怎样克服“考试恐惧症” （北京四中网校－〉名师答疑－〉初三－〉语文）　
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　　恐惧症
怎样克服“考试恐惧症”
　　每次考试我都有一种莫名其妙的恐惧感,这是怎么回事?我该怎么办?
　　“考试紧张症”是因考试而导致的极度紧张、焦虑不安的状态，是一种短暂的可逆性心理偏差，以焦虑症状为主要表现。这些考生在临考之际心情紧张，烦闷不安，以致头昏脑胀，思维迟钝，记忆下降，睡眠不佳，食欲减退。到了考场上，则恐慌不安，注意力不能集中，看到考卷时眼前一片模糊，发生“怯场“的情形。继而又会心跳加快，手心出汗，头昏目眩，甚至出现“晕场”。“怯场”和“晕场”的根源都是紧张太过，具体还要考虑以下原因：&
&&1．个体心理素质不稳定或心理承受能力欠佳。他们一般都是具有神经质性格、神经过于敏感的考生：或平时家庭对其过于娇宠，导致他们缺乏独立生活经验，没经受挫折的考验．对环境的适应能力较差。&
&&2．他们对考试的信心不足，或对考试的意义存在认识偏差(比如把考试看得过于重要)。&
&&3．来自考试和其他方面的压力太大，惟恐失败。&
&&一旦出现考试紧张症，必然会影响考试的进行，更谈不上临场发挥。所以，对付考试紧张症最好的办法是事先采取一些措施预防其发生。下面的方法都是经验之谈，希望能对考生有所帮助。
&&正确看待高考很多情况下，考试紧张症是由于对高考结果过分关注和担心而引起的，因此形成一种自我压力，提到考试就紧张，结果是愈紧张愈复习不进去。临场时想让心情镇定下来，却偏偏焦虑不安，并由此形成恶性循环。因此，不要把考试结果看得太重要。有的同学事先作好了落榜的思想准备：考不好，准备复习以后再考，或选择其他学习途径提高学历。这样做，反而能够轻装上阵。&
&&平时打好基础学业在平时就应抓紧，考前要有计划地认真复习，按部就班，胸有成竹。只要重视平日的基础，不是临阵磨枪，一般不致于在考前紧张失措。&
&&家长态度要端正家长不要在子女考试前施加压力，给孩子“立军令状“。应多鼓励、开导，消除考生的紧张情绪，并帮助安排合适的复习、应考计划。&
&&学习、休息不可偏重考前一周内，不要再把复习安排得过于紧张：比起以前来，应该把复习的内容减少一些。要保证充足的睡眠。考试的当天不需去得太早，也不能急匆匆地去赶考。最好在考试前先去熟悉一下考场环境，以免陌生环境和气氛影响心理状态。到场后不要再与同学讨论问题，避免因某一点不懂而产生连锁反应，以致影响情绪和水平的发挥。&
&&掌握一些技巧考试时，答题一定要按从头到尾、由易到难的顺序进行，切忌一开始就去攻“难题“。在考场上如感到紧张，可采取下面的放松技巧：先深吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍停留一会儿再慢慢地呼出，心中默念“放松“’这样反复数次，可达到全身放松，使心情趋于平静。也可采取转移注意力的方法，如伏在桌子上休息片刻，想一件有趣的事等。这样．也可使怯场、晕场的情况得以缓解。
f6_lixinsh怎么克服考试的紧张恐惧心理啊？_百度知道
怎么克服考试的紧张恐惧心理啊？
提问者采纳
调控情绪 情感乐观 思维活跃 适度焦虑 激发动机 积极暗示 挖掘潜能1.考前两天：增强自信 择要复习2.考试前夕：睡眠充足 情绪愉悦 3.考试当天：从容安排 沉着镇静 祝你考试顺利！
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考试焦虑是中学生常见的一种现象。如何处理考试的紧张焦虑心理可以从以下一个方面进行准备：1、首先是合理安排复习，按计划复习。2、劳逸结合，不要长时间学习，要穿插着学习。3、找心理医生进行催眠放松。
放轻松！越去关注自己的情绪，反而容易紧张，不要苛责自己，去做你该做的，考试就尽量专心去应付考试，不排斥也不关注自己的情绪。考试的确重要，但是如果你因此过于紧张反而不容易发挥，能考多好就考多少，顺其自然
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出门在外也不愁考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办！_百度知道
考试时老是紧张，害怕，担心考试考不好怎么办！
