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人为什么会失眠
人为什么会失眠
一、&&&&&&
失眠就是由各种原因引起的入睡困难、睡不深、早醒等造成睡眠不足。失眠可分为：一过性失眠，短期失眠，慢性失眠和顽固性失眠。引起失眠的原因是多方面的。在睡前因发生意外情况、高兴、激动、伤心等都会影响入睡；身体有病如咳嗽、身体疼痛、瘙痒、全身难受等，此时人的大脑皮层细胞总是处于兴奋状态，无法进入抑制而导致失眠；睡眠习惯的改变及睡眠环境的变化，也会使人睡不好；老年人因身体器官老化，也会影响睡眠。
《皇帝内经》中强调生之本，本于阴阳。传统中医理论认为：人的正常睡眠是由心神所主，阳气由动转为静时，就为入睡状态，反之阳气由静转为动时即为清醒状态。人的正常睡眠机制是阴阳之气自然而有规律地相互转化的结果，如果这种规律一旦被打破，就会出现失眠。失眠的中医病机即阴阳失交，阴不入阳，阴不涵阳，失眠的主要病因为气血亏虚、情志不畅、邪气侵袭、脏腑机能紊乱。
现代社会，由于人们生活节奏快，精神压力大，生活习惯改变，作息时间不规律等原因，常会导致我们的睡眠质量下降。轻者，不容易入睡或怕外界干扰，醒后不能再次入睡，重者会辗转反侧、彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。长期如此，还可能诱发其他心理和精神疾患。
二、引起失眠主要因素：
从现代医学观点讲失眠的原因根据个人的年龄、性别、身体状况、环境和心理状况可分为：
1、生理因素—如改变原有的睡眠习惯。出差、值夜班、陌生的睡眠环境。
2、疾病因素—如脑、神经衰弱、精神疾患、器质痛。
3、药物因素——部分西药会引起睡眠障碍，特别是中枢兴奋药。
4、心理因素—如情绪焦虑、紧张、恐惧、人际关系矛盾、生活挫折、丧失。据有关资料报道在慢性失眠中心理或精神因素占46%。
三、失眠者的常见心理误区：
1、害怕心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋抑制过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入睡眠抑制状态，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但这种思想本身却会使脑细胞兴奋，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更难入睡。
2、梦有害心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为做梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
　& 3、期待心理。因期待做某事而担心睡过头误事，可导致早醒或无法入睡。经常会听到病人讲“今天要来看病，昨晚上就会睡不好”。一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1～2小时就惊醒。
4、冲突自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里不断重演事情的经过，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则被自责、懊悔纠缠着，无法自拔，久久难眠。有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举棋不定的焦虑兴奋状态。
　&& 5、多虑心理。一些人由于童年时受到失去父母、恐吓、重罚等创伤刺激，出现了怕黑夜、不能入睡的现象。虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似童年时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识里的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
四、失眠的自我调节
失眠是常见病症，一般表现为难以入睡，容易惊醒，醒后再不能入睡，严重时彻夜不眠。失眠的人常常为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。一旦失眠，往往多求助于医生，或自己服安眠药，久而久之，容易引起药物的依赖性。其实对早期轻度失眠，经过自我调理是可以改善的。第一是保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是睡不好。有些人对连续几天睡不好会紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息会生病会短寿，这种担心焦虑对睡眠本身影响很大。古人谓“先睡心，后睡眼”，“无忧才是入睡方”身心松弛有益睡眠。第二是寻找并消除失眠的原因。特别是造成失眠原因很多，如环境因素、睡眠习惯、时间、睡具等，原因消除有些失眠也会自愈。
（一）培养良好的睡眠习惯
要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠，解除一天的疲劳和改善脑力，睡前的准备十分必要。对患有失眠症的人来说，睡前准备更为重要。一般应注意以下几点：
（1）不把烦恼带到床上把卧室的功能单一化，它只是一个睡觉的地方，进入卧室之前，把该想的想好了，想不好的抛到一边，要知道地球不会因为你考虑得多就转得欢快一点。更为聪明的做法是，白天下班前安排出半个小时，把烦心的大小事情及应对措施列一个表，存放于你的公文包，而不是你的心里。如果为工作熬了夜，不要关上电脑就钻被窝，那样肯定一时半会儿睡不着；相反，花点儿时间放纵一下，比如上床伸展一下肢体或冥想几分钟，对入睡很有帮助。
（2）保持规律的作息时间。临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
