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上班压力大 怎么样才能轻松面对工作
人在职场，压力不可避免。压力堆积久了，很容易变成，论对生活健康及工作都是不利的，所以要怎么缓解压力，成为了现代白领刻不容缓要解决的问题，那么要怎么释放来自职场的压力呢？1、吃点好吃的在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。这些不足以让我们压力成山。下了班，周围商场先转一小圈，然后直奔火锅店，点一盘四两的肥牛，一份生菜，一份杂面。看着面前的小锅扑噜扑噜冒着泡，把不快乐夹在肥牛生菜里，进锅涮了，然后蘸着麻酱，吃一口赞一声。18元，吃得心满意足满面红光，晃着小包往回走的时候，还能轻声哼起歌来。2、做锻炼心情不愉快，可以选择运动转移并释放压力，去跑步去健身房，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。如果还不够解恨，接着上堂一小时的跆拳道课，把眼前的沙袋假人，当成给你制造鸟气的家伙，拳打脚踢。完了洗个澡，脸带微笑，神清气爽。3、大哭宣泄方法虽然老套，可是很有效。把灯光调暗些，回想经历过的所有伤心事、委屈事、有苦无处诉事，培养好大哭的内外环境。然后握块小毛巾，抱个枕头，缩在沙发上或床上，就可以痛痛快快地、酣畅淋漓地，大哭一场了。4、听点音乐一天中多进行几次短暂的休息，做做深，呼吸一下新鲜空气，听听舒缓的音以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能能压倒你的工作压力。5、了解压力的源头确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生或是雇员协助协会。6、做小运动放松当我们感受到压力与时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。①以坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。②向右转动头部，吸气。③向后转动头部，呼气。③同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。④头部转回到中间时，左手伸直，微微向左抬起。⑤左手放在左耳，轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸，换边重。7、多与别人沟通不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。
（责任编辑：梁绮贤 ）
文章关键词：
近年来，社会的节奏越来越快因而人们的压力压力越来越大，如果不能及时有效的缓解压力就容易导致精神受到影响，那么有什么比较好的方法能帮助我们……
快节奏的生活，繁重的工作压力，时刻侵袭着上班族。工作压力长期得不到缓解，还会引发其它不良症状。那么，生活中我们怎样缓解工作压力呢？
如今男人们的责任更是层层加码，快节奏的生活给其带来巨大的压力。的确，现在的男生面对着感情的压力、事业的压力、生活的压力，面对着种种压力，……
由于竞争激烈，工作压力大，白领精神长期处于高度紧张的状态下，容易患上心理疲劳症，对于任何事物都失去兴趣和热情，对于白领这种经常性的疲劳，……
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擅长：从事精神医学和医学心理学的临床工作近30年，具有丰富的临床经验，擅长于精神分裂症、情感性障碍、睡眠障...
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擅长：精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑症、强迫症、失眠症，及儿童青少年精神疾病与心理问题的心理治疗、催眠...
名医专家详细解答 生育二胎的注意事项
擅 长：围产医学：妊娠并发症和合并症的诊断和处理；妇产科超声……→ 长期精神压力大，怎么缓解
长期精神压力大，怎么缓解
健康咨询描述：
我有个朋友因为工作原因压力非常大，经常加班到深夜，这样长久以来整个人处于亚健康状态，无论是精神方面还是身体方面都感觉很吃力，不知道有什么可以缓解的方式，该怎么办呢
想得到怎样的帮助：长期因为工作精神压力很大有什么好方法去缓解
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&&&&&&病情分析：&&&&&&问题分析：你好，这位朋友，考虑神经衰弱,可以口服谷维素，安神补脑液，用一些安神补脑的中成药&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您要树立信心、找出病因，对症治疗、积极参加体力劳动和体育运动、可以适当应用一些安神补脑的中成药。
擅长: 产前检查，产前分娩评估，妊娠期糖尿病产前指导，妇产
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医生爱心医生
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疾病百科| 亚健康
挂号科室：中医科、普通内科
温馨提示：合理安排工作，适时缓解过度紧张和压力，调整好休息和睡眠，改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健...
