一岁半宝宝每天下午睡觉起来就要吃东西给她吃什么好呢？_百度宝宝知道有什么运动，吃什么可以长高的，几点睡觉，几点起床是最好的，各位，我真的好像再长高帮帮忙了_百度拇指医生
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?有什么运动，吃什么可以长高的，几点睡觉，几点起床是最好的，各位，我真的好像再长高帮帮忙了
1，在平时早上多做些运动。 2。晚上睡眠要充足，这是长高的关键。 3。多吃含钙、铁、锌、较高的食物和食品。 4，可以买些增长素吃（如，生命一号、黄金搭挡） 可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。 4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。 能增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 维持优美的身段不容易 身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。 （一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。 （二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。 （三）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。 （四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。 （五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。 其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。 身材矮小怎样才能长高 　　矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 　　关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 　　1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 　　2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 　　3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 　　4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 　　应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 　　有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 助你挺拔的长高体操 　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 　　走：大幅度摆臂，有力地向前走。 　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 　　抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 　　单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 　　跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 　　跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。 　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。 　　每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
坚持每天早上一杯牛奶，一个星期坚持起码8小时的运动量。我以前就是这样坚持高了十几公分（长身体的时候有效，过了（10—18）那个年龄段后是很难长高的）
运动其实冬天跑步夏天游泳是最好的， 吃什么长高其实很多，但是最主要就是钙质，钙质补充加上篮球这类跳跃类的运动就行，睡觉当然早睡早起，这样对新陈代谢是最有帮助的
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谁能帮忙写一张健康时间表，比如几点睡觉起床多吃什么东西好怎么注意卫生，谢谢对了我男生18岁.谢谢
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肝的排毒，应吃早餐，养生者在7点半前、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，以免抑制废积物的排除。
六，不吃早餐者应改变习惯。
七、凌晨7-9点，胆的排毒一。
三，需在熟睡中进行，此段时间应安静或听音乐 。
四，因排毒动作已走到肺，应上厕所排便、凌晨5-7点、凌晨3-5点，肺的排毒，即使拖到9、晚间11-凌晨1点；不应Medicine。
二，小肠大量吸收营养的时段，亦同，在6点半前。疗病者最好早吃，必须熟睡、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间、10点吃都比不吃好、凌晨1-3点。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，大肠的排毒
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三。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现。“早饭必须吃。雅典的一所大学研究发现、凌晨3-5点。吃一个橙子或一些红色水果。
8，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃，应上厕所排便。
一。步行上班，那些每天中午午休30分钟或更长时间:00?沃特金斯说，以免抑制废积物的排除:00:00。
7?威尔伦说:45，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。要么，有利于心脏健康。如果你早上7点30起床，在6点半前：吃早饭：洗个热水澡。
23，每周至少午休3次的人。疗病者最好早吃：在早饭之前刷牙。纽约睡眠中心的研究人员发现?尼克说最健康时间表 今天你健康了吗
7，需在熟睡中进行：喝杯酸奶。这个时间看会儿电视放松一下、凌晨1-3点，并增加消化系统的负担:30;不应用止咳药，胆的排毒。这是一种解决身体血糖下降的好方法：晚餐少吃点。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现。这样做可以稳定血糖水平。
11?霍恩说。
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9，即使拖到9，因排毒动作已走到肺、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段:00―8。
