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如何预防高血脂5方法有效
　　很多的老人都会患上高血脂的毛病，你知道老人们该如何预防高血脂吗?哪些方法能够帮助老人们平衡血脂呢?今天小编就为大家推荐一些预防方法，赶紧去学学吧!　　如何预防高血脂　　1、高纤维饮食　　饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。　　2、饮茶戒烟限酒　　实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。科学研究表明，长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒烟限酒。　　3、低脂低胆固醇饮食　　高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋。　　4、限制总能量　　老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。?　5、优化生活方式　　高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响。　　高血脂吃什么好　　(1)黄瓜　　清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫&丙醇二酸&的物质以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功能。　　(2)茄子　　茄子含维生素B族、维生素c、胡萝卜素等，紫色茄子还含维生素P。常食茄子可防止血液中的胆固醇水平增高，还具有预防黄疸、肝肿大、痛风、动脉硬化等病症的作用。茄子纤维中含有皂草甙，具有降低血液胆固醇的作用，它与维生素P同用，对于提高微血管弹性、防止小血管出血更有明显效果，有利于心血管疾病的防治。　　(3)绿豆　　夏季清暑佳品，具有降低血脂保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿?能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者，每日适量食用绿豆有降低胆固醇作用。　　(4)香菇　　具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。　　(5)番薯　　营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄人番?可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。　　(6)山楂　　主要成分含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素c、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用，山楂乃酸性食物，故不易空腹食用，亦不宜过多食用，最好在饭后食用。　　(7)苹果　　国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果所?的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。　　(8)茶　　茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。　　(9)洋葱　　洋葱含有前列腺素，有舒张血管降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，它所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。　　(10)牛奶　　奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。　　(11)燕麦　　燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和?一脂蛋白，防止动脉粥样硬化。　　(12)玉米　　玉米含有丰富的钙、硒和卯磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎不患高血压、冠心病，主要是得益于主食玉米。　　(13)鱼　　鱼是一种高蛋白低脂肪食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。　　(l4)菊花　　菊花有降低血脂的功能和较平稳的降压作用，在绿茶中参杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。　　结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道预防高血脂的方法有哪些了吧!还有小编为大家推荐的一些适合高血脂患?吃的食物，正在遭受着高血脂困扰的人们可以试试哦!--博才网
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怎么才算高血脂呢？高血脂发生的原因？怎么预防高血脂？胡维勤教授告诉你&&
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。
高血脂发生时的症状会加重糖尿病的病情。因此，对高血脂应该了解症状，进行预防。高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关,因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。那么高血脂的症状有哪些呢?
&高血脂的症状检查：
1、脂蛋白测定LDL和HDL比总胆因醇更有意义LDL水平升高与心血管疾病患病率和病死率升高相关HDL水平升高有利于防止动脉粥样硬化发生。
2、血脂血浆总胆固醇&5.2mmol/L是理想水平;5.2～6.2mmol/L为临界;≥6.2mmol/L为过高血浆甘油三酯&1.7mmol/L为理想;1.7～2.3mmol/L为临界;&2.3mmol/L为过高。
根据程度不同，高血脂的症状也表现不一，高血脂的症状主要表现可分为以下几个方面：
首先：轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。
第二：一般高血脂的症状多表现为：头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的临床症状相混淆，有的患者血脂高但无症状，常常是在体检化验血液时发现高脂血症。另外，高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。
