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如何保持每天都精力充沛的好习惯
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不犯困的生活：让你每天精力充沛的好习惯
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不犯困的生活：让你每天精力充沛的好习惯
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排序保存成功！老人摔倒有可能会骨折，扶起易加重伤情，市民拨打120。
数万名群众在景洪市泼水广场泼水狂欢，祝愿吉祥健康。
　　生活中，每个人都有自己的压力，如何在压力如山的生活中透过气，如何保持精力充沛成为热议的话题。简单的25个方法，可以保证你天天精力都充沛。
　　要想天天精力充沛、注意力集中其实并不难，简单的25个方法，可以保证你天天精力都充沛。
　　晨练5分钟
　　起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
　　养成喝水习惯
　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，每天喝一升水就可以。
　　讲究吃早餐
　　讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
　　十点要加餐
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
　　午后喝咖啡
　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。
　　多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。
　　坐要有坐相
　　不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉，这样更能让你精力充沛。
　　张弛须结合
　　工作中碰到难题，不如喝杯茶稍事休息，换换脑筋。累得快透不过气来时，做个深呼吸;或者翻翻体育杂志，上网、聊天，也许灵感在不经意间就来了。
　　站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
　　边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
　　交乐观的朋友
　　乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。
　　大事来化小
　　不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
　　锻炼背部
　　强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。
　　早晨先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。
　　每天运动
　　每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。
　　午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
　　体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
　　多吃纤维食物
　　平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。
　　芳香疗法
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
　　笑一笑乐无忧
　　笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
　　提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
　　多接触阳光
　　晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
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客服邮箱：如何保持精力充沛 每天六分钟让你精力充沛
　　六分钟释放能量操　　1、全身舒展运动：　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。 先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。　　2、上臂拉伸运动：　　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。　　3、体侧伸展运动：　　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。　　4、胸肩扩展运动：　　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。　　5、腿部拉伸运动：　　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。　　6、腹部收紧运动：　　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
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怎样让自己天天都能精力充沛啊？
现在高二了 但是越来越发现自己的精力不行了 而且动不动的就感冒 尤其是上完游泳课以后 第二天一定会感冒 然后就一上午的头痛 怎么办呐 ？？！！！ 而且哦 即使是没有感冒的时候 精力也大大不如以前了 记得以前初三冲中考的时候 早上6.00起 晚上能熬到1.00多哩 可供迹垛克艹久讹勋番魔现在 早上6.30起 晚上11.00就瞌睡的不行行了么 而且第二天早上还起不来！！！有时候上课的时候也会瞌睡啊 没办法 用指甲都把手心掐的一堆印子了 哎 要怎么办呐。。。哪位有经验的学姐学长来帮帮我啊！！！
提问者采纳
保持精力充沛的方法---- 1、自我激励 用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。 第一，相信未来是美好的； 第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策； 第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。 2、自我暗示 语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。 3、调整与休息。持续而高强度的生活快节奏生活难免令人不堪承受，疲劳、头疼、失眠等不供迹垛克艹久讹勋番魔适症接踵而至，这些信号提醒你机体已将超负荷运转，该进行调整与休息了。不妨改变一下学习方法，一昧的长时间疲劳战术反而降低学习的兴起和效率。去呼吸一下新鲜空气，不仅能调节神经，还可促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心里等各方面起到良好的调节作用。 4、加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。 促进精力充沛膳食营养是前提:日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少。同时，还应注意克服两种不良的膳食倾向；一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养和热量不足。不断补充营养是保持精力充沛的前提。同时还应注意以下几个方面:1、适量摄入脂肪类食物，脂来是大脑活动所必须的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用的过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉。2、维生素不可缺乏，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可通过吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充；经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受巨大的心里压力时，所消耗的维生素C的食物将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬、水果等富含维生素C的食物。 3、补钙和安神，有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质。此外，平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海紫菜等，特别是碱性食物具有一定的抗疲劳作用。
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