怎么样才能让自己快速的入睡_百度知道
怎么样才能让自己快速的入睡
提问者采纳
不要想太多烦心事，我就是想太多所以睡不着
睡前十分钟泡脚，喝牛奶
很好用的，因为泡脚能让血液循环，牛奶能静心宁神，我试过
这样啊，那我试试看
要热水，当然要你能承受的范围
嗯，睡前十分钟是吗
嗯，我试试
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
睡前喝点牛奶
睡前运动20分钟。
陆氏世英髦。多君秉古节
请翻译一下
拿本英语书看一会保证你睡着
英语书越看越醒了
你一般都是几点睡觉，如果你在困的时候坚持不睡，等到过了那个时间段你会怎么睡也睡不着，就算睡着了隔天起来也会头晕不舒服的
恩，一般10多就睡了。你说的有道理
对了，你怎么想到看英语书？
其实快速入睡这种说法有点勉强，因为一个人累了一天在晚上睡觉时是最放松的，你越想强迫自己去睡觉它可能就越睡不着，放松一下头脑不要想事情比较容易入睡，或者听一些温和点的音乐放松身心，最好不要喝咖啡或茶，喝牛奶也有助睡眠
别人都是说看英语书很容易睡觉
我一般躺下不拿手机的话直接睡着的
嗯，头脑很乱可能就很难睡
嗯，我一般拿手机查资料
喝牛奶好像没用的？
看无聊的东西
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教你如何让自己舒服又快速的入睡
来源：内容均来自网络
发布时间： 08:58:55
当你很想早点睡觉，或者想暂时小憩一会，但是实际上又不困，这时该怎么办?不用担心，下面会给你介绍几种简单的方法。
　　调节温度(Adjust the temperature)
　　如果你觉得室内温度很舒适，那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷，尤其是你的双脚，因为脚觉得冷的话，会打断你的睡眠。因此，记得穿袜子或注意保暖。
　　遮挡所有光线(BloCK out all light)
　　如果你没办法把门窗什么的都挡起来(还有电子闹钟发出的光，光电鼠标发出的光等等)，那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
　　保持安静(Keep it quiet)
　　如果有些噪音不会引起你的注意，那就算了，否则尽量消除这些噪音。
　　制造无聊(Recreate boredom)
　　办法是因人而异的，但是不管你用哪种办法，宗旨是让你的大脑趋于平静，而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错，阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外，某些类型的智力游戏也有不错的效果，例如：数独(sudoku)和纸牌(solitaire)。
　　练习呼吸节奏(Perform breathing exercises)
　　吸气时数数所用的秒数，然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说，如果你花了4秒钟吸气，那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。
　　尝试想象令人放松并重复的事情(Try to visualize something relaxing and repetitive)
　　例如，你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体，配合着你呼吸的频率。
　　尝试使用空气过滤器(Try using an Environmental Air System(air filter))
　　这种机器的声音微小，而且声音频率固定，你只需将眼睛闭上好好放松即可。
　　专注于你身体的每个部位(Focus on parts of your body)
　　躺在床上，从双手开始，感受你的肌肉(挤压-放松)，慢慢延展到你的手臂，然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始，沿着身体向上，返回到双手。当你做完这些后，你的身体会得到放松，同时你会觉得想睡觉。
　　闭上双眼，深呼吸(Close your eyes， and take deep breaths)
　　放松你的每块肌肉&&
　　想轻松的事情(Think of relaxing things)
　　想象海滩，日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情，不要去想让你有压力的事情，例如房子，车子&
　　闭上眼睛，想象你去过的最美丽，最安静的地方(Close your eyes， and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to)
　　这也会帮助你放松，例如，从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话，试着想一个其他的地方。
　　其他技巧：
　　不要可以去想，这样会产生压力。
　　如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰，那么你应该考虑戴一个眼罩。
　　睡觉之前避免让自己兴奋。例如看电视，咖啡，茶，吸烟等等。
　　用草药疗法改善你的睡眠，与安眠药相比，副作用更小。教你如何让自己舒服又快速的入睡_百度文库
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如何让自己快速入眠？
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你最好每天在十点前睡下,身体的各器官从这时开始要进行修复.你长期以来在半夜才睡觉,造成你的器官功能紊乱而无法进入正常睡眠.
有一方法我也是才学的对快入进入睡眠有一定的帮助,你不妨一试.
睡下后,将两手擦热双手重叠放在肚皮上(男左手在下女右手在下),从胸口向肚脐下丹田处摸抚(适当用力)并辅以排气(气是用嘴呼出)手往上摸抚时(不可太用力)伴以吸气(用鼻子吸气),做九九八十一次.
也不知说的你看懂不,不懂你可再问.
祝你好梦相伴!
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