如何联系下腰与劈叉?除此之外舞蹈还需要什么基本功吗?_百度知道
如何联系下腰与劈叉?除此之外舞蹈还需要什么基本功吗?
人今年20岁.还有没有什么必须会的基本功.想知道用什么方法可以最快的学会呢.韧性还不错?大概需要多久?除此之外.但是一直没练习过劈叉和下腰?每天需要练习多长时间.一直在跳舞
提问者采纳
将腿放上去，感觉疼痛就起来重新练习,胯部前推,重心在两腿间，不能急于求成,先练跪腰较容易，做好安全准备，基本身体贴到腿部！当越压越低！下腰分跪腰和大腰(站着下的那种)！练习劈叉很苦，最好有父母朋友陪练，在准备椅子练习劈叉,跟着脊椎一节一节放松往下掉，开始找齐腰的台阶练习压腿应该循环渐进，伏腰,控制住腰背,先倒头
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
学这个没有快速的方法我是专业的。。。。这些以外你如果能把你的腿搬直就最好了。你必须每天压腿一定要坚持还有就是你可以找芭蕾的老师练练体型和气质。
好喜欢啊~~心动！！
基本这些，每天半小时，之前要先做准备活动，不过很苦
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练了一下午劈叉下腰感觉好困难啊!有什么好办法不?_济南吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：467,063贴子：
练了一下午劈叉下腰感觉好困难啊!有什么好办法不?收藏
求方法~谢谢哈!
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或　　商报记者　王　骏　　通讯员　宋娜娜　　在石路街道彩香一村南区社区有位居民，被大家公认为“筋骨倍儿棒、身体倍儿柔”，她就是会“柔术”的朱南芬。说起柔术，可能大家并不是那么熟悉，其实早在春秋战国时期，柔术就已经逐步形成，作为杂技家族中一个传统项目，被誉为“超越极限的人体艺术”。“它强调的是身体、筋骨的柔软性，对一个人的平衡感要求也很高。”朱阿姨说。　　柔术塑造她“外柔内刚”的个性　　朱阿姨今年68岁，但她做柔术的动作，完全不逊色于十几岁的小丫头。两手自然张开，腰背挺直向前倾，右脚离地抬高到最高点，左脚伸直，稳稳地站在地面上，缓慢而有力度，神情自若，没有一丝颤抖，这要站上几分钟，绝对没有问题。除此之外，朱阿姨完成劈叉、下腰等高难度动作都轻轻松松，没有一点勉强，而且动作都十分规范。翻开朱阿姨的相册，每一个动作都记录了她的老年生活，她也多次参与广场表演，称得上是一个“柔术界”的“老江湖”了。　　虽然朱阿姨的身体十分柔软，伸展自如，轻盈飘逸，但她却有一颗刚毅的内心，用时下流行的话说，活脱脱一个“女汉子”形象。社区的大小活动她都积极参与，还帮忙组织策划，在居民圈子中有很强的号召力。特别是社区邀请她表演“柔术”，她都是二话不说，立刻答应，也不计回报。她说：“社区活动很多都是老年人，我有这项才艺能够稍微展示一下，让大家乐呵乐呵，何乐而不为。”“别看朱阿姨身材苗条，看着瘦弱，实际上强壮得很，邻居家里有什么要帮忙的，她都第一个站出来。居民们提到朱阿姨都主动点赞呢。”彩香一村南社区书记吴丽芬说。　　八年锻炼—“贵在坚持”　　68岁的朱阿姨并不是与生俱来的身体柔软，也没有任何舞蹈功底，她开始练“柔术”的时候已经60岁了。“一开始的时候真的很难，毕竟一把老骨头了，要弯腰，要劈叉，感觉根本不可能的事情。但是后来跟着师傅练，每天6点多出门练1个小时，坚持一年多后，这些动作竟然都能做出来，我自己也觉得很神奇。”