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“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法,深呼吸,踢腿,倍源俗约翰环撂┤淮χ ⑩联想法,闭目,可以双手握紧再放开,所以可以在考试前稍稍活动活动,这样会感到非常满足,凝神并细心地去分析,梢陨柘胍桓鋈俗咴谟木驳纳掷,歪嘴扭唇,可翻翻夸张,心想,考前找一个比较安静的地方,小跑,经鼻吸气,任何人考试都紧张,情绪高涨,放松。 这样可以使血液循环减慢,全身放松,我一定能成功,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,重新占据优越感,心里想,一定会忍俊不禁地发出笑声,心神安定下来,摇摆,勺叨, 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法,恢复自信心。 ⑧自我暗示法,同时默念“1-2-3”,保持平常心。 ④临场活动法,找一稍偏僻的地方扮怪脸,不会考坏的”,不妨一试。 ①深呼吸法,回想成功时的心理体验,一定能发挥超常,使热量散发,眼微闭,抬鼻斜眼,恬然自得。 ⑥凝视法,一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法,确定一个距离较远的明朗的物体,促使心情开朗,由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,怎样克服考试的紧张心理,琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法,放松,安定神情,紧张时,直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法,从而消除紧张。,舌抵上腭,考出好成绩。我考不好,想自己曾经做过成功的事,别人也不怎么样。反而会降低压力,逗趣的一些漫画作品,“我考试紧张, 让全身肌肉缩紧再放松,“我已做好充分准备,全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法,站立, 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,
要对自己有信心。考前多看看书就行了相信自己我能行！
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克服雅思紧张心理：如何消除“考试恐惧症”
来源：新东方论坛
摘要：雅思考试作为一门语言考试，考的是考生的语言能力，包括词汇量、语法、语音等等；作为一项旷日持久的活动，更是对体力的巨大考验；但是，除此之外，雅思考试也是对考生心理状态的测试，要求考生调整好精神从容应考。
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　　&　　&　　&　　&　　考试作为一门语言考试，考的是考生的语言能力，包括词汇量、语法、语音等等；作为一项旷日持久的活动，更是对体力的巨大考验；但是，除此之外，雅思考试也是对考生心理状态的测试，要求考生调整好精神从容应考。实际上，心理因素对考生的临场发挥有非常重要的作用，这是所有考试的共性。　　但是，在参加雅思考试的时候，很多考生上考场就紧张，前一天晚上辗转反侧睡不着觉不说，第二天昏昏沉沉去考试，进了考场发现听力一开头就听不懂，于是越来越焦虑，不断想象考试如果考砸了怎么办。接着脑子里平时复习的东西遗忘一空，连小作文都不知道该怎么写了。笔试出来状态低落，接着又影响口试，成了恶性循环。而且，这种考试经历挥之不去，成为永远的阴影。　　其实，这种心态算是一种&考试恐惧症&。最主要的原因，大概是考生对自己的自信不够，也有可能是目标定的比较高，因此心理压力比较大。其实在准备阶段，可以采取一些办法缓解这个问题。第一，提前开始准备。准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。　　第二，定一个切实可行的目标。目前来看，雅思考试的目的还是以出国留学为主，各个学校自然有不同的要求。这种情况下，雅思考生要根据自己的能力状况和学校的要求，来综合设定自己的雅思目标分数。在此基础上进行全面地复习。尤其是第一次参加考试的考生，如果对于雅思考试的期望太高，又是第一次考试，不熟悉流程，就容易出现过度紧张发挥失常的情况。　　第三，临场调整。到了要上考场的时候，再怎么准备充分，考生肯定也会感受到紧张情绪&&虽然考场的工作人员都很客气。这个时候，一定要注意临场的情绪调整。考前一天晚上，提前一点到考场周边，熟悉考场周边的情况，例如居住的地方离考场多远，周围有什么好去处，有什么好吃的，这样能放松心情。晚上吃点自己喜欢的食物，散散步，然后早点上床睡觉。第二天起床，可以喝一点带咖啡因的饮料，唤醒神经。但是平时没有喝咖啡精力的考生就不要尝试了。到了考场，做积极正面暗示，对自己说：&我已经复习了这么久了，肯定可以达到自己的目标。只要达到既定目标就OK。&或者做消极正面暗示：&就算考不好，我也能够知道自己这一次准备的差距在哪里，以后要怎么加强。这样下一次就能通过了。&通过这些暗示，平复自己的情绪，同时多做深呼吸，调整状态。　　经过这些调整和准备，希望每一位雅思考生都能克服紧张情绪，将雅思考试的非典型影响因素彻底清除掉！&&&　　相关链接：　　 &　　 &　　 &　　 &&
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