我要长高大作战_百度百科
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出版时间：
开本： 16开
定价: 26.00 元
版本权威——专家认证的简单有效的长高方法
专业增高网站The body公司主要是向小朋友和青少年介绍所需的成长管理课程，同时提供多种和长高相关的服务。此外，他们还可以提供科学的量身定制运动管理、均衡的营养管理、压力管理、充足的睡眠管理等四种儿童长高所必须的有效的管理方法，并介绍儿童长高过程中最为重要的生活习惯，全面地帮助小朋友们长得更高。
内容全面——孩子爱看的活泼有趣的成长故事
◎帮助长高的运动
10套简单的成长体操，我们一起做运动！
◎帮助长高的食物
7种助长食物大解析，让我们吃大餐吧！
◎帮助长高的游戏
10个有趣的游戏体操，游戏也能长高个！
◎帮助长高的睡姿
6个方法+3个姿势，每晚都睡个好觉！
◎帮助长高的生活习惯
10个重要的生活细节，变化每天看的见！
亲子共读——家长和孩子温馨共度的美好时光
如果孩子只是自己做运动、自己吃东西，是很难让个子长得更高的。如果没有父母的关心和协助，只靠孩子自己的力量，想要长高就好比登天一样难。因此，父母也应该付出和孩子一样的努力，帮助孩子长高，这样才能达到令人满意的效果。父母积极的关系和协助，不仅能在客观上帮助孩子长高，还可以让孩子在精神上获得自信感和幸福感。
版式精美——妈妈送给孩子的最珍贵最实用的礼物
虽然现在的孩子普遍比较高，但还是有很多孩子因为个子矮小而感到苦恼。本书针对这一问题为小朋友们介绍了简单、有效的长高方法，相信小朋友们只要按照书中的内容，从饮食、运动、睡眠、压力等影响成长的生活环境因素入手综合地进行判断，并养成良好的生活习惯，都可以发挥自己的成长潜力。此外，书中还配有准确精美的插图，相信小朋友在获得长高的有关知识的同时也能感受到阅读的乐趣。
第一个故事 快快长高的常识
第二个故事　个子长高的运动
马上要考试了，落下一天不行吗？
有氧运动和成长体操
成长体操01　伸展手脚运动
成长体操02　伸展手脚运动
成长体操03　弯曲单膝的抱腿运动
成长体操04　挺腰运动
成长体操05　弯腿提臀运动
成长体操06　一脚弯曲，一脚高抬运动
成长体操07　弯曲双腿，双手触膝运动
成长体操08　伸直双腿，转动身体运动
成长体操09　折腰运动
成长体操10　跪地前伸运动
第三个故事　茁壮成长的饮食
有助长高的食物，都是不好吃的东西吗？
有助长高的“餐桌”
营养在我们身体内起到哪些作用？
常吃豆芽就会变得像豆芽一样又高又瘦吗？
什么食物让我变胖？什么食物让我变瘦？
既能长高又能变苗条的方法
所有蛋白质都是相同的吗？
第四个故事　有趣的长高游戏
让我跳可笑的芭蕾吗？
长高的最大敌人——压力
蹦极会长高个吗？
有趣的模仿游戏，是长高的秘诀吗？
消除压力的游戏体操
游戏体操01　弓箭动作
游戏体操02　三角动作
游戏体操03　半月动作
游戏体操04　大象动作
游戏体操05　飞机动作
游戏体操06　小鱼动作
游戏体操07　鳄鱼动作
游戏体操08　蟒蛇动作
游戏体操09　蚂蚱动作
游戏体操10　休息动作
第五个故事　嗖嗖长高的睡眠方法
睡得晚就长不高吗？
睡觉有助长高
趴着睡觉，会变得像驼背的老奶奶一样吗？
改变睡觉的姿势可以让个子长得更高
第六个故事　每天长高的生活习惯
小天终于懂事了！
长高的生活习惯
第七个故事　帮助孩子长高的爸爸妈妈
帮助我的孩子长高
早上为孩子进行长高按摩
长高的手部穴位按摩
长高的指压法
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看女生20岁后还能长高吗？怎么样才能最大可能长高？_百度知道
女生20岁后还能长高吗？怎么样才能最大可能长高？
在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材，这就要进一步了解可能影响身高的因素： （1） 身高与性成熟早晚有关 成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达7～8厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约13～14岁，身高增加可达10～12厘米。 （2 ）身高与营养有关 从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有5～10万种，组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。对学龄前儿童的试验表明，每餐面包中增加0．5克赖氨酸的实验组的身高体重显著超过其他儿童。日本将6对孪生婴儿分两组进行试验，第一组给予正常营养，第二组在食物中增添赖氨酸。1300天后，第二组的婴儿比第一组平均高1．7厘米，重1公斤。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，在性发育期新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、鱼类以及各种促进新陈代谢的维生素B族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果 、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。 （3） 身高与睡眠有关 生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白天5～7倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛， 所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。 （4） 身高与遗传有关 据研究，人体的最终身高75％取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。 身高与体育锻炼有关 据调查，一年的体育锻炼就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米，女孩子多长2～3厘米。经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右。体育锻炼所以能促使身材长高，一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。专家建议，下面一些运动特别有助于孩子长高。A.摸高练习；B.爬杆或爬绳梯锻炼；C.上体前引；D.交叉伸展；E.跳绳、跳皮筋、踢毽子；F.单杆悬垂；G.游泳。这些训练会增加关节、韧带的柔韧性，有助于身高发育。像举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，不宜作为18岁以前少年的经常训练项目，即使过了青春发育期，也不适于进行这类运动，以免影响身高的发育。 身高与精神因素有关。研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰”的现象
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怎样生活习惯长高快，用什么方法可以有效长高
怎样生活习惯长高快，用什么方法可以有效长高？补充营养能够使人体增高，所以怎样吃才能补充营养，对身体有好处，这是一个很值得注意的问题。一：细嚼慢咽，快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。二：含盐分高的食品要尽量少吃，各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。三：对偏食和零嘴说NO!零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。四：适当补钙为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1(钙∶磷)。五：饭后休息一小时左右饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。六：吃饭时少喝水，吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长高个有利。七：愉快地用餐，在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。郑州大学医院矮身材增高治疗中心增高专家教授创设的强效刺激生长疗法，可以促使脑垂体分泌大量生长激素，全面调节人体骨骼神经，刺激骨端软骨细胞的生长，使骨骼细胞新陈代谢分裂加快，始终处于激活状态，促使骨骼的不断生长。临床已经取得了很好的增高效果，是矮个子的最佳选择。
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怎样才能长高个
09-11-12 &匿名提问 发布
增高方法 矮，怎样才能长高？ 矮身材的人群，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大我要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考： 1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。 应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。 下面将隆斯基为艾哈迈托夫设计的增加身高的练习方案简介给广大网友，以供参考。 1．慢跑5-7分钟，作柔韧性和放松练习－－劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体18-20分钟； 2．在单杠上悬垂，尽量使身体放松，作两次（每次20秒钟）无负荷悬垂，再作一次负荷悬垂，负重（系在腿上）5-10kg。到挂悬垂（双脚用绷带固定）：两次（每次15秒钟）无负荷悬垂，一次负荷5-10kg悬垂（15秒）； 3．跳起摸高（摸天花板、树枝、篮球网或篮板）。双脚、单脚（两腿交替）各两次，每次10下。同一组跳跃动作之间间隔4-5分钟。练习应尽最大努力去完成，争取每次跳得尽可能高些； 4．登20-30米的小山，上山时放松，下山时加足速度向下猛跑，重复2-4次； 5．