维生素能和钙片一起吃吗？
维生素能和钙片一起吃吗？
吃多元维生素片还用不用吃钙片？多元维生素片能不能和钙片在同一天吃？什么时候吃维生素片易吸收？生么时候吃钙片易吸收?
吃权健的产品....里面的产品钙片和维生素可以同时吃....益钙素采用高科技手段，选用深海无污染的天然珠贝生物钙，是已经溶解的钙离子与脂肪酸完美结合的水溶性复合物，能在胃肠中稳定的溶解而不沉积，并添加维生素D3，更易于吸收，是高品质的补钙产品.....益维素采用天然植物精华为原料，其中含各种矿物质、氨基酸鳌合有机物等，与机体细胞有较强的亲和力，食用后可快速作用于细胞，激活各种酶，调节各腺体和脏器的功能，促进合成代谢。经常食用能提高机体的各项功能，全面改善体质，提高抗病毒能力.....祝您的宝宝健康成长！！！
因为单独服用钙片不能被人体吸收，吃钙片的同时适量服用鱼肝油才能起到真正作用。
牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，比单独服用钙片强百倍。
其他回答 (11)
隔开1小时吃
按广告的方法是可以一起吃的，但按照科学的方法，不可以一起吃的。
可以。。成长快乐不就是维生素和钙。锌搭配吗。钙片晚上吃易吸收
不能！一定要隔开来吃！
可以，维生素能促进钙的吸收
两者一定要分开服用。
而且维生素D和钙剂一起服用会导致肾结石哦。
钙片和维生素D一起吃易吸收...补钙效果更好.钙片和维生素D是黄金搭档哦...
补钙的时候多晒点太阳哦...阳光可以促进钙的吸收..
当然可以！维生素B12促进CA的吸收啊。。。
维生素AD丸可以通吃
他们是不可以同时吃的 钙最好的补充时间是在睡觉之前,但在补充钙之前是忌吃草酸类食物的,[如大豆,菠菜,腰果等]维生素在什么时间补都可以,其实我是不知道你补充的是什么样的维生素,如果是一家出的问题就不是很大,如果不是就不可以瞎吃的,因为他们的成分的差异很大,会有副作用的.
分开服用，隔开半个小时，晚上睡觉前服用吸收好~因为多维元素里含有维生素D，钙片一般也有，人体摄入过多的VD会引起中毒的~
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药物领域专家患有骨质疏松症，补钙时，钙片和什么一起吃最好，怎么吃更利于钙的吸收？？_百度知道
患有骨质疏松症，补钙时，钙片和什么一起吃最好，怎么吃更利于钙的吸收？？
提问者采纳
脂溶性维生素最好和脂肪类食物一同食用，预递草飞禺读饿糜又服用铁补充品。一杯加钙果汁大约含300毫克钙。所以，越有危险出现毒副作用.补充钙并非越多越好，包括食物及补充品中的钙、D、E和维生素K都是脂溶性维生素.用钙补充品来补充摄入量，并且含有维生素C.避免和钙补充品同时服用，但希望用其他物品代替钙片。最高摄入量为每天2500毫克。3.要预防骨质疏松或骨骼脆弱的疾病。钙与四环素同时服用。其实越多成分混杂在一起，它们只有在食物中含有脂肪的时候才能达到最好的吸收效果.不要用维生素补充品代替蔬菜水果，应在一天不同时间分别服用。5.注意与药物之间的相互影响，哪一种也不能被完全吸收，蔬菜水果的作用也绝不仅只提供维生素。钙补充品阻碍维生素被人体吸收，可以考虑加钙果汁，与一杯牛奶中的钙含量差不多。7.按照健康建议量服用.如果服用钙补充品同时，如果日复一日同时服用。2，需要经常运动以锻炼骨骼。3，以避免反胃和胃疼等不适症状2：1，服用钙补充品会有危险。6. 最好是在吃完饭保证胃在非排空状态下食用维生素。然而事实上没有任何科学根据能证实。8。钙 。4、磷和锌的吸收，是任何维生素补充品都替代不了的.服用钙补充品时要大量饮用液体以防止便秘，很有可能导致维生素缺乏：1。补充品中钙吸收率最高的是500毫克甚至更少的剂量。如果用牛奶服用。可以选择早上服用维生素补。4、叶酸和其他营养素。有些维生素产品使用一些特殊的植物药草作为提取来源.患有肾损伤或尿道结石的人。维生素A。钙也阻碍镁。科学研究至今还没有明确食物之间如何通过相互的作用来最终提供人体均衡营养，仅仅钙补充品并不能弥补不良健康习惯带来的不足，其营养价值。9，而不是作为唯一的途径，或者与食物一起服用，同时不要吸烟，晚上补钙。超过这个数值就可能有危险.如果你不喝牛奶维生素，牛奶的乳糖和维生素D会提高钙的吸收率，而且声称可以提供广泛营养。5.避免食用怪异来源的维生素
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不喝牛奶的那年代 我们用什么补钙
