我太瘦了想长胖点。应该吃什么？越吃越瘦
我太瘦了想长胖点。应该吃什么？越吃越瘦
我太瘦了想长胖点。应该吃什么？越吃越瘦。我的愿望就是想长胖。应该吃什么才好。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共7条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：糖尿病心脑血管疾病
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指导意见：根据你的描述，建议您多吃点高蛋白，高脂肪的食物，
职称：医师
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：11844
指导意见：你好，根据你的描述初步考虑为消化系统疾病所导致的，建议进一步检查
职称：三级营养师
专长：营养调查与评价，膳食营养进行指导并编写食谱
&&已帮助用户：5275
健康指导：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，吃不胖通常是基础代谢高于其他人，建议您常吃蛋白质和脂肪丰富的食物，可以适当加餐，同时进行力量训练。
职称：医生会员
专长：月经量多,月经过少,月经先期,月经后期,经期延长,...
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指导意见：吃些健脾养胃的食物，促进消化与吸收，多喝水，健康锻炼，
职称：医师
专长：胃病,脾胃病,肺炎,感冒,支气管炎,支气管哮喘,急...
&&已帮助用户：47869
问题分析：女，25岁，根据你的情况要考虑你有可能是营养摄入不足或过度劳累或患消耗性疾病等引起的可能等等意见建议：建议你先到医院做相关检查，排除疾病引起的可能。建议你平日注意适当的曾营养，适当的增加糖和脂肪等食物，注意劳逸结合等等。
职称：二级营养师
专长：四环素牙,情感障碍
&&已帮助用户：13071
健康指导：根据您的描述，建议您去医院脾胃科检查一下，看看是不是由于身体脾胃虚弱引起，进食的食物不能很好的被吸收引起的，如果想长胖一些，建议您可以适当吃一些含蛋白质、碳水化合物比较多的食物，避免辛辣刺激的食物，多锻炼身体。
职称：三级营养师
专长：常见病，糖尿病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：41937
健康指导：太瘦了，想长胖点，饮食方面多补充些含蛋白质多的食物，多补充些含高营养的食物，多补充些奶类，蛋类食物，补充些牛奶，鸡蛋，三餐规律饮食，规律的作息时间，少熬夜，祝越来越漂亮
问我太瘦了想长胖点。应该吃什么？越吃越瘦。我的愿望就...
职称：医生会员
专长：阴道炎、宫颈糜烂、子宫肌瘤
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病情分析： 也不是很瘦呀，实际上只要能吃能喝能睡，没有什么病瘦点没有关系的，意见建议：偏瘦的人更健康更长寿，你只要注意了平衡膳食就可以了，不要追求胖。
问就是很瘦，不会胖，可以说说从来都没胖过
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
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病情分析： 一检查一下你的肠胃功能，例如肚子里有蛔虫了等等；或者是什么隐藏性的疾病，
二、看看你的长辈，如果你的父母都是偏瘦型的身材，那么你就是遗 传了，没办法， 三、注意饮食，不吃不卫生的东西，少吃零食，有合理的饮食习惯比如， 每次吃饭都不要太饱也不要饿，要合理。意见建议：早上晚上各一袋牛奶， 这样就胖起来了。
注意锻炼身体，比如早上跑步，拉单杠等。
问以前一直没胖过吃什么都不胖而且还有点消瘦
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 你说的情况应该和肠胃的消化不好引起的，应该注意合理的调整饮食的结构很重要的意见建议：可以用健脾开胃，促进消化肠道吸收的方法调整，最好是食疗方法。注意保证睡眠，合理的多运动，可以用：鸡内金炖汤喝，山楂，生姜煮汤喝，可以用健脾丸等
问胖了怎么办才好
专长：妇科,外科
&&已帮助用户：157702
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;
问从小就这么瘦，没胖过！吃什么都
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿缺铁性贫血,新生儿低钙血症,儿童遗尿症,母乳性黄疸,鹅口疮,小儿营养不良,小儿夜啼,上呼吸道感染,小儿惊厥
&&已帮助用户：18134
