看到最近很多在八治疗脱发的,俺也发个治打呼噜的锻炼方法.以前我也不会打呼,只是偶尔喝酒或者很累的时候才会,可是多年下来慢慢变的每天都会打呼噜,去年在网络上搜到这篇文章,原来的作者不知道是谁了(真是不好意思).这个方法真是很有效果,最好能伴随长跑之类的锻炼效果更好.我是每天晚上睡觉前开手机录音确认效果,从开始自己都觉的很恐怖的呼噜声到逐渐小声乃至完全没有呼噜声不到一个月时间而已,以下是原文,============================================================但愿人长久，同眠不觉晓——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，挽救千万个濒临破碎的家庭（本人泣血原创）　　大部分打呼噜者都是阻塞型的，中枢型的很少见。本文仅针对阻塞型鼾症。　　首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。　　人群中，睡眠打呼噜者的比率非常高，大部分并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂、辛辣食物都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，导致鼾声。　　改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾症不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？　　到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，轻轻松松，见效快，永不复发。　　为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！　　最可能的根本原因是：咽腔（包括舌根、软腭、悬雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以这部分始终处于松弛状态。在熟睡时，神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致呼吸的气体撞击软腭或舌根，产生鼾声。这也是手术治鼾症（包括低温等离子等所谓的高级手术）的治愈率很低而复发率极高的主要原因，手术后，松弛的肉过一段时间又会长出来，重新堵住！某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！　　彻底根治顽固呼噜的练习：　　【1】伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。　　【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。　　【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈。每天有空就做，直到咽腔感觉很酸。　　这三个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做800下以上。含水漱口的锻炼效果也很好，我现在可以连续漱口200多下。　　见效特别快，效果特别好！快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，本质上都是让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔计入才是治本之道。　　如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物的，只通过这三项练习，也能大大降低鼾声的分贝数。　　这三项练习毫无副作用，而且可以运动你的脸，保持并提升面部轮廓，起到抗衰老效果，对预防老年痴呆也有很大帮助，可谓一举三得！美容院的面部提升护理，做一次就要200元，专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品，价高量少。其实你不妨自己锻炼。这三种练习很少人会去做，如果你能坚持做，经过十年光阴的历练，你就会比同龄人年轻许多。　　人类打鼾几万年，科学家们研究鼾症几百年，这么简单的道理却不能推广，芸芸众生都茫然不知，这难道不是全世界的悲哀吗？！　　老天总是不公的，它总是对某些人十分慷慨，对某些人特别吝啬。人不能决定出身，也不能改变由基因决定的天生特质，但我们不必怨天尤人，我们可以通过后天的努力，改变老天强加给我们的命运！哪怕是身处被上帝遗忘的角落，也要磨砺发出夺目的光辉！　　以上是我的泣血原创。希望我的妙招，能够拯救千千万万濒临破碎的家庭，让您的家人重回清净世界，尽享酣甜美梦！　　但愿人长久，同眠不觉晓！绿水青山枉自多，华佗无奈呼噜何。千古难症一朝解，人间不闻打鼾声。衷心希冀，天下无鼾！ 　　　　　　
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　　受教了...练练...最近2年开始打呼噜...
　　感谢楼主和作者
　　作者厉害呀！
　　马克，练习
终于找到这个帖子了
做了手术不见效啊　　
　　一定要给我老公锻炼！！！！
　　马克！！！！！
　　留名　　
　　谢谢楼主
　　马克。　　
　　马大克　　
　　记号个
　　马克之
　　呵呵，学习。
　　只要是偏方的都留着备用
　　马克　　
　　谢谢分享~
　　学习了！
　　练习试试，有效回来再顶
　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　　　　　
　　马克一记，　　刚舔牙龈几十下，现在舌头都懒得动了。　　决定录音联系一下
　　这个要留
　　要是真的得感激楼主了　　
　　楼主，我以前在百度知道里面搜到这个作者写的这个内容，不过没你这个版本详细。我练过一段时间，好像真的有点效果，后来因为太懒就忘记锻炼了。今天看到有让我有了重新锻炼的动力，虽然老公不介意，但是我自己介意。　　
　　mark　　
　　马　　
　　记号　　
　　马克　　厂　　
　　老爹会用到
　　刘明备用
　　绝口不提不是因为忘记，而是因为铭记　　　　　　　　
　　感谢楼主，作为一个女生，打呼很杯具啊
　　谢谢分享
　　记号！　　
　　马克　　
　　必须留印　　
　　刘名　　
　　楼主好人　　
　　记号　　
　　马克　　
　　谢谢楼主
　　马克　　
　　bv mn nkm.