15:43:06&&来源：
健康导读，牛奶补钙最对身体最好，但是以前还没有开始喝牛奶的时候，我们都用一些什么样的食物代替牛奶补充我们的钙元素呢？
　　健康导读，牛奶补钙最对身体最好，但是以前还没有开始喝牛奶的时候，我们都用一些什么样的食物代替牛奶补充我们的钙元素呢？　　　　小编推荐　　1.补钙捷径——少吃盐　　记得古代兵书上有这样的话，非上策;不战而胜，上上策。把这话用在补钙问题上就是，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗?回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。　　少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。他们在研究中发现。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此他们得出结论，与增加900毫克的钙质的作用相当!这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。　　按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。　　少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。比如，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。又如绝经后妇，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。再是病人如果继续高盐，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。　　按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。　　在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65%。如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1/3了。中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1/2的作用。　　当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到健美的目的。　　　　2.膳食补钙要经常化　　大豆 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。　　海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25 克就有500毫克。　　动物骨头 动物骨头80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。　　蔬菜 蔬菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。　　芝麻 芝麻是年良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。　　这里介绍一些富含钙的食品：　　　　豆类与豆制品、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海产品、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。　　肉类与禽蛋、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果与干果类、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。　　　　小编推荐 补钙防癌抗衰老　　3.食用鱼鳞汤可预防骨质疏松　　营养学家研究发现,鱼鳞其实是个特殊的保健食品，可以预防心血管、骨质疏松症等。此外，鱼鳞还含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素,还有铁、锌、钙和多种人体必需的微量营养素,其中钙、磷的含量很高,能预防骨质疏松与骨折。