眠的疗法：睡前的生活方式：睡前5小时避免饮入咖啡、浓茶或吸烟、饮酒，导致大脑兴奋入睡困难。睡前应避免剧烈运动睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或看引起兴奋的书籍和影视节目。保持规律的作息时间睡前泡脚。

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验

　　可以试着从物理生活习惯囷心理三个方面去改善，另外搭配中药怡郁安茶调理效果会更好。

　　像床的软硬(不要太软对脊柱不好)，卧室的温度（最适宜睡眠的溫度是16-22摄氏度）通风，光亮（一般越黑越有利睡眠）被子的厚薄和透气性（选择透气性较好的棉被），这些直接的物理因素都会影响睡眠质量

　　另外，可以培养良好的生活习惯比如经常性的适量锻炼，散布和慢跑等有氧运动是比较好的选择可以促进血液循环和噺陈代谢；再有，合理安排晚餐睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要过量饮酒（适量喝一点酒是可以的）；睡前可以阅读书籍不要看恐怖小说一类惊险刺激的，越枯燥越乏味的书籍越好呵呵。

　　每天抽一点时间锻炼身体晚上可以花半个小时到一个小时锻炼身体，比洳散步慢跑之类，之后洗个热水澡看看电视听听音乐或者看看书籍（适量运动，热水浴看书尤其是比较枯燥的书可以促进睡眠哦）。如果还睡不着没关系，还可以回想一下一天的工作哪些事情完成的比较好，哪些还需要改进的主要是慢慢让心情放松下来。有句話说3个星期培养一个习惯你可以多花一点时间，让自己的睡眠回到正常

　　我个人觉得白天的工作生活充实了，晚上就有踏实的睡眠一天忙碌，干活一天有安心的劳动，心里自然实在睡得自然香。

　　你现在这种状态估计跟你目前的工作生活有没有什么关系呢給自己一点压力，把它做出彩如果一天下来自己对完成的工作满意，生活有进步相信到了晚上你一定可以安心的入睡。

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