无论前晚何时人睡,早晨都应按时起床,周末和假日也应保持固定的上床和起床时间;②睡眠环垅安全,舒适,安静和温度适宜,避免噪音和亮光;③不在床上阅读,看电视备④每日睡前(2小时)散步等适度运动;⑤晚餐后不饮酒,咖啡,茶和吸烟,晚餐不宜过饱;某些病人人睡前饮用适量温牛奶有时会有助于睡眠;⑥上床20分钟后仍睡不着.
你好!你这种状况算是失眠,一般来说,失眠指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.常见的失眠临床表现为：1,睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;2,睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;3,总的睡眠时间少于6小时;4,日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类：急性失眠,病程小于4周;短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠,病程大于6个月.你从2009年2月开始开始每天睡眠时间只有5小时,说明已经发展成为慢性失眠了,需要进行治疗,主要是心态的调整和药物治疗相结合的方式进行.由于你才24岁,还比较年轻,希望你尽快去医院就诊,以免影响日后生活.
你的情况是阴阳失调造成阴阳不交会造成的,需要去吃中药调理比较好,另外我再给你介绍以下几个小方法希望对你有帮助哈:睡前如有需要,可适度进食;牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠. 少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯. 每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.
有没有可能是工作压力太大造成的呢?24岁正是工作的起步阶段,对于很多年青人更是如此.既要立事业又要面临成家,面对社会和家庭的双重压力,往往自己没觉得,而身体却无时不在表现出一些不好的变化,所以当身体出现不适时一定要引起重视.不能因为认为自己年轻,就忽视,很多问题他是可以残留到上了一定年纪的时候再加剧.失眠持续了半年以上了,应该咨询一下相关的的事宜.如果是身体出现问题就要及时调理,如果是由于工作压力原因,那么就要学着给自己释压.祝安康.
可以中午先不睡,看看白天有没有精神.睡觉前不要剧烈运动,半小时内不要吃东西.建议可以吃些中药,比如柏子养心丸,甜梦口服液等.
你的情况,主要看是否有明显的睡眠不足症状,如果有需要治疗了,如果没有也没问题的,一般正常人睡眠时间最佳是8小时,如果不影响生活和工作,应该也没事的
你好!你的这种情况在中医里面称为不寐,指睡觉时经常不易入眠,或睡眠短浅易醒,甚至整夜不能入眠.西医的神经衰弱及许多慢性疾病都可出现这种病症.不寐又称为失眠,目不暝等.不寐一证,多为情志所伤,劳逸失度,久病体虚,饮食不节等,引起阴阳失交,阳不入阴而形成.不寐有虚实之分,虚者多属阴虚火旺,心脾两虚,心胆气虚.实者多为肝郁化火,痰热内扰.临床上应辩证治疗.阴虚火旺型用黄连阿胶汤以滋阴清心,心脾两虚型用归脾汤以补益心脾,心胆气虚型用安神定志丸以益气安神,肝郁化火型用龙胆泻肝汤以疏肝泄热,痰热内扰型用温胆汤以清热化痰. 平时还可饮食疗法调养,1,党参元肉炖猪心：党参15克,龙眼肉12克,猪心一个,一起炖食.适用于心脾两虚.2,百合鸡蛋糖水：百合50克,鸡蛋一个,白糖适量.先将百合煲至烂熟,打入鸡蛋煮熟,再加白糖调味服用.适用于阴虚火旺.3双花枯草茶：菊花18克,素馨花12克,夏枯草15克,水煎加冰糖调味,作茶饮.适用于肝郁化火. 本证属心神的病变,故尤应注意精神方面的调摄,喜怒有节,心情舒畅.睡前不宜饮浓茶,咖啡,酒等兴奋刺激之品.养成良好的生活习惯,适当参加锻炼.我建议你最好去专业的中医医生那给你辩证治疗,配合平时的调养,祝你早日康复!
一天的最佳睡眠时间是（晚上10点至零晨2点）这是人体休息的黄金时段.如果长期缺少睡眠以后会有不同程度的影响,比正常休息的人看起来更显得憔悴,没精神,现在每天精力充沛是因为你还很年轻的原因吧这也许只是短时间的.所以好的（高质量）睡眠是很有必要的,也是很重要的.