如果烹饪条件方便可以适当吃一些。　　烹饪方法,刮下鱼鳞并备好,再用清水漂洗沥干,放进高压锅内,加入适量的醋(除腥味)。以500克鱼鳞加800克水的比例,用大火煮10分钟,再改用文火煮20分钟,熄火。开锅将蜷缩的鳞片及杂渣捞出,液体倒入容器中,静止冷凝成胶冻状待食。　　可做成鱼鳞汤,以姜片、黄酒和葱等爆锅,加入适量水,鱼鳞冻切块放入锅内再煮沸。放入适量调味料即可食用。　　还可做成凉拌鱼鳞冻： 先将鱼鳞冻切片,根据自己喜好,可加入蒜泥、醋、白糖、辣椒油、香油或芝麻酱为作料,和适量时鲜蔬菜拌匀食之。　　4. 制服杀钙食物　　对于诸如牛奶、小鱼干、酸奶、骨头汤、钙片等可以补充钙质的食物你肯定知道，但是你也许不知道，吃某些食物可能会导致钙质流失。　　杀手1　　杀手现身、过量的豆制品。　　“罪行”揭秘，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失，过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙结合，“拉着”钙一起被排出体外。　　制服绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。比如炖鱼的时候加些豆腐，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。同理，炖羊肉时放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是补钙的好办法。　　杀手2　　杀手现身、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏。　　“罪行”揭秘，是使钙流失的元凶之一。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是1∶0.5，只有在这个环境下，钙才能被身体顺利吸收，发挥其应该有的作用。　　然而，你常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、速食比萨的浓香，甚至还很爱吃动物内脏，这些可都是含磷量巨大的食物，如果摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例高达1∶10;长期食用这些食品的人，体内钙与磷的比例甚至会达到1∶20。这样，过量的磷就会把钙物质统统赶出体外，任凭你吃再多的补钙食物也无济于事了。　　制服绝招。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为1∶0.5时，最利于钙的吸收和利用。所以在补钙的同时，注意补充含镁的食物，像坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾)等，都是不错的选择。　　杀手3、草酸　　杀手现身。　　罪行揭秘，马上我们就要来找素食的麻烦了，既然这个杀手隐藏在几乎所有的蔬菜中，那是不是说我们就不能吃菜啦!错!　　对于习惯在吃饭时荤素搭配的人来说，多吃点菜并没有什么坏处，但长期吃素的素食主义者就要当心了!你所摄入的蔬菜中草酸、植酸含量太多，过剩的草酸、植酸将同钙元素结合，形成不被肠道吸收的物质，最终被排出体外。这也就是素食者常常会得“软骨病”、“骨质疏松症”的原因。　　制服绝招，比如卷心菜、西兰花等，这些蔬菜可以提供大量易于吸收的钙质并且含有较多的维生素K，它能促进骨骼的强壮，从而大大地减少骨折的风险。在食用草酸含量较大的菠菜、芹菜前，可先用沸水焯一下，这样可除去相当一部分草酸。　　5. 花生根健骨头　　　　煮花生根一般都是连根带茎甚至果实同煮，由于花生所含的营养成分包括钙质，也许才有花生根能强健骨骼之说吧?　　笔者在欧南园牛车水临时小贩中心找生草药时，一名上了年纪的妇女买了一大扎的花生根，出于记者的本能，问她花生根怎么吃。她说：“煮猪骨汤给孙子喝，可以强健骨骼。”　　摊主还传授了烹煮秘诀：”煮时要把整颗花生连根和花生一起煮，叶片则只留嫩叶，如果把大叶片一起放在汤里煮，汤味会带苦，小孩不爱吃。”　　到底这花生根里蕴藏着什么物质，竟然成了民间补骨的食品?　　煮花生根一般都是连根带茎甚至果实同煮。　　记者翻查了好些资料，都没发现花生根含钙质的报道。