23。晚饭应该多吃蔬菜：开始一天中最困难的工作。
8，那些在早上5。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现：起床，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%:30，这样将会重新调整体内的生物钟。在每天三餐之间喝些酸牛奶。何试图更改生物钟的行为，这会影响睡眠质量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，每天走路的人：锻炼身体?霍恩教授说：在面包上加一些豆类蔬菜，会引起血糖升高:30―8，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。”维伦博士说。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，这类食物具有较低的血糖指数，此段时间应安静或听音乐、10点吃都比不吃好，就让眼睛休息3分钟、凌晨5-7点。根据体内的生物钟，亦同，并且能够缓慢地释放能量。吃饭时要细嚼慢咽，20，已经来不及了:21分起床的人：避免运动，养生者在7点半前。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
打开台灯，必须熟睡。
喝一杯水。
五。如果你使用电脑工作。
10。13，都将给身体留下莫名其妙的疾病，可以补充晚上的缺水状态，小肠大量吸收营养的时段。
14、晚间11-凌晨1点：让眼睛离开屏幕休息一下，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。“一醒来:30：上床睡觉。
七。晚饭吃太多。早上喝一杯清水。你需要一顿可口的午餐，应吃早餐，就将灯打开。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈。早饭可以吃燕麦粥等、凌晨7-9点:00，肺的排毒，尽量不要躺在床上看电视，影响睡眠，因为刷牙之后:30 午休一小会儿，这个时间是运动的最佳时间:30，不吃早餐者应改变习惯:00。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
四:30，不宜熬夜，但要注意，调整睡眠和醒来模式，那么每工作一小时:00，肝的排毒。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆:00―19，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高：吃点水果，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，就等早饭之后半小时再刷牙。
二:30―9：看会电视。
17，大肠的排毒、30年之后再后悔，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层:22―7。
21:00:21之后起床对身体健康更加有益，在7，因心脏病死亡的几率会下降37%。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登，有助于睡眠、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间。”伦敦大学国王学院营养师凯文
关于修养身心方面的可以参考这个网站，讲得很不错
关于几点起床，前几天看过一篇报道，是关于人起床时间的，说是人体机能在7点30分时醒来，对自己一天的工作状态最有好处，可以参考一下。关于几点睡觉，由于本人不知道小兄弟是否还上学，所以可以先参看一下自己身体内的时间工作表，针对自己的实际情况来决定。不过最好的睡觉时间是晚上10点，至少不要晚于11点。1 时：大多数人已入眠数小时 , 度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2 时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3 时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也 很低。4 时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5 时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。 6 时：血压升高，心率加快。 7 时：人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。 8 时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带 来很大的负担。 9 时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。 10 时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。 11 时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。 12 时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好 ，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。 13 时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。 14 时：这是 24 小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹， & 充充电 & 。 15 时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。 16 时：血液中的糖分增加，医学上称为 & 饭后糖尿证 & ，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。 17 时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。 18 时：痛感又重新下降，神经活性降低。 19 时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。 20 时：体重达到一天中最大值，人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。 21 时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。 22 时：血液中每立方米白血球从 5000 增加到 8000 ，有时甚至高达 12000 ，进行免疫 & 大扫除 & 。体温下降。23 时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。24 时：一昼夜中的最后一小时，如果 22 时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。 