如何护肝, 男士护肝养肝的建议
网易11月12日报道
肝为五脏之一，是人体重要而且最大的脏器。肝具有升发，喜条达，恶抑郁，体阴而用阳特性。其功能为主疏泄、主藏血、主筋华爪、开窍于目，与胆要表里。此外，还有主藏魂、司生殖的作用。秋冬季到来，应酬场合多、喝酒多的男性朋友们如何养肝护肝呢？中医专家为您提供几则建议：
1、情绪护肝：调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。“忧伤脾，怒伤肝”，中医认为在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
2、运动护肝：积极从事体育锻炼防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害。从护肝角度看，要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳；要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。
3、睡眠护肝：睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠保肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。要提升睡眠质量，积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。了解睡眠中肝脏的排毒等信息可进入肝脏排毒时间和护肝食品有哪些?
4、饮食护肝：营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议您每天最好适当食用下列食物：
（1）奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。
（2）适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。
（3）山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。
（4）绿茶清热解毒、消食解腻；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁，常饮这类茶水有益保肝。枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。
（5）常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“护肝养肝” 的效果。
（6）少喝少吃酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1杯。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到保肝之效。
平日做好护肝养肝的工作有助于预防脂肪肝、酒精肝等现代病，而除了饮食有理、保证睡眠质量、多多运动等日常保健之外，现在也比较多人习惯了保健品养生的生活方式，像999护肝宝（）提供的蛋白质粉、B族维生素片、大豆卵磷脂这些都是护肝养肝首选营养品。
(本文来源：网易
跟贴读取中...
网易通行证：
跟贴昵称修改后，论坛昵称也会变哦
网易通行证：
复制成功，按CTRL+V发送给好友、论坛或博客。
浏览器限制，请复制链接和标题给好友、论坛或博客。
网易新闻48小时评论排行
评论19884条
评论18045条
评论9865条
评论8679条
评论8090条
游戏直充：
热门功效：
热门品牌：
网易公司版权所有}