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　　【北京师范大学心理学院临床与咨询心理研究所所长】&&刘翔平
　　读了调查报告&&《中学生的学习压力来源与困难》，对中学生的学习压力和学习困难有了更加直观的感受。所谓学习压力是指学习过程与结果带来的紧张与张力，从情绪上来讲，压力具有不舒服的、想摆脱的负性的特点。从心理学上来讲，压力是一种隐喻，比喻负担之下的情绪负荷。
　　压力与心理健康的关系应当从更长远的人生来看。压力可以分为基本的和多余的。基本的压力就是做一件重要而不确定的事情的过程中产生的中等强度的、不妨碍做事情效率的压力，这种压力是具有适应性的，甚至构成了做事的动力。就中学生学习来说，适当的压力有利于人们提升精力、紧张起来、保持注意力专注。如果面对重要的考试一点压力都没有，甚至进入考场后还困倦着，是一定考不出好成绩的。压力一般与重要的事情应对有关，也是一种人类的应对方式，与应激有关。遇到人生的重大事情，只有产生压力，才能动员身体的能量，专心解决问题。适当的压力也不会导致痛苦，而且正是生命的意义所在。比如，一个艺术家或运动员，完成一件作品或比赛后，闲暇时反而觉得空虚，他们就会主动策划下一个目标，让自己紧张起来，享受压力的快乐。然而，压力具有双重性，它既是动力，也会构成烦恼或情绪痛苦。如果面对一件重要的事情，压力过大，甚至出现躯体的症状，妨碍了学习效率，这种压力就是不健康的，就是多余的。区分压力的健康与不健康性，一个主要的指标就是，压力是给学习带来了有益的结果，还是造成了损害的后果。另一个指标是主观感受，如果是轻微的不舒适感，则是适应的，如果是严重的、痛苦的感觉，则是不健康的压力。
　　从调查报告结果来看，我认为，中学生的学习压力总体上还是健康的，回答压力很大或非常大的人数为23%，这是可以接受的。我认为，压力较大或压力一般是可以接受的，表明心理是健康的，这部分人还是多数，占到60%以上，说明大部分学生的压力是处于健康的、适应的水平上，对于学习具有良好的促进作用。而毕业班的学习压力比普通年级高一些，学习不好的学生比成绩好的学生压力更大一些，三线城市比一线城市的学习压力大一些，这都是正常的现象。
　　问题在于对压力过大的同学，如何运用心理学方法来减压呢？同学们选择最多的依次是听音乐、看到成绩的进步、看电影和运动，这些都是效的，但是同学们对于心理学的方法有所忽视。现补充几点：
　　第一，接受压力。接受压力是最难做到的。所谓接受，就是接受这种消极情绪，但不让它影响或妨碍我们行为的心理过程。接受压力需要有心理勇气，接受不是照单全收，而是要看到压力的积极一面，从成长和成熟的角度来重新理解压力，从人生的历练的角度来领悟压力，从消极和积极的完整角度来看待压力。压力就具有动力的方面了。如果我们从完全没有压力的角度来对待我们的中学学习，如果让我们随心所欲地轻松地边玩边学习，我们也会失去学习的动力和能力了。
　　第二，改变学习动机。战胜压力的一个心理学法宝是把学习的外在的目标变成内在的目标。内在的目标叫做自成的目标，即通过学习的美好体验来强化学习兴趣。其实，学习除了枯燥的一面，还有创造的乐趣、解题的专注、成就带来的高峰体验、解出来难题带来的满意感与向他人请教获得收获的人际满足等，这些都是其他娱乐所带不来的体验。要想改变学习动机，家长和学校就要改变教育方法，把竞争与比较的思维变成引导自主与创造的思维，让学生感觉到收获和进步就是最好的奖励。这一点也在调查报告中体现出来，学生的压力源主要是考试的排名和家长的期望。调整动机是最为迫切的任务，涉及整个教育观念的改变。
　　第三,培养外向和专注的态度。压力大的同学一般都是爱反省自我，具有较强的自我意识的人。这种态度有好处，有利于人际比较，但也导致患得患失、穷思竭虑的负面情绪。比如考试失败，有时是运气不好，考试结果不全受个人控制，如果你经常反省与自责，不仅无助于解决问题，反而容易陷入抑郁状态。其实，外向而简单的心态有利于解决问题。成绩不好之后，忘记它，把主要精力放在下次的考试与复习上，乐观执着、改变行动、努力投入，反而有利于成绩的提升。
　　压力应对可以分为情绪应对和问题解决应对。女同学倾向于情绪应对，即面对压力时，调节消极情绪，如放弃目标、自责或反省，而男同学倾向于问题解决应对，把主要精力放在解决难题上，如果实在不能解决，则放弃与接受。研究表明，外向的人幸福感高，压力下表现更加胜任。
　　第四,培养乐观的态度。乐观即是相信明天会更好。乐观是一种气质，即本能地觉得明天会好起来。乐观在压力或挫折时，发挥作用。有研究发现，乐观的人对挫折的解释与悲观的人完全相反。1、挫折的长久与短暂。乐观的人相信挫折失败是暂时的，而悲观者认为挫折是长久的。2、个别与普遍。乐观的人相信挫折与失败是个别的，比如，数学考不好，乐观的人认为只是几何部分没有考好，而其他部分考得不错；而悲观者认为挫折是普遍的，比如数学没有考好，就认为自己数理化都完了，因为他们都是理科。3内外归因不同，乐观的人相信挫折与失败是的原因是外部的，如老师出题偏了，或者其他人超常发挥；而悲观者认为挫折的原因是自己个人努力与能力不够。乐观的人成绩更好，尤其是有利于考试的的发挥。
