我是一个十三岁男孩，我个才145cm，我很苦恼，我应怎么锻炼才能长高身体？我又该如何锻炼自己体育类？_百度知道
我是一个十三岁男孩，我个才145cm，我很苦恼，我应怎么锻炼才能长高身体？我又该如何锻炼自己体育类？
让自劲变做俯卧撑#^_^#点意思说
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每早起跑步要坚持锻炼平空打打篮球别担轻青春期身体快
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呃龄没高发育慢些已喝牛奶摄取营养要做些运例打篮球
跳绳，打篮球，做纵向运动会有利于长高，还有营养的搭配，要喝牛奶
多打球，多喝牛奶
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出门在外也不愁这个视频说的点按脚趾的方法可以长高，是真的么？_运动长高吧_百度贴吧
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这个视频说的点按脚趾的方法可以长高，是真的么？收藏
1楼 22:06&|
我昨晚看了，我觉得应该可以，特别是游泳，方法我们都知道，只是没有去坚持，所以没有效果，长高就是得日积月累的
2楼 10:00&|来自
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想了解更多关于 ”运动长高“的信息,请&或怎么锻炼可以再长高一点，我今年24，1.75米。_百度知道
怎么锻炼可以再长高一点，我今年24，1.75米。
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1.悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 2.跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。 3.牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 4.长高体操 热身运动： 活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 走：大幅度摆臂，有力地向前走。 5.跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。 6.抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。 7.单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。 8.跳跃式引体向上： 下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。 9.跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。另外 生活习惯方面也要注意：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒； 2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm； 3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动； 4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育最后我强烈建议!如果你的年龄已经很大了 就应该去看看骨骼线闭合没!
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踢腿,跑步,倒挂金钟
多蹦，多跳，多睡觉，多吃，多喝，多太阳。可增高。
经常练习跳远、跳神、蛙跳，真的可以增高。
第一看你的骨骺线有没有闭合，闭合了那怎么也长不高了。如果没的话那就摸高吧，我以前就按此方法长高了3公分。方法是 挂一个你能刚刚跳起摸的到的东西 每天摸他200次。摸的高了 把东西再挂高点。。继续摸 坚持就有收获。
......24额貌似你没个高了...因为人似有生长周期的...人到了25岁左右应该是生长的一个临界点了...25以后还在涨的不是有病就是发育的过于慢...其实还是病...175其实已经不矮了..在南方175算是大个了
天天打篮球 吃钙片
打篮球，吊单杠
跳绳吧 、或打篮球 。多喝牛奶 ，我也是这样。
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出门在外也不愁怎么是自己可以在长高点？天天跑步和练习劈腿有助于长高吗？_百度知道
怎么是自己可以在长高点？天天跑步和练习劈腿有助于长高吗？
我19 才165CM
否高要看骨及脊椎骨板否尚未关闭某些情况比激素甲状腺素性腺激素泌足致迟滞给予适补充段赶现象板没闭合软骨细胞仍接受刺激裂、骨化 何刺激机体继续呢 1.影响高素种其影响体育锻炼体育锻炼身体造推拉力量,能刺激机体内代谢程导致骨组织加速尤其各种各力性练习纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运刺激高效想运、应该握机走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等让身体身高才机向发展 2.精神素高重要影响理激奋状态能通内泌系统身高发积极影响自信自定能高高想象自断高机体积极作用同保持乐观情绪机体利条件 3.体育锻炼注意休息保证充足睡眠青少说每睡觉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a身体发育关荷尔蒙才能够泌 4.饮食化根据美药物食品管理局FDA建议高需要营养素钙质、维命D、维命A、维命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质 些营养素必须起摄取才能让身材变高；服用效打折扣甚至能量摄取产副作用专家建议论纪想高应该遵守均衡饮食原则摄取六类食品且要每追加杯乳类制品、吃颗综合维命、及吃蔬菜水 尼古丁、酒精及各种病害则妨碍身高增 利于高体育训练种面介绍际运健、苏联跳高冠军艾哈迈托夫青少代教练设计套训练使停止高已两三艾哈迈托夫<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－20岁四高23厘米慢跑－－5－7钟柔韧放松练习－－劈腿摆抖<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af－20钟单杠悬垂－－尽量放松身体两组带负荷每组20秒钟；组带5－10公斤负荷（重物系脚）朝悬垂（双脚用皮带固定）－－两组带负荷每组15秒；组带5－10公斤负荷跳双手摸高（树枝、篮板、花板等）双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组每组10每组间歇5－8秒换腿间歇4－5钟要全力起跳尽量跳高些登20－30米高山尽量加快速度疾步跑重复3－4请同伴帮助抓住双手抓住双腿两同向相反向轻轻振拉躯干2－3每15－20秒外应参加游泳、打篮球、排球各种练习体育锻炼尽能化球类、跳跃运、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等交替结合进行其主要跳每应尽能全力跳200 