第三，高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应表现。
第四，长期高血脂的症状，长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼痛）。
第五，少数高血脂的症状还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。角膜弓又称老年环，若发生在40岁以下，则多伴有高血脂症，以家族性高胆固醇血症多见，但特异性不强。高脂血症眼底改变是由于富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积在眼底小动脉上引起光折射所致，常常是严重的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。
原发性者见于儿童，继发性者多在20岁后，发病多数人无症状，仅于体检时发现。也可早年发生冠心病及其他动脉粥样硬化性疾病如中风，周围血管病。常伴有肥胖、葡萄糖耐量异常(或糖尿病)、高胰岛素血症、高尿酸血症，可发生急性胰腺炎。常出现黄斑瘤位于上、下眼睑或腱黄瘤在肢体伸侧肌腱，如鹰嘴、髌、足跟部，伴有肌腱炎时有痛感和压痛。
要避免高脂血症的危害主要有以下三大防治原则。
一、建立良好的生活习惯，戒烟戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。
二、运用饮食疗法，要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪动物脑子、内脏、奶油、软体类贝壳类动物的摄入，饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质
15%，脂肪20%，碳水化合物(糖类)为65%，还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜，并进食适当的水果，可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。
高血脂的预防：
要避免高脂血症的危害，主要有以下三大防治原则。
一、建立良好的生活习惯：戒烟戒酒，加强体育锻炼，选择适合于本人的轻中度体育活动，劳逸结合，解除各种思想顾虑，心情舒畅，以静养生。
二、运用饮食疗法：要限制高胆固醇食物的过多摄入，如动物脂肪、动物脑子、内脏、奶油、软体类、贝壳类动物的摄入。饮食结构应合理调配，其比例为蛋白质
15%，脂肪20%，碳水化合物(糖类)为65%。还要补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜并进食适当的水果。可多吃茄子、洋葱、山楂、番茄、豆制品、大豆、玉米、核桃和牛奶等。
高血脂的症状多是饮食引起的，特别是有心脑血管疾病的患者更应该注意，我建议有这种情况的人，就是饮食非常好、生活非常富裕、平时又不太运动的白领或者是经济上比较好的这些人，要定期到医院进行体检、健康检查，及早地发现脂代谢异常的问题，以免出现器官损伤以后，回过头来再治就晚了。
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单车品牌MARMOT土拨鼠：如何治疗高血脂肥胖症
摘要：高血脂，现代社会“三高”（高血糖、高血脂、高血压）杀手之一，高血脂症带来的危害特别巨大，MARMOT土拨鼠自行车品牌就向大家推荐一种既能防治，又能有效治疗高血脂症的方式—自行车运动。
网易河北讯 高血脂，现代社会“三高”（高血糖、高血脂、高血压）杀手之一，医学上的解释为：由于脂肪代谢或运转异常使血浆一种或多种脂质高于正常称为高脂血症，表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或两者兼有，临床上分为原发性和继发性两种。高血脂在我国属于高发性疾病，目前，中国已经确诊的高血脂症患者就高达1亿多人数。
高血脂症带来的危害特别巨大，能够引发诸如冠心病、脑血栓、脑动脉硬化等一系列致命疾病，并且高血脂作为一种慢性疾病，通常的症状仅仅是，头晕、犯困、乏力等表现，很容易被人忽略，所以建议大家要做定期的指标检查，及时知晓自己的健康状况。
近年来，高血脂症在中青年年龄层和富裕阶层的发病率大为增加，仔细分析，这种情况其实并不意外。成功人士，总是少不了各种应酬，酒席上自然是烟酒不断、鱼肉不缺，平时的饮食因为繁忙的工作原因，也总是不能够规律的进行，再加上爱喝咖啡甜食等生活习惯，这不知不觉间，就为高血脂埋下了诱因；还有很重要的一点：日常运动的缺乏。一辆四轮汽车对于此类人群而言，已经不算什么奢侈品，很多人有之，但是，殊不知汽车、电梯等各种各样的现代工具大量替代了人的身体运动，随之而来的，就是健康上的问题了—高血脂便是其中之一。
那么，怎样才能预防高血脂呢？高血脂症患者又应该采取哪些措施治疗这种疾病呢？今天，MARMOT土拨鼠自行车品牌就向大家推荐一种既能防治，又能有效治疗高血脂症的方式—自行车运动。
在自行车作为主流交通工具的80年代，高血脂的发病率远远低于汽车时代的今天。当然，这也是饮食、社会压力等多方面原因共同作用的结果，但自行车运动作为一种能够有效治疗高血脂症的方式，依然被不断提起。单车运动是一种有氧代谢运动，它通过加快呼吸与心跳，满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡，并且骑行属于轻中度强度的运动，特别适合高血脂症患者的运动强度标准。此外，骑单车还能借由腿部的运动压缩血液流动，同时强化微血管组织，即“附带循环”。自行车运动作为一种多益处性锻炼方式，不仅能帮助高血脂患者增强体质、加强代谢、治疗疾病，同时对于心脏、血管等方面的健康也能起到非常积极的作用。
45岁的张超先生，是一家大型跨国企业驻北京分公司的高管，长期不规律的饮食和缺乏运动的习惯让他患上了高血脂的毛病，年轻时候的他曾经是一个自行车运动的爱好者，因为日渐繁忙的工作和生活压力才让他忘记了这一辆单车。拿到确诊血脂超高的化验单后，张先生重新骑上了运动自行车，每天再忙也抽出两个小时进行锻炼，在骑行的过程中，他发现不仅身体得到了改变，背负的压力也被一同释放了。如今，张先生的各项血脂指标竟然全部恢复了正常，但他说，这辈子，再也不会丢下这“宝贵”的自行车了。
当然，再有能力的医生、再先进的药物、再合适的运动方式，都只是患病后的治疗手段，MARMOT土拨鼠品牌更希望大家能保持一个良好的饮食习惯、运动规律，避免掉病患带给我们的痛苦，生命在于运动，让我们踏上健康的自行车上下班吧，从此远离肥胖和高血脂的困扰。
责任编辑：HEB047
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