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我练马步的记录
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你可能喜欢扎马步的齐瑞
齐瑞和我是一个院子里长大的，但小时候我们并不特别要好，主要因为齐瑞是一个沉默的人，不爱说话。我们在院子里碰见某个熟人，我会叫王叔叔、张阿姨。而他要么低下头，要么扭过身子，从来不会主动叫谁。
在学校也一样，有时在校园里与某个老师迎面相遇，我会叫一声：老师好!齐瑞不会，我曾经看到他嘴唇嗫嚅着，就是吐不出一个字。上课的时候，老师提问要是叫到他，齐瑞也总是低下头。有些问题他肯定是知道答案的，可他却脸涨得通红，一个字也说不上来。老师只好让他坐下。我坐在他旁边，看见他额角竟然有晶晶亮的汗粒。经常出现这种情况以后，老师们就不再向他提问。
齐瑞沉默得像不会说话，但我向你保证，他说话流畅正常，只是过于羞涩，使他常常关紧自己的嘴，以致沉默成了习惯，大家也都习惯了这个害羞、沉默的齐瑞。我是他唯一的朋友，准确地说，我是唯一和他待在一块的人，所以，我成了他的朋友。
初一时，我和齐瑞曾经被高年级的同学&借钱&，那时候家里不会给我们多少钱，但遇到这种事情，还是使我们惊慌失措，不，是我惊慌失措。
记得当时那个比我们高出一头的男生站在我们面前，挡住了阳光，凶狠的眼神，凶狠的声音：借点钱给哥哥。我吓得老老实实去掏衣兜，那里有五块钱，是我好不容易攒下来准备买拳击手套的。这时我听到齐瑞说：我不认识你。齐瑞的话使我们都大吃一惊。我吃惊的是他竟然开口说话了；那个男生吃惊的是这样一个瘦小的男孩竟然敢说这种话。他伸出粗壮的右手，抓住齐瑞的喉咙：是不是揍你一顿你才认识我啊?
齐瑞两只手一齐用力，使劲抓住那男生的手。两个人僵持着，因为那男生想只用一只手来教训他。齐瑞突然喊：岳威快跑。我愣了一下，那男生急了，伸出另一只手来抓我，齐瑞忽然伸出脚来踢那男生的腿。那男生把手收回去，两手用力把齐瑞摁在地上，齐瑞两脚乱蹬，还在喊岳威快跑。我撒腿就跑，等我找到院里小刘哥哥和我一块返回时，只见齐瑞躺在地上，脸上有青紫的伤痕，衣服口袋也被撕破了。
不久之后，那个男生又来找我们的麻烦，不过这次他一点好处都没得到，他毫无防备之下，齐瑞突然一头撞倒他，然后骑到他身上，叫我也一齐用力压着他，直到他答应不再来找我们。他跳起来，对齐瑞说：你，好样的。我会一直记得你的。然后拍拍齐瑞的头，走了。
我担忧地对齐瑞悦，他会不会来找你报复?齐瑞说，我不怕。齐瑞说，我要练得壮壮的，我要比他强壮。我说，好，我和你一起练。
没想到，齐瑞的办法是扎马步。我不清楚他选择这个方法的原因，但是我没办法和他一起练，因为齐瑞的练习不分时间地点。下课的十分钟，除了上厕所，他都在教室后面的空地上扎马步。体育课自由活动时，他就跑到操场边一个人扎马步。我也想和他一起练习，但同学们的目光里有着明显的笑意，那些笑意中藏着的是对傻子的讥讽。我可受不了这个。
而齐瑞可以旁若无人。他一向没有朋友，除了我。但是，我却不能在这种时候坚定地和他站在一起。我只能小心地提醒他，不要这样练习，别人会笑的。他却不在意，我行我素。
不知不觉中，我和齐瑞渐渐保持了距离。其实，我只是不想那些嘲弄的目光也落到我的身上。齐瑞旁若无人的坚持，换来的是更大的知名度，他渐渐从全班的笑柄变成全校的笑柄，全校都知道初二(2)班有个齐瑞，整天扎马步。
嘲讽的高潮在一天中午，齐瑞在操场一角扎马步，初三(8)班的胖子和一大群人慢慢晃到他面前，于是很快围拢了一大堆人。齐瑞扎着马步，胖子走到他身前，蹲下身来，摇摇齐瑞的腿，说，好粗好硬的腿，肯定坚如磐石。众人哄堂大笑，胖子缓缓站起，忽然一个扫堂腿。齐瑞猝不及防，一屁股坐在地上。于是笑声震天。齐瑞慢慢站起来，又扎成马步。胖子停住笑声，忽然用力一推，齐瑞站不住，退后几步，又一屁股坐在地上。胖子大笑说，马步，狗屎!齐瑞坐在地上，瞪着胖子，一言不发。
