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上厕所的正确姿势：蹲坑or坐便？
近日，有外媒报道中国旅游局欲掀起&厕所革命&，将&消灭传统的蹲式厕所&，并在全国范围内新增数万个新式厕所。查询官方说法和官媒报道，暂时 没看到&消灭蹲式厕所&一说。虽然无法左右国家政策，但是，可以告诉你&&&蹲式&和&坐式&，哪种更加科学健康，哪种更加适合你。
上厕所有正确的姿势吗?
答案是：有的。
由于现在家家户户基本都是座便器，我们先探讨下&坐式&如厕应该采取什么姿势吧。
一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势;当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌!
要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。
1、蹲：理论上蹲式更容易排便
南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。
人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。&人在一般坐姿中，肛肠角大约是80&~90&，而蹲姿时肛肠角可达到100&~110&。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。& 人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。
日本学者在多年前做过一个实验，让受试者吞下显影物，再用X光拍照，发现采用蹲姿排便时，肛门直肠角的角度比坐姿时大了26度。
所以，如果你觉得 蹲着排便更轻松，绝非是个人错觉。搜索对于一些有便秘情况、排便困难的人群来说，我们也会建议他们更多选择&蹲姿&，来改善他的排便情况。
另有专家称，除 此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。
甚至，加拿大神经系统学家丹尼尔&拉梅蒂还撰文指出，蹲着大便一周后发现，原本要10分钟才能完成的事，他只用了一到两分钟就办妥了，于是一个星期就节省了一小时。(时间真是挤出来的哎～)
提醒：蹲的时间太长易患痔疮
但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，肛门周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。
2、坐：坐着减少腿部压力，更耗时
排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。
3、凳子：&踩凳子&其实没啥用
有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。姚平副主任医师则认为这个对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。
蹲or坐，哪种更卫生?
从卫生角度看，如厕后水冲马桶，会将粪便中的大肠杆菌等细菌飞扬起来，污染空气和马桶坐垫，所以厕所采取蹲式更有利于干净卫生，每人一位，安全卫生，人与人之间哪怕是间接的接触都不会发生，故不存在相互间传染疾病的问题。
更何况，它使用便捷，比较节约宝贵的水资源。虽然在家如厕大部分人更愿意选择坐式的，但出门在外，恐怕大部分人都喜欢蹲式的，这也是从卫生角度考虑。
特殊人群还是坐式好
采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。
虽然蹲姿理论上有助于排便，对一些老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人来说，也未必有优势。因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易 出现心血管意外事件。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨 折等意外事件。
无论蹲坐都应缩短时间
在姚医生看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
如何避免占着茅坑不拉屎?专家介绍了三种方法
1、 顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、 轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3、 从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
题外话：如厕时畅想蓝天还是全神贯注?
上个厕所也要面带微笑，畅想蓝天白云&&这样的说法让人忍俊不止，也显得比较放松，可真从排便的角度来说，并不可取。对于排便，还是应 该做到&全神贯注&。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时，是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号，然后大脑接受信号提醒你去排便，你才会奔向厕 所。如果这个信号不够强烈，你就可能会丧失便意。
为什么在防治便秘的时候，我们会提醒许多人，想去厕所时千万不要忍，否则就可能导致便秘呢?就是因为老是忍耐，就会让这个信号被削弱， 使得人体不能做出自然反应。
在排便的时候看书看报、玩手机，也是这样的情况，这会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，使得你的如厕时间不知不觉延长，排便过程也越来越不畅，长此以往也会造成便秘。
而在如厕的时候，畅想蓝天白云，虽然看起来是让人很愉快，其实本质上也是分散了你的注意 力。如果总是如此，恐怕排便非但不会越来越顺畅，反而可能导致便秘问题出现哦。
来源：互联网
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微博和微信：91门户→ 一直想大便，整天想蹲厕所，大便一天四五次
一直想大便，整天想蹲厕所，大便一天四五次
健康咨询描述：
一直想大便，整天想蹲厕所，大便一天四五次，便也正常，有时放一下屁会舒服些，昨天去做了肠镜，结果都正一直想大便，整天想蹲厕所，大便一天四五次，便也正常，有时放一下屁会舒服些，昨天去做了肠镜，结果都正常，就是有个小息肉，都没病，怎么还是有便意
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医生回复区
擅长: 小儿哮喘,皮炎,消化性溃疡,支气管哮喘,急性上呼吸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况是不是有痔疮引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您平时应该注意不要着凉，尽量不要吃含有纤维多的食物，痔疮也会有这种情况的发生的。
照肠镜是有点痔疮，好像问题不大
15:41医生回答：
建议您可以先用一些痔疮膏试试看。
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一前想去厕所是大便要出来的感觉，现在是每天自己去蹲厕所...
