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老人防“三高” 健康生活方式从坚持三个月开始
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由于生活方式的西化和运动量的减少，得“三高”（即高血压、高血糖和高血脂）的人越来越多。高血脂可以引发血管栓塞，高血压会引起脑出血和脑血管破裂，高血糖则导致糖尿病。
由于生活方式的西化和运动量的减少，得“三高”（即高血压、高血糖和高血脂）的人越来越多。高血脂可以引发血管栓塞，高血压会引起脑出血和脑血管破裂，高血糖则导致糖尿病。世界卫生组织明确提出，防止心血管病的第一道防线，就是减少“三高”和控制“三高”。“‘三高’的预防并不难，总结起来就一句话，就是我们常说的‘管住嘴迈开腿’。”专家告诉记者。通过饮食和运动预防三高“‘三高’最重要的致病因素就是缺乏运动，摄入比消耗的要多，导致肥胖，心脑血管疾病发生的几率升高，因此，我们可以通过饮食和运动来预防‘三高’的发生。”专家指出。“地中海饮食”是公认的健康饮食方式，指希腊、西班牙、法国和意大利等处于地中海沿岸的国家以蔬菜水果、深海鱼、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。“要拒绝垃圾食品，要青睐多样谷物，丰富的新鲜果蔬，少吃肥肉和动物脂肪。”专家解释说。运动则因人而易，老年人建议不要进行大运动量的运动，以散步等有氧运动为主，运动到感觉身体有点发热可以了。对于体重超标的年轻人，则建议其积极逐步增加运动量。可以从每次运动后的心率来判断自己的运动量是否适中。目标新率为170减去年龄，比如一个30岁的人，运动后目标心率为140次/分钟，就表明运动量是适宜的，达到目标心率后再坚持运动20-30分钟即可慢慢地停下来。“健康的饮食和运动至少要先坚持3个月，因为运动和饮食给身体带来的好处，至少三个月后才会开始显效。”专家强调说，“其实，这种健康生活方式应该伴随一生，一生都要保持。”“三高”可以通过饮食运动实现逆转已经得了“三高”的人，也可以通过运动和饮食来实现逆转。医生告诉记者，每减少10公斤的体重，血压就会降低5至20毫米汞柱；坚持地中海饮食方式，可以降低血压8至14毫米汞柱；每天的运动不少于30分钟，每星期坚持至少五天，也可以降低血压4至9毫米毫米汞柱。美国南加州大学的研究人员近日发表了一项具有里程碑意义的研究成果：将小鼠推入到一种极端状态，然后再令其反弹，也就是说，先让它们饿着，再进行喂养，这样胰腺细胞就能发生某种重编程，让这部分之前不再工作的器官重启。“这类似于中国的传统养生方法中的辟谷。”专家指出，“我们且不对这个研究成果进行评价，但从这个结果中可以发现，有效减少身体热量的摄入，降低体重，对‘三高’的降低是有帮助的。”部分人群只能通过药物来降“三高”“初次发现，从来没有进行过任何治疗的人，我们会给他3个月的机会。”专家指出，通过饮食的调节和积极运动，有的人的各项指标可以降下来，3到6个月后再进行复查。有的人自律性差，年龄也比较大，就需要一段较长的时间，各项指标才会下降，因此，这部分人群可以给药和饮食运动相结合。如果指标得到控制了，再在医生的指导下逐步调整药量。强调，仍有一部分人，体重并不超标，甚至偏瘦，也很注意饮食和运动，但仍然得了“三高”，这与其自身基因代谢异常有联系，其基因异常导致了体内血脂、血糖代谢及血压调节异常，从而导致“三高”的发生。“这类人群，虽然‘三高’不能逆转，但是积极控制饮食和适量运动，仍然是可以控制病情发展的。”专家补充说。
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责任编辑：程丹_HN013
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三高症的危害及预防措施
全网发布： 13:18
三高症是指高血压高血糖()和高血脂它是小康社会派生出来的“富贵病”“三高症”在早期可以毫无症状也无异常感觉常常因健康体检才发现但到了晚期可形成严重疾病甚至危及生命前往医疗保健单位做健康检查时测量血压化验血糖和血脂是中老年人必检的常规项目之一检测后即可知道自已是否患有“三高症”但在较多的人群中并不是三项指标都增高可以单独存在如：人很容易同时患上高血压或高脂血症而高脂血又是动脉硬化形成和发展的主要因素动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高所以后期都形成“三高症”哪些人容易发生”三高症”呢？除了遗传因素外常见于中老年人运动量不足长期超负荷工作或情绪波动者吸烟者患有某些内分泌疾病长期服用糖皮质激素者饮食不当(高盐高糖高胆固醇高饱和脂肪酸类的食物)等等现代医学研究发现：高血压病高脂血病高血糖是动脉硬化形成和发展的主要原因因此控制和预防“三高”症即可减少心脑血管病的发病率和死亡率“三高”是可以预防和消除的及早发现和早期诊断非常重要如果你很富裕如果您己进入中年或者你身体较定期到医疗保健部验血是明智的选择也许检查结果会给你带来惊喜所有检验结果都正常；或许检查结果患有“一高”“二高”或者“三高症”你也不要过份担心反而应为及早发现了而感到高兴因为“三高症”有很多有效的防治办法你可以通过有氧运动合理饮食控制戒烟节酒糖调节心理心情来预防也可以通过医生的帮助采取减肥低盐低脂低糖药膳和中西药物来治愈您的“三高”让“三高症”远离您的生活愿健康永远陪伴您
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发表于： 19:56
