我的肚子开始慢慢大起来,我想知道如何怎样才能减掉小肚腩我的肚腩…

怎样才能把肚子减下去,我的小肚腩有点大了,怎么才能把它减下去呀_百度知道
怎样才能把肚子减下去,我的小肚腩有点大了,怎么才能把它减下去呀
怎样才能把肚子减下去,我的小肚腩有点大了,想把它减下去,怎么才能把它减下去呀
提问者采纳
每天晚上睡觉前做二十个俯卧撑,坚持一个月,包你没肚腩。
坚持锻炼是绝招 每天坚持跑步半小时,跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以上 特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动,呼啦圈转N个,还有可以做哑铃,扩胸运动。 如果没跳过舞的话,不妨学跳一下交谊舞,使减肥运动充满温馨。 引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显 夏天里每星期游泳两次,不少于400米 科学饮食是...
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我个人的经验~早饭中饭吃好,下午4点后不吃,多喝水!~晚上9点后尽量不喝!~第二天开始就会有效果,加上每星期2次的瑜伽,或者倒立~~~一个星期就能小1圈我就是这样减下来的,用了2个月!!
仰卧起坐与仰卧抬腿练上一个月保证见效果每天早晚练 每次最少三十个 以后慢慢加...瘦不下来就来找我 反正我是这么练的 虽然对自己的身材不算满意 但是这段时间一直在进步 呵呵!~!~!~
恩`如果你长时间坐着的话就会出现小肚腩``建议你每天晚上睡前做一些有关的运动 告诉你一个很管用的发法`我做了一段时间感觉很有效`走步时把腿尽可能的抬高`然后用力收紧小肚子`每次这样走20步就可以 每天 一次 很简单`最重要的是很有效喔`
1,要注意保暖。如果子宫受冷,脂肪就会跑到肚子那里帮你保暖(针对女性而言)2,局部减肥是建立在整体减肥的基础上的,少吃多运动还是王道3,多按摩腹部,至于具体操作方法你可以百度一下D……
每天坚持锻炼腰部,,如仰卧起坐
出水秀秀身盐试试看
做仰卧起坐吧,。
要呼啦圈啊
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出门在外也不愁正确运用仰卧起坐对付小肚腩
核心提示:仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”,但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗?
  导读:仰卧起坐是我们对付小肚腩的通用“武器”,但是你真的了解如何发挥它的最大功效吗?
  Q:我很想减掉自己的小肚腩,穿上凸显身材的漂亮衣服,可是又担心练习仰卧起坐会练出腹肌,以至小肚子更加明显。我该怎么做呢?
  A:首先我要告诉你,仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有练习,不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
  仰卧起坐主要练习的是核心力量区域,除了可以锻炼腹直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体脂量。
  至于腹肌,医学上称为腹直肌,肯定是会练出来的。其实肌肉的明显程度,主要取决于个人的皮脂厚度和对肌纤维束的刺激量。
  只要你不是节食降脂到一定程度,再加上超负荷仰卧起坐练习,腹部的肌肉是不会鼓出来的,所以你可以放心大胆地练习。不过,再好的练习方法也需要很好地坚持才行。
  Q:好像有个说法,是说女人天生就有小肚子,是这样吗?我想知道产后女性怎样做仰卧起坐才能缩小小肚子呢?
  A:由于女性特殊的生理构造,会有一些脂肪堆积在子宫的前方,起到保护宫腔的作用。所以,女性的小腹比男性明显。
  当女性生育过后,由于妊娠期大量增加保护宫腔的脂肪不容易消除,再加上由于妊娠造成的皮肤和脂肪细胞层的变形,小腹就会感觉更加难以收复。不过只要你坚持正确的练习,通过半年左右的时间,基本上就会有很大的改观。
  产后4个月内不适宜做仰卧起坐,尤其是剖宫产。产后练习时,可以在身后放置一个健身球或者由爱人协助,不要让练习者身体从地面平躺作为动作起止点,而是与地面形成60°的位置作为起止点,同时自然屈腿,让幅度变小一些。
  Q:我一看到肚子上的赘肉就烦,所以坚持天天做仰卧起坐,每次都做到小腹酸了才停。这么做行吗?
  A:首先我对你持久的毅力给予表扬。腹肌的练习需要持续性和有效强度的刺激,才能得到改善。建议你:每隔一天坚持做2~4组上下起伏,角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之,将角度变小,相对慢速进行则为低强度),每组15~30个。
  或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习,每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。但是不宜过度练习,因为这样会对宫腔起到不好的刺激作用,甚至会造成月经量增加等经期异常的现象。最好是隔天进行锻炼,让生理机能有个缓解的余地。
  还要注意一点,即便是做再多的仰卧起坐,如果管不住嘴巴的话,还是阻止不了小腹“长大”的迹象。只有坚持饮食和运动双管齐下的方法,“游泳圈”才能和你说Bye-bye!