找两人帮忙，一人握住你的双手，另一人抓住你的双脚，同时向相反方向轻拉你的身体，作2-3次，每次15-20秒； 上述动作须一天完成两次。 6．一周三次在睡前用橡皮带或绷捆住床架拉紧自己的身体。一端绑在脚下，另一端套住腋下。起初在这种直挺的姿势下难以入睡，但后来即慢慢习惯，“在橡皮上”睡得很香。 7．2-3天游泳一次，不单单游泳，还应在水里作各种拉紧动作（例如，游蛙泳时使劲伸直双臂和双腿）。经常打排球，尽力跳高，争夺每一次高球。 8．跳跃是重主要的自我练习，一天之内全力跃起200次。如果白天未来得及完成此定额，晚上到户外再做。尽力跳起、跳高。 “高博士智能数码微电脑人体健长仪是更具新世纪人体发育基因工程理论，结合理疗医术，利用微电脑的低频脉冲磁波效应、激活基因等新世纪高新技术，配合导液渗透，对人体特定穴位足三里、踝关节、脑垂体等穴位的激活和生化反应，达到以下功效： 1、促进人体经络通畅、改善血液循环、加强新陈代谢 2、激活脑垂体基因处于最佳状态，自然分泌长高所需的基因生长素，这种生长基因素随着类分泌系统能活跃骨髓中间，这是解决人体长高的关键。 3、通过人体经络感应，活跃发育基因，调动各骨端软骨细胞再生分裂、分裂再生，骨骼自然发育变长，为人体自然长高奠定牢固基础。 4、调节内分泌功能，使人体对钙磷锌等微量元素的吸收，沉积在骨骼里，这样是您的长高变为现实。 通过五家权威医院、通过六千例临床报告显示，二十五岁以下的青少年朋友使用本产品一年内普遍长高3到8公分，有效率为95.3%。这是一种比以前任何一种增高产品更科学、更安全、更快捷的高科技助长产品
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增高方法   矮，怎样才能长高？                矮身材的人群，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大我要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。怎样挖掘？简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。   关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：  
  1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；         2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
  3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；   4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。   近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。   应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。   有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。我们认为：凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。   下面将隆斯基为艾哈迈托夫设计的增加身高的练习方案简介给广大网友，以供参考。  
 1．慢跑5-7分钟，作柔韧性和放松练习－－劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体18-20分钟；   2．在单杠上悬垂，尽量使身体放松，作两次（每次20秒钟）无负荷悬垂，再作一次负荷悬垂，负重（系在腿上）5-10kg。到挂悬垂（双脚用绷带固定）：两次（每次15秒钟）无负荷悬垂，一次负荷5-10kg悬垂（15秒）；  
 3．跳起摸高（摸天花板、树枝、篮球网或篮板）。双脚、单脚（两腿交替）各两次，每次10下。同一组跳跃动作之间间隔4-5分钟。练习应尽最大努力去完成，争取每次跳得尽可能高些；  
  4．登20-30米的小山，上山时放松，下山时加足速度向下猛跑，重复2-4次；  
  5．找两人帮忙，一人握住你的双手，另一人抓住你的双脚，同时向相反方向轻拉你的身体，作2-3次，每次15-20秒；   上述动作须一天完成两次。   6．一周三次在睡前用橡皮带或绷捆住床架拉紧自己的身体。一端绑在脚下，另一端套住腋下。起初在这种直挺的姿势下难以入睡，但后来即慢慢习惯，“在橡皮上”睡得很香。   7．2-3天游泳一次，不单单游泳，还应在水里作各种拉紧动作（例如，游蛙泳时使劲伸直双臂和双腿）。经常打排球，尽力跳高，争夺每一次高球。   8．跳跃是重主要的自我练习，一天之内全力跃起200次。如果白天未来得及完成此定额，晚上到户外再做。尽力跳起、跳高。 “高博士智能数码微电脑人体健长仪是更具新世纪人体发育基因工程理论，结合理疗医术，利用微电脑的低频脉冲磁波效应、激活基因等新世纪高新技术，配合导液渗透，对人体特定穴位足三里、踝关节、脑垂体等穴位的激活和生化反应，达到以下功效： 1、促进人体经络通畅、改善血液循环、加强新陈代谢 2、激活脑垂体基因处于最佳状态，自然分泌长高所需的基因生长素，这种生长基因素随着类分泌系统能活跃骨髓中间，这是解决人体长高的关键。 3、通过人体经络感应，活跃发育基因，调动各骨端软骨细胞再生分裂、分裂再生，骨骼自然发育变长，为人体自然长高奠定牢固基础。 4、调节内分泌功能，使人体对钙磷锌等微量元素的吸收，沉积在骨骼里，这样是您的长高变为现实。 通过五家权威医院、通过六千例临床报告显示，二十五岁以下的青少年朋友使用本产品一年内普遍长高3到8公分，有效率为95.3%。这是一种比以前任何一种增高产品更科学、更安全、更快捷的高科技助长产品
