[转载]熬夜会带来营养不良你知道吗？
熬夜会带来营养不良你知道吗？&&&
“日出而作日落而息”是我们老祖宗留下来的作息时间，即适应环境又有利于身体。现在又有多少人能够做到呢？很少，反而熬夜便成了家常便饭，无论是自愿还是不自愿的熬夜，都会影响身体健康，透支生命。我们怎样采取补救措施，把损失的营养补回来。
我们先了解一下我们身体脏腑的运行规律，即子午流注，子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为12个时辰，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合盛衰相联，并循环流注。
子时（23点至1点），胆经最旺，需要新陈代谢，人在子时入眠，胆才能完成代谢。中医有“胆有多清，脑有多清”的说法。
丑时（1点至3点）肝经最旺，肝藏血。进行新陈代谢，排毒。
寅时（3点至5点），肺经最旺。“肺朝百脉”，肺通过宣降作用将新鲜血液送往全身。
卯时（5点至7点），大肠经最旺。“肺与大肠相表里”。
辰时（7点至9点），胃经最旺。所以，人在7点吃早饭最容易消化。
巳时（9点至11点），脾经最旺。“脾主运化，脾统血”。
午时（11点至13点）,心经最旺。“心主神明”。
未时（13点至15点），小肠经最旺。小肠分清浊，糟粕送入大肠，精华输送进脾。
申时（15点至17点），膀胱经最旺。膀胱储藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。
酉时（17点至19点），肾经最旺。“肾为先天之根”。
戌时（19点至21点），心包经最旺。“心包经为心之外膜，气血通行之道”。
亥时（21点至23点），三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。（如果您认为以上子午流注内容不需要也可以删掉，我是想通过子午流注来说明人体脏腑在哪个时间段当值，如果不按照人体的自然规律休息会对人体脏腑的新陈代谢带来伤害，影响身体健康。）
人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有利。可惜现代人能做到的很少。百脉得不到休息，我们体内的各个脏腑也得不到正常新陈代谢，长期下去就会伤害脏腑，影响健康。我们怎样从饮食方面补充呢？下面我介绍几种饮食方法仅供参考。
1.补充水分
在熬夜的时候人体处在高度集中兴奋时期，会消耗大量水分，所以需要补充充足的水分。矿泉水、茶水、白开水均可，而白开水最好。茶水要清淡，浓茶虽然起到提神的作用，但会带走体内的铁元素，建议少喝。含咖啡因的饮料虽能提神，却能消耗体内的维生素B族，更容易让人发累。如果夜晚空腹喝此类饮料，还会刺激胃黏膜引起疼痛。建议少喝或不喝。
推荐几款营养茶和果蔬汁：
麦冬枸杞菊花茶（泡水喝）
麦冬养阴生津，润肺清心，除烦；枸杞具有滋补肝肾、益精明目、和血润燥等功效；菊花具有生津明目、健脑除烦的功效。三合一具有生津明目、润肺清心、滋补肝肾的作用。
苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜蔬果汁
适量苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁，既利于恢复精力又利于肌肤润滑。
香蕉、木瓜、酸奶果蔬汁
香蕉、木瓜和酸奶一起打碎成汁，营养丰富而且补充体内所需的很多能量。
2.保肝护心
胡萝卜炖牛腩（辅料红枣姜片调料）
胡萝卜切菱形块，牛腩切小块（焯水），放入红枣、姜片、调料炖1.5小时即可。功效：补肝明目，降脂降糖。
3.健脑解乏的蛋白质和B族维生素
蛋白质是维持大脑正常活动和功能的重要条件，也是眼球视网膜上的视紫红质重要组成成分，蛋白质缺乏可导致视力障碍。因此要吃些优质蛋白的食物如：鱼、禽、蛋和瘦肉，大豆及其制品中含量丰富。（其中蛋黄中的卵磷脂是大脑所需要的脂类）另外，还要吃一些主食，保证大脑的能量充足。因为只有主食的能量是直接供给大脑和心脏的。