每天早上，朱阿姨都准时出现在社区服务中心旁边的小公园里，慢跑、深呼吸、压腿等热身活动一样不马虎。如今已经第八年了，朱阿姨从完全不会到驾轻就熟，也有过偷懒放弃的念头，特别是刚开始的时候，弯腰弯不下去，再就是本来身体就虚弱，练一会就累了，但是为了让身体变得强壮，朱阿姨还是咬咬牙忍了过去。　　“凡事贵在坚持，只要熬过最难过的时候，就什么都不怕了。”除了练习柔术，朱阿姨还是个沪剧迷，她小时候是上海人，对沪剧也颇有研究，她的哥哥是专业学沪剧的，她有空就跟着她哥哥学。“学了柔术之后，气特别顺，对唱沪剧也很有帮助。但我也只是随便唱唱，比起台上的演员差多了。”朱阿姨谦虚地说。　　“练好基本功，做什么都不难”　　“柔术，最重要的是气，气息一定要匀畅，动作一定要到位。柔术在很多运动中都有涉及，基本上就是一项基本功，像现在年轻人比较流行的瑜伽，如果会柔术，做瑜伽就很简单了。”朱阿姨说，呼吸是很重要的，要做到缓慢而均匀，用好腹部的力量。如今，朱阿姨能把脚从侧面向上抬高，一直贴到耳边，对她来说，这也是一项每天必练的基本功。　　练功之余，朱阿姨也经常跟小姐妹出去旅游，穹窿山、西山、东山……只要有时间，就出去领略大自然的美景。“现在虽然年纪大，退休了，但很多时候也走不开，要照顾外甥。”说起外甥，朱阿姨特别带劲“外甥放暑假，天天到我这来学柔术。我跟他说，一定要练好基本功，基本功做好了，做什么都不难。”在生活中，朱阿姨也是这样教导小一辈的，“特别是在学习上，现在外面各种诱惑很多，很多小孩子都静不下心来，但学习必须要沉得下心，多动脑，学好基本功，从小就要学扎实了，以后学难度大的就简单了。”　　身体健康是给小辈的最大财富　　说起朱阿姨为什么想学柔术，其实有个最重要的原因，就是她的身体。退休以后，朱阿姨的身体一直不好，非常虚弱，不但肠胃不好，吃不下饭，而且还经常失眠，睡不着觉，稍微动动还会有晕眩的感觉。后来经周围好友介绍，她才开始跟师傅练习柔术。“也许不是每个人都适用，但是对我而言，确实身体好了很多，比同龄的其他人都还要好。”大概练了半年左右，朱阿姨发现她消化好了，觉也睡得香，头也不晕了，感觉整个人特别精神。“年纪大了生病很麻烦，难恢复，身体健康才是最大的财富。但是练柔术也要适量，每天1个小时足够了，运动太多超过了身体负荷反而有害。”新闻热线：023-03145
广告热线：023-
昨日，大渡口，刘天香老人正施展“绝活”一字劈叉。
高杆搁腿、站立下腰、双腿劈叉……如果你认为这些动作只有年轻人能做，那你就错了。在大渡口公园，每天都能见到这样一位老人，她时而举腿过头，时而一字劈叉，就像一位功夫大师，吸引众多人的注意。老人名叫刘天香，今年64岁，8年来风雨无阻的晨练造就了如今的“绝活”，她说，正是因为坚持锻炼，自己才有了一副健康身体，8年从未患过感冒。
老太晨练做高难度动作
昨日早上8点半，记者来到大渡口公园，虽然下着小雨，但公园里许多中老年人已开始一天的晨练。当记者来到公共健身器材设施处时，远远就看到一个跃动的身影——一名老人正手扶栏杆进行踢腿运动，每次踢腿高度都超过了头部。
20分钟的踢腿运动后，老人又开始了另一高难度动作——下腰。只见老人双腿分开站立，上半身缓慢下移，最终头部停留在胯下，30秒钟后，老人又缓慢起身，重心后移，向后下腰。记者观察发现，老人除了踢腿、下腰，还会劈叉、高杆搁腿等高难度动作。双腿一前一后，慢慢下移，俯身完成劈叉；高抬右腿至头部，将其搁置栏杆，左腿保持笔直站立；双腿并直，俯身将头贴近脚踝……这些练瑜伽或武术的人才会的动作，却成了老人的晨练项目。
