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老年人如何预防骨质疏松
核心提示：老年人如何预防骨质疏松 骨质疏松症有“无声杀手”之称，形象地说，它很像骨骼制造中的“豆腐渣工程”，患者在患病早期可能毫无察觉，却无声无息地侵蚀着人们的健康。　　冬季日照时间短，人体缺乏……　　症有“无声杀手”之称，形象地说，它很像骨骼制造中的“豆腐渣工程”，患者在患病早期可能毫无察觉，却无声无息地侵蚀着人们的健康。
　　冬季日照时间短，人体缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至都会悄悄袭来。那么，冬季市民在日常生活中怎样防治骨质疏松呢?昨天，我们邀请“晨报健康顾问团”专家为您讲解了冬季防治的有关知识。
　　70岁以上老人大多数患
　　毓璜顶医院骨科主任刘洪涛说，患骨质疏松的病人非常普遍，70岁以上的老年妇女90%以上存在不同程度的骨质疏松，超过一半的老年男性也患有骨质疏松。平时症状不明显，或者没有什么症状，很容易被人们所忽视，但它却像一个无声的“杀手”，慢慢地一点点侵蚀着人体健康，不知不觉中人的骨髓已变得如同多孔的海绵，稍有不慎就会引发。
　　刘洪涛医生说，很多人在日常生活中对预防骨质疏松没有引起足够重视。近年来，骨科门诊骨折病号逐年增多，有的平时走路不小心轻轻摔倒，就不敢走路了，到医院一检查，了。还有人提重物时，用力一起身，把腰给折了……这样的病例非常多，究其原因，就是因为骨头太脆不结实，像朽木一样。也就是了。
　　预防要从年轻时做起
　　提起骨质疏松，大家普遍认为这是一种老年病，与年轻人无关。其实恰恰相反，如果不从年轻时做好预防，那么年老必定会得。
　　刘洪涛主任打了一个形象的比喻：我们年轻时都使劲挣钱，希望银行的存款越多越好，为什么?这样年老后能不缺钱花，有一个生活宽裕的晚年。骨骼也是一样，骨骼最强健的时期是20-40岁，而一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。如果年轻时不在身体的“银行”内贮藏够足量的骨骼峰值量和质量，那么年老时骨量就会流失得更厉害，质量更差。
　　所以，虽然是种老年病，但病根子却是在年轻时落下的。
　　现在有些爱美的女孩一个劲节食、上班族缺乏锻炼、“宅人”整人趴在电脑前、不愿出去晒太阳……刘主任说，以上这些生活方式最易使骨质疏松这种老年病有机会侵犯年轻人，尤其是中年。因此，的预防一定要及早开始。
　　多运动、晒太阳、喝牛奶是良方
　　毓璜顶医院骨科副主任刘晓阳说，要想拥有一副健壮的骨骼，冬季预防比其他季节更重要。日常生活中多锻炼、晒太阳、喝牛奶是最有效的手段。
　　研究数据表明，每天喝牛奶超过300ml的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右。而每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。
　　维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，所以，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。市民平时也要注意多吃一些含钙量高的食物，如虾皮、海带、鱼类、骨头汤、新鲜蔬菜等。
　　许多市民存有疑惑，平时吃饭营养很全面，为什么身体中还是?刘晓阳医生说，关键是身体对钙吸收不好，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，只有加强锻炼，才能够有效提高的效果。每天散步、爬山、打太极拳、慢跑等都是有效的锻炼方法。
　　另外，熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙，做饭时减少用盐量，以免过多的钙质随着钠在尿液中被排出。还要戒除一些不良生活习惯，如吸烟、酗酒、饮过量的咖啡、喝浓茶等等。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
骨质疏松-百科介绍
骨质疏松(osteoporosis)系多种原因引起的一组骨病。骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中...
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display: 'inlay-fix'世界骨质疏松日：老年人怎么有效预防骨质疏松
　来源：　
来源：作者：责任编辑：yfs001
6月24日是“世界骨质疏松日”。国际骨质疏松基金会调查显示，全世界50岁以上女性有1/3会出现骨质疏松性骨折，50岁以上男性有1/5会出现骨质疏松性骨折。骨质疏松是中老年人最常见的骨骼疾病。据了解，目前，我国60岁-69岁男女骨质疏松患病率分别为33%和73.8%，70岁-79岁男女骨质疏松患病率分别为55.6%和89.7%。老人比年轻人更容易发生骨质疏松，且危险性随着年龄增长而升高，特别是绝经后的女性，因为雌激素分泌的减少，骨密度流失的速度比男性更快。而且黄种人、白种人比黑种人更容易发生骨质疏松。为防止骨质疏松，有6件事情老人不宜做。1.过度运动：如抬负荷过重的物品、从事剧烈运动项目。老人适合走步、站立等相对缓慢、动作幅度小的运动。如上下楼梯不要过快，为防摔倒造成骨折，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地。2.不重视、不做检查、不规律服药。3.自尊心强，羞于使用助行器。4.坐车时坐在汽车尾部位置，颠簸可导致腰椎压缩骨折。5.别站着穿裤子。老人平衡力差，站着穿裤子容易发生意外，穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。6.不健康的生活方式。戒烟、限酒、限制咖啡因摄入、减少卧床等都能减少骨质疏松的发生。对于老人来说，要防止骨质疏松或骨量减少，一定要做好5件事。1.保持合理体重，尤其体重指数bmi值过低的老人较危险。2.服用钙片的同时，要保持合理膳食。老人每日需要钙元素1000毫克—1200毫克。3.坐着不动不利于骨骼健康，散步、跑步、跳舞都能增加骨骼承受力。4.阳光有助于维生素d的合成，每天至少保持1小时户外活动。5.保持开朗乐观的心态，能减缓骨质疏松引起的身体疼痛。（本版编辑整理）
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老年预防骨质疏松吃什么保健品好？
骨质疏松是以低骨量及骨组织微结构退变为特征，伴有骨脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。人体在35岁左右会达到骨峰值，之后会开始下降，下降到一定程度时，尤其是40岁以后的绝经女性，由于雌激素的联合作用，会大大加快骨质丢失速度，钙是骨骼的主要成分，所以，要提前补充钙或钙镁，以预防骨质疏松的发生；其次，维生素D具有调节、促进钙的吸收；骨基质中的有机物质95%是胶原蛋白，维生素C可促进胶原蛋白的形成；氨基葡萄糖和软骨素可以加速软骨细胞的再生和修复。
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