B族维生素是水溶性维生素，易流失，和蛋白质一样自身不能合成，必须不断地从外界补充。他们能维持大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力，解除疲劳有重要作用。B类维生素是推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺乏维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍。富含维生素B的食物有全麦制品，花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、蛋类。
还有一些坚果如葵花籽、南瓜子、核桃、松子、开心果等，可以当零食吃。坚果富含维生素E，具有维持脑细胞活力，预防脑细胞衰退和抗疲劳的作用。但坚果每次一定要少吃，一个核桃的量，过多能量较高会引起发胖。
4.多吃橙黄色蔬果保护视力
橙黄色的蔬菜和水果是熬夜族的最好选择。因为蔬果里边富含丰富的类胡萝卜素，如胡萝卜、南瓜、橙子、橘子等。
小米南瓜猪肝粥，猪肝几片，有利于视力的恢复。
牛奶燕麦粥，对晚上熬夜上火，嘴角发炎有益，即补充维生素B1、B2的不足，又补充了钙一举两得。钙能保证脑力旺盛，工作持久，头脑冷静，提高判断能力；缺钙容易发生神经疲劳，注意力分散，引发近视。
橙子胡萝卜汁清爽可口，既能改善视力，还能帮助肝脏解毒，有利于恢复体力。
用牛奶与大米一同煮粥，还可以用大米、小米、山药与牛奶一同煮粥，每天食之。对熬夜并且压力大的人，导致发生胃病的人常吃有效。
对于一个长期熬夜的人再好的食疗也是外因，只是起到一时的缓解，要想有一个好的健康身体，还是要从源头抓起，尽量减少熬夜的次数，保证睡眠时间和质量，睡眠也要“与时俱进”。否则为了抢出一点时间，用提前衰老和亚健康作为代价，实在太不值得。
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经常熬夜加班的人应该补充哪些营养?
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我的经验是多是水果,最好是橙子,不过只要是维C多的就行
牛奶和水果及蔬菜
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出门在外也不愁营养不良和经常熬夜会导致白细胞偏低吗
09-08-29 &匿名提问 发布
如果合理而有营养的饮食对你都没有效果，那就可以选择注射--瑞白(重组人粒细胞集落刺激因子注射液 (rhg-csf）) ，当然其他品牌甚至进口的也都可以，也都是重组人粒细胞集落刺激因子注射液 ，但是这种产品的疗效比较确切，在这里推荐给你它的详细情况。 商品名： 瑞白 通用名： 重组人粒细胞集落刺激因子注射液 (rhg-csf） 英文名： recombinant human granulocyte colony stimulating factor (rhg-csf)injection 药物类别:促进白细胞生长剂 药理毒理： 显著升高白细胞数量 显著升高中性粒细胞数量 提高白细胞最低值 缩短白细胞恢复 的时间 适用于各种肿瘤化/放疗引起的白细胞减少症 升高骨髓移植病人白细胞及粒细胞的数量 缩短骨髓移植病人白细胞及粒细胞恢复的时间对再生障碍性贫血及先天性/特发性中性粒细胞减少症具有显著疗效 降低感染发生率 药代动力学： 本品为利用基因重组技术生产的人粒细胞集落刺激因子（rhg-csf).与天然产品相比，生物活性在体内、外基本一致。g-csf是调节骨髓中粒系造血的主要细胞因子之一可选择性地作用于粒系造血细胞，促进其增殖、分化，并可增加粒系终末分化细胞即分周血中性粒细胞的数目与功能。 适 应 症： 适用于癌症化疗、放疗等原因导致的中性粒细胞减少症。