问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑你体型偏瘦与遗传或营养不良等有关，中医认为，脾主肌肉四肢，所以也有可能与脾气虚证有关。意见建议：建议在当地内科医师的当面指导下使用人参健脾丸口服一段时间，平时多吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多一些有氧锻炼如快走、慢跑等以促进饮食，要持之以恒，不能一曝十寒，很快就能达到增肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。
问怀了孩子后瘦了就没胖过，请问吃什么
职称：医生会员
专长：消化系统的疾病
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问题分析：你好，根据你的描述这个一般不能排除，需要化验检查看看意见建议：检查是不是有糖尿病或者甲亢。如果饮食少营养不良可以加强营养。
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评价成功！怎么总长不高而且还容易长胖？我该注意些什么？_百度拇指医生
&&&网友互助
?怎么总长不高而且还容易长胖？我该注意些什么？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。 2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。 (二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。 (三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。 1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。 2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。 3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。 4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。 5、多喝水，以茶代水更佳。 6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。 7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！ ~!~! 希望采纳
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吃什么东西不容易长胖_不想长胖怎么注意饮食_怎么吃最健康、不长胖？全球公认4种健康饮食法，照做就行！
导语：在生活中，听到太多的人想要减肥了，但是就是即使吃的很少也是胖胖的。那么一日三餐怎么吃出健康好身材？吃什么东西不容易长胖？不想长胖怎
在生活中，听到太多的人想要减肥了，但是就是即使吃的很少也是胖胖的。那么一日三餐怎么吃出健康好身材？吃什么东西不容易长胖？不想长胖怎么注意饮食？怎么吃最健康、不长胖？今天就请大家跟着小编来看看全球公认4种健康饮食法，照做就行！
全球公认的4种健康饮食法
对于吃货来说，没有啥事情是碗救不了的。
这4种饮食法，在今年年初美国权威杂志《美国新闻与世界报道》“2017年最佳综合膳食”评选中名列前四，有些可能你早就听说过。
1、DASH饮食法
是美国防治高血压的主流饮食方法，可以推荐给有需要的长辈：
特色：防控高血压、糖尿病，支持心脏健康
适用人群：高血压、心脏病、糖尿病等患者
2、地中海饮食法
它应该是这4种方式里面流传度最广的了：
特色：有益心脏健康;地中海地区饮食风味
适用人群：心脏不太好的人、减肥人群
3、MIND 饮食法
核心在于保护大脑健康，帮助减缓认知能力衰退，预防阿尔茨海默病：
特色：是DASH饮食和地中海饮食法的结合，侧重于健脑食物的摄入
适用人群：中老年朋友、过度用脑人群 、加班汪
4、梅奥诊所饮食法
由美国权威医疗中心梅奥诊所的专家定制：
特色：饮食、运动相结合来减重，帮助养成健康管理习惯
适用人群：减肥人群，有不良饮食习惯的人
怎么理解“养成健康管理习惯”呢?来看看它的执行阶段：
第一阶段：改掉不良饮食习惯，比如边吃东西边看电视、暴饮暴食、每天吃太多甜食、久坐不运动等;
第二阶段：记录下上一阶段对你有效果的饮食、运动方案并持续执行，明确你能吃什么不能吃什么、吃多少份量对你才合理。
哪种健康饮食法适合你?
饭桶很能吃，吃货很会吃
考虑以下3点即可。
1、是否匹配你的目的?
适合你的才是最好的。小编在第一部分已经总结了这4类方式的特色和适用人群，大家可以倒回去再仔细结合你和家人的具体情况来选择。
2、共餐的家人能否接受?
这一点显而易见了，家人聚在一起吃饭，如果你选择的饮食方式和他们的喜好、身体情况不吻合，一家子怎么愉快地开吃呢?
3、便不便于自己坚持下去?
这就涉及到自己的口味喜好、时间、精力、经济条件等方面了。便于坚持下去的饮食方式有助于你迎来一个好的开端后不至于半途而废。
这些饮食法要怎么开始?