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增高的食物 如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。 要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。 2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。 3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。 4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。 6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。 7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。 8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。 9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。 10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。 总之,运动加营养:长高应该不是
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按照年龄和你现在的身高是完全正常的 处在发育期的你，多喝牛奶多做弹跳运动， 或者经常打篮球！！！ 年龄还小不用放在心上不急 男生一般可以长到20岁左右~~~~~~~~~` 祝福~~~~~~~~~~~~~~~~~
8回答者：   bosszjzj - 区域总监 十一级  
12:06 我来评论&& 提问者对于答案的评价：谢谢拉！～  ^_^嘿嘿相关内容o  青年人怎样才能长高?   o  怎样才能长高呢？我21周岁了身高才150体重却有110…   o  怎样才能长高  6   o  青少年怎样才能长高  4   查看同主题问题： 长高  其他回答    共 7 条多吃钙片,做运动,比如引何向上,跑步 回答者： pkwenjie - 见习主管 五级  
10:09 喝牛奶 多搞锻炼 回答者： 路斯卡の银翼 - 初级魔法师 三级  
10:10 有一种专门增高的仪器，加上药物治疗，在药店就有买的很管用的，具体的名称我忘记了，你去问一下就可以了。 回答者： zxp6138 - 职场新人 三级  
10:15 你才13啊，有得长呢，男人长到二十多岁呢（你是男生吧？）。平时多运动，打篮球或跳绳，向上引力的运动 回答者： yanzi336699 - 中级弟子 二级  
10:30 打篮球去吧！~~我弟弟就这么长高的！初中前一直都是班里最矮滴，初中打了几年篮球，个子长的好快~最快速的就是买个内增高垫。 回答者： 王小饼 - 职场新人 三级  
10:31 跳绳 回答者： 0714nnn - 试用期 二级  
10:39 有种针可以增高，不过很贵，2001年刚研制出来时大概是5万人民币左右一针，美国药品。不知道国内有卖的没。药品实验时一针可以增高5到10几厘米。
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[编辑本段]良好的生活习惯有利于增高　　青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：　　1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 　　2. 注意饮食营养　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。　　3. 心情舒畅，精神愉快　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态　　4. 平时坐、站、走、卧姿势要正确得当　　青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。　　5．睡眠要充足　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。　　6．多晒阳光　　常言道：“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。　　7．