老人名叫刘天香，今年64岁，家住在大渡口公园附近，是重钢集团退休职工。说起自己的“绝活”，刘天香摆手笑称：“这都算不了啥，就是我每天的锻炼而已。”
每天两小时练就好身体
为什么刘天香要练这些高难度动作？“8年前我检查出有高血压和糖尿病。”刘天香说，自那以后，她开始每天锻炼，并渐渐加大强度，练成“绝活”。
记者看到，刘天香1.5米左右，却十分精神，并没出现老年发福，一头黑发让她显得比同龄人更加年轻。“我以前有130斤重，现在只有90斤了。”刘天香笑着说，起初自己只想通过锻炼强身健体，谁知后来却成了习惯，一天不运动就浑身不自在，而坚持运动也让她的高血压变得稳定，身材恢复正常，连感冒都没有。
“每天两小时锻炼，雷打不动。”刘天香说，这样的坚持转眼便是8年，自己以前没学过武术也没练过瑜伽，这些动作都是自己摸索出来的。
老姐妹要找她拜师学艺
“以后咱们都找刘天香拜师学艺哟！”58岁的庞德惠说，她和刘天香经常一起晨练，而每次看到刘天香劈叉下腰，她都拍手叫绝，“60多岁的人有几个能做这些动作？确实不容易。”庞德惠说。
昨日，刘天香的儿子侯春红说，“我们都叫她不要做这些动作，但看她身体越练越好就没再反对。”侯春红说，以前母亲常与父亲一起锻炼，7年前父亲去世后，母亲就独自一人坚持锻炼。
不提倡老年人轻易模仿
“一般情况下，老年人最好不要做下腰劈叉。”重医附二院老年病科主任陈庆伟说，随着年龄增长，老人的生理机能开始退化，剧烈运动容易对骨头、肌肉、内脏器官等造成损伤，因此最好不要进行下腰劈叉等活动。
陈主任说，刘天香的“绝活”并非一蹴而就，而是8年的锻炼才练成，日积月累的运动让老人的韧带、肌肉等得到锻炼，因此才能轻松完成高难度动作，其他老人轻易模仿会产生肌肉关节拉伤，心率血压升高等风险。
“老年人应根据年龄及个人身体差异进行锻炼。”陈主任建议，老年人可通过爬山、打太极拳等运动强身健体，不要轻易尝试特殊运动健身。
编辑：xuxiaoyi
看看重庆精彩推荐
热门视频榜
热点新闻榜
行业信息榜
互动人气榜年纪大了还能劈叉，下腰么？_百度知道
年纪大了还能劈叉，下腰么？
无论多疼都要忍住才能练成。我这样的情况，不是很疼，每天都没有进步，我练习了两个月，要非常非常疼，还能继续吗。但是我现在还是劈不下去。我下腰时背部好像扭到筋了。是不是因为年纪大了呀，每次一压腿还是疼，一条腿大概50下，之前是先跑1000米再压腿，离地面还有25厘米，我都25了，是不是要加大力度啊，每天都坚持，问下有经验的朋友。但我很想练成，就是弯下去的时候有点疼。前天啊，侧都压了的。总之每天练，那种疼在长时间练习中还没有减轻。以前小时候会，要怎样才能练成呢，后
提问者采纳
你还是有些基础的啊、下腰。更何况、那你必须做到刻苦二字。 最重要的是。显然是不分年龄大小的劈叉、是很正常的。说明你的骨头不像以前那么软了：你应该庆幸自己还年轻。练习的时候肯定避免不了疼的。如果你是真心想练会。像你这种情况吧
参考资料：
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
太危险，年龄大了25还可以的，骨质密度不如年轻人，如果有损伤很难复原，40以上就不要做这个动作了
可以继续。如果又拉伤现象，那是一次性过度运动，可以逐步递进。因为已经错过最佳练习时间，所以只能逐步递进，每天练习就可以了。
25岁 当然可以
劈叉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}