  Q:每次做完仰卧起坐后,我总是颈椎疼,有的时候还会,是不是因为我的动作不正确造成的啊?
  A:这可能是以下4种原因造成的:1.由引起的。2.你患有或。3.你做练习时手的位置和用力方式有问题。4.脑供血、供氧不足导致的。
  一般来说,较为常见的原因是第三点。在做仰卧起坐时,我们应该将双手轻轻放到头后枕骨的位置。双手肘部向两侧自然打开,不要夹住耳朵。
  在向上收缩腹肌用力时,不要用头部作为带动发力点,应该感觉是腹直肌的收缩而带动身体向上。头应该自然放松,枕在双手的掌心中,尤其不要憋气。只要克服了这些问题,基本上就没有障碍了。
  最后要提醒你,如果纠正了错误的动作,还有颈椎疼痛的现象出现,一定要及时去检查。
  Q:我练习仰卧起坐已经2个月了,却没有任何起色,是不是要像男性那样练习才会有效果啊?
  A:男性和女性练习仰卧起坐是各有不同的。男性因为追求完美的肌肉形态,所以会选择高强度或者加负重的极限练习。对于女性来说,你们需要的是练出迷人性感的曲线。因此建议你们采用小强度增加数量的练习。比如:
  ■ 在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°~70°。持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
  ■ 臀部坐在床沿,双腿自然落地,上身平躺在床上,然后将双腿抬离地面达到与床水平或略高的高度,来练习腹直肌下段。
  注意不要在过软的床上进行练习,因为过软的床会让脊柱下陷,不但加大了锻炼的幅度,还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。
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其次,每天吸肚子3-4次,每次几分钟。
2。注意饮食起居,吃饭后不要坐着,可以站着帮家人干家务,不要做太剧烈的家务,对胃不好。站着有助于肠胃尽快消化,不会积食,还防止脂肪堆积。如果有消化不好的问题,建议吃些消食的药,帮助胃的消化。
其次,早饭吃好,晚饭吃少,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。将自己的饭量减少原来的1/4,逐次递减,达到一半,并坚持,有助于减小腰围。
意见建议:
回复于: 02:56:10
节食和运动是减肥最直接也是最有效的方法,减肥贵在坚持.节食不能单单理解为减少饮食,节食是让你合理膳食,适当减少高热量的食物摄入,比如糖,动物脂肪等.另外饮食要有规律.
回复于: 02:56:10
减肥除了运动,节食就是吃药了,但吃药不安全而且有副作用,下面介绍个资料给你,供参考……无论你要减何部位,不论你采取什么减肥方式,总之减肥之道任重而道远,坚持到底才是胜利…… 【简单版】: 适当运动,合理饮食。 【完全版】: 瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去。 ◆一、如何减去腹部脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合; 1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。 2.走姿和坐姿要正确;走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。 3.要配合运动;摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 ◆二、如何减去肚子的脂肪:许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。 ◆三、平坦腹部秘诀:每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。增加矿物质,避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。控制呼吸正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。 ◆四、瘦身美人的肩背练习: 1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。 2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。 3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。 ◆五、小腿练习 1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
回复于: 02:56:10
病情分析:你好,你这情况建议注意适当控制饮食,少吃油腻的食物,然后多运动来减肥为好。
意见建议:
回复于: 02:56:10【最新】怎样快速消除小肚腩完整版
> 消除图标小箭头 > 怎样快速消除小肚腩全集 消除图标小箭头 > 怎样快速消除小肚腩全集">怎样消除小肚腩,15天腹部平坦,身姿挺拔站立如松。
"怎样快速消除小肚腩" 详细介绍女孩子怎样才能快速消除小肚腩呀!消除小肚腩还可以从改正姿势入手。无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。 男生的小肚腩应怎样快速去掉每天坚持做50个仰卧起坐,30个俯卧撑,切忌大吃肉、喝啤酒以及碳酸饮料。这样小肚腩就会变成有型的腹肌男。如何快速除去小肚腩?那是不是脂肪?本人19岁了,从脸看上去很瘦`可怎么会有肚腩的呢?怎么快速消除肚腩啊?最好不要运动的哦!我是懒人`坚持不了的`肚腩,主人站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎怎么把小肚腩快速消除?每天早晚做仰卧起坐……生产完怎样快速消除小肚腩产后肚子有赘肉,是每个妈妈的诟病,不过你不要太过焦虑,教你几个好的瘦肚子方法,希望可以帮到你。 瘦肚子方法一:腹部按摩   如果皮肤不是非常敏感或者干燥,最好每个星期都能够为身体去一次角质,配合一些瘦如何(健康、快速)减少/消灭小肚腩?如何(健康、快速)减少/消灭小肚腩?
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