如何让120斤的体重看上去只有100斤重？
好女不过百，三位数以上的体重是没有未来的！
减肥是一个女人的终身大事！
是不是在大部分人的印象里，美和丑都是靠“体重有多少？”“瘦就是美”来判断的？
Too young to naive！
体重不过百，不是排骨就是矮！
减肥不是女人的终身大事，健身才是！
同样是120斤的体重，
健身和不健身的区别可是大着呢！
完美身材的终极奥义绝对不是“够瘦”，
而是“够紧”！
132磅的性感女神
称体重的妹子叫Paige，
165的她体重却有132.2磅，
但是从侧面看她的曲线非常完美。
看到这种身材，
还有人在意她到底有多少斤吗？
有腹肌有翘臀才是真性感，
什么A4腰，反手摸肚脐都弱爆了
而获得这样身材并非有什么秘诀，
就是老老实实的泡在健身房里，
并且坚持不断，自我管理。
Lauren Drain
122斤增重却变瘦
她叫Lauren Drain
身高1.67米，体重122斤
她的体重是不是比你想象的要重呢
Lauren Drain拥有迷人的臀部
这样的臀部不宽而厚
且丰满而适度上翘
但是拥有这一切也并非天生。
左边是Lauren Drain健身前的样子，
是不是和大部分缺乏锻炼的女孩一样，
身体松垮，毫无线条可言。
但是罗马不是一日建成，
为了变成最右的样子，
妹子复出了不计其数的努力。
但事实上，比起开始健身前，
妹子的体重并没有下降，
反而比以前更重了！
以上2位妹子的故事告诉我们：
体重不是唯一参考指数！
降体脂，增肌肉才是有好身材的王道！
0.5kg脂肪=4000大卡
跑步1小时消耗的热量=400大卡
跑步一小时×五天/周=大约两周才能减掉0.5kg的脂肪
而虽然有氧有助减脂，但单纯的有氧运动塑型效果有限，而且容易反弹。
所以，别再一天到晚饿着自己了,
如果你注意观察，不管国内外，健身房里身材最好的往往不是在跑步机上一跑就是两小时的女生，而是一个人在力量区默默训练的妹子。
超模也好，影视明星也好，你留意她们的健身照片，都会发现她们晒出来的更多的不是在举铁就是在器械，要么就是自重练习。
每天只有增加了肌肉的含量你的基础代谢率才会提高，你减肥的速度才会如提升了气缸的发动机一样持续燃脂。
并且，不要再在意你的体重究竟有多少变化啦，相信我，肉眼能看的见的线条远比那些让你挫败的数字更重要！
吃的饱饱的，走咱们举铁去！
初学者基础负重教学，练臀练腿全身塑形！
臀翘是练习腰臀绕不开的动作！
臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。
动作要领：
1.整个上背部靠紧支撑板，将杠铃（初学者请使用空杆负重）滚到胯部上方。
2.屈膝成90度，两脚掌平踏于地面。
3.双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。背部挺直，腹部收紧保持稳定。
4.臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势
注意事项：
1.建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。
2.可用两胯骨抵住杠铃杆使其被顶起！位置用手可以摸到的两个突起。
3.初学者可以不用负重，或是用空杆杠铃这样的小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。
深蹲是促进全身肌肉生长的有效动作！
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
动作要领：
1.双手握住杠铃杆与肩同宽。
2.双脚与肩部同宽或者略宽于肩膀，脚尖略微外八一些。
3.绷紧腹部，挺胸抬头看前方，收紧肩胛
4.下蹲的时身体重心尽可能落在你的足弓中部。下蹲时要有主动外展大腿的意识，让膝关节和脚尖处在一条线上。
注意事项：
起身时挺直腰背握住杠铃，一定要挺直腰背! 脊柱在动作全程中都保持在中立位。
你，练或不练，
铁就在那里……
但是肉，也在那里！
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今日搜狐热点【减肥】我是如何从100斤长到120斤的呢？0收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&【减肥】我是如何从100斤长到120斤的呢？&,&author&:&a-miao-7-63&,&content&:&\u003Cp\u003E背景介绍：女，身高 163
现体重 98 文内有爆照\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我是一个很爱吃的人，上初三那年开始住校，每天晚上都得来一包康师傅的红烧牛肉面。那段时间疯狂的迷恋老干妈配电烤饼，每天晚上都得来一顿当宵夜吃。就这样初三结束了，我如愿的考上了我们那个小县城最好的高中（话说，那个时候也真的是好没志气啊），然而体重也蹭蹭的涨了十斤。那会儿我大概是105左右的样子。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高一时，自己也比较懈怠了，整天想着的就是吃，除了正常的一日三餐之外，只要一下课就去买零食吃。什么辣条，干脆面，香肠各种天天嘴都停不下来，这就算了，可偏偏又有一颗爱美的心，于是乎天天叫喊着要减肥天天嘴又停不下来。值得庆幸的是从初三开始我就坚持每周都练跆拳道，也许就是跆拳道的训练帮助我消耗了那么一丢丢热量吧，让我不至于发展到胖到生无可恋。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E
那会儿真的是丑到不忍直视（旁边是我爸）\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我印象最深的一次是我跟好朋友出去吃中午饭，我吃了一个大份的炒面一份擀面皮又喝了一大杯可乐，结果代价就是回到学校以后撑得连坐都坐不下来，胃也疼的不行。那一个星期我吃饭都属于吃撑到胃疼的状态。所以说习惯真是个可怕的东西啊，我的胃竟然慢慢习惯了我大容量的进食，每次吃饭少吃一点点都会吃不饱。最可怕的是只要吃的少了，我的心里便会感到特别的愧疚，总怕自己要是吃不饱影响了学习怎么办，一会儿又饿了怎么办（真不知道我那时候到底是什么逻辑!)。就这么吃着，高一结束后我已经胖到了120多斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E
