工作生活压力大怎么减压？
工作生活压力大怎么减压？
压力，是个无形的精神压抑｛消耗｝和心理负担｛负荷｝，这样的情境下，我们的工作能力，思维，精神都会因此而打折扣，在休闲，休眠，情绪都会因此而受到影响。压力即然是无形存在的，就有可调控的地方或方法，也会因人的个性原因和心理倾向，变得不可控制，一点也经受不起压力。那如何释放压力或自我减压呢呢，本人认为，压力是自已所感受到的那种感觉，如你不去理会它，压力就是无形，不存在影响到我们的心身，如你脑里和心理都在想着或折磨着，不能从其抽离出来或放下开来，那压力就是无形中存在了。压力来于自已给于自已的，｛事情的真实情况并没什么，只是自已添加了某些或夸大了某些，｝也有来于外部施加的成份，｛如工作所感受到的压力，直接影响到我们对工作的承受态度了｝。所以我们当先了解压力源｛尽可能先处理掉这根源了｝，再有效的处理压力｛自我调整精神状态和调节心理，端正对事物的看法，拥有良好的心态｝。以下是减压的方法：一，明白压力是心理作用，多采用不去理会或不管或不想那么多，压力就会从自身心理分离开来。二，做好当下的工作或生活，以外的事情，做个计划去完成就行，三不要做自已能力以外的事情或减少一些事情。四休闲作息和工作能分得开，不要备受影响，而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放缓了，“忙者不会，会者不忙”。六干一些轻松开心的事缓和一下心里。望能帮到你，
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
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找朋友聊天，去娱乐场合消闲，跟亲人吃饭，听音乐，这些都能很快把心情调整过来。想开点，知足能会常乐
如果你要正确面对压力，可以参考以下论述！&&" 有压力才有动力" 这句话害了许多人走向忧郁甚至结束生命，因为会让遇到无能为力的人，误认为自己的毅力消失殆尽，因此忧郁缠身！其实压力会带来疲乏力（疲惫、痛苦....），不会带来有效的动力！所以在这社会中，能力越弱的人压力就会越大。但是能力强的人并非完全没压力，因为他们也会遇到超越自己能力范围的困境，问题在解除危机的方法！千万不要将纾压当做会有解除压力功能！因为纾压只是暂时转移作用，不可能靠相关休闲活动后压力就会消失，对某些人而言还有可能产生更想逃避的后遗症！所以纾压只能暂时离开压力，重整与缓和心情重新面对事物，因为未解除的压力依旧存在等待解决！许多人把压力抽象或是复杂化，其实压力是来自超越自我能力产生的，试想能够轻松解决的事情会有压力吗？当然不会有对吧！远离压力四要素:1.提升自我能力。2.不要订定超越自我能力范围的目标。3.不要给别人超越自我能力范围的承诺。4.请别人帮忙。如果你能从以上找出自己的问题，就有机会解除你面对的压力！少压力是幸福，踏实心最快乐！祝福你！
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心理咨询领域专家心里非常压抑咋办？_百度知道
心里非常压抑咋办？
找点自己喜欢的事情做,如果可以的话,放松一下,大家都是网络朋友,可以找好朋友说说心里的难过,如果不想的话,我愿意当你的垃圾桶,
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困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑,后渐渐放松。接下来脚掌,忘记烦恼,在别人需要帮助时,倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,倾听音乐当你接受一项重大任务时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,臀部,让自己释放压力,又影响了情绪和人际关系,嫉妒,胃往下想到丹田里,走路散步从桌子旁或沙发里站起来,缺乏热情,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,却常常被人视为是最重要的东西,从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天,求雅趣 雅趣包括下棋,经,要相信明天太阳还依然会升起,不满,忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,,静悄悄准备报告的大学生们血压上升,”“一周以后,一组工作时十分安静,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,也一定会以最快的速度重新调整状态。四,你立刻会平静下来了。7,哪怕只是5分钟,效率低下,一定能让眼前的压力逐渐释放。八,情感压力等,不分季节,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。1,包括胃灼热,读时漫不经心,伸出你的手,忘记朋友对你的背叛,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。二,很少烦恼不安,用5秒吸气和用5秒呼气,下面的一些有效的建议你不妨试试,一,心情愉快,希望对您有所帮助。学会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4,一笑置之,拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,,放低标准不要对自己太苛刻了,值得享受的内容,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,挺直后背,腹式呼吸,两肩放松,减轻心中的压力。特别是上班族,集中精力感受空气渗透到每个细胞,那么,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,例如,本身就能造成巨大的心理压力。五,气功,现代人的背上驮着一堆压力,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。可以帮助你减轻压力的方法,放慢呼吸放慢呼吸5分钟,走上5至10分钟,,镇静作用最大。6,不一定要把原因解释得一清二楚。九,Ｈ绻刻斐椴怀霭胄∈鄙⒉揭裁还叵,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,血压保持正,就这样恶性循环下去。压力会让免疫力变差,而且动作愈慢愈好,次要的少做或不做,切勿忧郁压抑,则会爱不释手,两组大学生被要求准备一份报告,开始考试了,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,内心得到安慰,有能力控制局势了。当局势失控时,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,酸楚等社会附加物,癌症,周末应好好休息一下,尽量保持乐观“无压”人士深信,既能有一个整体规划,也不分老人,生病的人都适用。4,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时,生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,您好,即所谓的意守丹田,于是,对身边的动物讲也行。 2,新陈代谢机能便盛,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,下面是缓解压力的方法,笑话书,把精力集中到周围的声音上,去灾免病。当遇到不幸,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。七,名誉,痹诜稚砦奘趸蛭弈芪κ,施一份关心别人,至善至美只是一个遥远的梦,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,平衡心理。做好事,那么接下来的一整天都别想轻松了,我还会为这事而懊悔吗,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,盘坐或躺着都可以,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度,也就是说,身心状况都亮起了红灯,由鼻将空气深深地吸入肺部,再加上睡不好,志愿者中的人每周坚持散步4次的,人际压力,喻咖等都是用这种腹式呼吸法。2,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 4,读使人轻松愉快的书,要想办法把所有的压力都卸下来。3,另一组有音乐,压力的症状有所减缓,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,这样才会有朋友,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,无端地增加了自己的压力。金钱,旅游 当一个人心理不平衡,散步有助于平静内心。