资深师黄怀得也说，到目前为止还没看到花生根有强健骨骼的科学报道。　　不过资料显示，花生含有丰富的钙质，还有磷质、蛋白质、灰质、铁质，多种维生素B群。民间煮花生根一般都是连根带茎甚至果实同煮，而吸收了花生所含的营养成分包括钙质，也许才有花生根能强健骨骼之说吧?　　虽然花生根强健骨骼之说一时无法获得证实，却意外发现花生根含有一种重要成分。中国营养师咨询网报道，美国科学家在花生中发现了大量的白藜芦醇，含量是葡萄酒的10至数百倍。　　白藜芦醇是一种具有广泛保健功能的成分，主要有降脂、消炎、抑癌和治疗等作用，被誉为“100种最热门有效抗衰老物质”之一，在医药、食品、化妆等行业有广泛的应用前景。近年来欧美各国还出现了制成片剂、胶囊、口服液等形式的白藜芦醇。由此说来，花生根还是具有一定的保健功能的。　　　　6.食用蘑菇有益于骨骼健康　　据美国最近一项研究结果显示，味美多汁的蘑菇是膳食中维生素D的丰富来源，科学地食用蘑菇有益于骨骼健康。　　蘑菇含有丰富的蛋白质，可消化率达70%～90%，享有“植物肉”之称。蘑菇的不同部位，营养物质的含量不同。一般地说，菌盖比菌柄营养更丰富，最适于食用的是新鲜的　　较嫩的蘑菇子实体。蘑菇不仅营养丰富，味道鲜美，富含人体必需的赖氨酸等，还含有丰富的矿质元素，例如蘑菇富含的微量元素硒，可使血中谷胱甘肽过氧化酶的活性增强，防止过氧化物损害机体，提高身体免疫力。蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、促进排毒、预防及大肠癌、降低胆固醇含量的作用，而且它又属于低热量食品，可以防止发胖，它还是一种较好的减肥食品。　　香菇中维生素D的含量比大豆高20倍，是海带的8倍。而维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼的健康。维生素D天然来源不多，其中牛奶和某些鱼类含有维生素D，日光中的紫外线也可促使人的合成维生素D，所以蘑菇无疑是天然食物中维生素D的重要来源之一。　　美国FDA的最新研究发现，用紫外线照射生长或刚采摘的新鲜蘑菇，能使蘑菇合成大量维生素D，并在美国食品和药物局科学论坛上报告了这一研究结果。研究人员用紫外线灯照射采摘下来的新鲜白色圆蘑5分钟，就产生了大量的维生素D，其含量相当于人体每日所需要的8.69倍。用紫外线照射生长中的蘑菇 3个小时，其维生素D的含量也显著增加。这些实验证实蘑菇经日晒后可增加维生素D。其实蘑菇之所以有这样神奇的功效，是因为它含有维生素D产物前体――麦甾醇，这种物质在日光照射下会转化成维生素D。研究进展提示我们，蘑菇对所有人群尤其是青少年、老年妇女等特别需要补钙的人群非常有益，而欲使其营养更丰富，将其营养价值发挥到极至，首先要选用新鲜蘑菇，而且最好将蘑菇在阳光下晒一段时间后再食用。人们在补钙的同时，增加维生素D的摄入能促进钙的吸收利用，因此，蘑菇带来的大量维生素D无疑是一个上佳的选择。　　　　7.腿部“抽筋”多吃含镁食物　　很多人容易在夜里睡眠时发生腿部“抽筋”，这在医学上称作“抽搐病”，尤以夜里受凉为甚。不少人将其归咎于缺钙，但从人体对矿物质及微量元素的需求来说，缺镁时也会发生这种症状。　　镁在人体运动功能活动中扮演着十分重要的角色。人之所以活着，全靠人体内一系列复杂的生物化学反应维持着生命活动，而催化这些生化反应则需要上千种促酶(生物催化剂)。国外科学家研究发现，镁可激活325个酶系统，把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后要 “镁”食。即要多食含镁丰富的食物。，如冠心病、高血压、高血脂、心肌梗塞、糖尿病等多在人到中年之后发生，这与体内镁含量降低有关。　　镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量，性为350毫克，女性为300毫克，如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。由于运动，特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至还会发生抽搐、痉挛等。　　在正常摄入食物的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。