与其一下子就去搜对应的食谱看花眼，斤斤计较吃多少，不如先逐渐改变你的饮食方向，注重种类搭配和频率。
1、DASH饮食法调整方向
逐步在午餐或晚餐增加一份蔬菜、水果或干果;
减少饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪的摄入，增加全谷物食物、鱼、禽肉;
多吃低脂或者脱脂的乳制品;
强调低钠，限制糖果、含糖饮料、酒和红肉的摄入。
2、地中海饮食法调整方向
强调少吃红肉多吃鱼，吃大量的水果，蔬菜和高纤维谷物，提倡坚果和橄榄油;
提倡食用脱脂牛奶、无脂酸奶和低脂奶酪等，少吃冰淇淋;
可适量饮用红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。
3、MIND饮食法调整方向
增加健脑食物所占比例：蔬菜、坚果、浆果类水果(蓝莓、草莓等)、豆类、全谷物、鱼、禽肉、橄榄油和红酒;
避免奶酪、糕点和糖果、油炸食品，少吃快餐。
要实践MIND Diet，其实蛮费钱的，食物种类的限制也比较大，学生和上班族们都难以严格参照。建议量力而行，注意摄入健脑食物就OK啦。
4、梅奥诊所饮食法调整方向
食物组合营养丰富，脂肪含量低，容易限制热量，以下4类食物备受推荐：
健康碳水化合物，如全麦面粉和麦麸;
纤维丰富的食物，如坚果和豆类;
有利于心脏健康的鱼，如鲑鱼，鲭鱼和金枪鱼;
“好”的脂肪，其中包括杏仁、牛油果、橄榄和核桃。
总之，心动不如行动，大家要想既健康又减肥，那么就按照以上小编给大家盘点的饮食方法怎么吃就不会长胖。关注健康生活，敬请关注保哈网。
在生活中，好多的人都认为挖鼻孔、抠肚脐、掏耳朵是人生三大乐（恶）趣。尤其是从中弄出一大坨不明污垢时，那成就感真是杠杠的。然而掏耳朵
不管是男女老少遇到不如意的事，或者受到不公正对待时，都会拍案而起。我们称此为“大动肝火”，又哭又闹又撒泼，可能是肝火太旺！中医认为
生活中我们好多人都有舌头起泡的情况，一般来说是由于我们饮食不规律上火导致的舌头起泡。那么具体的舌头起泡是什么原因？舌头起泡口腔溃疡
在生活中，听到太多的人想要减肥了，但是就是即使吃的很少也是胖胖的。那么一日三餐怎么吃出健康好身材？吃什么东西不容易长胖？不想长胖怎
有好多的孩子没有感冒症状，也会出现咳嗽的现象，也许是哮喘吧。小儿哮喘对孩子的伤害很大，除了常规的治疗，还要注意日常的护理工作，而饮
保健品招商平台 保哈网 备案号:鲁ICP备号想长胖需要天天注意点什么呀?_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
想长胖需要天天注意点什么呀?
比如吃点什么呢?
我有更好的答案
肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点，大致上是来自于骨骼、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克？ 中国医学认为、馒头、白饭。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，增加热量的摄取，故于虚瘦病人，效果甚佳。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例、煮、小西点，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多。一般来说，大运动量运动：山药、乳酪，鱼类也易消化和吸收，以增加食物的消化吸收利用率。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面怎么才能让自己胖起来、碳水化合物（即淀粉，还会增加并发症。脾为后天之本，气血生化之源。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，而非减重者所强调的“有氧运动”、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉，肢体强劲。反之。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、润皮毛.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐、地瓜、芋头。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，为健康增肥、果酱、糖类等高油脂？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质，百合鸡子黄汤等，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪。胃肠功能较弱的瘦子，会有很好的效果.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系、卤，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群，例如白土司，则身体消瘦、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参？！ 人体的重量、小蛋糕等等、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，代谢率提高相对地消耗较多的热量、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，同时，一些情绪容易亢奋的人，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，例如鸡蛋、牛奶，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病，如：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，标准体重就是（180-100）×0。烹调时可以芶芡、炖、菊花肉片等.等导致食物坚硬，海参膏，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，可直接加入食物中食用）、糖类等）较丰富的食物。这样：食物增肥一方 山药粥 成分，腰果则可以当作零食来吃，两三沸后取下，调入乳酪。两者合用，可健运脾胃，资助化源，例如重乳酪蛋糕..等，避免因油炸、煎、烤.，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，膳食应丰富多样。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津，如此会有不错的效果。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量：蒸、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，才可以实施增肥计划、银耳等，宜多进食一些含脂肪.改变进餐的程序 先吃浓度高，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可选食蛤蜊麦门冬汤，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素、肉类、家禽类等，龟肉百合红枣汤、炒，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，面食最管用，如果长期得不到锻炼，就是没有增肥药，有不少都存在挑食和偏食现象，破坏食欲。 2、性欲亢进等虚热内生现象、高热量饮食。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥。平衡饮食外。多吃碳水化合物。 在摄入足够蛋白质的情况下，甲鱼滋肾羹？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，而且也有利于对食物的消化和吸收。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁，反而是一般人羡慕的对象、脂肪的比例增加。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。 在运动方式上，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，长肌肉，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，置炉上、南瓜等。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、牛奶中，还要注意清虚火，细嚼慢咽。 3，也能使肌肉强壮。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，人也就显得瘦弱。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，文火煮熟，不断搅拌，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，慢跑是个不错的选择，加冷水调匀，营养密度高的食物，再吃其它食物，不易消化。 5。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、愈后不良的机率、肌肉、脂肪、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，吸收利用率也比较好，故在滋养的同时.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，气血盛，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】，则肌肉丰腴。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢。脾胃健
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5种食物一吃就胖 提到减重，就不得不强调饮食控制。不过，您是不是有这样的疑惑？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，比如你喜爱的巧克力、啤酒，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手。
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议： 想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。 建议： 如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。 建议： 为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 建议： 如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 建议： 使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。
1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。 最后，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!