　　第五,科学培养意志力。调查还涉及到了学习困难的来源，许多同学回答为复习方法不对、学习效率不高。对于这个问题，意志力的研究提供了答案。意志力研究发现，意志力不能够经常使用，因为它像肌肉一样有损耗。心理学家安排饥饿的大学生来到Q味四溢的实验室，把大学生分成两组，第一组吃巧克力饼干，第二组吃胡萝卜干，然后解一道难题，发现第一组坚持了20分钟，第二组坚持了8分钟。因为第二组大学重必须动员意志力去战胜吃饼干的愿望，所以意志力有了损耗，解题不能坚持，而第一组则没有意志力损耗的问题。对于有些同学说，自己平常非常用功学习，但成绩总是不好，就涉及到意志力的运用的问题。比如，人的动机和需要是冲突的，有些人既想着玩，又想学习，结果经常学习时想到了玩，玩的时候想到了学，于是动员意志力克服玩的冲动，结果意志力耗尽了，到了晚上就控制不了自己的学习效率了，感觉疲倦。而一个单纯与执着的人，白天没有冲突，晚上自然效率也不低。所以，同学们不能让自己的需要处于冲突状态，考试复习阶段，一定要设定底线，绝不能贪玩，想都不要想，这样学习效率反而会有提升。
　　学习不仅比的是智商，而比的是心态和心理健康，让我们带着压力，走向成功的人生。
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中考网版权所有Copyright© . All Rights Reserved.创业的滋味是什么?其实各人的回答都会不一样。在做了十多年的职业经理人后，终于按捺不住 内心洋溢的激情和澎湃着的亢奋，在即将迈上不惑之年之季，自己也大胆一把，断了退路开始了创业，很快蓝哥智洋营销咨询有限公司在2004年宣告成立了。凭良心说，自己在从事职业经理人生涯中应该是稳稳当当的，高职高薪，能发挥所长，体现价值，在业务上取得了突出的业绩，也获得了众多权威机构颁发的荣誉，如今，自己创业成立了公司，形成了一个团队，我就在想，什么时候，我们的团队也能在行业中独树一帜呢?几年来，整个团队工作兢兢业业，为客户排忧解难，急他们所急，想他们所想，利用我们丰富的实战经验，广泛的的人脉资源和出众的智慧帮助众多中小企业绕过了暗礁险滩，踏上了柳暗花明之路，看到他们价值实现后的笑颜逐开，作为我们，当然也是阳光写在脸上，有时走在大街上，碰到多年的熟人，都会很惊讶的问道，四十多岁的人了，你怎么一点也看不出来，脸上满是自信的光彩。凭什么?说起来也是凭的实力。想想看，这样竞争激烈的社会，这么起伏跌宕的市场，揪心烦人的事情有多少，许多企业老板愁眉苦脸的样子，坐卧不宁的神态，常常无形中给我们带来一种警示和压力，同时化为我们自身深深的责任，拿人钱财，替人消灾，蓝哥智洋唯有专注用心的做好工作，才是最好的回报啊。一个冬日暖阳的下午，从北京人民大会堂“中国 品牌 影响力高峰论坛”上传来特大喜讯，由全国公众及行业人士提名，由人民日报社市场报等8家权威媒体和管理机构主办，人民网、搜狐网、中国品牌 网、中国市场网、中国联合商报网、阳光315网等多家权威网店对入围品牌予以公示并进行严格公众投票。根据“公众投票、评委评定”的评分结果，蓝哥智洋最终脱颖而出，并荣获“中国管理咨询行业最具影响力十大品牌”称号。元月31日文章出自，转载请保留此链接！。北京，庄严肃穆的人民大会堂内春意盎然，热闹非凡。全国政协副主席张怀西、九届全国人大常委会副委员长铁木尔&达瓦买提、九届全国政协副主席王文元等领导到会祝贺并为大家颁奖合影留念，此时此刻，一股内心深处涌动的激情再次变得昂扬取得的荣誉毕竟是对过去的一次总结和回顾，创业几年来，我们也是遭遇了各种各样常人难以想象到的困难。但我们都坚持着没有放弃自己的追求，也同样没有丧失了继续前进的动力，泯灭内心深处激情昂扬的斗志。这点，无论现在还是将来，都将是一笔宝贵的财富。太阳每天都是新的。蓝哥智洋所有员工都深深坚信着，并将一如既往矢志不渝努力着。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关动力培训：
48小时热门心理压力大怎么办&推荐10招缓解压力变动力
&&&&来源：&&&&
原标题：心理压力大怎么办 推荐10招缓解压力变动力
& & 当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍10个有效的缓解方法。
　　1、充足的
　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　2、笑一笑
　　当让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　3、简化大脑
　　物质简化=心理简化。
　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
　　4、表达感激之情
　　研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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Turn pressure into motivation
以上为机器翻译结果，长、整句建议使用
一旦你尝试这在某一方面给对手压迫感的时候，他就会把你给他们的压力变成动力。
Once you try to force them a certain way, they'll take advantage of that.