据观察,随便翻翻,生活忙碌,会坚定地说“不”,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质,别人作出反应,先绷紧脚趾,舌顶上颚,与人为善,许多事情并没你想得那么严重!学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,而且可以放松一下紧张的心情,贫穷,棘手或难过的时候,掌械囊趵胱釉蕉,一事无成。 7,小腿,拔液芟氚锬,而这一点又会加重你的精神负,也能使人获得释放,善解人意的人倾诉,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,一种潇洒,放声大笑手里拿点能发笑的材料,富贵,向朋友吐露诉说,工作压力,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,哪些事情是次要的,做好事 做好事获得快乐,但效果却非常相似,多想美事—保持乐观心态,主要都是来自我们的心理作用。所以,变得难以抵御感染。所有疾病,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足,阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题,而应将这些烦恼向你信赖,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,大脑屏幕上便没有它们的立足之地,为之所累。学会真正地享受生活,效果就完全不同了。5,绘画,听音乐 音乐是人类最美好的语言。听好歌,打牌,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,人的全部注意力都集中到了工作上面。 6,憋住5秒才呼出,心理就越容易平静。 3,疱疹,也就是说,担心,就算走几分钟也好。专家证实,重要的事情先做,诽谤,一旦画面开始展开,对于荣辱,这种效果就已经开始有了。3,即使遇到麻烦,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,心,当你感到紧张时,1,委屈,但也有人总能轻松释压,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,忘记他人对你的伤害,还可以分配给自己的同事或合伙人,领略到生活中美好的,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,但抓住一本好书,然后全力将空气呼出,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,主要就是全身放松,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,同时也给了自己一下解剖情绪,, 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,尽管身边有许多人背负沉重的压力,在你的身上有很大的压力,下面的一些有效的建议你不妨试试,有利于促进机体的健康。越健康, 深呼吸,压力和紧张感,忘记失意,轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,脉搏加快,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,,但能把握现在。2,当你发自内心地大笑时,大腿,地位这些如同过眼云烟,有苦恼时,毕竟工作不是生活的全部。学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,我还会为错过了这次会议而自责吗,当你预感即将大笑时,从而削弱机体的免疫力,泡脚,自言自语也行,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,但我手头还有另外的事要办,感到塌实,静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,吸气时肚子会慢慢胀起来,仅仅是倾诉本身,善于整体规划“一切尽在掌握”,吐气时肚子再慢慢沉下去,摆脱虚荣。给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,把心事深埋心底,自己得到鼓励,那么你就得到解脱了,忘记忧愁,这两组的大学生工作都很紧张,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,睡眠也好得多,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪,专家还建议,血压下降,还能延年强身。除了饭前,下面的一些有效的建议你不妨试试,忘记苦涩,忘却 忘却也是保持心理平衡的好办法,消除酸痛,烦恼和不顺心的事之后,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,除了对下级分配任务以外,要热情,什么也不要做,也可以回忆看过的喜剧电影,你不可能去爱每一个人,在床上用5分钟放松全身,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,头脑冷静,仁慈是最有价值的品质,气喘,钓鱼等。从事你喜欢的活动时,从喉咙,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,一件件应付起来就容易多了。完成一件,饭后不宜泡脚外,因为连续不断的精神负担对心脏不利,别怕,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,别担心,集中到自己的感觉上,用高档化妆品,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗,每分钟用腹部做深呼吸约6次,小孩,忘记自己,善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,耙桓鲈乱院,找时间将自己的身心尽量放轻松,它们隐退到阴影黑暗中去了,从自身做起,读书 读感兴趣的书,孟朊篮们熬用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己,一种对长寿的呼唤。 5,分配给其他服务性机构。六,孕妇,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,忘记昨天,”“5分钟以后,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装,放松一下自己的心情,或许还会得到好的建议。三,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,保持乐观的态度,心跳放慢,保持心理的平衡。,分解压力的机会。不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,”这种将情景推向将来的假设,每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半,但你尽可能和每个人友好相处,就在清单上划去一件,或许在客观上也减轻了别人的压力。远离虚荣在生活中,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,呵呵,Ｒ虼,神经体液的调节功能增强,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,多想点美好的事情抽一点时间,但你也不必焦虑不安。1,尤其是肩膀,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》善待自己,
唔，很正常，也许你应该出去走走，多接触点人或事~~不要封闭自己
找个可以谈心的 说
听听歌，散散步什么的，环节下心情就OK！
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出门在外也不愁如何缓解工作中带来的压抑?_百度知道
如何缓解工作中带来的压抑?
工作压力不算很大,一个人过着这样的生活,很是压抑.对于很多事情.只是欲言又止,很是无奈.却还是要继续..呵呵``此时心情很糟糕...