失眠症的原因很多,因人而异.情绪紧张当然是失眠症的原因之一,例如,死亡或离婚,与工作有关的问题等.但大家可不要小看这些偶发事件,事实表明,这些偶发的睡眠问题如果得不到治疗,很容易发展成慢性失眠症.失眠症的另一个原因是各种各样的焦虑.这些人往往在夜间因焦虑而惊醒.由于焦虑刺激了觉醒机制,向睡眠的相反方向发展,所以无法进入和保持睡眠状态.病人在怕睡怕醒的恐惧中进退两难.到了白天,他们会觉得疲劳,精力不足.尽管疲劳,下一个夜晚仍然难以入睡.此外,失眠症患者越是想入睡,他越是无法睡着.这种方式形成恶性循环,使失眠症越来越重.焦虑引起的不能入睡或睡眠不好肯定是失眠症! 一,不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗,中药,西药,针灸,理疗,气功等. 二,对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.三,对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响.四,一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可治愈. 五,临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类,***类和其它非***类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故.儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用.以上药物的剂量及用法,须遵医嘱.睡眠良好是心身健康的主要标志.失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难,早醒,患者常有精神疲劳,头昏眼花,头痛耳鸣,心悸气短,记忆力不集中,工作效率下降等表现. 患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多.主要表现：轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来.重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕,神疲乏力,心悸健忘,心神不安,多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧.
可能是植物神经功能紊乱引起的!可以用点营养神经的药物!必要时用点安定!帮助睡眠!
您好：看了您的描述,是脑神经衰弱,植物神经调节紊乱引起的,晚上休息时间短,失眠多梦,白天没有精神,有时会出现头晕,以及记忆力差等,建议口服一段时间的安神补脑液,最好使用吉林敖东生产的,养成良好的休息习惯,避免劳累,保持愉快的心情,祝早康复.
你这个情况考虑是存在失眠的情况,建议你最好还是自我调节一下看看,具体是否想的太多,可以适当的使用药物调节的
你好!建议你每天想的事情不要太多,把心情放轻松些.可以服用:复方丹参片2片/次,3次/日.维生素B1片2片/次,3次/日.谷维素片2片/次,3次/日.刺五加片2片/次,3次/日.服用一段时间.祝早日康复!
首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素
哦,失眠是很痛苦的,现在你才24岁就出现这种情况,学习或者工作上存在很大压力嘛?这方面调节也比较重要,其次就是中医讲的阴虚火旺,夜间阴不能内守,中医说神属阴,神不守舍所以失眠,建议到中医院开些中药喝喝,调理调理,必要时可以间断少量服些安眠药,不要担心上瘾,我说的是隔几天晚上吃一片,不能每晚都睡不好,那样人受不了,最后祝您早日康复!
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精彩健康专题每天都睡觉你睡得好吗？医生告诉你怎样能睡好觉_网易健康
每天都睡觉你睡得好吗？医生告诉你怎样能睡好觉
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睡眠时数尚无定论&总量起码为7-8小时关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。长期睡眠不足&引发很多疾病“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。失眠超过半年时间&应及时求医据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30—40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。为不影响睡眠&睡前勿过于兴奋刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。尽量放松身心&进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。来源：广西新闻网
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分享至好友和朋友圈6周克服失眠计划书 守5原则拥有完美睡眠
核心提示：你是否经常辗转难眠？数了几千只绵羊喝了好多牛奶都无法顺德入睡？想彻底击败失眠只要花六周时间！绍一份克服失眠计划书给你，短短时间，便能拥有完美好睡眠！
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　　你有曾躺在床上数个小时，但一双睛怎么也无法闭上的经验吗？你曾试过各种稀奇古怪的方法只为了解决睡不著的问题，像将身体转成奇怪角度的瑜珈、数著成群数不完的羊、换全家人的枕头睡过？黑眼圈是的人最明显的辨识方法，如果不想被编入一族，请耐看完这篇文章。
　　6星期克服失眠计划书
　　在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！
　　角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力
　　坚守5大原则：
　　1.每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点
　　2.不可提早休息也不可赖床
　　3.晚上10点半过后不可工作
　　4.不可服用安抚性或助眠的药物
　　5.平常白天不可以偷偷打瞌睡
　　第1周...痛苦指数60
　　通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。整个星期会感觉很、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。
　　此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！
　　第2周...痛苦指数90
　　虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。
　　第3周...痛苦指数100
　　这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用安眠药来解决。
　　第4周...痛苦指数80
　　这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。
　　第5-6周～痛苦指数20
　　你会惊喜地发现上床后很快就睡著，几乎每天都可以一觉到天亮了。同时发现可以轻松掌控自己的脾气，就算突然有紧急事件发生，工作、家庭、生活的步调都能在自己的掌握之下。
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白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。失眠症是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。}