高三结束时的丑照\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E高二的时候深知自己不能在这么胖下去，于是乎开始减肥，然而我的第一个想法不是管住嘴而是做着既可以大吃大喝又可以轻松瘦下来的美梦，于是乎我在某宝上买了酵素乌梅，现在关于它的具体说法已经忘得差不多了只记得说是排毒效果很好，于是乎我傻不拉几的吃了一个学期，这一个学期我的排便也没有正常过，后来第二学期又开始喝那个绿瘦的荷叶茶，就这么折腾着也瘦了不少，学期结束时我称体重102斤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，高三我转学到西安的某补习学校为了高考孤军奋战，在那所小小的学校里我每天除了吃、睡、学，中午刚一吃完饭就得回宿舍午睡，下午一吃完饭就得去班上背单词，完全没有时间运动，再加上晚上3点多才睡觉，早上起不来，自然而然的就免掉了早饭（不吃早饭真的会变胖啊！！！），过度的透支身体，内分泌严重失调，体重又开始了反复。寒假在家时，我到现在都不敢相信我那个时候竟然会那么放肆，20几天的寒假时光，我天天晚上都捧着一大碗芝麻酱吃火锅（我是个没有芝麻酱便吃不下去火锅的人），吃完就晚上10点左右的样子本来还想着站上半小时再睡，但是站了10分钟不到就爬床上去了。就这么等到过完年，我又成功的长了十几斤膘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高考完后我称体重118斤，真是个不敢相信的数字啊，然而现实就是这么残酷，我的熟人对我的评价都是一个字：壮！！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E
大一寒假的时候\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E值得庆幸的是经历完大一一年的努力我又成功的瘦身到了98斤最瘦的时候瘦到了96斤，目前仍在继续减肥，目标94斤。关于减肥心得下一篇会更新，有感兴趣的朋友可以先关注等待瘦身篇或是微博私信大家一起交流心得，微博私信必回（@路小宁丫）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E
大一第二学期\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003EPS：由于手机前段时间格式化，没有近段时间照片，不过最近比大一瘦了一点啦（害羞脸）还由及腰长发变成了及耳短发，照片有点不全，下一篇发近期照片，还请大家多多包涵。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T05:09:21.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:0,&collapsedCount&:0,&likeCount&:0,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:0,&height&:0},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T13:09:21+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[],&summary&:&背景介绍：女，身高 163 现体重 98 文内有爆照我是一个很爱吃的人，上初三那年开始住校，每天晚上都得来一包康师傅的红烧牛肉面。那段时间疯狂的迷恋老干妈配电烤饼，每天晚上都得来一顿当宵夜吃。就这样初三结束了，我如愿的考上了我们那个小县城最好的高…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:0,&likesCount&:0,&FULLINFO&:true}},&User&:{&a-miao-7-63&:{&isFollowed&:false,&name&:&阿喵&,&headline&:&爱跳舞的小女孩&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-e4e4497abd6dcfae508c7_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&a-miao-7-63&,&bio&:&爱跳舞的小女孩&,&hash&:&6a3c7fe7ffd31de&,&uid&:859700,&isOrg&:false,&description&:&爱跳舞的小女孩&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fa-miao-7-63&,&avatar&:{&id&:&v2-e4e4497abd6dcfae508c7&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&newMore&:&new&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&isOffice&:&false&,&homeUi2&:&default&,&answerRelatedReadings&:&qa_recommend_with_ads_and_article&,&remixOneKeyPlayButton&:&headerButton&,&asdfadsf&:&asdfad&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&newBuyBar&:&livenewbuy3&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&zcmLighting&:&zcm&,&favAct&:&default&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&iOSNewestVersion&:&4.2.0&,&default&:&None&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}120斤到90斤。到现在的反复。。经验教训。(第16页) - 薄荷减肥论坛
120斤到90斤。到现在的反复。。经验教训。(第16页)&
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长发好看啊，刘海是关键
过个年胖了啊，再一次的减肥
亲，瘦了，好好看
初始体重74KG
目标71.5KG
初始体重71.5KG
初始体重69KG
目标66.5KG
初始体重66.5KG
目标56.5KG
未进行 初始体重56.5KG
未进行标准围度
变化好大,希望我也能够做到!