那天，齐瑞终于没有再扎马步，而从那天起，我就不再和齐瑞在一起了。
没想到，齐瑞第二天又开始扎马步。并且，他一直扎了下去，逐渐扎成校园里平常的一幕，没有人再在意齐瑞，在意他的马步。直到，齐瑞的马步成为学校里的风景。
那天我们学校来了几个老外，他们正好看见了齐瑞，齐瑞那时照例在操场一角扎马步。许多同学都对老外感觉好奇，所以他们身边很快围了一大群孩子，只有齐瑞，目不斜视，表情肃穆，上身端正，两腿有力，真正的四平八稳。老外掏出相机，噼噼啪啪对着齐瑞拍了起来。后来，老外们进了校长室，校长亲自将他们送出校门。
而齐瑞的马步，就此成了学校讨论的热点。我心里有点沮丧，如果当时我和齐瑞在一起，那我也会是学校的风景。而不得不承认，我心里还有一点点嫉妒，因为我明白，这个沉默的齐瑞其实远比我强。我不是说成绩，我们的成绩都是中等，我是说&&你知道我的意思。
很快我们就上了高中，在我们这样的小城市，我和齐瑞自然又进了同一所高中，只是没有再在一个班。但是，齐瑞仍旧是那个扎马步的齐瑞，很快他就成了学校的名人。但这关注又有如一阵风，呼啦啦一下就刮过去了。日子在新鲜过后，开始波澜不惊。
(责任编辑：jpc)
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大家蹲马步能蹲多久啊？
蹲10秒就不行了
随后会放制作过程
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为什么 我膝盖 蹲的很酸疼呢
也许你是对的。
硬撑可以两分钟。。。。当然是那种不是很标准的、、、、
我标准的可以一分钟，平常主要练，可以站3分钟
不蹲马步,不站死桩
刚练，谁不酸？
好几分钟呢
楼主准备练外家拳？ 怎么蹲开了？
马步和桩不一样的
马步练的是外家
桩练的是内家
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。。。年轻时硬撑10分钟。。。后来才知道。。。其实和松胯也有关系。。。不要以为外家拳不讲究这个。。。
我练内劲时（10年前）站过40分钟。
慢慢站吧！不管还是桩功都要注意基本要领。刚开始都坚持不了几分钟，酸疼是正常的。马步练久了，人的下盘是很稳的！加油
为什么要练？
以前练过点，普通20多分钟，四平马也就三四分钟，现在懒得连都少了，整天拿活桩给自己当借口
标准四平2分50秒--3分钟的时间~
标准的 5分钟左右
每天早上打太极之前 先扎 5分钟
在扎5分钟....
我大概可以坚持30秒
俺们每天早上将近半小时。。。刚开始膝盖很疼的。。。日子就了就好了。。。开始可以架子高一点。
桩好东西。。站的浑身发汗！
看来很多人都没我站的久呀。。。
站到十分钟的时候就不站了
不标准的十五分钟
四平一分钟
貌似好多玩内家的朋友看不起，不玩点桩这个桩那个的好似不够档次。是所有功夫的基础，正确的马步也能健身。膝盖不能过脚尖，脚尖与膝盖在同一角度，防止膝盖损伤，力量都放到大腿肌肉上，如同屁股下坐个不存在的凳子，膝盖越平行于地面越好，功夫越深。每天站两三次，一年两年就基本能小成。再耍拳架的时候就知道什么叫下盘功夫了。
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保存至快速回贴蹲马步几十分钟后腿一直在抖，第二天腿疼
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我蹲马步蹲了几十分钟后腿一直在抖第二天腿又很疼这是什么原因？
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你的这种情况注意看看是不是有关节炎的情况引起的另外就是还可进行检查一下风湿类风湿因子看看的。也可能是您经常不运动了，突然剧烈运动造成的身体不适应。最好去医院检查一下吧。
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