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希望提供的帮助：
以前有大便感通畅很多，现在感觉不到大便要排除来的感觉，都是我每天自己去，但是大便一点点就没了
所就诊医院科室：
仁济医院 消化科
检查资料：
你好，以前去医院做过胃肠方面的检查么？
状态：就诊前
去年做的胃镜检查，小肠核磁共振
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状态：就诊前
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产后侧切伤口缝了十多针，还有痔疮，蹲不下去小便也不敢用力，最主要五天没大便要怎么办啊
宝宝年龄：宝宝5个月
所在城市：
所有回答：3831
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如果侧切缝十几针，上厕所的时候不要蹲下去半蹲着就好，也不要太用力一用力的话痔疮很容易脱出来的。产后的第一次大便是要久一点的，而且上的时候会是一种煎熬。在月子期间可以吃一点香蕉和火龙果，这样有助于预防便秘。水果吃之前要用开水先泡暖一点再吃
05-01 22:23
共有15个答案
羊赂税灿t1
宝宝年龄：宝宝2岁2个月
所有回答：76
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羊赂税灿t1
宝宝2岁2个月
先涂一段时间孕痔安吧，刚生完宝宝也只能涂这个来缓解痔疮了。
05-02 17:10
先涂一段时间孕痔安吧，刚生完宝宝也只能涂这个来缓解痔疮了。
萱宝贝1206。
宝宝年龄：孕3个月
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萱宝贝1206。
如果你的痔疮比较严重的话，这个时候可以食用一些蜂蜜水，效果还是很不错的
05-02 02:16
如果你的痔疮比较严重的话，这个时候可以食用一些蜂蜜水，效果还是很不错的
宝宝年龄：宝宝2岁9个月
所有回答：1164
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宝宝2岁9个月
亲爱的，你好，如果怀孕，生了宝宝之后车前还有痔疮的话不敢用力这些都是正常的。
05-01 23:13
亲爱的，你好，如果怀孕，生了宝宝之后车前还有痔疮的话不敢用力这些都是正常的。
宝宝年龄：宝宝9个月
所有回答：192668
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对这个时候的话一般情况下，不用太过担心的。可以多吃一些蜂蜜水会比较好。
05-01 22:44
对这个时候的话一般情况下，不用太过担心的。可以多吃一些蜂蜜水会比较好。
宝宝年龄：宝宝2岁7个月
所有回答：13151
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宝宝2岁7个月
可以用高锰酸钾冲水洗一下，会好一些，前面几天尽量不要太用力，伤口裂开就麻烦了
05-01 22:38
可以用高锰酸钾冲水洗一下，会好一些，前面几天尽量不要太用力，伤口裂开就麻烦了
钟家小黄豆
所有回答：44798
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钟家小黄豆
你好，如果产后发生便秘的话可以吃点香蕉，跟苹果，最好吃之前用开水烫一下。
05-01 22:29
你好，如果产后发生便秘的话可以吃点香蕉，跟苹果，最好吃之前用开水烫一下。
爱你131445
宝宝年龄：宝宝1岁1个月
所有回答：2769
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爱你131445
宝宝1岁1个月
你好产后五天没有大便出现这种情况应该有便秘的可能一次大便。很难受一定要多喝点温开
05-01 22:23
你好产后五天没有大便出现这种情况应该有便秘的可能一次大便。很难受一定要多喝点温开
2女娃的小妈妈
宝宝年龄：宝宝2岁7个月
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2女娃的小妈妈
宝宝2岁7个月
你好宝妈，基本上现在好多生宝宝都有侧切，宝妈要服用消炎药，还有就是多清洗下面，上厕所的时候不要太用力，还有就是可以多吃些蔬菜，用开水烫一些香蕉吃，实在不行用一下开塞露