不抽烟喝酒　　烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。　　当然，少量饮酒对成年人的健康有一定的好处，但对正在发育的青少年来说，即使饮用很少量的酒，也会影响到骨骼正常生长。所以说，青少年朋友要想增高，最好远离烟酒。　　矮身材研究中心的专家们认为青少年在生长发育过程中，每晚应在十点半左右入睡，因为人体的各种激素是在晚上分泌的最旺盛，身体的生长发育主要是在晚上，千万不要贪玩，整晚上打牌，打麻将，上网，上舞厅，要知道影响晚上休息就是影响身体增高。　　饮食方面，多吃蔬菜和水果因为蔬菜和水果富含维生素，是人体增高必须的营养成分，肉类要多吃鱼类和瘦肉，尽量每天喝一斤奶。　　青少年如何增高—有利于长高的锻炼　　悬垂法： 　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 　　在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　跳跃法： 　　双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 　　牵引法： 　　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 　　这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。[编辑本段]身心发育与身高有何关系　　长高不是孤立自发的过程，心理方面的有害因子可影响儿童的身心发育，使其身材矮小。例如与社会隔绝的人，尤其是在婴幼儿时期（如印度狼孩），其生理和心理都不可能达到正常人的发展水平。 　　生活在较优裕的社会经济条件下的儿童，其身高增长较快，其中影响最大的因素为父母职业和文化水平。家庭破裂，遭受虐待歧视，可给一些儿童、少年造成心理创伤。较长时期的惰感抑郁可影响身心发育。如得不到母亲爱抚的孩子，其身高要比得到爱抚的低些，因前者体内生长激素的分泌量比后者为少，感情融洽的家庭和人际关系能给儿童安全感，有助于身高的增长。 　　近年来，国外有学者注意到有些孩子因为缺乏爱抚和关心而停止发育，身高进展延缓，成为矮身材，即将此称为“社会——心理——矮小综合症”。也有将其称为“社会心理型侏儒”。他们生长落后的关键原因是不良环境对中枢神经系统（尤其是下丘脑）形成长期的恶性刺激，导致下丘脑分泌生长激素不足。本症的表现有：心理紊乱、生长发育缓慢、有时一年还长不了3厘米、青春期延迟等。这些表现的可逆性是本症的特性，当孩子离开不良的家庭或环境后，其矮小现象等就可能引人注目地得到纠正。但也有专家指出，不少儿童离开上述恶劣环境后并不一定好转，故提出顶防性措施：准确弄清不利因素、环境；从妊娠、出生时即开始检查有无不利因素；有关家庭应负起责任，注意营养。改善社会心理环境。[编辑本段]婴儿18个月里成长发育,身高变化　　望着娇嫩、无助的新生儿，许多妈妈觉得难以想象：在未来短短的18个月里，他就会爬、坐、走，甚至开始跑。宝宝生命中最重要的“第一次”分别出现在什么时候呢？宝宝的肌肉是怎样变得强壮的？是什么在控制宝宝运动的四肢？　　从宝宝诞生的那天起，他的骨骼、脑袋和神经系统已经开始学习如何协调地工作了。 所有的婴儿控制肢体的过程是一致的，是请牢记，虽然宝宝发展的模式相同，发展速度却各有不同。　　宝宝最先能够控制的肢体部分是他们的小脑袋，以后依次是肩膀、胳膊、手掌和手指。然后他开始能够支配背脊，开始坐起来。直到五个月的时候，他才能挺背并能稳稳地抬头，同时，他有可能开始掌握在没有支撑的情况下站起来。最后，他拥有对腿、足的支配能力，开始走路和奔跑。　　成长的速度　　宝宝的成长速度是生来就设置好的。例如，最先学会坐的婴儿很可能最先开始走路。你可以想很多办法刺激和鼓励他快速成长，但是请记住，宝宝行动能力的快慢和他智力发展的快慢并没有什么联系，有些宝宝成长得比较快，只表明他的遗传基因在起作用，是遗传基因使他比同龄人成长得快些。父母应该关心孩子的成长，但是不必刻意为他设定发展的速度。　　提 醒：让宝宝自由地享受他的成长历程。超过他能力的活动只会增加宝宝的挫败感。　　掌握运动技巧　　为了使宝宝肢体协调，需要进行必要的练习。运动技巧的练习能充分地调动所有的肌肉群。在捡起小玩具时，你的小宝贝已不知不觉全面地锻炼了各种运动技巧，包括摆动胳膊（广泛的运动技巧）和弯曲每个手指（具体的运动技巧）。　　他两岁时，会拥有所有他所需要的能控制睡眠、呼吸、消化、行走、平衡五种感观的脑细胞。同时，他也为自己打下了交谈、记忆、思考和协调运动的基础。　　游戏对促进宝宝的成长非常有帮助。通过参加他感兴趣的活动，宝宝会慢慢了解自己的肢体如何工作以及自己的优势劣势在哪里。　　宝宝运动的显著变化　　2个月　　他兴奋时会踢腿。踢腿有助于宝宝协调呼吸和运动。　　妈妈的行动方案：在床上方系一个柔软的玩具，让宝宝踢腿的时可以碰到它。踢中时宝宝一定会很兴奋，然后会踢得愈加起劲。抱牢宝宝让他上下晃动，也可让他自由地踢腿。　　6个月　　如果你从宝宝的胳膊下抱住他，他会抬头并在活动时尽量保持平衡。　　妈妈的行动方案：一旦宝宝能够坐起来，就在他面前滚动一个皮球，鼓励他用双手抓住它。用一个小吊索环住小宝宝来回牵拉，可以培养他的平衡控制能力，让宝宝能跟着小吊索的移动调节平衡。　　9个月　　宝宝可以将小物体从一只手传到另一只手，并能独立地使用手指。　　