提高睡眠质量的10个方法_养生妙方 - 美食杰
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '206520',
container: s,
size: '990,40',
display: 'inlay-fix'
&&&&& 失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
提高睡眠质量的10个方法的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
评论排序：
看过提高睡眠质量的10个方法的人还喜欢看...你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。如何提高睡眠质量？4方法助你安眠
如何提高睡眠质量？通过睡眠不仅可以解除疲劳，防止超限抑制发生，而且可以给正常的代谢提供补充营养的机会，从而保证人体机能和谐和平衡。
　　如何提高睡眠质量？　　1、 保持良好的睡前习惯　　睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间，不要一high就忘记了时间睡觉。　　每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使被打乱，体质变差，得不偿失。　　2、睡前不要大吃大喝　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!　　3、选择锻炼时间　　运动是燃烧脂肪的最佳方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。　　4、 注意正确的睡姿　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。&（图片来源：视觉中国）
(责任编辑：chris)
关键词：&&&&&&&&&中文(简体)
中文(繁體)
中文(台灣)
中文(新加坡)
中文(香港)
设定一个规律的睡觉时间和起床时间。睡眠时间要保证每晚8个小时左右。如果你需要在7点左右起床，那么睡眠时间就应该定在晚上11点。
设定一个时间点的目的在于训练你的大脑，使生物钟变得更加规律，这就要求每天都要定时定点。当时钟敲打到11点时，你的身体就自动进入睡觉状态。到了早上七点，你就要起床。你可以根据你自己的情况来定具体的时间段。
成年人平均需要7到9个小时的睡眠，18岁以下的青少年则需要至少8.5个小时的睡眠。
每天坚持执行。假如你需要7点起床，那么你就必须11上床睡觉。如何坚持呢？首先，取消所有的深夜活动。
周末的深夜活动也要取消。如果你周末的时候睡懒觉，睡到10点，那么到了下周一你就很难在7点起床，即使起得来也会感觉疲乏不堪，好像没有睡够。万事开头难，最重要是要建立起一个模式，以后当你习惯了之后，可以适当灵活一些。
学会打盹儿。在理想的情况下你可以11点准时入睡，7点准时起床，但是生活充满了各种杂七杂八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他扰乱你睡眠的事物。所以你需要通过打盹儿来达到8个小时的睡眠时间。但是不能睡得太久，这样晚上就会睡不着。.
打盹儿比睡懒觉好得多。
找出你的自然睡眠时间段。在两周内，不设闹钟，感觉累了就去睡觉然后睡到自然醒。这样你就会了解自己的生物钟。
每个人的生物钟各有不同。1到2周会，你会意识到自己会早8点或者9点自然醒来。如果这个时间点起床不会给你带来麻烦的话，那么你就可以根据这个时间点来定晚间的入睡时间。这样对你的身体最有益。
创立一个睡觉前的例行公事。这是另一个提醒你自己的身体该去睡觉了的信号。多做一下尝试，什么让你能够放松？
泡个热水澡。使用让人平静的香薰。
听舒缓的音乐。这样还可以遮盖住城市的喧嚣噪音。
在柔和的灯光下读书。强灯光是睡眠的克星。在柔和的灯光下看书容易让人产生倦意。
伸展肌肉。入睡前，伸展一下筋骨。慢慢来，不要勉强自己做高难度的伸展。
做你的简单的小爱好。不用费脑筋和体力的小爱好就可以。
床只可以用来睡觉。在床上工作容易让大脑变得混乱—这到底是休息的地方还是工作的地方？你可以在床上稍微想一想第二天要完成的任务，但是跟工作有关的东西最好放在别的地方。你的床是用来睡觉和温存的地方。
把床弄得舒适一点。买一些好的枕头，好的抱枕，保持床褥的干净。不要让宠物和孩子占据了你睡觉的空间。把他们赶出去。
中午以后远离含咖啡因的饮料。你可能会觉得晚饭喝杯碳酸饮料，到了入睡前就完全代谢掉了。其实不然。它会在体内停留长达12小时。所以，这就意味着，午饭的时候也不要喝含咖啡因的饮料。早晨还是可以的。
含糖的饮料也会影响睡眠质量。所以要选择不含咖啡因不含糖的饮料。
戒烟。尼古丁会扰乱你的睡眠时间段。尼古丁是刺激物。你会在半夜醒来，想抽一支烟。
白天要充分接触光线。也就是说房间的窗帘要打开，中午去公园里吃午餐，确保大脑在白天的时候接受到充足的光线。光线是提醒大脑醒来的天然的暗号。
早晨取下墨镜，让光线照射眼睛，感受一下：“哇，我在醒着”的快感。如果冬天比较难以醒来，你可以考虑投资光疗法。它会像阳光一样能使你的身体释放褪黑激素。
虽说如此，晚上你要将房间极可能地调暗。你可以花钱买一套比较遮光的窗帘，早上可一定要打开让阳光照射进来。
运动。每天做30分钟的有氧运动（让心跳加快的运动）有助于改善睡眠质量。 如果无法连续做30分钟运动，可以见缝插针地做短时间的运动，只要运动时间总和是30分钟就可以了。
如果可行的话，运动时间放在下午，晚饭之前。睡觉前4个小时内最好不要运动。
晚饭要吃得少一点。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。这两种感觉都会让你无法入睡。
热量脂肪含量高的食物比较不容易消化。辛辣的食物也会比较不利于睡眠。
在进门前，检查自己的情绪。这一天是否过得消沉，受了刺激，或者压力重重。这些消极情绪都不利于睡眠。你该如何来改善自己的情绪呢？
通过做瑜伽，深呼吸等放松的活动来释放内心压力。如果是比较严重的精神状况。那么最好需求专业心理医生的帮助。
何时应该去就医呢？跟睡眠相关的问题有很多。如果你做了以上的步骤但还是无法入睡，你最好还是就医治疗比较好。
如果你早晨醒来感到头痛，依然困乏，那么这不是个好征兆。如果你依然沉浸在梦境中的情绪里，这也是不好的迹象。这时候，你最好去看医生。健康最要紧。
远离电子设备。睡觉前看电视，玩ipad，手机，会对睡眠造成消极的影响。睡觉时间的前的两个小时以内不要拿起这些东西。
入睡前阅读的话用床头灯比较好。不要使用强光。
阻隔噪音。如果你住在城市里，这可能会比较难。你可以买一个白噪音设备来阻隔噪音。
入睡前不要喝酒。别的也不要喝太多。虽然喝酒会让人犯困但是它会让你在半夜醒来。尤其是当你需要尿尿的话。
研究者发现酒精会扰乱慢波睡眠。因为它会导致睡眠碎片甚至导致噩梦的产生。
调节温度。卧室要稍微冷一些才有助于人入睡。盖好毯子。
理想的卧室温度应该在12到24度之间。
晚饭要早点吃。入睡之前吃东西会让人难以入眠，也会导致人发胖。
如果你喜欢夜晚吃宵夜，那么要吃一些清淡的，比如一小块三明治，或者低糖燕麦片。这时候吃一些碳水化合物和色氨酸比较好。
如果夜间醒来，不要勉强自己入睡。夜间醒来的话，你干脆起床干一些轻松的事情，然后再试着入睡。
强迫自己入睡没有什么用处。清理心绪比较有助于入睡。睡觉前不要胡思乱想，忧心忡忡。睡一觉第二天自然会有办法的。
在床头放个笔记本，晚上要是有什么灵感可以记录下来。
带个眼罩。
安眠药会让人产生依赖性。最好不要服用。
如果你的睡眠问题难以解决，请去看医生。
本页面已经被访问过17,262次。}