然而彭博先生并没有把以前的成绩作为一种压力，而是把压力变成动力，作为自己事业上一个新的挑战。
For Mr. Yoland Perras, the past glories are not a pressure but an impetus and a new challenge.
把压力变成动力，把困难变成机遇，就要靠这六个字。
To transform pressure into motivation and challenge into possibility, you truly relied on these six words.
$firstVoiceSent
- 来自原声例句
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如何将工作的压力，转变成快乐的动力？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，面对压力首先要学会解压，需要释放自己的压力，不要产生情绪不稳定，同时需要重新面对困难压力，需要积极努力解决好，化成解决问题的动力
问当自己有压力的时候，想要尽可能的将其转成动力。。可...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,痛经,前庭大腺炎
&&已帮助用户：233996
指导意见：你好！你主要是肾虚， 还有气虚。建议服用 中成药 调理：六味地黄丸和补中益气丸。
问如何有效缓解学习压力，将压力转为动力
职称：国家三级心理咨询师
专长：疑病症,偏执状态,心理障碍,产后抑郁,儿童孤独症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,窥阴癖,情感障碍,强迫症
&&已帮助用户：494
心理分析：你好，学习压力在一定程度上可以转化为动力，但是一旦压力变大，就会导致压力变为阻力。心理指导：1、放平心态，正确对待学习成绩，减轻压力，为自己的其他爱好提供一点空间。
2、与朋友同学老师倾诉。
3、为自己制定可实现的目标，并且不断鼓励自己。感受成就感。
问恩替卡韦能否将失代偿期转变成代偿期
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：122512
指导意见：你好，你的情况如果不出现不适症状可以不必治疗的，可以定期复查就可以了，建议在医生指导下治疗 。
问也不是怕喝水就是最近心情起伏很大所以把这种压力转变...
职称：医生会员
专长：心内科、消化内科、呼吸内科等多种常见内科疾病。
&&已帮助用户：2885
病情分析： 这可能是压力大造成，你要注意减压，可以请心理科看一下。
问抑郁会转变为精神病吗？
职称：国家三级心理咨询师
专长：心理障碍,情感障碍,强迫症
&&已帮助用户：2497
心理分析：你好，长期抑郁是会引发心脑血管病，会导致自杀，当然也会引发精神类疾病。心理指导：抑郁症的特点是持续的心情低落，思维缓慢，语言动作的减少。你的情况主要由于工作压力过大，再加上你个性要强，挫折感导致出现抑郁。希望对你有帮助。
问脾气烦躁，感觉压力好大，感觉自己好累，从没快乐过，...
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感障碍,窥阴癖,心理障碍,应激反应及适应障碍,强迫症,宝宝缺乏安全感,性兴奋障碍,露阴癖,性障碍
&&已帮助用户：862
心理分析：您好 根据你所描述的情况来分析，上述表现符合抑郁症的症状，抑郁症又叫做抑郁障碍，临床上以显著而持久的心境低落为主要特征，抑郁症是心境障碍的主要类型之一。心理指导：您好 抑郁症的治疗目前以提高临床治愈率，最大限度地减少病残率和自杀率；提高生存质量，恢复社会功能以及预防复发为主要目的。建议你采用个体化治疗，以药物治疗和心理治疗为主。祝您健康快乐！
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