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三高不用慌 中医教你来预防
中老年人群中现在三高的患者是很多的，三高对中老年人的影响是很多的，我们不能够仅仅只是因为这是社会病而不去注意，这些病严重起来的话，是可以直接危害我们的健康的。我们平时要多注意防三高，下面网频道就来为大家介绍该怎么来防三高。 晚饭为了&敌人&吃 那么&三高&症怎样预防呢?首先应从自己生活方式开始，要减少应酬或至少应简化应酬，提倡健康饮食(地中海饮食)，在饮食结构上以碳水化合物为主(约占总进食量的60%左右)，蛋白为辅(指肉类占总进食量的30%左右)，脂肪应在5-10%即可，这就是说多吃蔬菜，少吃油肉。同时还应注意规律饮食、节制饮食，饭到八成饱即可，有饥饿感时以水果、蔬菜、坚果类补充。 早餐因为每天工作需要热量，应该吃高营养的物质，如牛奶、富含多种维生素的食物及高质量蛋白质。午饭是为了继续工作，同时自己身体营养需要，故在吃好的基础上多吃点无妨。而晚饭不应过饱、过好，因此后已无耗能的工作，进入体内的食物大都会储存起来，这样往往就会出现营养过剩，引起肥胖、高血糖，而这两样又都会引起高血压，所以有人说心血管病是吃出来的。 每天走一万步 研究表明，有&三高&的人通过锻炼可使血压、血糖及体重下降，很多病人仅通过饮食、锻炼就抛弃了药罐子，达到了治疗目的。对还没有出现&三高&的病人，或仅发现&一高&的病人，锻炼同样可以达到预防作用。
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如何预防三高
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　　生活中在中老年人身上都会有一些疾病的困扰，比如说高血压、高血糖、高血脂。这三种疾病症状人们统称为三高。这三种疾病多与人们的生活习惯和饮食习惯有着莫大的关系。下面就一起来看看如何预防三高吧。
　　下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：
　　在一些外国国家，人们都非常喜欢吃洋葱，洋葱有很好的解腻效果，而且对身体保健有好处。
　　玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维，常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管，煮玉米，是最简单的做法。
　　山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
　　大部分疾病对与饮食有着非常大的关联。
　　因此专家认为，每一餐都应该讲究营养均衡，请牢记四句话：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”。
　　预防“三高”饮食常识
　　1、谷类为主，有粗有细
　　谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以‘植物性食物’为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。饮食应以“谷类为主，粗细搭配”。
　　白米白面虽然口感好，但从营养学的角度讲，大米面粉加工得越精细，维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多。
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　　我们一定要经常吃一些粗粮，这样对身体健康是有好处的，因为粗粮中的营养物质非常的丰富。
　　2、动物类食品首选“白肉”
　　“白肉”(即鱼、禽类肉)与猪肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，含有较多的多不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。
　　因此，“三高”人士可将“白肉”作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50-100克，禽畜肉类50-75克。
　　3、吃清淡少盐膳食
　　高脂肪、高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，都是高血脂患者的危险因素。
　　很多人炒菜爱多用油，认为油多菜的味道鲜美，可是《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25-30克，也就是一小勺。
　　因此，专家建议，烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式，减少油炸食品。每天食盐摄入量也不超过6g(相当于一小啤酒盖)。
　　4、每天一斤蔬菜水果
　　据哈佛大学的一项研究表明，每增加一份蔬菜水果的摄入，冠心病发病风险可以降低4%。
　　蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。
　　另外，成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，增加饱腹感。建议每天吃蔬菜300-500克，深色蔬菜最好占一半，水果200-400克。
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