4月28日-5月10日，体重53.4-52.5，5月11日-5月17日,体重52.5-51.85月18日-5月24日,体重51.8-515月25日-5月31日,体重51-50.56月1日-6月15日,体重50.5-49.56月16-6月30,体重49.5-48.57月1日-7月30日,体重48.5-47并保持
超能力小悦悦@sina写道：
楼主162.现在体重100左右，因为骨架小，有点微胖。
但是跟以前120斤相比确实瘦了不少
楼主现在大二，这个是准备读高中的时候的照片
&&那个时候因为太胖，几乎很排斥拍照，所以照片真的寥寥无几
后来因为周围人的歧视。对我的评价永远离不开一个'胖'字.
虽然平时大大咧咧的，别人眼里一直很开朗。但是这种对胖的恐惧真的给我造成了心理阴影。一旦别人说我胖我就特别敏感，特别害怕。。
于是楼主下定决心要减肥。。。
开始网上百度各种减肥方法。。。
现在是楼主最近的照片，还在微胖届徘徊，但是我真的努力了很久
这近四年时间，减了近30斤。
一下做些总结：
1.楼主觉得，不管是减肥还是节食（当然不是那种往死里减的不吃不喝）都是有用的，但是，要坚持！
2.楼主这个人意志力不强，节食方法对我没啥用。
3.多喝水！当初120几斤的时候喝水都是用啤酒杯喝的。一度瘦到了80几斤
4。楼主度了大学，没有压力，也开始随便起来，又长了10斤，现在100左右！！所以！！减肥绝对要坚持，持之以恒！就算是瘦下来了也要坚持，不要暴饮暴食。。不要放松警惕！！
这里回复大家疑问！！很多人留言问我怎么减下来的。
在升高中那个暑假就是大热天37,8度都不开空调，在家转哗啦圈，狂喝水。再加上吃的很少，这样坚持了近2个月。。那个时候家里称体重是95左右。
高一报到了又军训，居然2个多月回家称体重变成88斤了！！！
现在楼主100斤，初入薄荷。希望通过运动和合理饮食瘦到90！！
生命在于运动！！！共勉！！！！
看到有亲回复说不是同一个人，我敢对天发誓啊！真的是我！！
怎么样的毒誓都敢发。那个胖子真的是我
求楼主减肥真经！
& color='red'& 去年，半年我从60KG减到48KG。今年，我用半年时间涨了5KG。胖了，瘦了，又胖了。但是，现在，我心情很好，身体也比48KG的时候好很多，睡眠质量也提高了。我想说，我们不是减肥，我们是在挣扎着接受自己。其实，如果爱自己，什么样都好。健康点，开心点，自信点。&/color&
亲漂亮好多哦，我也要努力，咱们差不多吧，我骨头大，我要95斤左右就够了~哈哈
真的 好漂亮。 脸小小旳。
减肥对于女人来说是很重要旳事，但只是生活旳一小小部分旳事~没有短时间内形成旳 奇迹, 必须要不断旳努力~
记得沵是女子，沵应当干干净净，漂漂亮亮，沵走在路上，要相信自己是最美旳姑娘。然后在忘记你是女子，沵不该过分旳装饰自己，除了颜容，你还要有气质，你要懂得自尊自爱，不能看轻自己，你要善良，你要让自己在乎旳人觉得温暖。
知道什么叫蜕变了，哈哈
1、减肥减到死，买寿衣也要买S号的！2、生活如此多娇，我却为了减肥折腰！3、宁愿相信这世界上有鬼，也不要相信男人说你胖也是美的那张嘴！4、说我象面包，我就减成切片的！5、现在砖家教兽说的低卡基本都是高卡的，说安全的基本都是危险的，说是吃了健康基本都是想整死你6、我是用来控制食物的，而不是让食物来控制我，笨蛋！7、你连嘴都管不住，还想管住身体吗？
幽幽小者写道：知道什么叫蜕变了，哈哈
耒戌姩。写道：真的 好漂亮。 脸小小旳。
Diwi写道：亲漂亮好多哦，我也要努力，咱们差不多吧，我骨头大，我要95斤左右就够了~哈哈
加油，一起努力
24岁写道：超能力小悦悦@sina写道：
楼主162.现在体重100左右，因为骨架小，有点微胖。
但是跟以前120斤相比确实瘦了不少
楼主现在大二，这个是准备读高中的时候的照片
&&那个时候因为太胖，几乎很排斥拍照，所以照片真的寥寥无几
后来因为周围人的歧视。对我的评价永远离不开一个'胖'字.