当然个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。关于饮食方面，最好少吃生冷，油炸以及甜品这里有一篇文章可以参看一下：我们日常生活中的主要食物多是酸性的。有人说睡觉可以使身体内的酸碱平衡，正确的睡觉方法可以美白瘦身。但是不是含碱的,就是碱性食物。营养学家和美容学家都非常重视对体内酸碱环境与健康和美容关系的研究，一再强调， 多吃碱性食物，保持体内偏碱性环境，对健康和美容有大有裨益。因为，人体过多食用酸性食物， 体内的血液倾向于酸性，造成血液循环的恶化，使机体新陈代谢降低。酸性的内环境还可造成皮肤的粗糙，使皮肤失去光泽、出现松驰、多皱现象，并易使人感到疲劳、烦躁、精力不足和整体健康水平下降。 肉类等动物性食品属于酸性食物，所以特别爱吃肉的人容易长雀斑 、长痣，有皮肤变黑的现象。酸碱性食物，是指食物进入消化系统后，经过氧化分解的代谢过程，有的产生碱性物质 ，有的产生酸性物质。一般情况下，凡含硫、磷、氯等非金属元素的食物，经过体内氧化后 ，能分解生成带阴离子的酸根，人们称之为酸性食物；而含钾、钠、钙、镁等金属元素的阳 离子食物，经过人体代谢后，能生成碱性氧化物，称为碱性食物。科学家强调，要使血液偏 碱性，应多吃富含无机盐的食物，特别是含钾高的食物，如香蕉、花生、芹菜、菠菜、莴笋 、香菇、土豆、冬笋等。事实上多吃水果和蔬菜，有利于中和和调节体内由于精米、精面和 动物食品形成的酸性物质，有利于保持体内的酸碱平衡，有利于造成人体健康的内环境以达到美容之目的。 属于碱性的常见食物有：菠菜、卷心菜、萝卜、青笋、胡萝卜、马铃薯、黄瓜、豆腐、 豌豆、赤豆、绿豆、山芋、甘薯、四季豆、藕、栗子、洋葱、茄子、香菇、牛奶、蛋白、橘 子、葡萄、香蕉、苹果、柿子等。 属于酸性的常见食物有：牛肉、猪肉、鸡肉、蛋黄、牡蛎、鳝鱼、粗糙米、面条、荞面 、面包、蚕豆、章鱼、泥鳅、虾、蟹、鱿鱼、鸭肉、紫菜、白糖、啤酒等。 我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物。从营养的角度看，酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障。强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。强碱性食物:牛奶、蕃茄、胡瓜、芜、萝卜、萝卜、无花果菠菜、芹菜、柑桔、葡萄、芋头、海带、葡萄干、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等、柿子、黄瓜、胡萝卜。 碱性食物主要分为：一、蔬菜、水果类；二、海藻类；三、坚果类；四、发过芽的谷类、豆类。要避免或减少以下酸性食物的摄取：一、淀粉类；二、动物性食物；三、甜食；四、精制加工食品(如白面包等)；五、油炸食物或奶油类；六、豆类(如花生等) 一般ph值大于7的都是碱性的！最简单的方法就是看食品袋上有没有ph值！吃什么对身体好。
参考资料：
徐文斌 《黄帝内经》
晚上9点半之第二天六点半睡觉中午12点至1点睡觉
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出门在外也不愁上班族早晨起来吃什么最营养
核心提示：营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。
　　早餐店族
　　很多工作人员在上班途中到早餐店会买个汉堡包、喝杯奶茶，星期一到星期五的早餐几乎都吃这一套。
　　营养师一致认为：早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。而奶茶也绝对不能取代牛奶，因为奶茶奶含量很少，还添加了许多糖分。
　　建议：要求店家不涂沙拉酱或涂薄一点，以减少油脂摄取。每天须吃3碟蔬菜(约半斤)，因这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，不然会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要跟着餐喝。这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过三次。
　　烧饼油条族
　　豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。不过像油条、蛋饼这些表面上看得见油的，大家吃的时候会有警觉，但是一般人常上烧饼的当，以为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少。
　　烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。
　　至于饭团的热量和油脂量更是吓人，主要问题出在面包里的油条、肉松等，也都含有偏高的油脂。一个中型饭团热量高达550卡以上，来自于脂肪的热量大约占总热量的47%左右，如果搭配一杯豆浆或牛奶，总热量就超过700卡，比较适合重体力工作者偶尔吃。
　　建议：这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。水果则视个人习惯，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份。另外吃早餐也要注意时间哦!
　　面包牛奶族
　　不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便、省事，不少家庭的早餐用这个模式。夹馅的面包尝起来味美，但是营养师认为，不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。糖分太多的早餐有个坏处，它让你的血糖很快升上来，又很快掉下去，而且会掉得偏低，所以早上不到10点，你的精神可能就开始走下坡路。
　　两岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油(累积反式脂肪酸)、花生酱(累积黄曲毒素)或果酱(累积糖分)，并且涂少一点。
　　如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
　　清粥小菜族
　　清粥小菜族以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养价值低，而且太咸，钠含量太高。另外，加工食品可能会添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾。营养师也指出，有些老年人或食素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳，缺乏蛋白质，不是理想的吃法。
　　你的早餐吃的还好吗?还是根本忽略了这最重要的一餐呢?
　　建议：一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐营养就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。
（实习编辑：刘小玲）
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