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什么方法可以让我想睡觉
每当到了睡觉时间我总是会睡不着，举例来说我的睡觉时间为10:30~11:30但我躺后却不能立即有睡意，一定得在床上翻个1个小时左右才睡得着，我是个需要早起的人这样令我十分困扰....麻烦各位大大告诉我一些会想要睡觉的方法!!&&感恩&&&&
你好，这边提供你营养学的角度的专业医师的看法。
吃对食物睡好觉
蔬果营养好奇异
李盛雯╱台北报导中时电子报
中国时报【李盛雯╱台北报导】
均衡饮食并摄取高营养密度蔬果来补充足够的助眠营养素，帮助好眠一整夜。
根据调查，台湾有1/5国民有睡眠问题且其中有250万人罹患慢性失眠，许多人都在找寻解决失眠问题的办法。台北医学大学保健营养学系杨淑惠教授认为，天然的最好，只要吃对蔬果，多摄取含丰富助眠营养素的水果，炎炎夏日也能整夜好眠。
长期研究饮食营养与睡眠之间关系的杨淑惠指出，包括维生素C、维生素B6、色胺酸、血清素、钙、镁等营养素都具有助眠效果并提高睡眠品质。以色胺酸为例，多补充将促进褪黑激素分泌以协助入眠。许多人睡前会来杯温牛奶，牛奶含有丰富的胺基酸、色胺酸可帮助睡眠，但许多民众罹患乳糖不耐症，一喝牛奶就容 易腹泻。
事实上，从天然的水果当中也可摄取到丰富的助眠营养素，例如奇异果及香蕉都含有丰富的色胺酸，不少睡眠专家建议，失眠、睡不着的人可多吃奇异果或香蕉，但香蕉热量较高，若每晚睡前吃一根恐不利于体重控制，因此奇异果会是较好的选择。
许多人会有疑问，认为奇异果可带来活力，为何也能帮助睡眠？杨淑惠表示，奇异果虽在平常可带来活力，但研究指出，睡前吃奇异果，当中丰富的钙、镁和维生素C有助神经传导物质合成与传递，也可帮助血清素的合成，故可在对的时间稳堵痖绪及抑制交感神经作用进而提升睡眠品质。
「挑对高营养密度食物，就能补充更多助眠营养素。」杨淑惠指出，根据2005年美国膳食学会期刊中公布营养密度计算公式，其中黄金奇异果和绿奇异果分别为营养密度最高的1、2名，其次为木瓜、哈密瓜、草莓、柳橙等。奇异果果肉中不仅拥有丰富的维生素C、血清素、色胺酸、钙、镁等能稳堵痖绪、帮助睡 眠，更含有丰富的维生素A、E、B群及蛋白质、铁、膳食纤维、叶酸。
天气炎热加上生活压力大，国人睡眠品质普遍不良，杨淑惠建议，只要饮食均衡，多多摄取高营养密度蔬果来补充足够的助眠营养素，相信盛夏酷热时刻也能好眠一整夜。
郑医师补充：
过去我在部落格以及对外演讲时，就曾多次提醒奇异果含钙、镁，对于助眠有帮助，维他命C则能帮助身体对抗压力，因此对奇异果食用不会过敏的人，建议可以在睡前吃。此外，也有营养补充品，透过适当的钙镁比例来帮助身体吸收与调整，帮助入眠。
睡眠品质想要好，色胺酸不足是办不到的，不想喝牛奶来补充色胺酸的人，食物方面可以考虑腰果，以投资报酬率来说，其色胺酸含量绝不会比香蕉差。如果考虑热量因素，想避开体重增加困扰，当然也有相关营养补充品可以直接补充，帮助血清素浓度提高，达到助眠以及稳定心情的效果。
此外，很难想像茶叶制造烘焙过程改变，竟可以让茶叶本身含高量的GABA（gaba-氨基丁酸），脑细胞的GABA受体是一般物作用标的，因此有些失眠困扰的人白天或者傍晚喝了这种茶，夜晚反而会更好睡，不想依赖药物助眠的人不妨试试看。
泡杯热牛奶........喝一喝&&会好一点~
睡前喝几口酒，
这样睡觉时会有莫名的想睡感，
很容易入睡
建议已经准备要睡的时候不要想太多事喔~睡前也不要看电视& &全身放松因该就可以了
我本来也跟你一样,可是我发现道你只要整天最会让人很累的事晚上就很容易倒头就睡了
才翻一小时,比我幸福多了
我都翻2~4小时的&&
建议你饭后去散散步就好
我是因为运动过度
练马拉松练到失眠
睡前看平常不会看的书(最好是沉闷的那种)
很快就累了~
　　培养睡前“仪式”
　　想想你小时候，是不是也有自己的睡前“仪式”？比如听个小故事，或是抱着心爱的玩具熊才能安然入睡。从现在开始，就培养自己的睡前“仪式”吧，无论是什么样的“仪式”，都能帮你尽快睡得快、睡得深。
　　给自己催眠
　　睡眠很容易被暗示的力量所影响，所以，后选个最舒服的姿势躺好，闭上眼睛对自己默念诸如“睡吧，睡吧，睡个好觉明天皮肤就能变得好看了”之类的让自己感觉美好的事情。最关键的是要有意识地调整呼吸，节奏要慢，要做深呼吸。