05-01 22:22
你好宝妈，基本上现在好多生宝宝都有侧切，宝妈要服用消炎药，还有就是多清洗下面，上厕所的时候不要太用力，还有就是可以多吃些蔬菜，用开水烫一些香蕉吃，实在不行用一下开塞露
宝宝年龄：宝宝5个月
所有回答：58004
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宝妈产后5天没有解大便的话，那你可以用一些开塞露呀要多吃一些香蕉的多喝一些水，本来这个有那个顺产那个缝针的画皮比较疼的，那你要多用那个碘酒消消毒的。
05-01 22:22
宝妈产后5天没有解大便的话，那你可以用一些开塞露呀要多吃一些香蕉的多喝一些水，本来这个有那个顺产那个缝针的画皮比较疼的，那你要多用那个碘酒消消毒的。
宝宝年龄：宝宝2岁6个月
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宝宝2岁6个月
你好出现这种情况也是和上火有关系，最好平时注意个人卫生每天用，盐开水洗洗或者用洗衣液，平时也可以多吃一些蔬菜，或者喝点，绿豆汤对于大便都会有帮助
05-01 22:21
你好出现这种情况也是和上火有关系，最好平时注意个人卫生每天用，盐开水洗洗或者用洗衣液，平时也可以多吃一些蔬菜，或者喝点，绿豆汤对于大便都会有帮助
宝宝年龄：宝宝2岁3个月
所有回答：79777
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宝宝2岁3个月
你好，顺产后便秘的话平时要多喝水，注意要多休息，实在是拉不出生的话就用开塞露吧
05-01 22:21
你好，顺产后便秘的话平时要多喝水，注意要多休息，实在是拉不出生的话就用开塞露吧
宝宝年龄：宝宝3个月
所有回答：217789
最佳回答：20114
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产后侧切伤口缝了十多针，还有痔疮，最好要多喝水比较好的
05-01 22:20
产后侧切伤口缝了十多针，还有痔疮，最好要多喝水比较好的
维维87豆奶
宝宝年龄：宝宝1岁9个月
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维维87豆奶
宝宝1岁9个月
你好，只要不用力的话是不会引起你的疼痛现象的。所以在家里天天用消毒水加入一些水冲洗吧！同时没有出现大便有痔疮可以用开塞露。
05-01 22:20
你好，只要不用力的话是不会引起你的疼痛现象的。所以在家里天天用消毒水加入一些水冲洗吧！同时没有出现大便有痔疮可以用开塞露。
宝宝年龄：宝宝10个月
所有回答：158924
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宝宝10个月
生了宝宝以后，饮食一定要注意清淡，可以多得吃点水果，不然就会有便秘情况。
05-01 22:20
生了宝宝以后，饮食一定要注意清淡，可以多得吃点水果，不然就会有便秘情况。
宝宝年龄：6岁以上
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这个时候你可以去买瓶开塞露来缓解一下，坐月子期间也可以吃点香蕉或者火龙果，刚开始大便确实比较难受。
05-01 22:19
这个时候你可以去买瓶开塞露来缓解一下，坐月子期间也可以吃点香蕉或者火龙果，刚开始大便确实比较难受。
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大便没有便意，去了厕所蹲会，拉了一点，这是咋回事？
病情描述：
大便没有便意，去厕所蹲了一会拉了一点！排便还的使劲用力，不用力拉不出来！拉的屎就像小孩屎一样，细细的，大便还干！肚子也觉得满满的！请问这是怎么回事？这是因为消化不好导致的大便没有便意吗？谢谢
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医生建议： 分析上述情况多是由于上火胃肠蠕动缓慢缺少水分引起的上述症状，建议积极的口服兹脾丸或者芦荟胶囊等药物进行治疗，同时注意多补充水分，平时可以适当的口服益生菌的乳制品帮助调节肠胃，避免吃生冷辛辣刺激的食物。
(不少于10个中文字符)
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