癌症患者使用骨髓抑制性化疗药物，特别是在强烈的、骨髓剥夺性化学药物治疗后注射本品有助于预防中性粒细胞减少症的发生，减轻中性粒细胞减少的程度，缩短粒细胞缺乏症的待续时间，加速粒细胞数的恢复， 从而减少合并感染发热的危险性。 禁 忌 症： 对本品或同类制剂及对大肠杆菌表达的其他制剂有过敏史者禁用。 用法用量： 1、肿瘤化/放疗引起的中性粒细胞减少症：于 化疗结束后24-48小时起皮下或静脉注射，每次50-100ug/m2 (2- 5ug/kg)，每日1次； 2、造血干细胞移植时：于移植次日至第5日开始应用，每次200-300ug/m25-10ug/kg），加5%葡萄糖液或生理盐水500- 1000ml，静脉滴注4-6小时，每日1次； 3、骨髓增生异常综合征伴有中性粒细胞减少症：每次100ug/m2，静脉滴注， 每日一次；4、再生障碍性贫血伴有中性粒细胞减少症：每次400ug/m2， 静脉滴注，每日一次；5、先天性、特发性中粒细胞减少症：每次50ug/m2， 皮下注射，每日1次。 以上均至中性粒细胞升到5×109/l或白细胞升到10×109/l时停药。 不良反应： 主要为骨和/或肌肉酸痛乏力； 个别人可见皮疹、发热、流涕等感冒样症状； 上述反应均较轻微，易于耐受，一般不需特殊处理，停药后即自行消失。 注意事项： 用药期间,定期每周2次检查白细胞、粒细胞计数，根据情况减量或停药；避免化疗开始前使用此药；不要与其他药物混合注射；对本品过敏者禁用。 祝你健康！有什么问题可以咨询 。
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可以提高白细胞的食物:蜂王浆:具有滋补、强壮、健脾的功效，尤其适宜癌症病人治疗后白细胞减少者食用.灵芝:《神农本草经》中载:灵芝“益精气，坚筋骨”.《本草纲目》认为灵芝能“疗虚劳”.紫河车:有很好的补益强壮作用，能补气、养血、益精.《本草蒙筌》说它“疗诸虚百损.”《本草再新》认为紫河车“大补元气.”白细胞减少症是属传统医学中的“虚损”症范畴，常食紫河车，对提高白细胞数，颇有效益.羊骨髓:羊的脊髓或骨髓，能补阴补髓，对虚劳羸弱之人可以起到食疗食养的作用.现代还有用以治疗再生障碍性贫血者.大枣:有补脾、益气、养血的功效，凡血虚、贫血、血小板减少、白细胞减少者，均宜食用.香菇:据报道，从人工栽培的鲜香菇中提取的多糖类，对白细胞减少症有明显疗效.民间对白细胞减少症，可用鲜香菇适量煮食或作菜常食.香菇还有提高自身免疫功能的作用.黄芪:有补中益气、治虚弱病症的作用.历代医家认为，黄芪为补气诸药之最，是以有耆之称.《本经逢原》载:“黄芪能补5脏诸虚”.《日华子本草》说它:“助气壮筋骨，长肉补血”.白细胞减少症多属中医气虚症候，近代有些医家创立了“补气升白汤”，即从补气人手来达到升高白细胞的目的.黄芪为补气之最，故白细胞减少者宜食之.党参:有补气、健脾胃、养气血的作用，为气虚之人常用之品.小茴香:性温，味辛，为民间常用的5香调味品.《伤寒蕴要》中说它“暖丹田”.元代名医李杲认为茴香“补命门不足”，这都说明它有补肾气的作用.现代研究认为，小茴香中所含的茴香醚有升高白细胞的功效.丁香:为常用的5香调味品之一.性温，味辛，有温中暖肾之功.《医林纂要》中还说它能“补肝，润命门”.现代医学研究认为，丁香内服吸收入血后，能刺激中枢神经使之兴奋，心跳加快，并能使白细胞增加.因此，对白细胞减少症患者来说，吃些丁香等5香粉，也颇适宜.牛髓:能补肾益髓.《神农本草经》中即有记载，说它“补中，填骨髓，久服增年”.白细胞减少症多属中医精血亏损，虚劳之病，因此，常食颇宜，可收到补虚劳，益精血的功效.牛肉:能补脾胃，益气血，强筋骨.《韩氏医通》认为:“黄牛肉补气，与绵黄芪同功.”《医林纂要》中还说:“牛肉味甘，专补脾土，脾胃者，后天气血之本，补此则无不补矣.”因此，白细胞减少症者，多属中医脾气虚弱，多食牛肉则补气健脾，故常食颇宜.羊肉:为温补性食物，能益气补虚，有补益强壮作用.元代医家李杲曾说:“羊肉，甘热，能补血之虚.”