妈妈的行动方案：如果他可以捡起小东西，可以指导他自己喂自己吃小片面包或者小块水果。叫宝宝的名字，鼓励他活动，或把他放在地板上和他玩游戏，把玩具放在离他稍远的地方，让他设法去取。　　12个月　　宝宝可以在没有别人帮助的情况下站立一会儿了，并且开始学着迈步。　　妈妈的行动方案：他能扶着家具行走，你不要鼓励他尽量多走一会儿，但是如果他很有兴趣，你也不要阻止。　　18个月　　宝宝可以向前、向旁边和向后走。　　妈妈的行动方案：给宝宝准备一个手推车，让他四处拖拉并觉得走路好有趣，以此锻炼宝宝的平衡能力。　　游戏推荐　　在她快一岁的时候，把许多小玩具塞满了两个大盒子——里面是小铃铛、小车、嘎嘎响的小鸭子和塑料钥匙。她喜欢从一个盒子里挑出小东西塞到另一个盒子里。这种活动有助于提高她的协调能力，而且每次意外地给她一个不同形状的小玩具时，小宝贝会挥舞着小手掌去抓，在这个过程中锻炼了她的手指功能。[编辑本段]与儿童增高有关的饮食　　身材的高与矮，与多种因素有关。如种族、遗传、地理、气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况、伤病以及参加体育活动的多少等。这些影响因素，可以分为先天和后天两大类。研究表明孩子身材的高矮，60％取决于父母的遗传因素，而按科学的方法抚育孩子，可使孩子的身高增长十几厘米。这充分说明先天不足者，可以借后天来弥补，特别是合理的饮食调养很重要。 　　身材矮小的食养原则　　一般来说，人到20~25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养（指儿童生长发育必需的营养素），可以促进孩子的身高增长。需要注意如下几方面。　　（1） 供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需蛋白质80克，儿童需要相对更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类，所含人体必需的氨基酸比较齐全，营养价值高，应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配，可以进一步提高蛋白质的营养价值，取长补短，增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道，赖氨酸和核酸与身高有着密切关系，上述食物富含赖氨酸和核酸，宜经常给小儿食用。　　（2）供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。学龄前儿童每天需钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳，因阳光中的紫外线，能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D，而有助于钙的吸收。　　（3）提倡少吃糖类糖吃多了容易影响孩子的食欲，使进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖过多时，体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多，这就需要碱性的钙来中和，钙的消耗量势必增加，从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用，因此食用时应注意方法。　　(4)务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育。　　总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要让孩子吃好、吃饱，并注意多样化的食谱，重视食物的色、香、味、型和营养搭配，采取多种食物混合，以达到食物的互补作用，使身体获得各种必需的营养素。要纠正孩子偏食、挑食等不良习惯。还要鼓励孩子多运动、积极参加体育锻炼，这也是促进孩子长高的重要因素。此外，要注意孩子的心理健康，因为心灵创伤、精神紧张、情绪压抑，都会引起内分泌失调，影响孩子生长发育和身高的增长。　　儿童营养与生长发育　　营养是保证小儿正常生长发育、身心健康的物质基础。儿童期对营养物质的需要高于成人，这是因为必须满足两个要求，即生长发育与活动的需要，尤其是婴幼儿期生长发育最为迅速，需要大量的蛋白质及其他营养素，因此必须给以重视。　　　小儿从断奶后，就需要做到平衡膳食，尽量多吃各种食物，以保证对热能与营养素的需要以及保持营养素之间的平衡，不致因营养素的缺乏造成营养不良或营养过剩而导致肥胖，影响孩子的正常生长，因此从小培养孩子良好的饮食习惯不挑食偏食和乱吃零食非常重要。　　　另外除了使孩子保持良好的食欲外，还要培养孩子有规律的生活，睡眠要充足，应该经常参加户外活动，这样就能有利于防止疾病，促进摄入的营养消化吸收而使儿童健康的成长。[编辑本段]身高的生长有何特点　　身高的生长是以骨骼生长为基础的，具有准确、稳定、测量简便等优点。身高的生长有下面几个特点。 　　第一，生长突增的出现是男女儿童进入青春期的开始。突增起止的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面，都显示着明显的性别差异。