　　如果睡不着就干脆起床
　　在床上翻来覆去花费好长时间尝试入睡，这绝对是个错误。在床上睡不着的时间越长，你越可能形成惯性。如果实在睡不着就干脆起床吧，起来读读书、听听音乐，或者做些其他能分散注意力的事情，直到倦意袭来。睡眠美容法1.晚餐中尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
美安颗粒--深睡眠 好肌肤
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千年经典古方，东汉张仲景的失眠名方《酸枣仁汤》+明代名医薛已养颜名方《归脾汤》随着现代社会对生活质量的追求不断提高紧张而忙碌，对自身的外在与内在的调养，对健康的要求也不断的在提高，面对生活的压力通常会出现心脾气血两虚或肝肾不足引起的失眠、黄褐斑等症状。现碧生源推出一款新的产品——碧生源美安颗粒，它是专门量身打造的一款中西结合的保健产品。
另可参考部落格: http://askx.org/mei_an01睡觉时如果中途起床走动，头脑就会变清醒，很难继续入睡，怎么办？_百度知道
睡觉时如果中途起床走动，头脑就会变清醒，很难继续入睡，怎么办？
这种状况下就算勉强睡着了，也会经常醒，睡眠质量很差。甚至经常是睡觉前本来很困的，刚躺下去一会儿，如果又起床走动的话也会马上变清醒。这时候怎样才能让自己重新变困，好继续入睡呢？
白天运动不足,白天应增加活动量。 午睡时间安排不当,或者午睡时间过早，以至晚上提前入睡，半夜睡醒，午睡时间作适当调整，晚上有了睡意，就能安安稳稳地睡到天明。
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很累的时候反而睡不好是可能的，如果睡不着可以找些无聊的事情来做，就犯困了比如英语不好的人，可以听听英语磁带很快就困了我是最不喜欢读政治书，所以小时候读书的时候睡不着，就拿政治课本放在床边，看十行就困了，看完一页眼睛就睁不开了 想想你觉得什么事情最无聊，拿来试试，最好静静地做的那种，不要半夜里唱歌或跑步什么的，吓到邻居
是你的大脑神经还在活跃，身体的部分器官还在 工作导致你不能入睡，建议睡觉前散步 走动 如果你在7-9点的时候做运动，但不要剧烈运动，身体会在你睡觉的时候得到休息
我也有这种状况。我的方法是看一本平时觉得超级无聊的书。然后看个十来分钟。很快就可以睡着了。
心事太多了，这个现象就会频繁，最好的办法是想些开心轻送的事，闭上眼睛休息。自然而然地久睡着了。
睡前喝牛奶有助于睡眠
找一个自己枕着舒服的枕头和床垫也有助于睡眠
建议日常多活动锻炼，日常休息不要波动太大，放松心情，最好睡前喝杯牛奶帮助睡眠有益身心
呵呵，我有时候就这样！睡觉时突然醒了不可以下床走动的，尤其是午休的时候，否则睡不着觉，你应该试着翻个身，换个姿势再睡；不行的话就躺着听听音乐；再不行就看看手机上的电子书，效果很好的。一会就能睡着！
试试瑜伽休眠法。。。将自己的身体逐个部位的放松。。。网上查得到顺序及方法。。很好用的。。我失眠的话都这么做。。。
一定要自我调节好.
白天按正常人的作息习惯作业，如果晚上还是这样的话，就在睡觉上做下强度运动。
保证有用。
虽然我说的比较少，相信你也看得出哪些方法管用。祝你睡个好觉哦。
那叫梦游！！！！！！！！！！！！！！！！》？？？？？？？？
？？？？？？其实你还再睡到啊
看书，催眠圣品。
合理安排一日的活动和休息时间，午休不要过于长，其实午休15分钟就够了，睡的时间长会有晕糊糊，头沉的现象，晚上睡不着就看看电子书或听音乐，心无杂念，我就是这样做的
连续高强度运动，累了就想睡了。或者看党报，一些自己觉得乏味的书。我以前经常失眠，就这样做的，还是很有效果。希望对你有帮助
你活抽烟吗，我会抽所以我不担心。你把一支烟用你平常快一点的速度抽完，然后马上躺上床，铁定能睡着了
重复做一遍入睡时做的事如撒尿，洗脸，刷牙等，不要去想失眠，自然地上床就睡着了。
合理安排自己一天的作息时间，午觉不要贪睡，睡前不要吃太饱
啥事不想，倒头继续睡。
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