（3）睡前数小时避免使用兴奋性物质，睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；睡前不要进食过多或不消化的食物；上床前应排净小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。
（4）睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可因全身血管扩张造成头部相对而易入睡。
( 5 ) 睡眠提倡“ 卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。
（二）学会自我心理调适，必要时寻求心理医师帮助。
（1）在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
（2）建立睡眠信心，摆脱睡眠前恐惧及焦虑，不害怕失眠。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：随他去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松进入睡眠态。
（3）正确对待各种梦境，消除对无梦状态的追求。所有的人都有做梦的经历，这是很正常的生理现象。但许多失眠患者却存有害怕做梦的心理，认为做梦有害于身体，并误认为多梦就是失眠，这种错误观念往往使人焦虑，势必影响睡眠质量。做梦是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是本身存在的做梦有害的心理，使自己产生了心理负担而失眠。要消除多梦就是失眠的错误认知。
（4）许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠，心理实，才能睡得实。
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秋天为什么容易失眠
　　最近这段时间，本来睡眠蛮蛮好的人，晚上睡下去睡不着了，睡着后梦很多，早上起不来。而原来睡眠不好的人，更加厉害。问了几位名老中医，他们说这个就是臭名昭著的“秋乏”。
　　百度了一下“秋乏”：
　　炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。
　　浙江中医药大学中医心脏病专家龚一萍教授讲到，比较常见的失眠病位主要在心，并涉及肝、脾、肾三脏。机体所有脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，人的睡眠就正常，反之就会出现失眠。秋天容易出现失眠，一个重要的原因是夏天暑热伤阴，“汗为心之液”，出汗太多，耗伤阴液，心的气、血、阴、阳出现亏虚，无论是心气虚还是心阴虚，都会影响睡眠。
　　在胡庆余堂国药号坐堂的名老中医李成器医生说，失眠的病人中，心脾两虚的较为多见。我们的心脏是每一分钟都要跳六七十下的，每时每刻都要消耗气血。我们身体的气血首先是饭吃进去，然后由脾胃等脏腑转化为气血供应给心使用。由于脾运送气血的能力下降，影响到心的工作状态，进而影响到睡眠，睡眠不好反过来影响脾的功能，导致心脾两虚。
　　年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，心脾气虚血亏，就会出现多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱这样一些问题。
　　金华艾克医院院长、金华市名中医孙尚见在讲到睡眠问题时谈到，肿瘤病人很多人睡不好，吃不好，这样的话药再灵也会打折扣。他们医院做过统计，肿瘤病人发病前两年，约有一半不到的病人出现莫名其妙的睡眠障碍。肿瘤病人应该把解决睡眠问题放在第一位来解决。
　　美国医学专家认为，良好的睡眠能预防癌症。我们每个人体内都有原癌基因，它主管体内细胞的分裂和增值，是生长所需的。体内也同时存在抑癌基因，当原癌基因与抑癌基因维持平衡时，人就不会得癌症，但如果在细胞分裂过程中，原癌基因力量超过了抑癌基因，细胞就会变异，产生癌性突变，使人患病。人体细胞分裂高峰期出现在睡眠之后，高质量的睡眠则有利于机体控制细胞不发生变异，这能够有效地预防癌细胞的产生。
　　如今当医生的都知道，长期睡眠不好是会破坏免疫功能的。人体中含有一种叫做胞壁酸的睡眠物质，它不但能使人产生睡意，还能增强人的免疫功能。当人患病的时候，胞壁酸增多会对人产生催眠的效果。当进入睡眠状态以后，胞壁酸的继续分泌会使免疫力进一步加强，进而对侵入的各种抗原物质产生抗体，最终通过免疫反应将其清除，战胜疾病。同时，良好的睡眠还有利于体内免疫机制和神经――内分泌以及体温调节的平衡，从而保证免疫机制的正常运行。因此，生病了需要及时治疗，打针吃药不可少，但一定不要忘记，睡觉也是促进康复的一剂良药。
　　杭州胡庆余堂国药号、方回春堂国医馆老药工说，中药里面改善睡眠的药材是野生灵芝。野生灵芝味甘性平和，入心、肝、脾、肺、肾五脏，补气养血是其主要作用，作为“益心气”中药，有着2000年的文字记载历史，宁心安神，有“长寿草”之称。很多人看中医西医都看不好，服用野生灵芝之后睡眠改善很明显。
　　北京大学教授、我国著名灵芝研究专家林志彬教授认为，灵芝治疗神经衰弱等神经症有十分良好的效果。患者服用灵芝后，对于失眠多梦、易醒、乏力、记忆力差、注意力不能集中、头痛、头晕、耳鸣、胸闷、易激动等症状的改善，效果全都十分良好。既能改善睡眠，增进食欲，又能使头痛、头胀症状减轻或消失，逐渐恢复记忆力，神疲、乏力现象明显改善，而且无副反应，临床数据显示，总有效率高达87.4%一96.0%，一般用药后1―2周即出现明显疗效，表现为睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强，体力也增强，一些患者合并的阳萎、遗精、耳鸣、畏寒、腰酸等症状也有不同程度的改善。他的这些说法，得到了胡庆余堂、方回春堂老药工的证实。
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