相信自定~必须注意进行运增高要注意选择敏期体发育遵循两高峰规律即刚至6月第高峰男孩<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a～13岁孩10～11岁进入发育第二高峰即进入青春期期称身高突增期身体高速度现第二高峰我青少青春期高峰持续间者3～4情况期男孩高20～25厘米孩高15厘米左右青春发育期骨骨骺闭合停止脊柱些缓慢伸约持续1～2增高锻炼应该抓住突增期利机青春发育期高峰结束前进行收较理想效敏期于事补再运增高另关键要让练习者宽松、快乐氛围完练习增高者本身要高强烈愿望指导者帮助孩保持良精神状态促进发育益于身体高营养骨骼发育物质基础应吃与骨骼发育关系密切食物钙、蛋白质、VD、VA、VC等保证足够睡眠间确睡眠重要般龄前童每应睡11应睡足10应睡足9且睡硬床枕高度低于5厘米利于身体伸展保持确体姿、体态重要脊柱发育影响运增高贵耐、信坚持锻炼体质身高增裨益要想增高应该吃蛋白质尤其含&胺基酸&食物：面粉、麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等反白米、糯米、甜点等食品则应尽量吃乐与汁少吃妙其所含糖份阻碍钙质吸收吃影响骨骼发育外盐增高敌必须养少吃盐习惯让我介绍几种促进增维护健康与身段理想食物：1、百百蛋白质：蛋白质能使体内余脂肪快燃烧掉使体重减轻增强身体疾病与疲劳抵抗力摄取蛋白质健康稗益专家共同意见2、物性蛋白质肉类、鱼、蛋等都含量3、蛋：各种物性蛋白质蛋重要食物蛋制造细胞各种氨基酸所用餐吃蛋定发挥优异效4、早餐能省掉：许怕胖孩都忽略早餐事实西洋眼早餐才主餐管体重少早餐定要吃5、、少吃零食：零食糖、巧克力、花等都含高量热量实危险吃零食行妨模特咬红萝卜芹菜或热量少食物6、量要热量要少：每都食欲同已既想满足食欲要减肥该选择类食物水西瓜即即使吃满肚却几乎没热量；蔬菜汤7、维素补给：前所说维素命泉源美容及营养每要补给充维素8、、少饮酒：酒精热量高取代脂肪燃烧作用体重自增重9、作运：让余能源尽量消耗存积体内转化脂肪10、吃菜：红萝卜芹菜等卡路少食物菜未经煮食养没破坏许模特都随伸手吃食菜习惯
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,要知道自骨龄几..发育能,跑步确种错,记吃馒跟米饭,高所必需蛋白..
锻炼。跳绳，跑步
当然有啦,还可以跳绳和打篮球
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出门在外也不愁怎样的运动才会使人增高
　　时间：　　来源：　　　　
　　&&& 当今的运动科学已拥有足够的事实证明，进行科学的，长时间的系统锻炼能促进身体的发育。但并不是所以的运动都会使人的整体骨骼协调增长的！
　　例如、体操运动员在做悬垂动作时，使上肢骨在同一方向上被拉长而在做支撑动作时，则使上肢骨在&长轴&上受到&压缩&。如果经常进行这种锻炼，就能促使上肢骨在承担&压力&和&拉力&方面的力量增强。跳高、跳远运动员的腿骨训比较强壮。击剑运动员及网球、投掷运动员的上肢骨、就比较粗壮，足球、蓝球运动员的足骨就比较坚实等。这些都只能证明相对的体育运动只能使相对的骨骼块得到发育增长，而不能使骨骼整体协调发展。据1999年12月，日本长田体育大学科学验证调查研究统计，同样性别、年龄的青少年，经常参加针对骨骼协调的增高运动操的运动员比不参加增高协调运动的体育运动员的向长高出4-7厘米。我国的沈阳体育学院也曾就这种情况对19000名中小学以及5700名体育学校学生进行调查（同年龄同性别相比效），以现经过参加系统体育锻炼的学生比少活动的学生身体高度平均要高4-7厘米，有的高达10厘米。
　 想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，必须了解如下几个方面：
　 1：机械物理作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，而且还可以使骨内的骨松质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致不良的反效果，这就是采用什么的运动方法对增高更有利的主要问题。
　　2：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可以促进生长激素的分泌，还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足身高增长的物质需要。
　　3：心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进身高。
　　4：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补充因运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。　
　　苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法，　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。
　　苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法，能使任何一个青少年增高20%。减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛夫没干重活，吃了1公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授让记者做了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸较高的肋木。同时心里默念着：&绷紧腿和背部的肌肉，躯干慢慢伸长。-------&每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同时注意调整呼吸。接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。先把木棍举过头顶，身体向两侧弯曲，然后把木棍置于脑后，弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分柔韧。最后他双脚抵住沙发，双肩靠在椅边，全身成反弓形，几分钟后，他靠足尖和后脑勺的支撑，全身躯干与地面平行。记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了2厘米。
　 这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。
　　苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论帕利科增高方法时说：&饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。&即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。
　　据世界骨健康组织调查得出，普通人由于躯干长期处于松驰状态，脊椎就会收缩，身高因之缩短2&5厘米（国家体育总局和教育部公布:在一九九八至二○○○年国民体质监测情况中表明s三年间，中国人身高平均降低三厘米）。平时注意，经常引体向上和做特殊的锻炼，可使脊椎变直，身高恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。这对于未停止长高的青少年和已停止长高的成年人都有增高的效果。但增高效果的明显与否，原因是多方面的，如年龄的大、小，练功的信心、决心、恒心、练功时间的长短，身体素质及骨骼状态的差异，营养成分的补充，练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果。
(责任编辑:崔海林)
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