6成国人上床不睡玩刷屏 仍有3成国人睡眠质量不合格
10:39 来源： 晶报
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“1只绵羊、2只绵羊……999只绵羊，该死的，还是睡不着！”今天是世界睡眠日，深圳的亲，昨晚你睡得可好？近日中国医师协会发布的《2014中国睡眠指数》报告指出，我国超过三成的居民睡眠质量不及格。
“1只绵羊、2只绵羊……999只绵羊，该死的，还是睡不着！”今天是世界睡眠日，深圳的亲，昨晚你睡得可好？近日中国医师协会发布的《2014中国睡眠指数》报告指出，我国超过三成的居民睡眠质量不及格。其中，有近六成国人钻被窝后难以入睡，眷恋刷屏，手机和平板电脑成为罪魁祸首，平均刷屏时间达29分钟！
刷屏已成睡眠“隐形杀手”
夜深了，已经凌晨1点了，刚刚从湖南来到深圳找工作的樊小军还是没有睡意，躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。
往常的这个钟点，他应该是躺在床上刷手机，然后，刷到两眼发困就睡了。“大学时养成的习惯，我经常要看小说、看新闻、刷微博微信，不管多晚睡，睡前都要刷上一个钟头。” 樊小军说，他现在已经养成了这个习惯，如果睡前不刷的话就会睡不着觉。可是，这一天他的手机落在朋友家里了，为此，他怎么睡都睡不着，而且越来越烦躁。
和樊小军一样，在深圳某大型公司从事文员工作的李亚媛也有睡前刷屏的习惯。李亚媛是一名网购达人，平时没事时喜欢拿出手机看看网店里的商品，无聊时也喜欢玩玩手机游戏，即便是到了晚上，关了灯睡觉，照样也要看一看网店和玩玩小游戏，不把手机的电量耗到“报警”就没法睡觉。
康宁医院睡眠障碍科主任江帆表示，“以前没手机的时候，该睡觉的时间上床睡觉自然就睡着了。这种养出来的习惯完全可以改，比如睡觉的时候把手机放到房间外。”
编辑： 何畅
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习近平彭丽媛中式装每天睡觉睡不实，老是醒不能有点动静，请教如何能缓解？
睡觉是每个人都太习以为常的事情了，所以往往会忽略很多细节，在不经意间影响到自己的健康。我偶尔也会遇到睡不着的时候，其实仔细回想一下，都是不经意间造成的。所以如果你已经经常性的睡眠不好，就千万要小心了。1.注意睡觉前一小时不要大量饮水。2.睡觉前不要看能令自己情绪波动的影视作品或者书籍。3.吃一些有助睡眠的食物，但是晚饭不能吃的过饱。有助睡眠可以喝牛奶，小米粥，酸枣核也有安神的作用。4.洗个热水澡有助睡眠。5.或者在晚上吃饭后增加一些体力活动，比如慢跑，遛弯，做几个仰卧起坐，跳跳绳。6.睡觉时枕头不要垫得太高。7.是在不行就买付眼罩和耳塞，就没问题了。
谢谢，养成这样的习惯很好
其他解答(24)
1，你要想睡好，就必须认为睡好是件非常容易的事情，这是更适合你的自我暗示；2，问问自己，有没有什么心事导致你睡前不能平静，总是胡思乱想？3，若有，告诉自己，那些事情不是胡思乱想可以解决的，所以，睡觉的时候就该睡觉；4，两个方法有助于睡眠的：a，睡前左手揉搓右脚心，右手揉搓左脚心，搓到发热，搓到你昏昏欲睡；b，睡下后，想象从脚到头顶各部分已经深度的放松了，一部分一部分的来，放松到头顶之后，只要内心里不断的暗示自己“我躺在一张好舒服的床上”就可以让你安然入睡了；5，不建议吃药。===================================================我，可以实现你们的任何愿望。
先煎几幅中药吧，比较有效；另外要学会放松自己。
体力运动或劳动少了，脑力活动多了
有道理，累的不行了倒下就能睡
我也有相同的毛病，呵呵。有段时间坚持练太极拳，好了点。孩子出生前后花体力的事情比较多，也好了点。其余的时间里，一直不太好，而且，最怕半夜醒来，呵呵。不过现在情况好了点，一方面是自己不去想“睡不着”这件事（所谓的心理暗示），另一方面睡觉前和孩子“疯玩”，增加运动量。
一、早上起来跑跑步,坚持下去,循序渐进;二、每天喝点蜂蜜水，坚持几天改善睡眠；以上我实践过的比较有疗效的改善睡眠办法。
养成一个良好的作息习惯，让自己更有规律，这样很利于你的睡眠。不要让你的作息时间太混乱了。以前我也是这样，但是我现在养成一种很好的习惯，早上6点20起床跑步，每天都这样，晚上到十点半左右就睡觉，不睡就困。。。。
谢谢，能坚持下去是件不容易的事。
1.睡觉前多听一些轻音乐并喝杯纯牛奶；2.补充身体必要元素：蜂蜜和王浆
吃一个月的谷维素，调节一下植物神经就睡好了！特灵！！！！
调整心情，躺下后调整呼吸。
黄帝内经使用手册，武国忠著。对你的睡眠有很大的帮助。
建议：1.睡前30分钟不要做兴奋运动以及喝水（包括咖啡、茶等），还有食物；2.不能看自己喜欢的书籍，另外不要去处理只要自己努力就能做好的事的！
精力有盈余所造成的，请转静而动，做一些超出正常体能的活动，加上睡前泡脚，每天吃2颗核桃（不过量），必痊愈！
如果是突然睡眠不好了，可以睡前喝杯热牛奶。如果是长期的，找大夫检查一下。有很多环境因素会造成无法深度睡眠，我一般在睡前两个小时 做一下有氧运动释放一下过剩的精力。
建议： 1.睡前用热水泡脚20分钟。2.枕边放些切好的碎葱花。
哈哈，葱花我怕睡到半夜闻到香味给吃了。
嘉康利的产品有助于睡眠，效果神奇。任你年轻25岁多活25年。
我给推荐一种茶叶，阿根廷的马黛茶，你先上网看看，效果很神奇，你接触了保证你不会后悔，如果想了解详细可以联系我。
几种治疗失眠的方法:1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
平心静气，床铺南北放置，必要时人南北颠倒，换方向静一会再入睡。
神经衰弱，估计你平常工作废寝忘食，养成了睡眠少晚睡的习惯，导致精神紧张，得不到充足的睡眠，最好听点放松的音乐，及早睡觉，即使睡不着也要躺着，适当把头放低，使脑部供血良好，坚持几天就好了
我觉得最好的办法就是询问医生，睡不实各有各的原因。比如有的人是阴虚阳盛，有的人是胃不好。有的人因思虑过多导致胃功能紊乱或心火旺，进而睡眠不好。
把一天的所有困扰你的事都放下都忘掉专心的睡觉
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