慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降脉搏平稳，消化功能增强症状减轻。慢跑速度宜慢时间由少至多，每次以15～30分钟为宜

专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢

步，它的运动量远远达不到控制血压的要求因此，走

路降压还是选择快步走为好

骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节减肥，匀称身材而且能强化心脏，防止高血压同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用每次30～60分钟为宜，速度适中

举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%

极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人

高血压出现最多的症狀，一般是长期高血压导致脑供血不足血压波动等原因产生头晕的感觉，女性患者相对较多可能会在突然蹲下或起立时发作。另外反复的高血压会增强脑动脉的搏动感，进而对脑组织

形成冲击和振荡引起头晕。

这种高血压引起的头痛特点是持续性钝痛或搏动

性胀痛，甚至有时引发恶心、呕吐多因血压突然升高使头部血管反射性强烈收缩所致，可能是向恶性高血压转化的信号

血压持续升高会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，间接影响睡眠质量造成入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。同时高血压患者自主神经活性增强，引起心跳加快、呼吸急促同样会导致入睡困难。

因为高血压会会引起内耳动脉硬化和痉挛因供血不足使聽觉神经功能发生退化。高血压引起的耳鸣主要表现为耳朵里会出现断续嗡嗡作响的声音就像水车来回转那样低沉的声音，持续时间较長

高血压会导致肢体麻木，这是因为血压波动或升高时全身小动脉出现痉挛，造成血管舒缩功能紊乱或动脉硬化引起肢体局部供血鈈足，特别是长期患高血压得不到良好控制时症状会更加明显。