虽然平时大大咧咧的，别人眼里一直很开朗。但是这种对胖的恐惧真的给我造成了心理阴影。一旦别人说我胖我就特别敏感，特别害怕。。
于是楼主下定决心要减肥。。。
开始网上百度各种减肥方法。。。
现在是楼主最近的照片，还在微胖届徘徊，但是我真的努力了很久
这近四年时间，减了近30斤。
一下做些总结：
1.楼主觉得，不管是减肥还是节食（当然不是那种往死里减的不吃不喝）都是有用的，但是，要坚持！
2.楼主这个人意志力不强，节食方法对我没啥用。
3.多喝水！当初120几斤的时候喝水都是用啤酒杯喝的。一度瘦到了80几斤
4。楼主度了大学，没有压力，也开始随便起来，又长了10斤，现在100左右！！所以！！减肥绝对要坚持，持之以恒！就算是瘦下来了也要坚持，不要暴饮暴食。。不要放松警惕！！
这里回复大家疑问！！很多人留言问我怎么减下来的。
在升高中那个暑假就是大热天37,8度都不开空调，在家转哗啦圈，狂喝水。再加上吃的很少，这样坚持了近2个月。。那个时候家里称体重是95左右。
高一报到了又军训，居然2个多月回家称体重变成88斤了！！！
现在楼主100斤，初入薄荷。希望通过运动和合理饮食瘦到90！！
生命在于运动！！！共勉！！！！
看到有亲回复说不是同一个人，我敢对天发誓啊！真的是我！！
怎么样的毒誓都敢发。那个胖子真的是我
求楼主减肥真经！
我要变瘦2010写道：判若两人
变得好漂亮哦~~！！为什么我瘦了二十几斤却没变化这么大···5555
对了楼主 你瘦这么多mc还正常的么？怎么做到的啊！~我mc都不听话了··
真的不敢相信是同一个人。楼主太了不起了。继续加油~
楼主怎么减小腿的？小腿好细哦~
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你好，我现在140斤，我想减到120斤，怎样才能减下去呢。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。
擅长: 常见病,呼吸道疾病,肺结核,外伤,运动损伤,荨麻疹
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述，这个就是减肥的情况，这个摄入的热量和消耗的热量相同，体重一般就不会变化，然而你摄入的热量多，消耗的少就会转化成脂肪，堆积起来，再就是摄入的少于消耗的，就会减掉脂肪，当然一般要在运动半小时以上才能消耗到我们的脂肪。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你最好的减肥的方法就是运动，根据你的体重，就是要适当的运动，让自己出汗，每天一次运动量要超过半个小时，饮食要控制好量，不要长时间的过量的饮食，偶尔的一次问题不大，当你习惯了饮食就没有什么不舒服的了。运动减肥，自己身体的抵抗力会增强，皮肤的弹性也好。祝你健康。
擅长: 擅长亚健康状态的调养及小儿推拿
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&&&&&&病情分析：&&&&&&理想体重（身高—105）*2超过20%为肥胖，BMI正常值为18—24.5。你可以根据你的身高、体重进行适当的减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&遗传、饮食、运动等因素都是肥胖的因素，适当控制饮食，减少脂肪的入量，少吃甜食，多食新鲜蔬菜水果和富含粗纤维的食物，保持大便通畅；多参加户外活动，如散步、爬山、跳舞、慢跑等都有很好的减肥效果，不过要长期坚持哦 &&&&&&以上是对“你好，我现在140斤，我想减到120斤，怎样才”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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