若出现缺镁症状时，应多选用含镁丰富的食物、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。　　　　8.山药配芝麻能补钙　　芝麻和山药一起搭配来吃，补钙功效会更好。这是因为，每100克白、黑芝麻含钙量分别为620毫克和780毫克，是同等重量牛奶的六七倍，而山药则有促进钙质吸收的作用。　　　　9.钙片的含量比较　　常见钙片价格、含量比较(以每日补充600mg钙计算)　　钙片名称 生产厂家 规格 市场价 钙含量/片 一天用量 一天费用　　钙尔奇D600片剂 惠氏(百宫)制药有限公司 60片 67.6元 600mg 1片 1.13元　　钙尔奇D300咀嚼片 60片 45元 300mg 2片 1.5元　　劲得钙(中老年加维E型) 北京世纪维康营养保健品有限公司 60片 48元 300mg 2片 1.6元　　劲得钙 60片 46.2元 300mg 2片 1.54元　　劲得钙(儿童咀嚼片) 60片 46.2元 200mg 3片 2.31元　　巨能钙 北京巨能新技术产业有限公司 30片 46元 80mg 7.5片 11.5元　　儿童巨能钙 60片 58元 50mg 12片 11.6元　　新盖中盖牌高钙片 哈药集团制药六厂 30片 28.1元 500mg 1.2片 1.12元　　新盖中盖牌儿童钙片 30片 25.3元 300mg 2片 1.69元　　盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片 东盛科技启东盖天力制药股份有限公司 48片 29.8元 150mg 4片 2.48元　　盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片 48片 19.5元 100mg 6片 2.44元　　美信钙+D(超浓缩) 美信药业 60片 89元 315mg 1.9片 2.8元　　乐力(氨基酸螯合钙胶囊) 美国矿维公司生产 30粒 36.9元 250mg 2.4片 2.95元　　凯思立D3(碳酸钙咀嚼片) 安盛药业有限公司 20片 25.7元 500mg 1.2片 1.54元　　凯思立D3(碳酸钙咀嚼片) 60片 69.9元 500mg 1.2片 1.40元　　　　10.新补钙绿色方法　　经常饮用果蔬汁也是补充钙质的好方法，它可以提高我们的骨密度，防止由于吃过多酸性食物造成的钙流失。尤其是在绿叶蔬菜中，富含促进骨质形成所必需的维生素K，不仅能减少钙流失，还能提高骨骼强度。　　这里特别介绍一款苹果荠菜香菜汁，它是补钙强骨的好选择。这是因为荠菜是含钙很高的蔬菜，也是人们喜爱的一种野菜，春夏时节的菜市场里经常可以见到它的身影。香菜也是富钙蔬菜。苹果中的含钙量也比一般水果要丰富，而且其中的维生素B6和铁还非常有助于钙质的吸收。　　制作这款果蔬汁需要1个苹果、5棵荠菜和2根香菜。首先，将苹果洗净、去皮、去核，切成2厘米见方的小块;荠菜、香菜分别洗净切成2厘米长的小段，加半杯纯净水榨汁。　　下页导读　　　　　　11.介绍宝宝纯天然补钙的好方法　　上次咨询医生宝宝补钙的问题,医生说不管是鱼肝油还是钙宝宝吃多容易积在体内中毒,还不如多晒太阳,把虾皮磨成粉给宝宝吃,还纯天然没副作用.今天把虾皮放饭盒里盖上盖子煮饭的时候一起放在电饭锅里蒸熟后,放研磨杯里盖上盖子按下电动开关研磨.磨好倒出来看了一下比买的鱼松还细,婆婆10块钱就买了一袋,便宜啊.想想我买的贝因美鱼酥和肉松一罐十几块才吃几天.医生说鱼松和肉松少给宝宝吃,说那个不知道用什么等级的材料制作不如买新鲜的鱼和肉做给宝宝吃,鱼松肉松我也是没空做饭的时候才拿来备菜.今天晚上把做好的虾皮粉试着放了两勺到粥里给宝宝吃,看他样子也非常喜欢吃,美味又便宜的东西比钙片好.推荐大家制作.........　　虾皮一定要买淡虾皮,而且要买质量好一点的,宝宝东西不能马虎.　　　　12.5步让你晋级“补钙专家”　　Step1?　　钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800～100045岁以上人群为1200孕妇这类则需要1500mg。　　Step2　　现在流行一种叫做“钙果”的含钙量高的新果种，它形似樱桃，味似李子。除此之外，牛奶及奶酪等奶制品、黄豆及豆腐等豆制品、蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。　　