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& 拯救睡眠
出版社： 定价：28元 总点击数：4033
　睡眠，是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是，失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人，一夜安眠到天亮对许多人来说，竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。
　　而生活在钢筋水泥丛林中，工作繁重，生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是，近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化，许多本应该朝气蓬勃的青少年，也因为各原因罹患了失眠，从而影响到一生的发展和幸福。
　　据医学研究显示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且长期睡眠不足，会降低智商、影响新陈代谢机能，引发各种神经系统以及器质性病变……
　　如何提高睡眠品质，成了当前高压力人群的当务之急。本书从睡眠医学的专业角度出发，通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念，澄清一些道听途说的错误认知，全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时，从日常生活入手，提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法，内容通俗易懂，方法简便易学。
　　在此，希望广大读者重视睡眠疾病，做到早治早防，享受健康睡眠，进而享受幸福生活。
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这个巴掌大的小盒子，靠什么来拯救失眠？
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归根到底，导致你睡不好觉的罪魁祸首其实是……
昨晚你是不是翻来覆去又没睡好？
是因为加班加太晚？
还是因为熬夜打《守望先锋》？
归根到底，导致你睡不好觉的罪魁祸首其实是：
准确来说是当你的脑电波处在 β 波的波段（也可能是处在快速 α 波波段）时，你的精神处在一个比较亢奋的状态，这时候就会导致失眠。那么，怎么样才能有效地提升睡眠质量呢？
或许还是得靠脑电波帮忙
最早，人类并不知道大脑会发电，而是德国生物学家汉斯?柏格通过观察电鳗的发电现象，类比推导出人类身上肯定有类似的现象，之后通过大量的临床观察，发现了脑电波的存在。
▲对，这个萌萌哒的家伙就是电鳗
说白了，脑电波就是一种电流脉冲信号，而按频率可以大致将脑电波分为四大类，分别是：α 波、β 波、Θ 波以及 δ 波，代表了人类意识的四种状态。
▲一张图带你迅速了解脑电波
一般来说，在人类的脑电波呈现出慢速 α 波时最有利于入睡。如果脑电波没处在 α 波的频段，那么也可以通过发射合适频率的电波（一般是在 0-13Hz 之间）来引导睡眠。
▲不同频率的脑电波分别代表着不同的意思（via：维基百科）
Fitsleep α1 智能助眠器就是根据这个原理来实现助眠的，这两天 Geek 君也试用了一下这款产品，下面就给大家带来&Fitsleep 助眠器的评测，看看对失眠人士来说，这个小玩意到底有没有有效吧！
Fitsleep α1 虽然装了一个大盒子，但实际上打开来，只有一个巴掌大小的 Fitsleep α1 助眠器，一手掌握完全没问题。
▲Fitsleep α1 的盒子比较大，不过打开来设备却意外地小巧
和绝大多数智能设备一样，Fitsleep α1 有两种连接方式，一种是通过蓝牙连接，一种是通过配套 App 扫描二维码来绑定，绑定之后需要注册一个账号，接着可以使用了。值得一提的是，Fitsleep 是无需开关机的，设备会智能识别用户的状态，并且开启相应的功能。
▲扫描背面的二维码即可连接设备
▲在 α1 的底部有一个按键，短按之后电源指示灯会亮起，分别以绿、橙、红来指示电量的高、中、低状态
注册好账号，给 α1 充好电之后，丢枕头底下就可以了……对，就是这么方便，什么都不用操作，只要睡觉就可以了。
▲把 Fitsleep α1 丢枕头或者床垫底下就可以测量数据了
▲用户的睡眠数据会显示在配套的 Fitsleep App 上
第二天你就可以在配套的 Fitsleep App 中查看整晚睡眠的详细情况，同时系统还会给出睡眠建议，值得一提的是，Fitsleep 内置的算法可以根据用户的使用习惯智能调整，也就是说你用得越久，使用效果越好。
▲Geek 君这两天的睡眠状态大家感受一下……翻身次数还真多……
▲能根据睡眠状态给出的建议，涵盖了生活的各个方面
实际上，Fitsleep α1 内置了高精度的振动传感器，通过捕捉心跳产生的轻微振动来测量人体的心率、呼吸速率等数据，国内外不少智能床垫产品也是采用了类似的技术，不过&Fitsleep α1 更加灵活小巧，可以随身携带。
▲α1 通过高精度的传感器来监测用户的睡眠状态
Fitsleep 官方还曾经与北京大学的睡眠研究中心进行合作实验，监测了 800 名 15 至 80 周岁的测试者 60 天的睡眠数据，研究结果显示，长期使用 α 波辅助睡眠的测试者入睡时间有逐渐缩短的倾向，深度睡眠时长也有所增加，也就是说借助 α 波辅助睡眠确实是有一定的收效。不过也有一些国外学者对这份报告提出质疑，因为这项实验并没有经过同行评审。
▲实验数据显示，使用了 Fitsleep α1 的测试者入睡时间更短、深度睡眠时间更长
Geek's view
总的来说，Fitsleep α1 提供的功能还是比较完善的，使用方法也相当简便，可以根据睡眠建议养成良好的睡眠习惯。目前，Fitsleep α1 仍在 indiegogo 上开展众筹，超级早鸟价 99 美元（约合 660 元人民币，已售完）、早鸟价 129 美元（约合 860 元人民币），对于饱受失眠之苦的朋友来说，Fitsleep α1 值得一试。&
责任编辑：找丁满的彭彭
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拯救睡眠大行动 9个方法轻松甩掉失眠
　　草本精华
　　如果你只是想要在睡前放松一下，那么香薰疗法无非是最好的选择。薰衣草是众所周知的睡眠佳物，不过其他一些精油也同样可以使你放松。檀香和依兰花精油尤其能够起到安神的作用——试试在入睡前涂在太阳穴或腰部内侧并按摩一下。
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