很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。 那么，应该如何缓解工作压力呢？ 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或造成工作事故等，并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。 那么，如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢？ A更有效地组织你的工作 可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。 B建立良好的办公室关系 与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 C及时总结，妥善计划 对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。 D不要给自己无谓的压力 减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。 E享受个人空间 不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。 F适当的运动 每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。 暴力减压 “随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84％的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。 食物减压 一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。 当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。 写作减压 “把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组，一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响；第二组写今后的计划以及如何找新工作；最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后，在接下来的1个月内，研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。 这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。 工作减压 许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，于是专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。 那些普通白领，或者说一个人做老板、没人分担工作的人，在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢？一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。 睡眠减压 有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。 美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士： 如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。 睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。 金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。 不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。 -- 缓解工作压力的方法 只要有工作，压力就会存在，它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小，能不能承受与舒解，关键在于面对压力时，你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同，每个人的解压方式也有所不同，但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。 我的休会是： 1、保持良好的心态，对事不对人 老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦，同事之间摩擦也可能造成不爽，但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作，羸得他的信任与赏识。工作中，注意调整好自己的心态，努力使自己保持豁达、宽容之心；还要经常保持积极愉快的情绪，要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。 2、未雨绸缪，随时准备应对方案。 面对各种情况，只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程，并且事先设想任何可能遇到的问题，准备可以迅速替代的行动方案，主动迎接工作压力，当你胸有成竹时，压力自然不会找上门来。 3、要学会向下层授权。 充分信任下层，理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性，展现工作能力，也避免自己大包大揽，吃力不讨好。 4、文武之道、一张一弛。 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休小师傅说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外，有空运动一下，这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动，或是旅游，看自己喜欢的书和电视节目，或干脆休假，放松一段时间，眼不见，心不烦。 5、自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢! 6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来，这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听，因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大，帮不上什么忙，徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里：工作已经很乱，再把家里搞乱，那可是雪上加霜了。 7、找心理医生咨询，有些问题如果长期困挠你，不妨找个心理医生谈一谈，听一听专业人士的建议，毕竟他们每天处理很多类似的情况，或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的，找心理医生就如同有法律问题找律师，没什么不正常的，况且找医生的未必有病，不找医生的并一定就没病。
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本咨询员认为：快乐也是一天 痛苦也是一天 何不快快乐乐过完每一天 生活是自己的 全看你自己如何选择 每天早晨起床时 给自己一个微笑 再大的困难 也没什麼搞不定的 希望你天天快乐 你可以这样　　1.倾诉 　　倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。 　　2．旅游 　　当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。 　　3．读书 　　读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。 　　4．听音乐 　　音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。 　　5．求雅趣 　　雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。 　　6．做好事 　　做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。　　7．忘却 　　忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。 　　人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生！ 祝你好运
别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。 (1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。 (2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。 (3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。 （4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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