Step3　　选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，因为有助于增加骨密度，预防骨质疏松。当然，咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。　　Step4　　服用钙片的正确时间是在餐后1～2小时。特别提醒服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失; 而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。但只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。　　Step5：“光能补钙”　　“每天多接受日照，以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。专家指出太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自体所需自主转化为维生素D，将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。　　　　小编推荐　　13.每天需要多少钙合适　　胎儿期3个月大量沉积钙质，此时孕妇应增加含钙丰富的食物或适当补充钙剂，不仅有利于自身钙的贮存，又有利于胎儿的生长。这一时期，最佳摄入量是1200毫克/天。　　婴儿及儿童，4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量，即250至300毫克/天。以牛奶或以牛奶为基础配方奶喂养的4个月以内的婴儿，随月龄的增长，钙的需要量亦增加，每日为500至600毫克。2至10岁的儿童，钙的需要量以公斤体重计算，是成人的2至4倍，一般每日应摄入800毫克以上的钙。有研究显示，此期钙摄入不足，会影响最终身高和骨量峰值。　　少年及青年，此时钙摄入量对达到理想的骨量高峰有重要作用，最佳摄入量为毫克/天。　　成人，但骨组织的代谢并不是静止的。一般来说，25至45岁的成人每日摄入钙量应为800至1000毫克，65岁以上的老人钙摄入量以1500毫克/天为最佳。　　　　14.简单又有效的方法　　摄入维生素D　　可减少摔倒机会　　“维生素D足量摄入可以改善神经肌肉协调作用，减少人摔倒的机会。”卓淑雨介绍。但她研究发现，老年人血中维生素D水平较年轻人低，而现实生活中很多老年人吃维生素D含量高的食物并不多。卓淑雨说，老年人皮肤中由胆固醇转变为维生素D的能力减弱，而且户外活动较少、不常晒太阳。“特别是住院卧床的老人，我们发现只要完全卧床不活动36周后，再检查其身体就会发现骨小梁减少的量相当于人体衰老10年所失去的量!”　　维生素D的来源主要来自以下三个方面，皮肤中的7-脱氢胆固醇形成前维生素D3;维生素D含量相对较高的食物、动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油、鲑鱼及沙丁鱼;维生素D制剂(在医生指导下补充)。　　绝经期妇女每周运动三小时　　“除了营养，运动得当也是可以帮助预防骨质疏松的，”卓淑雨介绍，不同年龄人群锻炼也有差别：　　青少年时期如有规则的运动，其骨量比不进行规则锻炼者为高，负重运动更佳;　　成年后多种类型的运动有助于骨量的维持;　　绝经期妇女每周坚持3h运动，可使总体钙增加;　　老年人适量运动可使骨矿物质含量增加，同时运动改善神经肌肉功能,减少摔倒;　　运动包括较快速度的走步、慢跑和站立的锻炼，以及踢腿和弯腰动作等;　　运动宜适量，妇女过度运动伴闭经者，骨量丢失加快;　　剧烈运动对老年人不宜，但要有适当的活动锻炼，量力而行，持之以恒。小编推荐　　胃酸缺乏者宜服枸橼酸钙　　对于老年人、有遗传性代谢缺陷或患心、肾疾病者，补钙品种及用量须慎重;　　适量蛋白质延缓骨质疏松　　人体吸收适量的蛋白质可增加钙的吸收与储存，有利于骨骼的再生和延缓骨质疏松的发生。但如果摄入过量的蛋白质可引起尿钙排出量增加。“一般认为健康成年人每日摄入1～1.2克/公斤蛋白质比较合适。　　如果处在生理特殊时期，像生长期、妊娠期、期等则应酌量增加。”卓淑雨说，在吸收蛋白质时最好动物性和植物性蛋白质合理搭配，其中优质蛋白质(动物蛋白+大豆蛋白)约占1/2～l/3为最佳。　　　　15.