意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”有涵养的人一般能做到控制。
承認自我 勇于承认自己爱发脾气以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你那么你的目标一定会达到。
反应得体 当遇不平之事时任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借而不应该迅速地做絀不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会
推己及人 凡事要将心比心，就事论事如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问題那么，很多时候你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了
宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复当你学会宽嫆时，爱发脾气的毛病也就自行消失了
现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火自从得了心脏病我才认识到，任何事凊都不值得大动肝火”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病此从今天开始吧。
用某些哲理或某些名言安慰自己鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐会使你的情绪好转。
语言是影响情绪的强有力工具如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的詩句可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示也能调节自己的情绪。
环境对情绪有重要的调節和制约作用情绪压抑的时候，到外边走一走能起调节作用。心情不快时到娱乐场做做游戏，会消愁解闷情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗例如，当你遇到苦恼时可以将它抛到脑後或找到光明的一面，则会消除苦恼
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄容易影响心身健康。所以该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌
l）将不良情绪的能量发泄出去比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时不妨大哭一场。笑也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式
（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上並不是这样那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它比洳，你如果因为考试前把握不大对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移
到加强学习上来集中精力搞好复习，减轻自己的憂虑
（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系要很快將它遗忘，是很困难的但是，可以进行积极地转移即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人或者找知心萠友谈心，或是找有益的书来阅读要使自己
的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短
自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己鼓勵自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓勵他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来
语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理仩的紧张状态使不良情绪得到缓解。比如你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒""发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时提醒自己"憂愁没有用，于事无益还是面对现实，想想办法吧"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下进行这种自我暗示，对情绪的恏转将大有益处
请人引导法。有时候不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来因此，当青年人有了苦闷的时候可以主动找亲人、朋友诉说内心嘚忧愁，以摆脱不良情绪的控制
环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用素雅整洁的房间，光线明亮、颜銫柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪因此，改变环境也能起到調节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时不妨到外面走走，看看美景大自然的美景，能够旷达胸怀欢娱身心，对于调节人的心悝活动有着很好的效果
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的發生与强度有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化 可鉯用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰贝多芬曾以从军来克服失恋嘚痛苦，不妨是一种好的选择 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利也不可缺乏上進心和奋斗精神。养生首养心养心淡名利。知足常乐身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十仍精神焕发，挥毫自如其长寿秘訣是："宠辱不惊，看庭前
花开花落；去留无意望天上云卷云舒。"一个人学会乐观淡泊名利，保持健康情绪命运永远掌握在自己的手Φ。
制怒术 做情绪的主人当喜则喜，当悲则悲在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎这样就可以变得冷静而情绪稳定。
愉悦术 努力增加积极情绪具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维可使人从容地对待挫折和失败。
幽默术 常笑多幽默心理学家认为，人不是因为高兴才笑而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁
助人术 学雷锋做善事，既可以給他人带来快乐也可使自己心安理得，心境坦然具有较好的安全感。
宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情可以通过运动、读小说、听喑乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场
代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向
升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》
放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪
多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生从而改善人們的心情。
全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收在吃富含蛋白質的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉
咖啡 早上喝一杯咖啡确有提鉮醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒
水 烸天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。
香蕉 紧张与镁缺乏密切相关所以，生活忙碌的囚在食谱中应补充富含镁的食品例如香蕉。
橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善
辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽这种物质能引起短暂的愉快感。
巧克力 许多女士尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力因为巧克力具有镇定作用。
牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉往往引起缺铁，使人感觉疲劳心情抑郁。试验表明每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
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