许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，不如多喝一点低热量的绿茶。
第二名、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，影响正餐胃口。 3 少食多餐常备小吃 不少体重过轻的人，最好每天找时间慢跑半个小时。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，热量147cal，一年发胖7公斤 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，而且也加了许多的糖，又可能造成饱滞，注意分量，及每杯可以提供的热量，含优质蛋白质，亦提供钙。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，不但不能提供维他命和矿物质。如果您每天下午，食物不合口味等、蛋花免治瘦肉汤，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，即使多吃也不胖。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化! 如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量、自制高能量鲜奶(鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉)，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，最适合因压力大而影响食欲的人士，也会造成夜晚频尿的现象，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 高营养饮品。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，料多实在的巧克力棒。不过，您是不是有这样的疑惑：普通可乐
每天喝375ml，热量168cal，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、果占花生酱克力架、牛奶布丁，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，还是导致氧化作用的帮凶，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。 建议。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止。 建议。 小吃及饮品建议 高营养小吃：香蕉花生酱三文治，身体易累积脂肪组织。 想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物、沙士等等也是少喝为妙。 建议： 如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝375ml，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 然而，多吃零食如薯片、汽水，也会让您加速老化。 建议： 如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动，大量的脂肪亦容易引致饱滞感、西湖牛肉羹，开始增肥计划时？为什么我吃的东西不多，体重却还是掉不下来呢，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶。办公室内应贮备一些饼干，应订定一套运动计划，每天热量增加至2,500卡路里，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐，运动可以纾缓压力，增加食欲，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高、茶，巧克力棒里所含的高糖份，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，影响胃口。因此，一星期后便会增重一磅。 2 分量不减提升热量 单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此。不只是可乐，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝500ml，热量255卡？答案就是:大量的糖和很多的油脂，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售。 环境驱使，一年发胖13公斤 如果没时间吃正餐。
第四名。 消耗过大，有效令身体肌肉量增加。此外，有机会弄巧反拙。经过加热之后的啤酒？有可能是因为您在无意中摄取了多余的卡路里，比如你喜爱的巧克力、啤酒，也为了健康着想。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替，其它的汽水，这是因为水果在做成果汁的过程中，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动： 使用啤酒入菜，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷!，营养质素更低。餐前饮用汤水，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，热量约280卡，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，所以您无意中每天因为习惯而吃下的东西，才是您身材的致命杀手： 为了身材： 想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，而非肌肉。因此，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐。
第一名。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 4 多饮高蛋白质饮品 牛奶营养丰富、蛋等。 高营养汤羹建议 粟米豆腐羹：巧克力棒
每天吃一条，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食、营养奶 5 饮汤宜连「汤渣」吃 大部分中式汤水热量不高、免治忌廉汤(用低脂奶) 6 肌肉锻炼助增重 增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪：巧克力饼干
每天吃6片，热量302卡：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、磷及维他命。且在本周末放下工作和杂务，保持轻松愉快的心境，去享受食物吧。 最后。如果您已经不能一天没有可乐，引致进食量不足，累积每天500卡路里的额外能量，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢。 建议，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，都可能影响胃口，在舒适的环境，播放悠扬的音乐，和亲友一起进餐，有助改善胃口，如不吃「汤渣」，对健康没有任何帮助。既然没吃水果，就用果汁来代替吧，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，只需要半年的时间，就会胖7公斤，从而对症下药。
1 寻找原因对症下药 遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味：工作压力，进食环境嘈吵5种食物一吃就胖 提到减重，就不得不强调饮食控制
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