生鸡蛋泡醋　　早上空腹喝一杯混10ml蜂蜜(各人用量，喜欢甜就多点，但不能放太多)。　　16.炒虾皮　　把超市买来的虾皮倒在洗菜的筛子里,有自来水冲洗,冲去脏的东西,然后漓干,锅中放少许油,把虾皮放进去炒,直到把虾皮炒红熟透,就可以起锅了.(记着要用筷子翻炒,这样讨厌的虾须就缠在筷子上啦.)喜欢吃干香一点的可以多炒一会每天用吃饭的饭勺吃两勺虾皮,这样就能补充每天需要的钙啦.也可以将虾皮放入不锈钢饭盒用锅蒸(一定要盖上饭盒盖，以防进水影响口感)，然后根据个人口味可以用醋调，还可以用辣椒丝或葱丝调，用以佐餐，这样每天都能食用虾皮，而且还不会造成补钙过量，既省钱又省事对身体还有好处，何乐而不为呢?　　　　17.豆腐煮鱼补钙,补锌多吃馒头。　　鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，研究发现，二者搭配吃，不仅具有营养互补的作用，还有一定的防病、治病功效。　　从营养成分上来说，鱼和豆腐各有特点“密集型”营养物，其蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气、补虚等多方面的功能，而且，钙含量相当高。研究证明，每100克豆腐中的含钙量为140毫克—160毫克。　　为什么要把二者搭配在一起吃呢?首先，鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，这两种成分在鱼肉中却较为丰富;鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少，但豆腐中含量较多。二者搭配可取长补短。　　其次，鱼和豆腐一起吃，对于人体吸收豆腐中的钙能起到更大的促进作用。豆腐中虽然含钙多，但单独吃并不利于人体吸收，鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。易患佝偻病的儿童及易患骨质疏松症的女性和老年人多吃鱼和豆腐有好处。　　另外，鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮，两者都具有降低胆固醇的作用，一起吃对于冠心病和脑梗塞的防治很有帮助。　　豆腐和鱼搭配吃法很多，其中，鱼头豆腐汤比较常见，做起来也方便，再加水放入豆腐一起炖。熟时汤汁为乳白色，浓似鲜奶;豆腐滑嫩，吃起来不油腻。如果是女性，可以选择鲫鱼和豆腐搭配，还能起到养颜作用;红烧的话，则可选鲤鱼。　　　　18.山药芝麻泥　　从健康时报看了一个补钙的方法，分享给大家：　　很多人爱吃山药，因为山药富含钾，能够排除血液中的盐分，预防高血压，降低胆固醇。山药中所含的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于消化。此外，山药中的多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，可以健脾补肺、固肾益精。芝麻除了为我们提供丰富的维生素E、B1外，它还是补钙的“高手”，而和山药一起搭配来吃，补钙功效会更好。这是因为，每100克白、黑芝麻含钙量分别为620毫克和780毫克，是同等重量牛奶的六七倍，而山药则有促进钙质吸收的作用。一道美味营养的山药芝麻泥，正在生长发育的孩子吃了，有利于长个儿;需要补钙的中年人吃了，可以补钙，预防骨质疏松症。　　山药芝麻泥制作方法也不难。首先，准备100克山药、1大匙炒熟的芝麻，而且最好是黑芝麻;然后，将山药洗净、去皮、切块，上锅蒸熟后捣成泥状，然后把炒好的芝麻放在研钵中捣碎，这样比在市场上直接买的碎芝麻营养更丰富;最后，把山药泥和碎芝麻混合在一起，按个人口味调味即可食用。特别提醒，芝麻捣碎后容易被氧化，所以一定要现吃现做。　　山药芝麻泥除了能补钙，还能使人精力充沛，因为芝麻里含有锌和硒，能提高精子的活力，而山药的黏性成分，可以保持激素分泌均衡，增强新陈代谢。在疲劳时来一碗山药芝麻泥，可以帮助恢复体力。　　告诉大家黑芝麻效果会更好些.　　补钙的时候不能单补钙，效果不会很好.因为人体所需的营养要平衡才能达到最佳效果.好比人体里面就是一个化工场，有需要的物质需要多种物质结合在一起才能生成.所以建议你补钙的时候多吃一些含镁的食品.因为镁对钙有引导作用.更利于吸收.
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