突增开始的年龄，女孩约为9～11岁，男孩通常晚两年，约为11～13岁。突增的幅度也不一样，男孩每年可增长7～9厘米，最多可达10～12厘米，在整个青春期平均增长28厘米；女孩每年可增长5～7厘米，最多可达9～10厘米，整个青春期平均增长25厘米。由于男孩青春期发育开始年龄比女孩晚两年左右，骨骼停止生长的时间也相应晚些，加之突增幅度大，所以到成年时男性的平均身高一般比女性高10厘米左右。 　　第二，由于生长突增的开始年龄女孩比男孩早，所以，女孩在9～10岁左右平均身高超过男孩，出现第一次交叉现象。女孩在生长突增高峰过后，生长速度明显减慢，而男孩的生长突增却正处于高峰阶段。所以，在13～15岁阶段出现第二次交叉现象。 　　第三，即使是同性别的儿童，生长发育突增的开始时间也不一样，因成熟类型的不同而异，一般可分为早、中、晚三种成熟类型。其中早熟男孩出现突增高峰年龄为12.5岁，而晚熟男孩则可迟至16岁。 　　第四，身体比例的变化。在体格生长过程中，由于四肢与躯干生长不同步，使身体各部比例发生变化。身高突增阶段，因四肢长度较躯干增长快，使坐高/身高比例开始缩小，中期降至最低点，青少年表现出腿长、躯干短的体型。生长突增后，长骨的生长速度减慢，而脊柱的生长相对较快，使坐高/身高比例逐渐增大，最后达到成人的正常比例。　　为什么食疗可以促使个子增高？　　有研究表明，在内分泌疾病引起的矮身材中，最多见的是直接或间接缺乏生长激素所致。营养障碍，如缺锌、缺碘、缺钙、缺铁等，所造成的缺锌性侏儒症、克汀病样矮小症、钙缺乏综合症等，便是引起身材矮小的原因之一。 　　人所需要的一切营养素均来自食物和食品。俗话说：“好的身体是吃出来的。”众所周知，食物是保证生命与健康的物质基础，古人曾总结说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”《内经》讲：“谷肉果菜，食养尽之。”说的是五谷、五果、五畜、五菜都要穿插食用。2000多年前的话，仍然是这样真切有用。由此可见，食疗增高是可以达到的。就目前膳食结构来看，孕妇和儿童从一般膳食中难以满足身体所需，约有30%的孕妇和40%的儿童处于锌缺乏和锌缺乏的边缘状态，缺碘的情况更严重一些。　　食疗增高要抓住四个时期：即胎儿期，婴幼儿期，少儿期，青春期（包括青春前期）。一日三餐，粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。儿童、孕妇、乳母，由于其生理状况不同，对营养素的需要不同，对食物的质和量的要求也不一样。必须根据他们的特殊营养要求，选择适当的原料，烹调成合适的饭菜，才能满足他们的生长发育和身体健康的需要。 　　要多进食含锌、碘、钙、铁、锰、硒以及维生素丰富的食物和食品，如动物肝脏、肉类、鱼类、蛤、蚌、牡蛎、海带、紫菜、淡菜、动物骨头，特别是谷类、豆类等。对于孩子在营养供应上要放开一点，不要限制太多，小孩不单需要吃主食，还需要吃副食，主食也不能过于精细，要吃得粗一点，吃得杂一点，比如豆腐、菜泥、肉末、鸡蛋、鱼羹、麦片、米油、糠麸饼等，都可以吃一些。[编辑本段]紧张焦虑与身高的关系　　据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思最近报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。 　　这项报告是对716个从9～18岁孩子做9年跟踪研究而提出的。感觉紧张的女孩比感觉快乐的女孩矮5.08厘米，且有2倍以上可能性不会成为身高1.57米以上女性。 　　心理学家猜测情绪可能抑制掌管身高的荷尔蒙正常分泌。这项研究发现紧张情绪似乎不会造成男孩子身材矮小。这可能与男女孩子面对压力的生理反应不同有关。研究表明：两种紧张焦虑情绪与身高有关。一种为“分离紧张感”，指一些女孩恐慌于与父母分离，如不愿去学校，不肯与父母分睡在不同房间。另一种是“长期紧张焦虑症”，表现为性情胆怯，缺乏自信，害怕别的孩子不喜欢她，担心自己做事不如别的孩子好。至少5%的美国女孩受害于这种影响身高的紧张焦虑心理障碍。 　　专家建议，家长在发现孩子出现紧张焦虑倾向后，应寻求专家帮助。家长应关心7岁以上女孩所担心的事：父母关系、家庭经济、自己容貌、言谈举止、身材高矮等。　　哪些不良饮食习惯妨碍长个子　　少年儿童(少年儿童营养产品，少年儿童营养资讯)时期是长个子的时期，一些不良饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子，除爱吃素不吃荤，经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯巳在前面专门论述过之外，还有以下几种不良饮食习惯也同样会妨碍长个子。 　　1.早餐马马虎虎：目前，有的学生到了上午三四节课便饥肠辘辘，头昏心慌，四肢无力，记忆力下降。有的同学还逐渐消瘦，得了胃病、贫血症。这些同学往往发育不良，个头较矮，这是什么原因呢？一调查，大多是没有吃好早饭，主要是早餐的数量不足，质量较差。　　少年儿童是长个子、长知识的重要时期，也是一生中需要热量最大的时期。他们整个上午要连续上四节课，往往主课大多安排在上午，所以脑力和体力的消耗特别大。