　　这个要顶。·······
　　偏方什么的最喜欢了
　　为什么我做这些动作的时候喉咙想吐？　　
　　留着给某人用
　　马可啊　　
　　马克　　
　　留给老爸
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请教一下打呼噜有没有好的办法冶疗收藏
我长的稍微有点胖，打呼噜有好些年了，一直都没去冶疗，我爸也打，我和我爸一样是打的特别响，请假大家有什么好的冶疗方法，去医院能彻底冶好吗？
我爸打呼噜也特想，我现在都戴着耳塞睡觉。也没有想到什么办法，让他治疗也不听。求方法啊
怎么一进吧都是这种情况。。我今年二十岁，我跟我爸也是，都打的特别响
登录百度帐号推荐应用谁有打鼾治疗的方法？不能再忍受打鼾了
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（共有2个回答）
建议：你好，推荐你一个验方，用花椒5-10粒，，睡前用开水泡一杯水，凉后服下（花椒不服），连用5天，以后不再打鼾。不妨试试
建议：您好，根据描述来看，这种情况要注意首先确定是什么原因造成的，如软腭下垂造成的可能，因为成年人多属于软腭下垂造成的可能，以及肥胖等原因造成的可能，以及扁桃体肿大造成的可能，应该到正规医院的五官科进行诊治，在有经验经治医师的亲自诊断下确定具体的治疗措施，如雾化吸入治疗、抗菌治疗、中药调理等，必要时考虑手术治疗等，祝康复。
可以吃戒烟口香糖啊！我就是这样的，有时候在特定的场合没办法控制住自己，一个很要好的客户给我介绍了戒烟的口香糖，想抽烟的时候就吃上几颗，这样能是、起到暂时缓解烟瘾
您妈妈的关节疼痛应该是属于产后风湿引起的（关节受风寒）。建议采用中医穴位外敷的方法治疗（排出关节内的寒湿气），药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉
你爱他你就能忍受(因为你都是想着他的好) 你爱他你就会选择沉默(因为你实在不想在他筋疲力尽之时还来强求他) 如果你不爱，或者生理需要特别强，那答案是多方面的 。
夏天是不存在风湿病痛的，因为风湿病痛和湿气，冷气和关。产后风湿不是风湿，而是血虚引起，阳气亢奋引起的疼痛。
不知道可不可以帮到你!如瘙痒严重，经久不愈则成为瘙痒症。我觉得痔疮小偏方是不可以乱用的，因为没有什么依据，也多是些很奇怪的东西，随便乱吃的话
对身体也有一定
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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&?打鼾严重，做过微创。这段时间又有点苗头了，才好了一年啊，怎么办呢？
1.62，体重170斤，打鼾十多年，情况严重，确诊为睡眠呼吸暂停症，经咽喉微创手术好转，大约隔了一年，现在又开始打鼾，感觉有快速发展的迹象，出车精神很差，我真的快崩溃了，我该怎么办呢？...
温馨提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
您好，长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少，进去的氧气比正常人来得少，时间久后，大脑缺氧、记忆力差，精神差还可引起其他身体疾病。你这样反复频繁的可以试试中医调理。我介绍给你一个人，是我去北京参加一个学术研讨会上认识的,在会议上发表了一个新成果凭借中草葯配置成的一种治疗鼾症的产品，可以加他的微信：rong24108，你可以称他为张老师。建议你试试，希望能帮到你！
耳鼻喉-刘殿忠
我之前也有四五年的打呼噜,不以为意，后面认识到这其实是一种病,不过之前用过60天的治鼾中药,已经好了,都三年过去了，暂时没有复发，祝你也早日康复！
胡胡胡胡了:
是什么药？我也试试?我也是肥胖打呼噜严重、白天老没精神，正愁着没办法。是不是止鼾的？我用过好多没用，心里急得直发慌。是上面的微信吗？不管了，我要试一下！
我也听说过，但不知道在哪买才好，告诉我在哪买吧，万分感谢
你可以直接加了这个微信号 rong24108咨询就行了！
像我这种长途车司机天天坐在车上开车，身体真的是不行，一趟那就被呼噜憋醒，睡眠不好开车就没精神时间久了，身体也要出问题，要不是楼主的好心分享，到现在还在煎熬着呢！
感谢你的无私分享，说什么也得试试，希望是最后一次尝试了！
不客气的，你可以先加她们rong24108 ,微信先咨询一下的！
我也是带的打鼾器，越带越严重，后悔死了，在这里建议大家千万不要去带打鼾器！
在网上也搜了很多打呼噜怎么治小窍门，说的方法也很多啊，为什么不去试试呢
goodgoodstudy:
我倒是试了很多方法，很多方法根本不现实，效果也是微乎其微，不信你自己可以去试试
我是在群里看到别人推荐张老师微信:rong24108治打呼噜的，都评价很高啊，正在调理中，望志同道合者共勉。
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