尤其是白细胞减少症兼有阳虚怕冷者，食之尤宜.狗肉:能补中益气，温肾助阳.唐代食医孟诜认为狗肉“补血脉，填精髓”.白细胞减少症可属中医“虚劳”范畴，狗肉有补脾气，益肾气的作用，因此，对白细胞减少之人兼有脾肾两虚，无力腿软，4肢欠温者，食之最宜.鹿肉:性温，味甘，能补5脏、调血脉，中医常用以治疗虚劳羸瘦之人.《别录》谓:“补中，强5脏，益气力.”《医林纂要》亦说:“补脾胃，益气血，补助命火，壮阳益精.”凡白细胞减少症患者，兼有脾肾两亏，阳气不足之人，食之最为适宜.鹿胎:为鹿的胎盘和胎兽，能益肾壮阳，补虚生精.《本经逢原》中说:“鹿性补阳益精，男子真元不足者宜之.”故凡肾精亏虚，元阳不足的白细胞减少症患者，宜食之.鹿茸:能壮元阳、补气血、益精髓、强筋骨.明·李时珍认为它“治一切虚损”.白细胞减少者忌食下列食品:柿子:大凉之果，极易损伤脾胃阳气.《随息居饮食谱》就曾告诫:“凡中气虚寒者忌之.”更不宜与蟹一同服食，凡白细胞减少者，慎勿服之.荸荠:性寒，破积耗气之品，体弱之人白细胞减少者，忌食之.《本经逢原》中曾说:“虚劳咳嗽切禁.”《随息居饮食谱》亦云:“中气虚寒者忌之.”白细胞减少的虚劳之人，切勿多食.槟榔:为破气伤正之果.《本草蒙筌》有告诫:“槟榔，久服则损真气.”《本草正》中还说它“破气极速”.体质虚弱的白细胞减少者，切勿服食.薄荷:辛凉之品，疏风散热，只泻不补.《本草从新》中说:“辛香伐气，多服损肺伤心，虚者远之.”《本经逢原》中还说:“多服久服，令人虚冷.”故凡虚弱之病，包括白细胞减少症者，皆当忌食.芥菜:又称雪里蕻，民间多视之为发物，有耗气伤正之弊.《本草纲目》中就曾指出:“久食则积温成热，辛散太甚，耗人真元.”故体弱者白细胞减少之人，不宜多食.此外，白细胞减少症者还应忌食生萝卜、萝卜缨、地骷髅、苦瓜、金橘等耗气伤正之品;也忌食胡椒、辣椒、桂皮、食茱萸、草豆蔻、荜澄茄等辛辣温燥伤阴的刺激性食物;还忌食生瓜、茼蒿、香蕉、螃蟹、蚌肉、田螺等寒凉损阳、生冷伤脾食品.外周血白细胞计数持续低于4×109/升时称为白细胞减少症.用料]当归20克，羊肉500克.制作]将羊肉用沸水洗去膻味、切条;将当归洗净.同入砂锅，放适量水及生姜调味煮沸，除去汤面上的泡沫，用文火炖1小时，待羊肉熟后，便可食用.功效]补血暖脏.香菇牛肉粥用料]水发后的香菇60克，牛肉30克，粳米50克.制作]①将水发香菇去梗洗净，挤干切丝;牛肉洗净切丝;粳米淘洗干净.②将香菇、牛肉、粳米共同放入锅内，加水适量，用小火熬至肉烂粥熟.③加调料再煮3分钟即可.食用]每日1剂，早晚空腹分食，连食半个月;亦可隔日1剂，1个月为L疗程.备注]火热生疮者不宜食用.功效]益气养血，用于贫血及白血球减少等症状.常见的增加白细胞的食物●蜂王浆:蜂王浆具有滋补、强壮、健脾的功效，尤其适宜癌症治疗后白细胞减少的病人食用.●大枣:大枣有补脾、益气、养血的功效，凡血虚、贫血、血小板减少、白细胞减少者，均宜食用.对肿瘤病人经放疗或化疗后引起白细胞减少者，民间习惯用红枣同赤小豆、糯米煮粥服食.●香菇:据报道，从鲜香菇中提取的多糖类，对白细胞减少症有明显疗效.一般家庭可用鲜香菇适量煮食或做菜常食.香菇还有提高自身免疫功能的作用，可以用来增强恶性肿瘤病人化疗、放疗的效果，预防由此所致的白细胞下降等免疫功能低下症.●人参:人参能大补元气、强壮身体，对表现为气虚及阳气不足、体虚气短、怕冷乏力的白细胞减少症患者尤为适宜.●花生米:花生米有“长生果”的美誉，是家庭日常待客的果品之一，它营养丰富，药用价值也不容忽视.最新实验研究表明，食用花生能增加白细胞，尤其是对肿瘤病人因放疗、化疗引起的白细胞减少症有明显的疗效.安利B族维生素安利蛋白质粉■2倍用量:安利铁质叶酸片安利维生素C■1倍用量:安利紫锥花片剂安利紫锥花喷剂安利紫锥花滴剂安利蛋白质粉:增强机体的免疫力，以增强机体的造血功能.安利维生素C:促进机体内铁质的吸收
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