好发人群：精神负担过重的人、人际关系紧张的人、压力大的人
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来源：医网病友论坛
医网摘要：有研究表明，压抑、紧张的情绪，会增加患癌的风险，在城市忙碌的生活中，大部分人都存在压力，如何认识压力，如何排解压力，是每个人都应该学习的知识，只有处理好负面情绪，才能保持身心健康。
压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。正所谓&人生不如意十之八九&，任何人的人生，都不可能是一帆风顺，挫折坎坷时有发生。面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面，例如第一次面试、工作变动或失业、亲人亡故等。承受压力是生活中不可避免的。而且，过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折感联系在一起。久而久之，会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害心身健康。
日常的压力包括三种不同的含义。
第一种：压力是一种刺激。指那些使人感到紧张的事或环境的刺激。如有一份&压力很大的工作&，大到足以成为一种心理上的应激。
第二种：压力是一种心身反应。包括两层含义,一是包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的&觉得紧张&;另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部不适、手心出汗等身体反应。这些心身反应合起来称为压力状态。
第三种：压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。在这个过程里，个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变刺激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件，每个人经历到的压力状态程度可有所不同，是因为个人对事件的解释不同，应对方式也不同。
一、心理压力是怎样产生的?
心理压力的产生原因很复杂，我们将具有威胁性或伤害性并由此带来压力感受的事件或环境称为压力源。生活中的压力源存在于人们自身，也可能存在于环境中。心理学家把造成压力的各种生活事件进行分析，提出了四种类型的压力源：
1、躯体性压力源：躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。
2、心理性压力源：心理性压力源是指来自人头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源反映了心理方面的困扰。由于人们内心对压力的认知不一样，同样的压力造成的结果也不一样。
3、社会性压力源：社会性压力源指导致个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。
4、文化性压力源：
文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不同的生活方式，从而产生压力。若适应不良，常常会出现负性的心理反应。例如出国留学或移民，如果缺乏对环境改变所应有的心理准备，在异域文化背景下就难以适应。
二、那么，面对心理压力该怎么办呢?
生活中压力是难以避免的，为了生存、成长和发展，我们应该学会有效的处理压力，以减轻过度压力给我们身心所带来的伤害。而且，不同的人面对压力，压力感有很大的差异，主要影响的因素包括：
1、经验：当面对同一事件或情境时，经验影响人们对压力的感受。对两组跳伞者的压力状况进行调查发现，有过跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪;而无经验的人，在整个跳伞过程中恐惧感强，并且越接近起跳越害怕。一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措，不知如何应付;而有较多人生坎坷的人，同样的打击却不一定会引起重大伤害。可见，经验能增强抵抗压力的能力。
2、准备状态：对即将面临的压力事件是否有心理准备也会影响压力的感受。心理学家曾对两组接受手术的患者做实验。对其中一组在术前向他讲明手术的过程及后果，使患者对手术有了准备，对手术带来的痛苦视为正常现象，并坦然接受;另一组不做特别介绍，患者对手术一无所知，对术后的痛苦过分担忧，对手术是否成功持怀疑态度，结果手术后有准备组比无准备组止痛药用得少，而且平均提前三天出院。因此，有应付压力的准备也是减轻伤害的重要因素。
3、认知：认知评估在增加压力感和缓解压力中有着重要作用。同样的压力情境使有些人苦不堪言，而另一些人则平静地对待，这与认知因素有关。当一个人面对压力时，在没有任何实际的压力反应之前会先辨认压力和评价压力。如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的能力估计过低，那么压力反应也必然大。例如，你在安静的书房看书，忽然听到走廊里响起一串脚步声，如果认为是将要入室抢劫的坏人来了，就会惊慌恐惧，如果认为是朋友全家来拜访，就会轻松偷快。正如一位哲学家所说,&人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰&。
4、性格：不同性格特征的人对压力的感受不同。那些竞争意识强、工作努力、争强好胜、缺乏耐心、成就动机高、说话办事讲求效率、时间紧迫感强、成天忙忙碌碌的性格特征的人，在面对压力时，性格中的不利因素就会显现出来，而且这样的性格与心身疾病也有密切的关系，研究发现，这样的性格者较个性随和、生活悠闲、对工作要求不高、对成败得失看得淡薄性格的人患心脏病的机会增加的2~3倍。
5、环境：一个人的压力来源与他所处的小环境有直接关系。小环境主要指工作单位、学校或家庭。工作过度、角色不明、支持不足、沟通不良等都会使人产生压力感，家庭的压力常常来自于夫妻关系、性生活、子女教育、经济问题、家务劳动分配、邻里关系等。小环境的压力状况有时能极大的放大已有的压力状态，但是如果工作称心如意，家庭和睦美满，来自小环境的压力小，则对已有的压力状态也在一定程度上有疏解作用。
责任编辑：王禺禹
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