从头一天晚餐到次日早晨，经过这几个小时，体内的血糖已消耗得差不多了，如果不从早餐补足热量，血糖浓度继续下降，便会出现低血糖现象，不利于生长发育。为了使一整天都保持较高的血糖水平，必须把早餐当作一日三餐中最重要的一顿。难怪有人认为：“要想个头长得高，早餐一定要吃好！”　　怎样才能使少年儿童吃好早餐呢？同学和家长都必须充分认识早餐的重要性，改变过去“早餐马虎，中餐凑合，晚餐大吃”的状况，做到“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，要在早餐的质和量上做文章。理想合理的早餐应有一定数量的淀粉类食物，即碳水化合物，为身体提供所需要的能量(能量补充产品，能量补充资讯)，还应含有足够的蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和脂肪，早餐中摄入的蛋白质多，人的精力就旺盛。要做到“主副食搭配”、“米面混食”、“粗细配合”将单调的早餐模式向营养型模式转化。例如，可采用稀饭或面条、豆浆为主加鸡蛋、包子的中式食品，或牛奶、面包、果酱的西式模式或中西结合的模式。改变早餐马虎的不良饮食习惯，有利于个头长高。 　　2.从小挑食：不少小朋友，特别是独生子女，到了吃饭的时候，爸爸妈妈就伤透了脑筋，他们不爱吃一般孩子爱吃的食物，对某些食物望而生畏，这不爱吃，那不喜欢。有时没有爱吃的某种特定的食物，就干脆什么也不吃。这种不良的摄食习惯便叫挑食，或叫偏食。由于长期挑食，身体长得矮小、面黄肌瘦、弱不禁风，经常生病。 　　少年儿童正处在迅速生长发育时期，需要的营养物质应全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素(维生素产品，维生素资讯)、矿物质等营养存在于五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、水果蔬菜之中，长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病。如果从小养成有什么吃什么的习惯，就能使各种食物的营养成分互相补充，取长补短，发挥更高的营养价值，这在营养学上称为“互补作用”。如肉与蔬菜一起吃，能提高铁(补铁产品，补铁资讯)质和维生素C(维生素C产品，维生素C资讯)的吸收率。长期挑食，会导致身材矮小。　　挑食不是病，它是环境心理因素引起的一种坏习惯，是可以逐步矫正的。 　　3.过分节食：爱美之心人皆有之，体形健美是当前人们追求的目标。一些女孩子为了追求形体美，不适当地进行节食，过分限制饮食，机体的营养需要得不到保障，会严重地影响身体发育，妨碍长个子。“人是铁，饭是钢，一天不吃没力量。”为了保持体温，维持生命活动、学习和劳动，人体需要由食物来供应热量。人体需要热量，就像汽车开动时需要燃烧汽油一样。 　　少年儿童是长身体时期，需要较多的营养物质。由于少年儿童的器官还没有发育成熟，肝脏和肌肉中贮存的糖源不多加上平时活动量大，消耗热量多，过分节食，供给肌体的营养物质和热量必然不足，就容易饥饿和疲劳，时间一长，必然影响身体发育，导致增高缓慢。 　　长期节食的女孩子，还会使消化系统的器官和组织退化萎缩，消化腺分泌的消化液减少，引起严重的消化不良和吸收不良。久而久之，会形成厌食——消化不良——吸收不良——厌食的恶性循环。严重的病人可因酸中毒而威胁生命，怎么能不影响增高呢？ 　　强健优美的体型要通过合理的饮食和经常的体育锻炼才能达到，过分节食的少女，不但不会体型健美，反而会影响身体的成长和发育，长得矮小。 　　4.吃糖过多：小朋友爱吃糖，代代如此，家家如此。糖可以给身体提供热量，但不宜吃得过多。 　　那些季节比较适合增高　　俗话说“一年之计在于春”，对于正处在生长发育阶段的青少年也是如此。“专家的总结：不同年龄阶段的孩子生长速度也不同，但很多研究都已经证实，青少年在春季身体发育速度相对于其他季节较快，如果把握好这个时期，能够使他们的身高和跳跃等能力有明显增长。”北京体育大学运动解剖学教研室主任、长期从事儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的罗冬梅教授在接受采访时表示，“骨骼的发育与季节是有关系的。春天天气逐渐转暖，人体从停滞状态开始复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛，这对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此春季是孩子长高的关键时期，应该给予特别的重视。”孩子身高不完全取决父母[编辑本段]增高的方法　　1.运动增高　　在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。　　2.补充营养　　生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。　　3.物理增高　　错过发育期的人群，再次增高比较困难。因此，可选择使用高贝克、高秀、何金昌、高佰等隐形内增高鞋，用物理增高的方式，使自己看起来更高、更加挺拔，但外表却看不出来，以此达到隐形增高的效果。
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